Latest / Es ist nur Essen! - Intuitives Essen I Wohlfühlgewicht I Abnehmen I Gesunde Ernährung / #530. Wie Kaloriendefizit richtig geht, um endlich abzunehmen - bis zu 10kg weniger an Weihnachten!

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#530. Wie Kaloriendefizit richtig geht, um endlich abzunehmen - bis zu 10kg weniger an Weihnachten! · Es ist nur Essen! - Intuitives Essen I Wohlfühlgewicht I Abnehmen I Gesunde Ernährung

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  Speaker 0: Kaloriendefizit ja, aber dann bitte richtig.
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  Speaker 0: Gut!
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  Speaker 0: Wie machst du jetzt ein Kalorindefizite richtig?
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  Speaker 0: und wie ist es denn falsch?
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  Speaker 0: Also über Kalorienzellen, Vivi, Keto, Lockup in der Wallfasten, Briggededit, Shaky Trinke bla bla bla... Kommst du in den Kaloriedefiziten?
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  Speaker 0: Ja, Aber Falsch.
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  Speaker 0: Über ein entspanntes und gesundes Essverhalten, über auf deinen Körperhörn kommst du in ein richtiges Kaloriendefizit.
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  Speaker 0: Und was ist jetzt eigentlich ein richtig oder falsches Kaloriedefiziten?
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  Speaker 0: Ich hole dich ab!
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  Speaker 0: Ein richtiges oder falsiges Kaloriendefizit charakterisiert sich nicht über die Höhe des Kaloriendifizits, sondern über die Nachhaltigkeit.
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  Speaker 0: Und dass die Methodiken, die du jetzt ausprobiert hast eben besagte, die ich jetzt nicht ständig aufzählen möchte wir nehmen jetzt egal welche Methodik du gemacht hast, egal über welchen Methodik Du versucht hast abzunehmen wenn Du abgenommen hast es dann von mir aus sogar ein paar Jahre gehalten hast, sich dann wieder deine alten Muster eingeschlichen haben und du daraufhin wieder zugenommen hast.
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  Speaker 0: Dann lass ich die Katze jetzt aus dem Sack.
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  Speaker 0: Dein Kaloriendefizit war erstens nachhaltig und zweitens die Methode hat nicht funktioniert!
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  Speaker 0: Und wenn mir noch einmal jemand erzählen möchte, WW hat funktioniert, hast Du danach wieder zugenommen?
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  Speaker 0: Ja aber hat ja funktioniert.
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  Speaker 0: nein Es hat nicht funktioniert.
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  Speaker 0: Wenn die Methodik funktioniert hätte, würdest du dir dieses Video nicht anschauen?
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  Speaker 0: Weil Du hättest das Problem nicht!
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  Speaker 0: Eine Diät eine Abnehmethode funktioniert immer nur dann wenn Du die abgenommenen Kilos auch dauerhaft fernhalten konntest sie nicht wieder zurückgekommen sind.
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  Speaker 0: Das ist so ein fataler Denkfehler, der nämlich immer dafür sorgt, dass du immer wieder den gleichen Nonsens betreibst.
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  Speaker 0: Du dich immer wieder bei WW anmeldest!
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  Speaker 0: Du immer wieder einen auf Lockup machst und so weiter und sofort wenn du mit deinen üblichen Methodiken abgenommen hast und das Gewicht wieder zurückbekommen hast dann war das ein falsches Kalorindefizit.
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  Speaker 0: Weil du hast deinen Körper über Nahrungsentzug, über Makronährstoffentzug.
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  Speaker 0: Über Essen-Seitenentzug in ein Kaloriendefizit geht zwängt!
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  Speaker 0: Du hast alte Muster unterdrückt, dadurch kam das Kaloriendefizit auf.
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  Speaker 0: dann kamen die alten Muster wieder auf und das kalorien Defizit war für die Tonne.
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  Speaker 0: Wieso ist es jetzt über intuitives Essen?
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  Speaker 0: Über ein gesundes Essverhalten ein richtiges KaloriedefizIT?
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  Speaker 0: Ich verrate es dir, dieses Kalo... also übrigens ganz kurz an der Stelle zum Abnehmen gehört ein Kalorindefizit.
