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Internetsucht: Die Sucht, die jeder in der Tasche hat 📱 · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Herzlich Willkommen zu unserer heutigen Vertiefung.
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  Hallo auch von mir. Wir nehmen uns heute mal einen
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  Guide von nelix Berlin zur Brust.
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  Titel, Internetsucht, Die sucht, die jeder in der Tasche hat.
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  Dahinter steckt Gabriel Metz und das ist das Besondere.
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  Er spricht aus eigener Erfahrung mit Sucht und auch mit
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  psychischen Themen. Sehr offen teilt er da seine
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  Erkenntnisse. Ja, das macht den Zugang finde
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  ich auch sehr authentisch. Genau.
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  Unser Ziel heute ist, gemeinsam mal zu beleuchten, was ist
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  Internetsucht überhaupt, woran kannst du das vielleicht bei dir
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  erkennen und ganz wichtig, welche Schritte gibt's zurück zu
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  einem, ja gesünderen Umgang. Ein wichtiges Thema auf jeden
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  Fall. Absolut.
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  Fangen wir mal direkt an, also dieses Gefühl ständig zum Handy
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  greifen zu müssen, das kennen sicher viele von uns.
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  Aber wann kippt das? Wann wird es zur sucht?
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  Ja, das ist genau die Kernfrage, oder der Guide definiert das
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  ziemlich klar. Internetsucht ist eben nicht nur
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  viel im Netz sein, sondern eine echte Verhaltenssucht.
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  Verhaltenssucht. OK, genau das heißt, da ist
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  dieser zwanghafte Drang, dem man kaum widerstehen kann.
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  Man verliert die Kontrolle vor allem über die Zeit, die man
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  online verbringt und ganz entscheidend, es hat negative
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  Folgen für das reale Leben. Welche Folgen wären das zum
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  Beispiel? Na ja, klassisch Job,
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  Ausbildung, Freundschaften, Familie, sogar die eigene
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  Gesundheit leidet darunter. Verstehe.
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  Du sagst Verhaltenssucht. Das Internet ist ja riesig.
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  Da gibt es ja alles Mögliche. Unterscheidet der Guide da
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  verschiedene Formen? Ja, absolut.
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  Das ist sozusagen der Überbegriff Nils Berlin, also
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  Gabriel Metz, nennt er auch ganz konkrete Ausprägungen, zum
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  Beispiel Cybersex, sucht OK, also das zwanghafte Konsumieren
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  von Online, Pornos oder Sexdiensten, dann natürlich die
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  Gaming sucht, also das exzessive Zocken.
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  Klar, kennt man auch. Social Media sucht ist ein
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  Riesenthema. Dieses ständige checken, Posten,
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  vergleichen. Die Jagd nach Likes ne und dann
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  nennt er noch online Glücksspiel und auch die Onlineshopping
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  sucht. Das fällt alles darunter, jede
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  Form hat so ihre eigene Tücke, ihre eigene Dynamik.
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  Aber was macht das denn alles so, ja fesselnd?
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  Warum bleibt man da so hängen? Da wird es ja psychologisch
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  interessant, oder? Total.
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  Und das erklärt der Guide auch echt gut, finde ich.
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  Die Parallele zur Drogensucht ist da ziemlich verblüffend.
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  Es geht um Dopamin. Ah, das Belohnungshormon.
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  Genau, unser körpereigenes Belohnungssystem, das Internet
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  und gerade Social Media und spiele, die Nutzen einen
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  ziemlich cleveren Trick, die variable, unvorhersehbare
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  Belohnung. OK, was heißt das?
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  Stell dir vor, du scrollst durch deinen Feed.
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  Oft ist da nichts spannendes, halt alltägliches Zeug, aber
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  dann plötzlich bäm. Ein superlustiges Video, eine
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  überraschende Nachricht von jemandem, ein unerwartetes Like
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  für dein Foto. Ja, und Zack schüttet dein
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  Gehirn eine kleine Dosis Dopamin aus, eine Belohnung, und weil du
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  nie weißt, wann die nächste Belohnung kommt, sie ist eben
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  unvorhersehbar, lernt dein Gehirn, hey, hier könnte
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  jederzeit was Tolles passieren, bleib dran.
