Latest / Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa / #966 - Ansiedade

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#966 - Ansiedade · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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Ansiedade, olá, tudo bem? Aqui é o monge gutsukase, você
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não me conhece, sou monge zen budista e esse é mais um
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podcast, iluminação diária. Hoje eu quero compartilhar um
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trecho de um novo livro meu com o mesmo nome desse podcast que é
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sobre ansiedade. Tem um trecho aqui que pode te
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ajudar demais e em algum momento eu posso pontuar alguma coisa
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pra esclarecer ou trazer algumas questões práticas e esse trecho
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diz assim. No budismo, existe a imagem da
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mente como um macaco inquieto, pulando de galho em galho em
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tempos de calma, esse macaco até parece fofo.
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Em tempos de ameaça real ou imaginada, ele vira um animal em
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pânico, gritando sacudindo a árvore inteira.
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E isso é muito legal, porque no budismo é o próprio Buda EE, os
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mestres, eles sempre dão esses exemplos.
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De coisas ou da natureza, animais?
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Porque fica muito mais fácil da gente compreender, né?
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Então, continuando, a ansiedade é muitas vezes isso, o macaco
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tentando garantir segurança no mundo impermanente.
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Só que impermanência é a regra e não um problema a ser resolvido.
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Então o macaco trabalha sem parar.
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Porque a tarefa é impossível. Ele tenta congelar o futuro,
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impedir perdas, assegurar aprovação, eliminar incertezas.
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A mente dispara porque acredita que, se pensar o suficiente, vai
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encontrar uma saída perfeita. Acontece que a mente ansiosa
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pensa em círculos. Ela confunde pensamento com
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solução, confunde previsão. Com controle e confunde
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preocupação com cuidado. E aí quando você acredita nela,
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você vira funcionário de um sistema interno que não tem fim.
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Quem está no comando nesse momento é a necessidade de
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certeza. É o apego a um resultado
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específico. É a aversão, a sensação
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desconfortável, é o medo disfarçado de planejamento.
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Reconhecer isso não é se humilhar, é se libertar.
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Porque quando você vê O Mecanismo, você pode começar a
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interrompê lo, não com força, mas com visão clara.
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Isso aqui é muito interessante porque o Buda, há muito tempo
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ele trouxe a prática de atenção plena, respiração.
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Então eu vou dar exemplos práticos da minha própria vida.
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Por exemplo, eu. Atualmente eu vou falar do que
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eu estou vivendo, né? Não tem como eu falar de outra
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coisa. E aí eu estou treinando.
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É corrida há mais de 1 ano e quando me traz esse tema da
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ansiedade é muito interessante. Por exemplo, toda terça e quinta
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eu treino de segunda a sexta, né?
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Só um parênteses, eu treino de segunda a sexta, 2 períodos,
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então eu treino todos os dias, de manhã das 9 às 11, e de tarde
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das 5 às 65 às 6:30. E sábado tem um treino de
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corrida longo. E aí toda terça e quinta são
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treinos de tiro que nós na educação física, né, que treina
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a corrida, são treinos intervalados, treinos de
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intervalo. O que que significa isso?
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São treinos onde as distâncias são mais curtas, mas a
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intensidade é muito alta. Então são treinos muito
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difíceis, que exigem muito. E quando você, por exemplo,
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quando eu entrei na, eu, eu pratico já há 1 ano e fez um
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ano. Agora em janeiro, no início de
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janeiro, então, quando eu quando nós vamos praticar treinos
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intervalados, a intensidade é muito alta e eu entrei, na
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verdade, na corrida por qualidade de vida, saúde e tudo
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mais. E depois, com o tempo, eu fui
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gostando tanto daquele ambiente, da de praticar, de superar os
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meus próprios limites, os meus pensamentos negativos, lidar com
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a minha mente devido ao esforço. É alto que tem a prática de
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corrida que eu quis entrar num é treinar para um nível
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competitivo, então eu comecei a praticar assim, fazia só aqueles
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exercícios tranquilamente, mas depois fui melhorando e o
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ambiente foi me puxando. Eu treino com várias pessoas que
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são verdadeiros campeões, recordistas brasileiros.
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É em treino de pista, né? No atletismo, quando fala nos
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atletismo em si, nós estamos falando das provas de pista, né?
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Ou também atletismo. Aí tem vários tipos de prova,
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mas no quando falamos atletismo de forma geral, estamos falando
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em treino, né, em provas de pista, e tem as corridas de rua.
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E aí eu eu corro rua, né? Eu treino com várias pessoas que
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são campeões assim, diretos, né? E é muito legal.
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Você tá ali naquele ambiente e por que que eu tô te contando
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isso? Porque quando você entra no
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nível competitivo, você vai treinar para competir.
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É outro jogo, é uma outra coisa, porque você começa a ter treinos
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muito exaustivos, né? Onde você chega ao seu limite ou
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até às vezes passa do seu limite.
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Então quando chega terça e quinta, eu já sei que vai ser
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aquele dia. Vai ser muito intenso.
