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Glicemia alta? Il segreto per abbassarla non è solo quello che mangi · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Se ti hanno detto che i tuoi livelli di zucchero
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  nel sangue sono al limite, potresti aver provato timore di
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  dover rinunciare a tutto ciò che ti piace. Eppure, la
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  biologia del tuo corpo ti offre uno strumento potentissimo e
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  immediato per riprendere il controllo. Il movimento. Quando ti muovi,
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  i tuoi muscoli agiscono come spugne che assorbono il glucosio
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  dal sangue per trasformarlo in energia. Non devi correre una
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  maratona per vedere risultati concreti. Il tessuto muscolare è il
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  principale consumatore di zucchero nel corpo. Ogni volta che contrai
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  un muscolo, le cellule attivano trasportatori speciali che prelevano glucosio
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  dal sangue. Un muscolo attivo risponde meglio all'insulina e durante
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  la contrazione riesce ad assorbire zucchero anche senza il suo
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  intervento diretto. Molte persone pensano subito alla corsa o alla
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  bicicletta come uniche soluzioni. ma le linee guida raccomandano di
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  associare attività aerobica all'allenamento di forza. Sollevare pesi leggeri, usare
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  bande elastiche o fare squat e flessioni aiuta a costruire
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  massa muscolare. Avere muscoli tonici significa avere un serbatoio più
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  capiente per smaltire lo zucchero. C'è poi un segreto molto semplice,
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  fare una breve passeggiata dopo i pasti. Camminare per 10 o 15
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  minuti dopo pranzo o cena è una strategia efficace per
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  ridurre i picchi glicemici. Se non sei abituato a fare sport,
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  puoi iniziare integrando piccoli blocchi di attività nella routine quotidiana.
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  Fare le scale invece dell'ascensore o qualche esercizio di rinforzo
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  mentre aspetti il caffè. L'obiettivo indicato dalle linee guida è
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  raggiungere almeno 100-150 minuti di attività aerobica moderata a settimana,
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  affiancati a due o tre sessioni di forza. Ogni minuto
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  in più rispetto alla sedentarietà conta. Se impari a vedere
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  ogni movimento come un'occasione per nutrire i muscoli con lo
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  zucchero in eccesso, gestire la glicemia diventa un obiettivo molto
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  più raggiungibile.