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¿Por qué los suplementos no funcionan? · Cuaderno de Entrenamiento

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Vale, imagínate que ya llevas entrenando bien durante bastante
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tiempo. Vamos a hablar incluso de años
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que ya te alimentas correctamente, que ya le prestas
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atención a, por ejemplo, el descanso, la gestión del estrés,
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pero que aún así sabes que hay ciertos suplementos que te
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pueden ayudar un poco. Todos hemos caído en algún
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momento en la típica página de suplementación en la cual
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empezamos a trastear y empezamos a buscar, pues, el suplemento
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que nos pueda dar el impulso. Que estamos buscando y sabiendo
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que, por ejemplo, normalmente lo que funciona, pues ya lo
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conocemos todos, la creatina monohidrato, la cafeína, quizás
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algún suplemento como apoyo aparte de nuestra alimentación,
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la proteína en suero. Sabiendo que este tipo de cosas
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funcionan, sabiendo que, por ejemplo, nos pueden aportar un
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pequeño porcentaje de los resultados, siempre caemos en el
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hecho de pensar que hay algo más.
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Y que seguramente si buscamos, si, por ejemplo, empezamos a
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leer diferentes páginas web, si, por ejemplo, empezamos a
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nutrirnos de diferentes vídeos en YouTube, finalmente
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conseguiremos dar con ese suplemento que va a hacer que
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nuestros músculos aumenten mucho más de lo que lo han hecho en
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los últimos meses, que, por ejemplo, perdamos bastante más
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grasa de la que hemos perdido en un protocolo de definición
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tradicional, etcétera. Bueno, pues hoy en este episodio
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te quiero contar por qué los suplementos no funcionan, pero
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no me malinterpretes, obviamente.
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Te pueden aportar un pequeño extra si ya cumples con una
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buena planificación, que es la que acabo de comentar.
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¿Qué es lo que suele ocurrir? Que en muchos casos se pone toda
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la fe del mundo en ellos y los resultados no son ni de lejos.
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Como pensabas, vamos a enumerar algunos de los puntos por los
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cuales no funcionan. Y por supuesto te voy a comentar
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los casos en los cuales bueno, pues puede tener cabida el uso
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de algunos de estos, como por ejemplo la creatina, como por
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ejemplo la cafeína, la proteína en polvo, etcétera.
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Así que bueno, antes de nada, como siempre, mi nombre es
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Ibáñez Mazares. Me encuentras en live3.es, la
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Newsletter gratuita en la que cada semana comparto más
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contenido vía e mail y ya he hablado varias veces acerca de
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suplementación y de hecho también he recibido mensajes en
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los cuales me tacharé, por ejemplo, ir en contra de esta
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industria. Y para nada, yo considero que la
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suplementación está bien, de hecho, en un contexto en el cual
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hagamos todo bien, pues nos puede ayudar.
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Pero lo cierto es que muchas veces se pone toda la esperanza
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en este tipo de complementos que al final no dejan de ser eso, un
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complemento más a un estilo de vida que ya de por sí tiene que
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ser bueno. Y pensamos que vamos a conseguir
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mucha masa muscular, vamos a conseguir perder grasa, vamos a
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conseguir unos resultados que no habíamos conseguido antes,
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haciendo ya las cosas bien y esto no va a ocurrir.
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Esto es lo primero que quiero dejar claro.
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Ningún suplemento va a hacer que ganes mucha masa muscular.
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Ningún suplemento va a hacer que pierdas un montón de grasa ni
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nada por el estilo. Al final son simplemente
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complementos que nos pueden ayudar un poco y que en algunos
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casos puntuales, si por ejemplo estamos estancados y por
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ejemplo, vemos que necesitamos una pequeña ayuda para recortar
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porcentaje graso, porque ya con la alimentación, con el
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entrenamiento vamos muy, muy justos, muy lentos.
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Bueno, pues nos podemos ayudar de ciertas cosas o incluso si
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queremos dar un pequeño empujón al entrenamiento.
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Progresando un poco más porque vemos que estamos un poco
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atascados en ciertos ejercicios. Lo primero, obviamente habría
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que ver el entrenamiento, cómo lo tenemos pautado, si tenemos
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que cambiar algunas cosas o si tenemos que hacer una descarga
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de entrenamiento. Pero partiendo de la base de que
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ya tenemos todo esto, claro, imaginad que llega un punto en
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el cual, bueno, pues queremos ser un pequeño empujón, pues
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igual tenemos ahí la creatina que nos puede ayudar a salir un
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poco del bache, pero como digo, tenemos que tener todo esto bien
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cubierto de antemano porque sino de poco va a servir.
