Latest / Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa / #36 - Faça isso para realizar o que você deseja

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#36 - Faça isso para realizar o que você deseja · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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Olá, tudo bem? Aqui é o Leonardo Ota e esse é
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o podcast iluminação diária número 36. Hoje
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a gente vai trazer um assunto que eu não vou ler
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um livro, algum trecho, eu vou compartilhar com você
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algo que está mudando a minha vida e eu tenho
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certeza que pode te ajudar também, que é acordar cedo,
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mas cedo não é 7, 8 horas, 5 horas da manhã,
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então eu gostaria de compartilhar com você e
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antes de começarmos o nosso podcast iluminação diária,
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eu gostaria de compartilhar outra coisa que é o site
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da nossa comunidade online sobre Budismo, onde reúne
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todas as atividades que nós fazemos, os encontros ao
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vivo, os podcasts e todas as outras atividades que a
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gente faz. Para você acessar é bem simples,
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é só você entrar em comunidadeonline .sb .com .br.
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Vou repetir, comunidadeonline .sb
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.sdsapo .bdbola .com .br. Então eu vou compartilhar cinco
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pontos que estão me ajudando, estão mudando a
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minha vida ao acordar 5 da manhã. O
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primeiro ponto, ele é bem simples, ele é sobre o
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propósito. Se você não souber o porquê
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você quer acordar cedo, você não vai conseguir. Por
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exemplo, o meu propósito é com esse projeto sobre
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Budismo, que é a minha principal atividade, onde eu
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produzo conteúdos para as redes sociais, onde estou
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montando os cursos dentro da comunidade online sobre
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Budismo. Dentro de todas as atividades, o
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meu propósito é ser essa ponte entre as pessoas que
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estão chegando, que não sabem qual caminho trilhar,
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não sabem o que fazer quando quer aprender o
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Budismo, quer aprender esse auto desenvolver. E
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aí eu pego todo esse conteúdo, essa bagagem de
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quase 10 anos que eu tenho de prática, de meditação,
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de estudos sobre o Budismo, das experiências cotidianas,
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a partir desses estudos que eu tenho, então eu
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compartilho tudo isso. E isso é um propósito para
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mim, eu percebo vários e -mails que eu recebo, várias
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mensagens das pessoas agradecendo, então eu fico
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muito feliz assim por poder fazer esse trabalho. E
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eu percebo tanto que eu fico bem quando as pessoas
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estão bem recebendo esse conteúdo. Então
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é isso que me move. Muitas pessoas mandam mensagens que
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eu fico, nossa, como vale a pena fazer isso? Eu
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não estou passando pela vida, estou fazendo alguma
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diferença da maneira que eu posso, gostaria de fazer
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mais, mas por enquanto é dessa forma que eu faço.
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Então esse é meu porquê, o meu
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porquê é ser essa ponte. Então
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isso me faz levantar as 5 horas da manhã, porque eu
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sei o benefício que isso tem para as pessoas que
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acessam todas as redes do seu Budismo, podcast,
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Youtube, Instagram, Facebook. Então
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já tem muitos anos que eu faço esse trabalho e
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realmente isso deixa o meu coração muito feliz. A
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segunda coisa é você ter clareza sobre o que você
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vai fazer de manhã. Então não adianta só acordar e
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pensar, poxa, o que eu vou fazer agora? Então
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para que você vai acordar 5 horas? Você
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não sabe nem o que você tem que fazer. O
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que eu faço? Quando eu acordo, eu já tenho uma
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tudo liste. Então eu não sei se você já
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estudou sobre produtividade, para você conseguir
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organizar as tarefas do seu dia, você monta uma tudo
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liste. Você pode fazer isso com papel
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à mão mesmo, ou você pode usar algum software. Eu
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uso o Mainster Task, mas tem vários outros, porque
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eu uso esse há muito tempo, então isso me ajuda
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muito. Mas se você pegar qualquer
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site, procurar tudo liste, tu, TO, espaço DO, depois
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espaço liste, ou lista de tarefas, qualquer coisa.