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  Ah OK. Und schon bist du befangen in
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  diesem Loop, in dieser Schleife, süchtig quasi nach der
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  Möglichkeit des nächsten Kicks. Nicht mal unbedingt nach dem
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  Kick selbst. Das leuchtet ein, das erklärt,
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  warum man immer weiter scrollt. Aber woran merke ich denn jetzt
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  konkret bei mir selbst oder bei anderen, dass es vielleicht
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  kritisch wird? Gibt es da klare Anzeichen?
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  Ja, die gibt es. Der Autor ist da ganz klassische
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  Suchtkriterien, auf die man als Warnsignale sehen sollte, ganz
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  vorne. Kontrollverlust?
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  Also länger online als geplant. Genau.
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  Du nimmst dir vor, nur kurz Mails zu checken und 2 Stunden
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  später hängst du immer noch dran.
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  Dann können Entzugserscheinungen auftreten.
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  Entzug beim Internet? Ja, das klingt vielleicht erst
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  mal komisch, aber das äußert sich dann in Unruhe, Nervosität,
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  gereizt halt, vielleicht sogar Angst.
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  Wenn du keinen Zugang hast. Das ist diese berühmte
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  Nomophobie. A.
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  Die Angst, ohne Handy zu sein. Richtig, die Angst, was zu
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  verpassen, unerreichbar zu sein, abgeschnitten, das ist ein
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  klares Warnsignal. Dann kommt oft eine
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  Toleranzentwicklung dazu. Das heißt, man braucht immer
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  mehr. Genau, immer mehr Zeit online,
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  immer intensivere Nutzung, um dasselbe Gefühl der Befriedigung
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  zu bekommen wie am Anfang. Und was ganz zentral ist, man
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  fängt an, wichtige Dinge im echten Leben zu vernachlässigen.
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  Freunde, Hobbys, Arbeit. Exakt Pflichten werden
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  aufgeschoben, soziale Kontakte leiden, der Schlaf kommt zu kurz
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  und oft kommt dann noch Verheimlichung dazu.
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  Man spielt die online Zeit runter und man macht weiter,
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  obwohl man die negativen Folgen eigentlich schon spürt.
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  Schlafmangel, Einsamkeit, Schlechte Noten, Ärger auf der
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  Arbeit. Puh, das sind schon deutliche
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  Punkte. Aber eine Frage, die sich sicher
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  viele Stellen und die auch im Artikel vorkommt, bin ich denn
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  schon süchtig, nur weil ich mein Handy halt oft benutze?
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  Viele brauchen das ja auch beruflich.
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  Das ist eine sehr wichtige Differenzierung.
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  Ja ne Guide sagt klar nicht die reine Nutzungsdauer ist
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  entscheidend, es kommt wirklich auf diesen Kontrollverlust an
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  und darauf, ob negative Konsequenzen entstehen.
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  Also die Frage ist, kann ich es weglegen?
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  Genau. Kannst du es bewusst weglegen,
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  wenn du mit Freunden zusammen bist?
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  Wenn die Arbeit ruft, wenn du Schlaufen willst?
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  Oder musst du es quasi benutzen? Hast du diesen inneren Drang und
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  Vernachlässigst dafür andere wichtige Dinge?
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  Das ist der Unterschied. OK, das ist ein guter Maßstab.
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  Und wenn man jetzt bei sich merkt hm, das läuft irgendwie
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  aus dem Ruder, was kann man denn konkret tun, gibt es Hoffnung?
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  Ja, absolut. Die gute Nachricht ist, man kann
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  lernen, wieder ein gesundes Verhältnis zum Netz aufzubauen.
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  Das ist keine Einbahnstraße. Nelix Berlin schlägt da auch
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  ganz konkrete Schritte zur Selbsthilfe vor.
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  Zum Beispiel also erst mal ganz praktisch Zeitlimit setzen.