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  Speaker 0: Ja aber es ist nicht nur ein Kalori-DefizIT wichtig!
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  Speaker 0: Es sind eben noch ein paar andere Dinge notwendig weshalb ihr eben das Kaloridifizit über deine vergangenen Dieten eben nicht geholfen hat.
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  Speaker 0: weil es war einfach nur Kaloridefizit Thema erledigt.
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  Speaker 0: Über intuitives Essen beschäftigst du dich nicht nur mit einem Kaloriendefizit, sondern auch mit den Mustern die ständig zu einem Kalorianüberschuss geführt haben.
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  Speaker 0: Die löst Du auf, lernst gleichzeitig wie Du essen musst und zwar von Anfang an als natürlich schlanker Mensch Und dadurch bekommst du erstens ein nachhaltiges Kalorien-Difizit hin und zweitens, es wird nicht sabotiert durch die alten Muster.
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  Speaker 0: Weil die alten Muster wurden nicht unterdrückt sondern wurden aufgelöst!
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  Speaker 0: Ich hoffe das ist einleuchtend.
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  Speaker 0: Es sollte aber einleuchten sein weil wenn Du die alten Musse dir zu deinem Übergewicht geführt haben einfach nur unterdrückst dann ist ja klar dass sie wieder kommen und das ist ja Deine Realität!
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  Speaker 0: Du nimmst immer wieder ab, du nimmest immer wieder zu Dann nehmst du wieder ab, dann nehmt du wieder zu.
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  Speaker 0: Und das ist ja ultra nervig.
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  Speaker 0: und deswegen sage ich immer es ist halt nicht nur das Kaloriendefizit was zum Abnehmen gehört sondern es gehört auch dazu die alten Muster erstmal zu verstehen also bzw erst mal zu erkennen zu verstehen diese dann aufzulösen damit wenn Du dann das kalorien Defizit warst Du auch von Tag eins übrigens erzeugen wirst dass das Gewicht, was dadurch runtergeht gar nicht erst wieder kommt.
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  Speaker 0: Weil die alten Muster, die zu dem Gewicht geführt haben, die gibt es nicht mehr!
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  Speaker 0: So viel dazu... Wenn du jetzt ein richtiges Kaloriendefizit erzeugen möchtest wie geht das jetzt in der Praxis?
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  Speaker 0: Es ist super einfach!
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  Speaker 0: Es ist wirklich super einfach und es ist übrigens unabhängig wie viel Gewicht du abnehmen möchtest.
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  Speaker 0: Also ich bekomme auch relativ häufig zu hören, naja die will doch nur zehn Kilo abnehmen.
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  Speaker 0: das ist doch total einfach.
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  Speaker 0: bei mir müssen es fünfzig sein.
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  Speaker 0: nein es ist komplett egal.
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  Speaker 0: Die Methodik bleibt immer die gleiche.
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  Speaker 0: Vielleicht dauert es bei dir ein bisschen länger aber auch nur vielleicht.
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  Speaker 0: Ich habe wirklich schon alle Szenarien mitbekommen!
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  Speaker 0: Ich mache das jetzt schon einige Jahre.
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  Speaker 0: Ich hab wirklich schon alles Szenarin mit bekommen.
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  Speaker 0: Es bleibt immer Die gleiche Methodik.
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  Speaker 0: Und jetzt um das Ganze noch zu verstehen, damit ich dich komplett abhole Dein Körper hat keinerlei Interesse daran übergewichtigt zu sein.
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  Speaker 0: Für deinen Körper ist es überlebensnotwendig einen gesunden Körperverdanteil zu haben.
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  Speaker 0: Das heißt nicht zu viel und aber auch nicht zu wenig Damit das Überleben gesichert war.
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  Speaker 0: Jetzt ist es so, dass viele häufig denken, naja aber wenn ich auf mein Körper höre dann nehme ich ja zu.
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  Speaker 0: Ganz im Gegenteil!
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  Speaker 0: Wenn du auf deinen Körper hörst, dann nimmst du Zucker ab weil über Hunger und Sättigung der Körper sicherstellt das genügend Nahrung reinkommt, aber auch nicht zu viel Nahrungen reinkommen.
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  Speaker 0: Weil wenn dein Körper Sättigungssignalisiert?
