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Entrenamiento híbrido · Cuaderno de Entrenamiento

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  Muy buenas. Bienvenidos a un nuevo episodio
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  de cuaderno de entrenamiento, el podcast en el que charlamos,
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  hablamos y debatimos acerca de la mejor forma de plantear y
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  organizar un entrenamiento con el objetivo de desarrollar
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  fuerza e hipertrofia. Mi nombre es Iván Llamazares, me
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  encuentras enivllamazares.com y hoy vamos a hablar acerca del
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  entrenamiento híbrido, de si se puede entrenar varias
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  disciplinas, si se puede mejorar en todas ellas, si es lo más
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  aconsejable. En definitiva, creo que es
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  bastante interesante porque a veces.
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  Que da la casualidad de que nos gustan, nos interesan varios
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  deportes, no solamente por ejemplo, el entrenamiento de
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  fuerza y decimos, oye, a ver, me gusta entrenar ciertos días a la
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  semana para verme fuerte, para ganar fuerza, para ganar
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  músculo, pero también quiero entrenar con mi bicicleta o
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  salir a correr o hacer cualquier otra cosa, porque también me
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  motiva y quiero saber si las 2 cosas se pueden complementar
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  bien y hastaque.es recomendable hacer las 2.
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  Bueno pues a la primera pregunta de si se puede entrenar varias
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  disciplinas, evidentemente que sí.
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  Claro que se puede entrenar varias cosas al mismo tiempo.
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  Yo por ejemplo entreno fuerza y luego puedo salir perfectamente
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  en bicicleta, hacer kilómetros, puedo salir, por ejemplo, a
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  correr lo que sea. Esto hoy día se define más como
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  atleta o deportista híbrido. ¿Por qué?
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  Porque no nos centramos únicamente en hacer una cosa y
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  ya está, sino que nos gustan varias disciplinas y está bien,
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  está mal. Bueno, pues bajo mi punto de
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  vista está bien siempre y cuando sepamos cómo conjugar todas
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  ellas, evidentemente si nos gustan todas, yo soy siempre
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  partidario de hacer todo aquello que nos guste.
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  Oye, si nos gusta salir en bici, hacer kilómetros, y también nos
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  gusta entrenar fuerza porque no vamos a poder hacer las 2 cosas.
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  Es verdad que puedo tener un foco más en la hipertrofia, en
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  la fuerza, pero es que que salga ciertos días a la semana en
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  bicicleta, hacer x kilómetros tampoco debería de suponer algo
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  negativo. Como digo siempre y cuando lo
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  sepamos conjugar bien. Así que partiendo de esta base,
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  habría otra pregunta también interesante que deberíamos
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  hacernos, si es, si se puede ser bueno en todas estas cosas y
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  habría que definir bueno, porque bueno, para una persona puede
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  ser un nivel intermedio básico y simplemente alguien que practica
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  todos estos deportes y que es mejor que la media es mejor en
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  el sentido de que seguramente la mayoría de personas solamente
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  haga una disciplina deportiva y ya está.
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  Entonces seguramente esta persona, bueno, pues destaque no
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  digamos a nivel profesional, pero sí que destaque por encima
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  de todas estas personas. Si se pone, por ejemplo a
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  correr, si se pone a nadar, si se pone a hacer ciclismo o se
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  pone a levantar pesas. Ahora bien, si por ejemplo
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  definimos bueno, como alguien profesional, pues es evidente
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  que una persona que únicamente se centra en hacer una
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  disciplina, como puede ser el entrenamiento de fuerza, siempre
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  va a ser mejor. O va a ser más sencillo que
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  supere a esta otra persona, porque se está especializando en
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  esta parte en concreto. ¿Cuál es mejor y cuál es peor?
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  Bueno, pues depende un poco de los gustos de cada uno.
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  Seguramente muchas personas que me escuchéis.
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  Digáis bueno, a mí me gusta hacer varias cosas y como me
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  gusta hacerlo así pues voy a seguir haciéndolo, aunque sepa
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  que esto a largo plazo. Puede repercutir de forma
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  negativa un poco con el entrenamiento de fuerza y no
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  pasa nada, no pasa nada, porque siempre que conozcamos las
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  limitaciones que tengamos, lo más importante es ir variando el
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  tipo de entrenamiento que hacemos y, por ejemplo,
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  priorizando bloques en los que damos más intensidad a un
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  entrenamiento que otro. Y luego vamos rotando o sea.
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  Por ejemplo, si yo tengo como preferencias, vamos a volver al
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  tema del ciclismo y también el tema de la fuerza, por lo que
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  puedo hacer es ciertos bloques. En los que priorizo la fuerza
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  por encima del ciclismo y ciertos bloques en los cuales si
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  estoy preparando una carrera o una competición o algo, pues
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  priorizo el ciclismo, evidentemente, luego cuando vaya
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  a la parte de fuerza voy a ver que se ha mermado un poco.
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  También depende de cuánto me haya exprimido en el ciclismo,
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  pero sí que es verdad que, aunque se haya mermado,
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  imaginemos que tenemos un RMD 200 kg en Sentadilla, pues
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  seguramente cuando vuelvas a ese bloque más prioritario de
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  fuerza, pues verás que esos 200 kg pesa mucho más.
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  Pero que pesaban antes. Es verdad que seguirás teniendo
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  fuerza, pero no tanta como cuando estabas entrenando
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  puramente con el objetivo de mejorarla.
