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#15- Como lidar com a ansiedade - Jigme Wangchuck · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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Olá, tudo bem? Aqui é o Digmy Wontuk e esse é
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o podcast Iluminação de Área número 15. E
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hoje nós vamos falar de uma coisa que todos nós
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estamos bem familiarizados, que é a ansiedade. E
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como a gente pode aprender a lidar com isso? Primeiro,
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eu queria deixar claro que eu não sou psicólogo, né?
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Eu não tenho informação com
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nada relacionado à psicologia e a como lidar
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com essas coisas. Mas eu vou falar de um ponto
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de vista da prática, né? Experencial.
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De técnicas de meditação e de coisas da minha própria
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vida. De alguma maneira, me ajudaram
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a meditação, pré -ésses e métodos dentro do budismo
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que me ajudam a lidar com a questão da ansiedade. Não
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que eu não tenha ansiedade, mas que a gente, conforme
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vai praticando durante um tempo, a gente vai
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aprendendo a lidar melhor com esses pontos, né? Então
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é isso que eu quero compartilhar aqui hoje com
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você. Então primeiro, por que nós
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estamos tão ansiosos? No geral, se nós conversarmos
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com amigos, com pessoas próximas, assim que nós
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temos alguma proximidade ou intimidade, no geral, a
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maioria das pessoas estão ansiosos, estão sofrendo
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desse mal, assim, né? E por quê? Porque
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nós estamos gerando uma mente acelerada. Por
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que que nós estamos gerando uma mente estreita? Por
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que que a gente está sempre correndo? Eu
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acredito, né? Uma opinião pessoal, não sei se
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você vai concordar. A maneira como a sociedade
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hoje vive, como nós vivemos em sociedade, economicamente,
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politicamente, nós estamos sempre correndo atrás de
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resolver problemas e de resolver coisas da nossa
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vida. A gente não tira um tempo
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para cuidar da gente. A gente está o tempo inteiro
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nas redes sociais vendo outras pessoas super
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felizes, viajando, sorridentes, e aí a gente
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acaba se comparando e fala, poxa, mas minha vida parece
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que não está tão boa assim, parece que a vida
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de todo mundo está bem e a minha não está. A
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gente acaba gerando essa comparação e também gerando
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expectativas sobre todas as coisas que acontecem com a
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gente no dia a dia, no trabalho. É
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como se nós não vissemos a realidade como ela realmente
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é, porque às vezes a gente tenta fazer as coisas que
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a gente gosta, correr atrás do que a gente quer, mas
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as coisas às vezes não dão certo, não um caminho para
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esse lado. A gente acaba se frustrando e
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aí a gente acaba demandando mais energia para poder
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conseguir o que a gente quer, o que a gente gosta
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assim por diante. Então, correndo tanto aonde a
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gente acaba chegando, querendo resolver todas as
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nossas questões, os nossos problemas, a gente acaba
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não chegando em lugar nenhum. A
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gente acaba percebendo que a gente às vezes está
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também sem propósito, o que a gente está fazendo, o
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que eu estou fazendo com o meu trabalho, para onde eu
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estou indo. E a gente acaba gerando uma
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mente, um hábito, devido a correr todos os dias para
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resolver problemas, para pagar contas, e não
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encontrando a felicidade do jeito que a gente espera.
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A gente acaba gerando esse
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hábito e depois quando a gente quer ficar tranquilo
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e relaxar e parar, a gente não consegue. Por
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que? Porque nós geramos um hábito de
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correr, de estar sempre atarefado. Por
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exemplo, eu conheço várias pessoas que não conseguem
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se sentir tranquilos se não estiverem ocupados. É
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como se ela gerasse uma determinada identidade e aí
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elas pensam que se elas não estiverem fazendo alguma
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coisa, elas não estão vivas. É
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como se elas tivessem atoa, como se elas tivessem
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desocupadas, isso fosse uma coisa negativa. De
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tanto que a nossa sociedade gera, você tem que sempre
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estar fazendo alguma coisa, desenvolvendo alguma tarefa,
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criando. E nunca, se você para para
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cuidar de si, para você sentar em algum lugar para
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observar a natureza, para sentar na frente de um
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lago e ficar observando e relaxar, respirar, ficar ali
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contemplando, curtir um sol, mergulhar, fazer coisas
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simples assim. Parece que se a gente está
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fazendo isso, a gente está contra a sociedade, parece
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que a gente não está sendo útil. Então
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a gente acaba gerando esse hábito acelerado o tempo
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inteiro. E aí, a hora que a gente
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quer parar para relaxar, para descansar, a gente
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acha que tem alguma coisa errada. Então
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a gente gerou esse hábito de ansiedade, de estar
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sempre preocupado com o futuro, o que a gente tem
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que resolver, o que eu preciso fazer para ficar
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bem, para ficar estável e assim por diante. Então
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a gente gerou esse hábito. Então
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qual seria o primeiro passo? A
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gente tinha que ir retroceder, a gente tinha
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que parar e olhar para a gente, olhar para nossa
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vida. Onde é que a gente quer chegar?