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Hoje, por exemplo, enquanto tô gravando esse podcast, eu fiz um
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treino de intervalo onde eu corri 5 km.
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Só que eu corri. 5 blocos, cada bloco são 10 tiros de 100 m.
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AI o Pace, só pra você ter uma ideia, às vezes você corre o
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Pace era 2 e 55 a 3 minutos, que é o Pace é quantos minutos você
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corre por quilômetro, mas você também pode saber pela
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intensidade. Então 3 minutos, o Pace de 33
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minutos. Você tá no estava numa
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velocidade assim, 21 por hora, 20 de 20 a 21 km por hora, então
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é bem intenso, já é um nível competitivo.
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Por exemplo, se você for 3 minutos por quilômetro, você
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corre 5 km em 15 minutos. Eu ainda não corro assim porque
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o treino é fracionado, é atualmente meu, minha, meu
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melhor tempo nos 5 km é 19 minutos e 22 segundos, mas já
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estou baixando esse tempo devido ao treinamento.
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E aí? Em um bloco, eu dei 10 tiros de
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100 m cada tiro para uma média de 18 segundos cada tiro.
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E o intervalo de um tiro para o outro era de 20 segundos.
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Então eu aperto o relógio, corro 100 m em 18 segundos.
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Aí eu paro o relógio, espero 20 segundos, dou o próximo tiro e
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vou fazendo e vou fazendo. Aí depois eu dou +100 m até
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completar um 1 km, que são 10 × 100 m, dá 1 km, aí descansa 3
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minutos, volta e repete a mesma coisa, 5 blocos pra eu chegar
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nesse ponto. Demorei um ano de treinamento
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pra poder aguentar esse treino. E aí eu já treino com os meninos
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que já treinam, são campeões, sempre estão no pódio, nas
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provas, enfim. E quando chega terça e quinta, a
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minha mente, que é aqui que eu eu li esse trecho, nomeadamente
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que a mente é um macaco bêbado, né?
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Que fica pulando de galho em galho.
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Um dia antes a mente já fica assim, amanhã vai ter treino e
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vai ser aquele sofrimento. É sofrido.
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E aí atletas que estão nesse nível que eu estou querendo
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entrar, né? Ainda estou treinando.
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São chamados de atletas de alto rendimento, ou seja, com.
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Uma quantidade de treino você rende muito, né?
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Só que é um o alto rendimento, ele não é saudável porque ele
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exige muito do corpo, então você toda hora tem que fazer
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fortalecimento, você tem que fazer uma liberação com um
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profissional nas pernas para você aguentar treinar.
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Então é desgastante para o corpo, sabe?
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Mas ao mesmo tempo, no meu caso, eu estou entrando nesse mundo.
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Por quê? Porque você tem que toda hora.
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Praticar com a sua mente e não deixar ela te dominar.
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Por isso que eu te contei toda essa história da corrida.
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Se você não praticar, se você não tiver uma mente
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razoavelmente estável, emocionalmente estável, você não
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aguenta treinar porque é difícil, é dolorido, sofre
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conforme Oo estímulo que você é. Está ali, é vivendo, né?
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Naquele, naquele treino. É muito exaustivo.
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A toda hora a sua mente quer que você pare.
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Então, que que tem a ver, né? A corrida com o budismo, pra mim
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é uma das maiores práticas reais na vida que eu estou vivendo,
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porque é tão intenso, tão difícil, tão sofrido.
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E a mente quer parar o tempo inteiro.
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Quem corre os 5 km? Quando você chega nos 3 km, você
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corre uma intensidade já legal. Por exemplo, você já corre sub
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20, né? Você já faz 5 km abaixo de 20
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minutos. O quilômetro 3 é o mais difícil.
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Por quê? Porque ele é a Barreira, o
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primeiro e o segundo. Você consegue correr bem, porque
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você tá ali com energia, adrenalina, alta e seu corpo
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aguenta o terceiro. Quando você já entra no terceiro
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quilômetro, você já começa. A sua mente começa a querer
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fazer você parar, porque o nosso cérebro tem um mecanismo que faz
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com que, ao perceber que nós estamos gastando muita energia,
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que aquilo vai ser um problema para o nosso corpo, para nossa
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sobrevivência, o cérebro vai inventar um Monte de histórias
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para você parar. Por quê?
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Porque ele não quer que você gaste esse tanto de energia.
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Então, quando você começa a fazer um treinamento intenso.
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Como eu estou vivendo esse processo, a mente quer dominar o
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tempo inteiro com pensamentos de já tá bom, por que que você tá
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fazendo isso? Não, você já tá muito cansado,
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não? Ou seja, a mente cria um Monte
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de histórias e aí quando você faz com que eu, eu, pra mim isso
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é uma prática espiritual, quando eu consigo aguentar o
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treinamento e eu não deixo com que os pensamentos negativos.
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A parte emocional negativa, quando eu não deixo isso me
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dominar, eu começo a fazer o que o Buda disse seja senhor da sua
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própria mente. Então nesse aspeto eu tô
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treinando isso, ser senhor da minha própria mente.