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Você pode pesquisar no Google e
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você vai encontrar milhares de coisas te explicando
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como fazer. Eu faço uma tudo liste de
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todas as atividades que eu tenho que fazer durante o
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dia. Então eu tenho uma tudo liste da
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parte da manhã. Então quando eu acordo 5 da
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manhã, até as 11 da manhã, que é o período em que eu
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paro para cuidar do meu filho, fazer almoço,
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resolver alguma coisa. Então dá 5 até as 11, são 6
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horas. Em 6 horas dá para fazer
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muita coisa. E uma coisa boa da parte da
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manhã é que principalmente dá 5 até as 8, são 3
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horas. É um horário que ninguém vai
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te mandar mensagem, ninguém vai te chamar, ninguém
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vai... Sabe, você não vai ter nenhuma
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interrupção. Então são 3 horas livres onde
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você pode fazer um monte de coisa. Por
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exemplo, como é que é minhas tarefas da manhã? Eu
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acordo 5. Eu já consegui organizar várias
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atividades que eu gostaria de fazer há muito tempo,
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só que eu não estava conseguindo. Então
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eu estou fazendo minhas práticas do budismo, que eu
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estou fazendo um non -dro, que são as práticas
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preliminares. Eu leio um livro sobre Marra
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Mudra, que também é do budismo. Aí
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eu tomo café da manhã. Eu estudo um curso online que
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eu comprei, então eu em 4 dias eu consegui terminar o
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curso, porque toda manhã eu pego, tiro meia hora e
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assisto. Então eu consegui terminar o
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curso, fazer umas anotações que eu gostaria de fazer,
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para incrementar os cursos que eu estou fazendo na
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comunidade online sobre o budismo. Depois
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disso, aí tem algumas postagens que eu faço no
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Instagram e no Facebook. Tem
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algumas coisas dos cursos que eu estou fazendo
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também. Aí eu separo um tempo para
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ler e ouvir um livro. O que é isso? Geralmente
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a gente só lê. A forma de absorver só lendo
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é muito baixa. A gente até aprende muita
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coisa, mas a gente não absorve muita coisa. Então
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eu uso Macintosh. Ele tem uma função de
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acessibilidade, que eu seleciono um texto e eu
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aperto um comando no teclado e o texto é ditado
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para mim. Então ao mesmo tempo que eu
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estou ouvindo o texto, eu estou lendo ele, ao mesmo
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tempo. Então isso aumenta a minha
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capacidade de absorção, porque eu estou usando dois
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sentidos, o da audição e da visão. Então
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isso aumenta minha... e eu também consigo ler mais
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rápido. Eu ouço o podcast. Isso
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eu já estou falando todas as coisas que eu já fiz
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agora de manhã, antes de gravar esse podcast. Eu
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vejo notícias no Google News, porque ele reúne
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notícias de vários temas para eu saber o que está
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acontecendo no mundo também, para não me alienar. É
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importante, mesmo eu não gostando das notícias que
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estão por aí, a gente precisa saber. Tem
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uns textos dos cursos, como se fosse um roteiro dos
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cursos, eu estou montando também. O
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primeiro curso que vai ser lançado é sobre a calma
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mente agitada. Aí faço as publicações de
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vídeo no YouTube, gravo, edito, faço o podcast,
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algumas outras atividades que eu tenho para fazer.
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Então quando deu 11 horas da
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manhã, eu já terminei praticamente todas as minhas
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atividades. A outra coisa, o terceiro
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ponto que eu gostaria de compartilhar para te ajudar,
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é dormir cedo. A gente, dependendo de cada
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pessoa, alguns precisam dormir mais ou outros
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menos, mas no geral, 7 horas de sono já é uma
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boa coisa. Então se você vai acordar 5 da
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manhã, se você for dormir 1 hora da manhã, você não
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vai conseguir. Então a gente tem que ter bom
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senso também. Eu estou dormindo no máximo 11
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horas. Então eu durmo entre 10 e 11.
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Isso também ajuda a acordar
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cedo, estou acordando descansado, não estou
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ficando... Como se a gente ficasse meio
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atordoado, meio com sono, né? Então
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isso ajuda muito. Então eu durmo cedo ao terceiro
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passo. Quarto passo, às vezes, o que eu
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fazia antes? Eu dormia muito tarde, 2 horas
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da manhã. Teve tempo que eu cheguei a
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dormir 3 horas da manhã e depois, como eu trabalho em
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casa, eu tenho essa oportunidade de poder
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acordar um pouco mais tarde. Então
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eu estava fazendo isso, trabalhando até mais tarde,
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porque a noite é um período onde as pessoas não
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interrompem, você não recebe ligação, não tem ninguém
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mandando e -mail, mandando mensagem no seu celular e
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aí você consegue ter um tempo de foco, você
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consegue ter mais tempo focado no que você está
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fazendo. Só que à noite, a gente já
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gastou toda nossa energia de corpo, porque a gente
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está andando para lá e para cá, está andando no
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carro, está no ônibus, está no metrô, não importa onde
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a gente esteja, e isso desgasta o nosso corpo.