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  Speaker 0: Dann ist Stopp.
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  Speaker 0: Wenn dein Körper Hunger signalisiert, dann muss etwas reinkommen.
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  Speaker 0: Und wenn zu viel Gewicht da ist, dann wird über das Sättigungshormon Leptin, wird der Sättigungspunkt so gesteuert dass entsprechend Kalorien-Nährstoffe von außen rein kommen weil dein Körper ist ja keine Nährstoffproduktion er braucht einfach auch Nährstoffe von Außen Und ab einem gewissen Punkt, wenn das dann quasi auch alles gedeckelt ist, dann macht der Körper zu und sagt den Rest nehme ich aus meinen Fettreserven.
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  Speaker 0: Achtung!
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  Speaker 0: Wenn es jetzt um das Thema Nährstoffe geht... Das heißt nicht dass du komplett über deine Ernährung auch deinen Nährstoffbedarf abdecken kannst.
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  Speaker 0: also Es macht schon auch Sinn gerade in unserer heutigen Zeit gewisse Nährstopfe zu supplementieren pauschal und gewisse bei Bedarf.
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  Speaker 0: Darum sollte sie aber gar nicht gehen.
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  Speaker 0: Es geht mir jetzt darum, dass du erstmal verstehst, dass dein Körper auf deiner Seite ist und das dein Körper nicht ständig zunehmen möchte.
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  Speaker 0: Dass dein Körper auch ein großes Interesse daran hat leicht agil flink und belastbar zu sein weil so wie du gerade bist bist du weder noch.
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  Speaker 0: Du bist nicht leicht, du bist schwer.
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  Speaker 0: Du ist nicht belastbar überhaupt nicht und du bist nicht agil.
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  Speaker 0: Kannst du beobachten wenn du mit deinem Kids spielst nach wie viel Sekunden geht dir schon die Puste aus?
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  Speaker 0: Nach wie viele Treppenstufen schnaufst du?
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  Speaker 0: wie nach einem Marathon!
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  Speaker 0: Es sind alles ganz alltägliche Situationen die du bereits auch kennst die es dir sehr sehr schwer machen im Alltag fit und belastba zu sein.
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  Speaker 0: Wenn du also jetzt wieder auf deinen Körper lernen hörst, auf Hunger und Sättigung kommst du in einen Kaloriendefizit.
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  Speaker 0: Wenn du deine alten Muster auflöst bleibst du im Kalorindefiziten.
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  Speaker 0: weil ein kleines Beispiel Du lernst jetzt zu essen, Hunger, Sättigungen alles tut dir, alles supi.
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  Speaker 0: dann kriegt am Abend wieder das Belohnungsessen oder am Nachmittag des Stresses du feierst wieder die Harrypopati oder die Schokoladensause Und damit sabotierst du natürlich wieder dein Kaloriendefizit.
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  Speaker 0: Jetzt kannst Du über Hungersättigung, kannst Du schön auch wieder Dein emotionales Essen unterdrücken.
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  Speaker 0: Das hältst Du dann wieder ein paar Wochen aus, dann kicken wieder die alten Muster und dann wird auch das nicht funktionieren!
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  Speaker 0: Deswegen sage ich gerade... Du musst deine alten Musters schon in den Griff bekommen weil erneut über Hungerstettung kommst Du in einen Defizit und wenn Du deinen Alpenmuster löst bleibst Du an einem Defiziten und zwar so lange bis dein Körper seinen gesunden Körperfettanteil erreicht hat.
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  Speaker 0: Der ist bei jeder Person unterschiedlich und jetzt kommt auch gleich wieder, weiß ich schon... Ja, meine Genetik, meine genetische Disposition, meine Familie da waren schon immer alle dick!
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  Speaker 0: Das mag sein aber nicht weil ihr Pergenetik dazu verdammt seid übergewichtig zu sein.
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  Speaker 0: Ihr seid vielleicht pergenetisch dazu bestimmt ein bisschen kurviger zu sein.
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  Speaker 0: Achtung, ich hoffe du hast das Wort Bisschen gehört.
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  Speaker 0: Ihr seid vielleicht, sag ich, ich wollte es gar nicht verdammt sagen.
