Latest / The Wom Healthy / Glicemia e colesterolo: i 5 cibi comuni che valgono più dei superfood

Transcript

Glicemia e colesterolo: i 5 cibi comuni che valgono più dei superfood · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: Per costruire una buona salute non servono superalimenti o regimi complicati.
• 0:04
  Bastano pochi pilastri alimentari da consumare con regolarità. Innanzitutto, le
• 0:10
  verdure a foglia verde, come spinaci e cavolo nero, e
• 0:13
  le crocifere, come broccoli e cavolfiori. Forniscono vitamine, minerali e fibre,
• 0:20
  aiutano la digestione e proteggono le cellule. Poi ci sono
• 0:24
  i legumi, come fagioli e lenticchie. Sostituendoli alla carne, riduci
• 0:29
  i grassi saturi e aumenti fibre e proteine vegetali. Questo
• 0:34
  migliora la glicemia e abbassa il colesterolo. I cereali integrali
• 0:38
  sono un altro pilastro. Riso integrale, pasta integrale e orzo
• 0:44
  conservano le parti più nutrienti del chicco. Le loro fibre
• 0:48
  rallentano l'assorbimento degli zuccheri, evitano picchi di insulina e riducono
• 0:53
  il rischio di malattie cardiovascolari e diabete. Non dimenticare frutta
• 0:58
  a guscio e semi, come noci e semi di lino.
• 0:00
  30 grammi al giorno forniscono grassi buoni e antiossidanti. Proteggono
• 1:08
  cuore e cervello, favoriscono la concentrazione e saziano a lungo. Infine,
• 1:13
  completa la tua alimentazione con frutti di bosco e agrumi.
• 1:18
  Mirtilli e lamponi proteggono vasi sanguigni e funzioni cognitive. Arance
• 1:24
  e pompelmi forniscono vitamina C, ideale per il sistema immunitario.
• 1:29
  Preferendo frutta di stagione, mantieni un peso salutare senza rinunciare
• 1:33
  al gusto.