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Então a gente demanda energia
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para o corpo, a gente demanda energia na mente,
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porque a gente fica o tempo inteiro pensando em
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coisas, então a gente já fica com pouca energia à
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noite, com a mente. Aí a gente vai trabalhar, a
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gente tem que falar muito, a gente tem que pensar, a
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gente tem que mexer no nosso corpo. Na
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hora que a gente chega à noite para trabalhar, a
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gente acha que é uma boa... É
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claro, se você acha melhor, eu não estou aqui para
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falar que é errado, é só que na minha experiência
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por ter feito isso muitos anos e agora estar
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acordando cedo para poder fazer minhas atividades,
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está sendo bem melhor. Então
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o que eu troquei? A parte da manhã, quando você
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acorda, você recarregou todas as baterias. Então
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é a hora que você tem mais energia. Aí
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eu faço algumas práticas de prostração, faço meditação,
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faço minhas preces, mantras, e isso não me desgasta,
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porque eu acabei de acordar. E
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aí depois eu vou fazer nas outras atividades, quando eu
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chego a 11 horas, eu resolvi todas as principais
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coisas do meu dia. E aí eu fico, poxa, agora é
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meio dia, agora a parte da tarde, o que eu vou fazer?
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Aí eu fico me organizando para
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fazer alguma coisa útil. Então
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está sendo tão transformador realmente acordar cedo. Mas
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esses pontos que eu estou comentando, esses quatro,
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eles são importantes. E o quinto ponto é assim,
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cada vez que você concluir, começa uma tarefa e
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conclui. E aí depois você vai para a
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próxima, começa e conclui, vai para a próxima, começa
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e conclui. Quando você chega 10, 11 horas da
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manhã, você já fez um monte de coisa. Então
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esse senso de realização, de começar e terminar uma
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coisa, te deixa com mais confiança de que você vai
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dar conta de fazer tudo que você se proponha fazer.
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Então você fica cada vez mais
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confiante. Mais confiante, o que eu fazia
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antes? Eu dormia tarde, trabalhando
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até tarde, acordava 9, 10 da manhã, aí tomava café,
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aí daqui a pouco já tinha que fazer o almoço,
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arrumava meu filho para a escola, e aí eu fiz, aí
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eu pensei, poxa, perdi minha manhã. Aí
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eu não sei no teu caso, se você trabalha, numa
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empresa tem que eu mandar 6 horas, 7 horas da manhã
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para ir trabalhar, ou se você trabalha de casa, mas
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essa era minha realidade, minha rotina. Então
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fazer as tarefas e concluir, te dá esse senso
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de confiança, de que você dá conta de começar as
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coisas e terminar. E aí outra coisa legal, eu
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tenho algumas atividades que eu estou fazendo há uma
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semana, e aí tem um curso, o curso, o que eu fazia
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antes? Eu tentava fazer uma atividade,
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mesmo que ela fosse muito grande, tudo no mesmo dia.