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O que eu estou fazendo? É
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importante esse ponto, né? Se
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a gente não sabe para onde a gente está indo, tem uma
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frase, mais ou menos assim, se a gente não sabe para
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onde está indo, qualquer lugar serve. Então
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a primeira coisa que a gente tem que parar e
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saber para onde a gente quer ir, o que eu quero
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fazer. E aí a gente vê o quanto de
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energia a gente vai, tempo e energia a gente vai
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precisar para chegar onde a gente quer. Então
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a gente tem que olhar para a gente, olhar para os
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nossos conceitos, para os valores que nós temos, para
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as metas e objetivos e saber onde é onde a gente
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quer chegar, né? Então um outro ponto que vai
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ajudar a gente a lidar com essa questão de ansiedade é
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assim, é a gente encontrar alguém que seja um exemplo
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do que a gente quer ser. Então,
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por exemplo, se a gente quer ser músico, a gente
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precisa ter um exemplo de um músico, alguém que a
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gente goste, um estilo que a gente goste ou, sei lá,
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qualquer outro tema que a gente goste, ah, eu quero
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aprender a meditar. Então você vai ter que encontrar
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uma pessoa que medite, que tenha alguma experiência com
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isso, para ela te apoiar, porque aí você vai ter uma
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causa, né? Para começar a fazer o que você
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quer para chegar onde você quer. E
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isso diminui um pouco a ansiedade, porque você vai
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te ajudar a encontrar um propósito, né? Do
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que você quer, do que você quer fazer, né? Você
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vai encontrar uma causa para chegar num determinado
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resultado. Então, uma fonte de inspiração é
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ideal, né? Para a gente, um exemplo, uma
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pessoa que seja o exemplo vivo de algo que a gente
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queira atingir, é uma boa fonte de inspiração, né?
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Outra coisa aqui na minha
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experiência, dar um senso de propósito, assim, de que
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a gente está fazendo algo útil, que a gente não está
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dando volta no próprio eixo, é a questão de
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trazer algum benefício para os outros, né? Então
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no Dharma do Buda, existe a motivação, né? Que
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tem um podcast que eu fiz aqui já, você pode procurar
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aí sobre motivação. Então se nós não temos um
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motivo, não temos uma motivação clara, assim, de
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trazer algum benefício tanto para nós como para os
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outros, é como se nós não tivéssemos propósito na
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vida, né? É óbvio que cada um vai
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encontrar o seu propósito, vai encontrar o que acha
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que é o teu propósito e a tua motivação, mas uma
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motivação que dentro do budismo, né? É
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muito falado, é a motivação pura, né? A
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motivação é a aspiração de que nós possamos beneficiar
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as outras pessoas de onde nós estamos e como nós
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podemos. Então hoje existe se nós podemos
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beneficiar alguém da maneira que der, é assim que a
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gente vai fazer, porque senão a gente vai idealizar
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uma maneira de como é a gente pode ajudar alguém e
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a gente nunca vai ajudar, porque nunca vai estar o
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ponto ideal para o preço ser feito. Então
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esse ponto de trazer benefício, pensar um
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pouquinho nos outros também, eu sinto que diminui muito
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a ansiedade, né? Pelo fato a gente querer ser
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algo, a gente querer ter sucesso, a gente querer
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chegar em algum lugar. Então
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quando a gente para de se colocar no centro, a gente
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olha um pouquinho para os outros, olha um pouquinho
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para fora e inclui os outros no nosso mundo, isso
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ajuda, diminui um pouco a ansiedade, porque dá um
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senso de propósito, poxa, eu estou fazendo algo
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também, né? Pensando no outro, não é naquele,
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no benefício que isso pode me causar, porque isso é
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egoísmo, né? É uma motivação equivocada,
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mas assim, não é um eu fazendo bem para o outro e
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se sentindo bem para esse, não, a gente simplesmente
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faz e oferece, pode ser uma, ah, mas eu não tenho
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nada a oferecer, mas não é só material, é. Às
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vezes você pode escutar alguém, você pode olhar,
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você pode abraçar, você pode fazer companhia para
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alguém, você pode ajudar uma pessoa em algo que ela
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esteja precisando fazer, resolver, existe any
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maneiras de oferecer, e aí a gente se sente muito bem
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quando a gente pode ser útil para outras pessoas,
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né? A gente é como se nosso
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mundo se ampliasse, porque a gente começa a incluir
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os outros também, observar isso e ter isso em mente,
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de poder trazer benefício às pessoas da maneira que
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a gente pode. E último ponto que eu queria
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compartilhar é que nós possamos entrar em contato
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com algo positivo que vai nos ajudar a entrar em
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contato com o espaço, o que eu quero dizer com
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isso? Por exemplo, existem várias
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técnicas, existem várias técnicas e métodos de
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relaxamento, meditação, preces, mantras, o que te
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ajuda a relaxar e a criar espaço, a soltar, é muito
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importante, eu tiro pela minha própria experiência.