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¿Así que lo dicho, por qué generalmente los suplementos no
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funcionan o no lo hacen como la mayoría de las personas se
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piensa? Bueno, pues lo primero, porque
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no suplen una mala alimentación. Si tu dieta no está equilibrada,
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ningún suplemento va a compensarlo.
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La proteína en polvo es el caso más habitual del que podemos
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hablar normalmente. Siempre se habla de que las
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proteínas son importantes para ganar masa muscular, de que son
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importantes para una salud en general, pero la proteína en
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polvo no va a arreglar un déficit de nutrientes si comes
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poca verdura, si comes pocas frutas.
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Si llevas una alimentación muy poco variada y además siempre
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tiras de los mismos tipos de alimentos, pues lo más probable
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es que tengas algunos déficits de nutrientes y por consumir
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proteína en polvo no va a hacer que tu alimentación mejore.
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Por otra parte, si hablamos de entrenamiento, si tenemos poca
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constancia con el mismo, pues tomar creatina tomar BC a s no
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sirve de nada, sino entrenas con disciplina y progresión.
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Es decir, si por ejemplo no llevas el tiempo suficiente
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entrenando. Es probable que no hayas visto
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los resultados que estás buscando, pero principalmente
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por eso, porque llevas poco tiempo y esto ya lo he comentado
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más de una vez. Independientemente de la rutina
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que lleves, los resultados que puedes conseguir van a ser más o
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menos buenos siempre que la sigas el tiempo suficiente.
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Es decir, independientemente de que sigas una rutina full body
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de cuerpo completo, una torso, pierna, una push pull lex, los
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resultados pueden ser igualmente buenos siempre que vayas
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progresando siempre que seas constante.
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Siempre que por ejemplo estés semana tras semana cumpliendo
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con esos 234 entrenamientos y poco a poco vas a ir viendo los
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cambios. Pero obviamente claro, si
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empiezas y quieres ver de aquí a cuatro semanas un cambio muy
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notable, pues olvídate porque no lo vas a conseguir con
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absolutamente nada. Pero es que aunque tomes
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creatina, aunque tomes BC a s, tampoco vas a conseguir nada.
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Estos últimos los BC a s es un suplemento que normalmente no
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recomiendo porque sabemos que la proteína que necesitamos para,
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por ejemplo, conseguir la ganancia de masa muscular,
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conseguir una buena salud. No es tanta como muchas veces
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hemos pensado y de hecho consumiendo una cantidad de
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entre 1.4 1.6 G por kilo de peso.
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Con eso ya vamos a tener un buen flujo de aminoácidos en el
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torrente sanguíneo y no hace falta suplementarse con BC a s
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es decir, muchas veces se piensa que este suplemento va a hacer
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que, por ejemplo, no catabolicemos, por ejemplo, no
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perdamos masa muscular en una etapa de definición, y lo más
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importante al final son los aminoácidos, pero todos en su
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conjunto, es decir, consumir la suficiente proteína y además.
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A estas cantidades se llega de manera muy sencilla a través de
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la alimentación, si no, pues proteína en polvo, pero BC a s
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normalmente no recomiendo. Por otra parte, hablaríamos de
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las expectativas poco realistas que muchas veces se otorgan a
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los suplementos. Estos no son magia y no vas a
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ponerte fuerte solo por tomarlos, son simplemente un
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extra y no el pilar principal. Es decir, si por ejemplo llevas
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una mala alimentación, si por ejemplo entrenas de manera
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desestructurada, si por ejemplo no descansar lo suficiente, no
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gestionas bien el estrés de tu día a día.
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Olvídate de que los suplementos arreglen el Cristo que tienes
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montado, porque lo más probable es que lo único que consigas es
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dejarte bastante dinero al mes. Lo primero de todo es la base.
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Lo primero de todo es cumplir con un buen entrenamiento,
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alimentándose bien, descansando bien.
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Y a partir de ahí, seguramente si utilizas la creatina, si
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utilizas por ejemplo, la cafeína para ir un poco más enchufado a
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los entrenamientos. Pues te pueden ayudar un poco,
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pero las expectativas tienen que ser realistas, es decir, no vas
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a conseguir un cambio físico impresionante por empezar a
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utilizar este tipo de suplementos, ni nada por el
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estilo. Además, si vamos a otro punto
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que me parece también interesante es hablar de la
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elección de, por ejemplo, también la calidad.
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Muchas veces optamos por suplementos de mala calidad, por
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una elección incorrecta. Por ejemplo, antes hablaba de
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los BC a s pues normalmente. Es un suplemento que no aporta
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nada, siempre que cumplamos ya con una cantidad mínima de
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proteína al día. No todos los productos que nos
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venden en el mercado son buenos. A veces estamos tomando algo que
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incluso no necesitamos o que ni siquiera cumple lo que promete.