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Então eu precisava criar uma
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página para alguma coisa, um cadastro. Aí
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eu queria fazer do início ao fim tudo naquele mesmo
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horário, naquele mesmo tempo, e não dá para
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fazer. Tem coisas que demoram um dia,
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dois dias, três dias, uma semana para serem feitas. E
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aí eu desanimava porque eu não dava conta, ficava
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frustrado. Hoje o que que eu estou
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fazendo? Eu coloco uma atividade, uma
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tarefa, mas que eu faço tipo em meia hora. E
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aí eu faço até aquele momento, termino aquela
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tarefa, coloco como concluída, e vou fazer a
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outra. No outro dia, eu vou voltar
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nessa mesma tarefa e vou dar continuidade a partir
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dali. E aí quando passa mais ou
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menos uma semana, dez dias, eu conclui aquela tarefa
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grande. Como o curso que eu comprei? Eu
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comprei um curso sobre várias coisas, sobre o
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Photoshop, Adobe Premiere, eu sou web designer há
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mais de dez anos, e aí é bom sempre estarmos se
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atualizando sobre essas coisas, aprendendo coisas
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novas, tem cursos sobre como gravar melhor vídeos,
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como editar os seus áudios e melhorá -los e assim por
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diante. Tem muito, muito curso, muitas
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coisas que eu estou estudando. Eram
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trinta e cinco aulas, se eu não me engano. E
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aí eu comecei a assistir de manhã, duas, três aulas,
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quatro aulas, aí terminava a fazer umas anotações e
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ia fazer as outras tarefas, colocava como concluída. Aí
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no dia seguinte, voltava nessa parte do curso,
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assistia mais um pouquinho. E
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aí hoje eu demorei quatro ou cinco dias, e aí eu
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terminei o curso inteiro. Então
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o fato de começar e terminar dá esse senso de
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eu dou conta de fazer tudo, eu dou conta de
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começar e terminar. E você começa a entrar num
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estado de fluxo, as pessoas faram um estado de flow,
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que é você todos os dias conseguir começar uma
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atividade, terminar, e aí por acordar cedo, estou
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sentindo também que eu estou aprendendo a lidar
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melhor ainda, com as questões emocionais, com
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lidar com situações do dia a dia, porque eu estou
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dormindo melhor, acordando mais cedo. Então
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está sendo realmente transformador. Essa
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era a mensagem que eu queria deixar com esse
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podcast, para pelo menos que você cogite a
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possibilidade. Mas eu vou resumir os cinco
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pontos, para você, se você quiser anotar e depois
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preencher isso, seria o ideal. Para
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você também perceber se é possível para você fazer ou
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não, ou se você pode adaptar isso para sua
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realidade para o seu dia a dia. Então
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a primeira coisa, o propósito, você tem que
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saber o por que você está acordando cedo, porque é
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isso que vai te fazer levantar da cama cedo. O
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segundo é ter clareza sobre o que você vai fazer
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quando você acordar. Então deixa anotado as tarefas
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que você tem que fazer, as atividades que você tem que
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fazer. Três, dormir cedo. Você
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precisa dormir uma média de sete horas por dia, tem
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gente que mais, tem gente que menos. Então
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se você acordar cinco da manhã, o ideal é dormir às
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dez, ou dez e meia no máximo. Quatro,
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use a energia do descanso do seu sono na parte da
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manhã para resolver as principais coisas. Por
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que? O que eu fazia? Eu
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tinha ilusão de que se eu fizesse a noite as coisas,
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seria melhor porque eu ia ter menos interrupção. Só
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que eu me esquecia que eu já havia gastado minha
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energia durante toda a parte da manhã e da tarde.
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E aí o corpo está esgotado,
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a sua mente está esgotada, e aí quando você vai fazer
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as coisas você não faz bem feitas porque você está com
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pouca energia, pouca concentração, pouca atenção.
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Então fazer de manhã as coisas,
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acordar e fazer as principais coisas, você vai
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fazer muito mais bem feito, com mais energia, é com
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mais cuidado, com mais atenção, mais foco. Por
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que? Porque você está com a sua
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energia toda recuperada da noite de sono. E
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aí ao fazer uma atividade ela vai ser mais bem
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feita. E o último é o fato de você
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ir concluindo tarefas. Então você faz uma tarefa de
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manhã, mesmo que seja pequena, você põe concluído.
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Aí você faz uma outra tarefa
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concluído. Uma outra tarefa concluído. E
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esse conjunto de conclusões, durante o dia, você vai
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ter aquele senso de que fez bastante coisa, e isso
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vai te dar mais confiança para você continuar
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realizando coisas, tirando das ideias e realizando na
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tua experiência, na sua vida e se transformando.
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Então essa era a mensagem que eu
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gostaria de deixar, fico super feliz. Eu
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vou estar vivendo isso e poder compartilhar com você.
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Se você tiver qualquer dúvida,
15:34
quiser mandar um e -mail, manda para
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contatoarrobassobrebudismo .com .br, repetindo
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contatoarrobassobrebudismo .com .br e até o próximo podcast
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Iluminação Diária.