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  Speaker 0: Sondern ihr seid vielleicht genetisch dazu ausgelegt wie gesagt ein bisschen kurviger zu sein.
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  Speaker 0: Vielleicht einfach eine breitere Hüfte zu haben.
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  Speaker 0: Vielleicht weiß ich nicht, ne?
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  Speaker 0: Breitere Schulden keine Ahnung was aber nicht?
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  Speaker 0: per Genetik zehn, zwanzig, dreißig, vierzig Kilo übergewichtig zu sein das ist eine billige Ausrede.
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  Speaker 0: Ich kann das nicht anders sagen und ich entschuldige mich dafür auch nicht.
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  Speaker 0: Es ist eine Billige Ausrede.
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  Speaker 0: Und du kannst doch mal bei dir schauen, welche Ausreden... Wie gesagt, das muss man mir auch gar nicht sagen!
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  Speaker 0: Aber also wir sind ja in der heutigen Zeit, sind wir Künstler im Ausredenfinden und Meister im Wegschauen und meister.
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  Speaker 0: ich beschäftige mich hier nicht mit der wahren Ursache sondern ich beschäftig mich sämtlich mit dem anderen Nonsens.
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  Speaker 0: Das wäre jetzt ungefähr genauso wenn ihr ein Haus bauen wollt Und deine allererste Sorge ist, welche Farbe haben die Türenklinken?
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  Speaker 0: Du hast noch nicht mal ein erschlossenes Grundstück.
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  Speaker 0: Noch gar nichts!
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  Speaker 0: Aber du machst dir Gedanken über die Farbe der Türklinken.
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  Speaker 0: So gehen die meisten beim Abnehmen vor.
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  Speaker 0: Die machen sich über den sämtlichen Stuss, machen sie sich Gedanken anstatt einfach einmal um die Basics zu kümmern.
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  Speaker 0: und das sind nämlich auch die Basicks, die dazu führen dass du langfristig Gewicht verlieren wirst.
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  Speaker 0: Wenn du das jetzt nicht umsetzt, dann wird die Weihnachtszeiten Fiasco für dich.
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  Speaker 0: Die kommt jetzt demnächst.
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  Speaker 0: Du wirst bis zum Januar noch mal schön ein paar fünf Kilo draufpacken.
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  Speaker 0: Dann kannst du am ersten erstes Gewicht plus fünf Kilos wieder runter hungern über ein komisches Kaloriendefizit.
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  Speaker 0: Dann wirst du da wieder dicker Dann kannst du wieder, hast du wieder einen verdonnerten Sommer und dann sitzt du wieder hier und schaust dir wieder meine Videos an.
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  Speaker 0: Das ist für mich jetzt kein Problem!
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  Speaker 0: Ich freue mich wenn du dir meine Videos anschaust.
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  Speaker 0: ich würde mich aber noch mehr freuen wenn du endlich ins Handeln kommst und endlich mal richtig und vor allem genussvoll mit viel Spaß abnimmst.
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  Speaker 0: weil abnehmen ist nicht schwer.
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  Speaker 0: Abnehmen hat nichts mit Disziplin und Nenene und Tralala zu tun sondern damit wie es jetzt ausführlich bereits erklärt habe, dich wieder mit den richtigen Dingen auseinanderzusetzen.
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  Speaker 0: Wieder mit deinem Körper zusammenzuarbeiten.
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  Speaker 0: oder willst du immer kriscremiger werden?
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  Speaker 0: Weil das ist ein Schicksal!
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  Speaker 0: Du wirst kriscrämiger und gehst immer weniger raus.
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  Speaker 0: Deine Freunde werden sich von dir distanzieren weil was ist denn los mit ihr?
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  Speaker 0: Ja Mädelsabende machen keinen Bock mehr weil die andere schon wieder auf die jede.
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  Speaker 0: Ich meine am Ende des Tages mach was du willst und du solltest es ja auch für dich machen.
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  Speaker 0: und wenn du jetzt nicht drei Tüten Chips am Mittels Abend essen möchtest ist auch das völlig okay.
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  Speaker 0: aber es gibt.
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  Speaker 0: Es gibt halt einfach einen großen Unterschied zwischen ich esse drei Tüten Chips und ich esse gar keine.
