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Dimagrire dopo i 60 anni: ecco l’errore che ti fa perdere i muscoli · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Quando si parla di dimagrire dopo i 60 anni, spesso
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  Speaker 2: si sente dire che il corpo brucia muscoli invece di grasso.
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  Speaker 2: Non è del tutto vero. Una dieta ipocalorica fa perdere
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  Speaker 2: sia grasso sia massa magra, in proporzioni variabili. Il problema
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  Speaker 2: vero è quando si perde troppa massa magra, con conseguente
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  Speaker 2: calo di forza, equilibrio e autonomia. E questo conta molto
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  Speaker 2: più del peso sulla bilancia. La bilancia misura tutto insieme. Liquidi, ossa, organi,
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  Speaker 2: grasso e muscolo. Quando il numero scende, non dice da
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  Speaker 2: dove viene la perdita. La massa magra, letta su una
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  Speaker 2: bilancia impedenziometrica, include anche acqua e altri tessuti. Non solo muscolo.
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  Speaker 2: Per questo, per capire cosa succede davvero, sono più utili
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  Speaker 2: indicatori come la forza e la capacità di alzarsi da
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  Speaker 2: una sedia senza aiuto. L'età avanzata non è un gruppo uniforme.
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  Speaker 2: Una persona di 72 anni, attiva e con buona massa muscolare,
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  Speaker 2: affronta un dimagrimento in modo molto diverso da una coetanea
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  Speaker 2: fragile o con limitazioni fisiche. Il rischio di perdere forza
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  Speaker 2: e funzione cresce quando la riserva muscolare è già ridotta
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  Speaker 2: e quando il programma non protegge il muscolo. Non è
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  Speaker 2: l'età in sé il fattore decisivo. ma le condizioni di
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  Speaker 2: partenza e il modo in cui si dimagrisce. Una dieta
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  Speaker 2: molto restrittiva aumenta la perdita di massa magra. Le linee
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  Speaker 2: guida raccomandano una restrizione moderata e graduale e sconsigliano di
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  Speaker 2: prescrivere automaticamente una dieta dimagrante agli anziani solo perché in sovrappeso.
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  Speaker 2: Due strategie proteggono il muscolo e funzionano meglio insieme. La
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  Speaker 2: prima è l'allenamento contro resistenza. come pesi, elastici o esercizi
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  Speaker 2: contro gravità. La seconda è un apporto proteico sufficiente, indicativamente
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  Speaker 2: almeno un grammo per chilo di peso al giorno da
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  Speaker 2: adattare alle condizioni di salute. Infine, attenzione alla perdita di
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  Speaker 2: peso involontaria. Se supera il 5% in 6 o 12 mesi,
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  Speaker 2: va valutata dal medico. Lo stesso se compaiono debolezza progressiva,
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  Speaker 2: difficoltà ad alzarsi dalla sedia, instabilità cadute o calo dell'appetito
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  Speaker 2: dimagrire in presenza di fragilità o malattie croniche non deve
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  Speaker 2: puntare solo al numero sulla bilancia ma a preservare forza
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  Speaker 2: mobilità e qualità di vita