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Talvez você não corra você, né? Tá na moda agora, todo mundo
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correndo e tudo mais. E você talvez, pô, eu não
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consigo correr. Mas você consegue fazer 15
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minutos de caminhada. Isso já vai melhorar sua vida,
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porque quando você está e aqui nós estamos falando de
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ansiedade, né? Se você faz um pouco de
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atividade física, eu sou estudante de educação física,
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né? Eu estou fazendo uma graduação
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em educação física. Quando você faz 11 atividade
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física, por exemplo, vou fazer uma caminhada e aqui eu não
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estou te. Eu vou usar essa palavra, né?
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Mas só pra dar um exemplo, eu não tô te evangelizando pra você
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fazer atividade física não, eu tô te contando a minha
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experiência e como é que isso pode impactar a tua vida.
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As vezes a gente quer um sinal, quer uma coisa, então escuta o
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que eu tô dizendo. Se você fizer 15 minutos de
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caminhada, criar o hábito, pode ser até 5 minutos, você sai,
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veste um tênis, dá uma volta na Quadra na primeira semana,
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segunda semana você dá 2 voltas, terceira semana tu já vai até 23
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esquinas e vai fazendo. Porque tem um período de
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adaptação. Então você vai fazendo essa
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atividade física, sabe o que que vai mudar na tua vida?
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Tua mente vai mudar, você vai começar a querer comer melhor,
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vai regular seu sono, vai regular sua questão hormonal.
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Se você for conversar e pesquisar qualquer médico ou é
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profissional da área da saúde, atividade física é maravilhosa.
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E olha que eu tô falando de atividade física aqui.
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Eu nem falei de meditação ainda, mas o que que eu percebi na
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minha prática? Eu pratico desde 2011, né?
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Budismo? A meditação me ajudou AA
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desenvolver muita consciência e a atividade física ajudou a
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regular a parte física do meu corpo.
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Então, quando você junta essas 2 coisas assim a nossa, a minha
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vida mudou completamente depois que eu já praticava meditação há
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muito tempo. Mas depois que eu comecei a
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praticar atividade física. Com regularidade e intensidade
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pra você, talvez não precise de intensidade.
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Você pode praticar qualquer esporte por qualidade de vida,
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não precisa correr, mas pode fazer qualquer outra coisa.
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Aquilo muda tua mente, muda pra mim o que melhorou AA minha
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ansiedade, todo mundo, nós vivemos num mundo é que é só
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correria, então todo mundo tem um certo nível de ansiedade.
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Eu tenho um certo nível de ansiedade, mas que não me
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atrapalha a fazer nada e nem a viver.
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Mas eu tenho alguma coisa. Ah, mas você é monge e você tem
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ansiedade? Eu tenho amigos, monge que tem
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ansiedade, que tem depressão, que tem diversos problemas, ou
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bioquímico ou psicológicos, né? Tem traumas, é, todos nós somos
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seres humanos. Eu nunca falei, se você ouvir
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todos os meus podcasts, eu nunca falei que eu era um Buda
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perfeito. Monge que não tem problemas, eu
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sou um ser humano. Só que a diferença é que com o
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treinamento é o que eu falei. A gente aprende anão deixar a
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nossa mente, os pensamentos e emoções negativas nos dominarem
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e por isso que eu te contei toda essa história.
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Então, esse livro é sobre ansiedade.
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Ele vai trazer todos esses aspectos.
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Ele tem vários capítulos, ele vai abordar vários temas
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relacionados à ansiedade e eu tenho que fazer uma observação
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muito importante, se você tem problema com ansiedade, que
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atrapalha sua vida, o seu dia a dia.
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Aí você vai ter que procurar um profissional da área da saúde.
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Isso é uma coisa que eu devia ter falado lá no começo, porque
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às vezes o seu problema pode não ser psicológico ou emocional ou
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né, pensamentos ou emoções de alguma coisa que você viveu e
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mas pode ser bioquímico. Aí você vai precisar de um
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profissional da área da saúde, um médico, um psiquiatra ou um
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psicólogo. Então eu recomendo fortemente
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que se você tenha ansiedade num nível que atrapalha sua vida,
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você precisa procurar um profissional da área da saúde.
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Se você tem uma ansiedade, vamos dizer normal, que todo mundo tem
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um nível assim, que você queria melhorar um pouco, aí são essas
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coisas que eu te falei. Esse livro inclusive vai te
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ajudar muito. Eu vou deixar o link ele dele
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aqui na descrição desse podcast, espero que esse podcast tenha te
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ajudado, eu vou fazer isso agora, eu vou trazer trechos.
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Eu tenho vários livros que eu fiz, né, nesses últimos tempos
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que eu quero compartilhar aqui, eu tenho certeza que vão te
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ajudar e eu vou sempre deixar o link na descrição.
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Espero que isso te ajude. Um grande abraço até o próximo
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podcast. Iluminação diária.