EP- 216 Omega-3 complete Guide: Bengali মাছ, বাদাম এবং Supplements নিয়ে সহজ কথায় | bengali wellness podcast

Jontrona Tonic: The Omega-3 Kitchen( জন্ত্র টনিক: ওমেগা-৩ রান্নাঘর) · Nov 1, 2025 · 23m

Omega-3 guide for common people:

📊 Part 1: What is Omega-3 and Why Do We Need It? Omega-3 হলো আমাদের শরীরের জন্য খুব important healthy fat, যা mainly heart, brain, eyes আর nervous system এর জন্য দরকার। Omega-3 এর তিন ধরনের আছে:

EPA: Heart এবং brain এর জন্য

DHA: Brain, eyes, nervous system এর জন্য

ALA: Mostly plants থেকে পাওয়া যায়, যা শরীর EPA আর DHA তে convert করে কিছুটা।

প্রতিদিনের প্রয়োজন:

সাধারণ মানুষ: ২৫০-৫০০ mg (EPA+DHA)

যারা heart problem এ ভুগছেন: ১০০০ mg

গর্ভবতী মায়েরা: ৩০০-৬০০ mg DHA

🐟 Part 2: Bengali Favorite Fish and Their Omega-3 Hilsa (Ilish) – Omega-3 এর best source! প্রতি ১০০…