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Hay muchos suplementos que, por ejemplo, podemos encontrar en
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una tienda de suplementación, pero muy poquitos funcionan.
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Muy poquitos tienen la suficiente evidencia detrás y
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por lo tanto, cuando sabemos realmente lo que necesitamos,
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cuando sabemos realmente lo que funciona, lo que nos puede
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apoyar. En un 5%, quizás como mucho en
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el mejor de los casos, pues hacemos muchas mejores
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elecciones, además de que, por ejemplo, seguramente gastemos
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ese dinero o invirtamos ese dinero que tenemos de
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presupuesto al mes en comida de mayor calidad, en por ejemplo,
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equipamiento para entrenar en nuestra casa, si es que tenemos
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un gimnasio en casa o lo que sea.
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Para mí estas son ideas mucho más interesantes en las que
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podemos invertir ese presupuesto que tenemos para ir progresando
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de manera más eficiente. Y sobre todo, hacerlo de la
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mejor forma. Y por último, hablaríamos del
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descanso y la recuperación, un pilar que normalmente se olvida.
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Si no dormimos bien y no permitimos que el cuerpo se
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recupere por los suplementos, van a hacer más bien poco y de
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hecho muchas personas piensan que oye, mira, pues descanso
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mal. Voy a compensar ese desgaste con
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este suplemento o por ejemplo, estoy muy estresado.
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¿Voy a tomar por ejemplo, este suplemento porque va a hacer que
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en cierto modo genere menos correction?
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Bueno, pues sabemos que al final la base es gestionar bien el día
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a día, gestionar bien el descanso, gestionar bien.
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Ese estrés que tenemos que sí, que luego nos podemos apoyar de
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esos suplementos porque nos pueden ayudar un poco
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mínimamente. Pero al final lo importante es
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lo importante y es lo que quería resumir en este episodio.
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Enfócate en tu entrenamiento, enfócate en la alimentación, en
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el descanso, sé constante y después piensa en si realmente
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los necesitas. Normalmente ya digo que cuando
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por ejemplo ponemos el foco en este tipo de cosas, va pasando
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el tiempo, vamos viendo que progresamos.
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Y llega un punto en el cual vemos que realmente no nos hacen
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falta que sí, que puntualmente igual podemos utilizar la
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creatina que ya he comentado en más de un episodio que por
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ejemplo es beneficiosa no solamente de cara al rendimiento
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en la fuerza, sino también en muchos ámbitos de la salud.
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Bueno, pues la podemos utilizar puntualmente también.
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Quizás si tenemos un pequeño déficit de vitamina D porque
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tenemos muy poca exposición al sol en la zona en la que
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vivimos. Bueno, pues podemos utilizar un
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suplemento de este tipo. También podemos utilizar cafeína
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para ciertos momentos puntuales, aunque personalmente prefiero
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tomarme un café. También podemos utilizar
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proteína en polvo si nos resulta más cómodo de esta forma llegar
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a la cantidad mínima que necesitamos al día.
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En definitiva, hay ciertas cosas que nos van a, por así decirlo,
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facilitar mucho el día a día. Pero realmente no son magia, no
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son algo que arregle una mala planificación.
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Y si lo que estás simplemente es buscando una pastilla mágica con
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la cual. Consigas los resultados que no
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has obtenido con tu entrenamiento, con tu
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alimentación o con este tipo de factores, pues lo más probable
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es que tengas que cambiar ciertas cosas o simplemente que
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tengas que ser más constante, que lleves muy poco tiempo que
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aún falten, por ejemplo, meses para ver los resultados, ver los
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frutos de ese programa que estás llevando a cabo, que muchas
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veces simplemente es que tenemos prisa, simplemente es que
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queremos verlos ya de un día para otro y esto no funciona
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así, pero bueno, como digo, lo más importante es enfocarse en
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esos aspectos. Y luego pensar si realmente
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necesitamos los suplementos. Como digo normalmente, en la
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mayoría de los casos nos damos cuenta de que no, de que son
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simplemente un extra que podemos utilizar puntualmente, pero que
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va a portarnos más bien poco, así que nada más.
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Hasta aquí el episodio de esta semana de cuaderno de
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entrenamiento. Muchísimas gracias por estar ahí
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un día más. Espero que te haya sido de
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utilidad este episodio. Si ha sido así, compártelo con
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cualquier persona a la que creas que también le puede ser de
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interés. Muchas gracias también por esas
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valoraciones de 5 estrellas en Spotify como Apple Podcast.
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Allí donde me escuches y sin más me despido hasta la semana que
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viene. Que disfrutes del día Chao.