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  Speaker 0: Man könnt ja auch mal den Mittelweg finden, zwischen.
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  Speaker 0: ich ess' halt einfach mein paar Chips mit weil ich auch selber Lust an der Freude hab.
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  Speaker 0: Ja?
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  Speaker 0: Dass dein liebes Leben komplett schon für die Tonne ist darüber brauchen wir nicht reden.
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  Speaker 0: Auch das wird immer schlimmer.
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  Speaker 0: Dein Mann wird sich viel langfristig von ihr trennen Weil keine... Gesunde Beziehung hält diesem Druck langfristig Stand, ohne dass es zwischenmenschliche Konsequenzen gibt.
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  Speaker 0: Das spürst du auch!
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  Speaker 0: Du drehst dich beschämt um wenn du dich umziehst weil oh Gott so kann, also soll der mich doch nicht sehen.
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  Speaker 0: mit deinen Kids kannst ihr nicht mehr spielen oder du lässt halt den Schwimmbad Besuch lässt du über dich ja gehen und Weihnachten ziehst da wieder dein formuloses schwarzes Zelt an und fühlt sich maximal unwohl.
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  Speaker 0: Wenn das dein Bestreben ist für ein erfülltes Leben, dann mach's so weiter!
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  Speaker 0: Wenn du sagst nein Melissa ich möchte an Weihnachten mein sexy Paillettenkleid anziehen, an Silvester mein sexy Glitzer Kleid anzuziehen Ich möchte mich in meinen Klamotten wieder wohlfühlen.
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  Speaker 0: Ich möchte auch an Weihnachtens und Silvestern entspannt essen ohne auf der einen Seite komplett zu eskalieren oder auf der anderen Seite wieder komplett zu verzichten.
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  Speaker 0: Ich möchte ins neue Jahr starten schon mit den ersten Kilos weniger, das kriegst du alles noch hin wenn du jetzt anfängst nicht erst morgen übermorgen oder was auch mal.
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  Speaker 0: Jetzt musst du anfangen!
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  Speaker 0: Wenn du jetzt anfängst kannst bis Weihnacht noch die ersten paar Kilos abnehmen.
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  Speaker 0: Die Weihnachtszeit wird ein Fehentanz für dich.
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  Speaker 0: Du wirst überhaupt keine Probleme haben mit Spekulatius Weihnachtsgans, Glühwein.
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  Speaker 0: Das wird alles überhaupt kein Thema sein!
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  Speaker 0: Ich bekomme immer wieder die tollsten Rückmeldungen und wenn du sagst du möchtest es auch dann trage dich jetzt einfach ein kostenloses Erstgespräch.
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  Speaker 0: in diesem kostenlosen Erstgesprech schauen wir erstmal deine Situation ganz genau an.
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  Speaker 0: was sind deine Ziele, Wünsche, Hürden, mentale Blockaden?
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  Speaker 0: Und wenn wir genannt für dich einen Schritt-für-Schrittplan mit dem du es auch schaffen wirst dein Wohl für Gewicht zu erreichen beziehungsweise auch zu halten.
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  Speaker 0: Du gehst entweder hier über die Domain www.melissa.dokomachi.de Oder wenn du den Link in der Videobeschreibung bzw.
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  Speaker 0: in den Show Notes klickst du einfach ganz kurz drauf, füllts maximal zwei Minuten vom Laufen aus damit ich mich gut auf dich vorbereiten kann und ich melde mich dann auch so schnell wie möglich persönlich bei dir.
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  Speaker 0: Wenn du sagst Melissa Interessiert mich, ich habe da total Bock drauf.
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  Speaker 0: Dann trage dich jetzt ein.
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  Speaker 0: wenn du sagst, ich möchte raus aus diesem Dieten waren!
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  Speaker 0: Ich hab kein Bock mehr mir vierundzwanzig sieben Gedanken übers Essen zu machen.
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  Speaker 0: Ich möchte mich wieder schön sexy attraktiv fühlen und zwar bis Weihnachten.
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  Speaker 0: dann komm jetzt ins Handeln.
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  Speaker 0: Tragt dich jetzt rein.
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  Speaker 0: Ich freue mich auf das Gespräch mit dir und sage bis bald was gut.
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  Speaker 0: Deine Melissa.