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  Entonces, llegados a este punto, lo que va a pasar es que vas a
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  rotar de nuevo ambas disciplinas y por lo tanto, en pocas
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  semanas, en pocos meses conseguirás llegar de nuevo a
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  ese RM, incluso superarlo si es que llevas una buena
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  programación, así que no me preocuparía por la posible
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  pérdida de fuerza que se puede llegar a dar en momentos
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  puntuales cuando priorizamos las prácticas deportivas es algo
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  totalmente habitual. Eso ocurre.
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  A corredores les ocurre a nadadores.
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  Les ocurre a ciclistas y le ocurre a cualquier persona que,
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  como digo, intente llevar un entrenamiento híbrido, o sea un
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  deportista híbrido, el cual hace varias disciplinas y por lo
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  tanto tiene que ir conjugando todas ellas.
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  Estas serían básicamente las claves de todo.
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  Por supuesto, se puede entrenar varias cosas, pero ser bueno,
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  especialista profesional en todas ellas es poco probable.
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  Es verdad que hay personas que son muy buenas en muchas cosas,
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  pero al final estamos hablando de quizás un porcentaje muy
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  pequeño de la población que tiene ese factor genético
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  diferencial. Que les hace no superhumanos,
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  pero sí que les hace llegar a una categoría que podríamos
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  considerar de súper deportistas. ¿Entonces, cómo lo haría?
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  Yo sí, por ejemplo, el plantear algo de este tipo.
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  Bueno, pues lo primero priorizaría la recuperación,
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  porque esto va a ser importante, no solamente para el
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  entrenamiento de fuerza, sino para cualquier otra actividad
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  que haga también, como digo, alternaría las prioridades con
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  el paso del tiempo. No solamente me centraría en
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  darle énfasis a una de ellas, sino que, por ejemplo, podemos
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  hacer bloques de x meses. Dando prioridad al entrenamiento
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  de fuerza. Y luego si estoy preparando una
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  competición, una carrera o lo que sea, pues doy prioridad a
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  esa otra disciplina. La fuerza, como digo, se
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  recupera rápido. No sería un problema y de hecho,
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  lo bueno que tiene hacer este tipo D conjugaciones o
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  entrenamientos es que unas disciplinas se combinan muy bien
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  con otras. Quiero decir, con esto de que,
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  por ejemplo, el ciclista siempre se va a beneficiar de entrenar
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  fuerza, la persona que solamente entrena fuerza también se va a
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  beneficiar de ese trabajo aeróbico, ese trabajo el cual no
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  solamente se centra en levantar una carga AX repeticiones y
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  descansar entre series, por lo tanto, también es importante y
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  además. Lo bueno es que vamos a mejorar
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  muchas más capacidades que no simplemente si entrenamos de la
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  misma forma, o sea, si yo por ejemplo siempre entreno fuerza y
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  no hago nada más, es muy probable que aumente.
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  Mi fuerza es más que probable que también aumente mi músculo,
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  si es que el tema de descanso, tema de alimentación, lo cumplo.
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  Pero el añadir trabajo aeróbico va a mejorar otras cualidades
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  que, por ejemplo, no tiene la fuerza.
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  Habrá personas que dicen bueno, pero es que esa capacidad no la
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  quiero mejorar. Bueno, eso depende ya un poco de
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  cada uno. A mi modo de ver, una persona
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  que intente mejorar no solamente su físico, su estética, su
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  fuerza, sino también su salud debería de complementar en
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  cierta medida algunas otras cosas.
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  No estoy diciendo que tenga que darle prioridad a todas ellas,
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  ni que tengan que conjugarlo como un entrenamiento híbrido
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  como tal, pero sí que es cierto que, por ejemplo, si entrenamos
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  fuerza. Y salimos ciertos días a la
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  semana o todos los días a dar un paseo, a caminar más, a
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  movernos. Bueno, pues todo eso es súper
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  importante para mejorar la recuperación entre sesiones y
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  que de esa manera nuestra salud en general también se vea
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  beneficiada, así que es importante no solamente el hecho
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  de estar en la sala de entrenamiento es ahora hora y
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  media, sino que fuera de ella lo que hacemos también importa, así
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  que, bueno, esto es lo que quería comentar un poco acerca
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  del entrenamiento híbrido como tal, es algo que a mí me lleva
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  muchos años, llamando, principalmente porque yo
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  combino. Disciplinas deportivas aunque
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  prioriza sobre todo, entrenamiento de fuerza.
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  Pero me gusta hacer varias cosas y lo más importante, como
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  siempre. Si no somos atletas
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  profesionales, si no somos personas que nos dedicamos a
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  esto es tener un entrenamiento, una rutina, un día a día con el
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  cual nos sintamos a gusto y que cuando vayamos, por ejemplo,
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  hacer una actividad bueno, pues tengamos ganas de hacerla y eso
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  es lo más importante, porque de esa manera vamos a mantenerla a
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  largo plazo y vamos a disfrutar mucho más.
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  Así que, bueno, si tenéis alguna duda acerca de esto dejármelo en
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  comentarios en Ivoox, en Spotify, donde me escuchéis.
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  Da igual realmente leo todas las respuestas que me enviéis, así
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  que de esa manera puedo ir contestando en siguientes
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  episodios a las más interesantes.
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  Ya sabéis que para cualquier cosa también me encontraréis en
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  mi web y hubollamazares.com, y también os recuerdo que tengo la
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  Newsletter enlighters.es, en la que cada 15 días escribo acerca
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  de cómo entreno, cómo me alimento, cómo gestiono mi día a
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  día y un poco todas estas cosas que podéis aplicar también
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  vosotros. A vuestro día a día así que nada
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  más por hoy. Espero como siempre que os haya
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  gustado el episodio, muchísimas gracias por esas valoraciones de
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  5 estrellas y nos escuchamos de nuevo por aquí en 7 días, chao.