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Quando nós vamos em direção a
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essa questão do espaço, do relaxamento, de gerar espaço
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na nossa mente, porque toda vez que nós estamos tensos,
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rígidos e assim por diante, a nossa mente ela fica
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muito estreita e aí qualquer coisa que acontece
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dentro da mente vira uma coisa muito grande assim.
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Então a gente entrar em contato
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com pessoas, ambientes e locais que vão nos ajudar
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a soltar, a relaxar, a gerar espaço na nossa
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mente, isso vai ajudar a gente a lidar melhor com
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as coisas. Então quando a gente tiver
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ansioso, tiver um pouco desesperado ou querendo
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resolver coisas, se a gente aprende a soltar, relaxar,
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respirar, isso vai ensinar para a gente a lidar
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melhor com essas coisas. Então
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entrar em contato com algo que pode ser um centro de
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meditação, pode ser na natureza, pode ser um amigo
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seus que, sei lá, vou encontrar meus amigos para
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cantar, para tocar violão, para dançar, para fazer any
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coisas, mas coisas que vão relaxar, que vão nos ajudar
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a soltar, a não ser tão rígidos, né, tanto
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mentalmente como com o corpo e de todas as
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formas, né, do nosso ser. Então
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é super importante entrar em contato com algo que
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vai ajudar a gente a soltar e a relaxar, a
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respirar, porque toda vez que isso acontece, a gente
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pode lidar melhor com as coisas, por exemplo, de uma
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maneira prática. Se você está no seu dia a
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dia, no seu trabalho, ou tem algum problema que está
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te angustiando, que você precisa resolver, você não
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está dando conta de lidar com a situação, porque às
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vezes a gente cria uma certa expectativa com um
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problema e no momento que aquilo acontece, não era
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tudo aquilo que a gente imaginou, não era tão grave
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quanto a gente imaginou, nós geramos uma expectativa
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tão grande sobre a questão, porque a gente passa mal,
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a gente não come, tem pessoas que têm
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ansiedivômito, tem pessoas que não dormem, tem any
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questões do corpo que são expressas pelo corpo, que
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são geradas pela mente, por expectativas e assim por
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diante. Então se a gente está entrando
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em contato, se familiarizando com
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respiração, com observar o nosso corpo, relaxar,
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soltar, respirar, gerar espaço na nossa mente,
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quando problemas acontecerem, como a nossa mente vai ter
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espaço e a gente vai estar tranquilo, a gente vai
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aprender a lidar, a gente vai conseguir lidar muito
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mais de boa do que em outra situação, quando a
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gente está igual, quando a gente acorda com o pé
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direito, chega uma notícia, a gente tá bom, depois
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resolve, não, mas é muito urgente, tá bom, tudo bem,
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mas agora eu não posso, agora eu estou fazendo
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determinada coisa, e aí eu vou resolver isso sim, mas
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nesse exato momento eu não consigo. Então
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a gente aprende a lidar com as coisas de uma
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maneira diferente e vamos supor que a gente acorda
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com o pé esquerdo, a gente acorda de mau humor e tal,
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alguém chega, olha pra gente, o que é que foi
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que você tá me olhando? Nossa,
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aí o pessoal calma, não, não tô pensando em nada,
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não tô olhando nada, só ia te perguntar uma coisa e
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tal. Então a gente tá tão, nossa, a
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gente tá tão rígido que qualquer coisa pode ser
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motivo pra uma briga, pra uma discussão e assim por
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diante. Então é super importante entrar
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em contato com coisas que nos fazem bem, que nos
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ajudem positivamente, né, e aí a gente vai aprender a
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lidar com ansiedade com as coisas de uma maneira
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melhor. Então é só pra finalizar, esse
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podcast foi feito baseado num texto que chama Como
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Lidar Com A ansiedade do Dr. Alex
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Berzin, ele tem um site que chama estudibudders .com
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e ele tem vários temas, então eu vou pegar alguns
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temas e vou fazer podcasts com ele, porque tem muitos
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temas muito, muito interessantes assim de
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coisas que a gente pode observar, olhar, então esse
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texto foi baseado, esse podcast foi baseado nesse
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texto. E se você tiver alguma
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dúvida, eu vou deixar o email na descrição do
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podcast pra você mandar, se você tiver alguma pergunta
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e aí nos próximos podcasts eu posso ler as perguntas
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e a gente pode conversar, que é legal a gente
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interagir de alguma maneira, né? Então
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muito obrigado, eu vou ficando por aqui hoje e se
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você curtiu o podcast, você compartilha com algum amigo,
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manda pra alguém que você acha que pode ser útil pra
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alguém isso, eu vou te pedir pra me ajudar a
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compartilhar e a curtir também esse podcast. Eu
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espero que esse conteúdo de alguma maneira possa te
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beneficiar, que esse podcast de alguma maneira possa te
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beneficiar em algum nível, eu vou ficar muito feliz
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se isso acontecer, porque ele me ajuda muito, né?
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Então eu acredito que possa ser
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útil pra outras pessoas também. Então
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um grande abraço, até a próxima!