2024-5-13禱告的功效.

晨更靈糧-每日效法基督 · May 12, 2024 · 9m

2024-5-13禱告的功效.

歌 羅 西 書 - Colossians 1:

28: 我們傳揚他、是用諸般的智慧、勸戒各人、教導各人．要把各人在基督裡完完全全的引到 神面前．

29: 我也為此勞苦、照著他在我裡面運用的大能、盡心竭力。

運動專家：超慢跑只是小菜 CP值最高的運動方式其實是？ ｜初日會客室 EP2. 徐棟英 (youtube.com)

https://www.youtube.com/watch?v=ee34OPblU-w

https://www.youtube.com/watch?v=YQGfUEv2ewo

什麼是節拍超慢跑？

超慢跑最早由日本醫學博士田中宏曉提出，他發現只要用很慢的速度來跑步，效果比跑步強、比走路更好，而且能讓慢跑變得不會累也不會喘！此外，超慢跑還會特別用到上了年紀後，會明顯退化的肌肉部位，跟走路一樣不會為心臟帶來負擔，但又能為身體帶來強度適中的訓練。

台灣的徐棟英老師在八年前設計了一門給銀髮族的肌力訓練課程，參考國內外資料，將超慢跑加上「節拍」，變成「節拍超慢跑」，幫助許多長輩和上班族，在家就能慢跑，而且一跑就能超過10分鐘甚至半小時。

▶「節拍超慢跑」運動4項要領

1.前腳掌先落地再後腳跟

2.膝蓋彎曲、保持彈性（呈ㄍ字形可避震）

3.節能減碳，輕量落地

4.小步伐、高步頻（180步/分鐘）…