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  Viele Handys haben das ja eingebaut oder man nutzt
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  spezielle Apps, dann einen Digital Detox wagen.
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  Also komplett offline. Nicht unbedingt gleich komplett.
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  Es geht um bewusste Auszeiten und Zonen, zum Beispiel das
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  Handy bleibt konsequent aus dem Schlafzimmer draußen oder feste,
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  handyfreie Zeiten am Tag festlegen.
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  Okay ganz wichtig auch. Attraktive offline Alternativen
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  finden und pflegen was macht dir sonst noch Spaß?
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  Sport raus in die Natur, ein kreatives Hobby, echte Treffen
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  mit Freunden. Ja, das lenkt ab und gibt andere
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  Erfolgserlebnisse. Genau und ein super simpler,
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  aber oft sehr wirksamer Tipp. Unnötige Push Benachrichtigungen
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  ausschalten dieses ständige Gepiepe und Geblinke reißt ein
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  Jahr dauernd raus. Stimmt, das nervt total.
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  Und wenn diese Selbsthilfestrategien nicht
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  reichen, dann rät der Guide auch klar dazu.
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  Dazu, sich professionelle Hilfe zu suchen.
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  Da gibt es gute Möglichkeiten. Was wäre das dann?
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  Vor allem die kognitive Verhaltenstherapie, kurz KVT,
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  hat sich da als sehr wirksam erwiesen, die hilft, Denkmuster
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  und Verhaltensweisen zu erkennen und zu ändern.
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  Aber auch klassische Suchtberatungsstellen sind gute
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  Anlaufpunkte oder Selbsthilfegruppen, wo man sich
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  mit anderen Betroffenen austauschen kann.
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  Und wenn man so einen Digital Detox mal ausprobieren will,
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  aber Bammel davor hat, gleich alles umzukrempeln.
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  Der Artikel hatte da doch auch einen Tipp, oder?
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  Ja, und der ist sehr alltagstauglich.
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  Klein anfangen, nicht gleich von 100 auf 0.
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  Nimm dir eine einzige klare, machbare Regel für eine Woche
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  vor. So was wie.
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  So was wie beim Abendessen bleibt das Handy in der Tasche
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  oder die erste halbe Stunde nach dem Aufwachen schaue ich nicht
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  aufs Handy. Irgendwas kleines,
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  überschaubares. Kleine Erfolge motivieren
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  ungemein für die nächsten Schritte.
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  Das klingt machbar. Was ich an dem Guide auch
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  besonders fand, ist der Autor selbst, Gabriel Metz, also nelix
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  Berlin. Absolut.
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  Es wird ja im Artikel oder auf seiner Seite betont, dass er
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  selbst betroffen ist oder war. Er hat ja eigene Suchterfahrung
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  gemacht, unter anderem mit Polamidon, das ist ja ein
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  starkes Opiat und er schreibt auch sehr offen über seine
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  psychischen Baustellen. Und das ist ja nicht
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  selbstverständlich. Überhaupt nicht.
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  Sein Blog nelix Berlin, das ist quasi sein Weg, diese ganzen
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  Erfahrungen zu verarbeiten, und gleichzeitig will er damit
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  anderen helfen, anderen Betroffenen Mut machen,
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  Informationen geben. Sein Motto, Das finde.
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  Stark aus allem schlechten, irgendwie versuchen etwas Gutes
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  zu machen. Das gibt den Tipps natürlich ne
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  ganz andere Glaubwürdigkeit und Tiefe, finde ich.
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  Ja, das ist keine reine Theorie, sondern da steckt echtes Erleben
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  dahinter. Genau.
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  Und wenn dir jetzt diese ehrliche Perspektive und die
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  ganzen Infos aus dem Guide was gebracht haben, wenn du das
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  hilfreich fandest, dann Teil diese Erkenntnisse doch gerne
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  über Social Media. Deine Podcast Plattformen gibt
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  vielleicht ein Like. Das wäre sicher ne gute Sache.
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  Man muss nämlich wissen. Das Projekt Nileske Berlin das
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  stemmt Gabriel komplett allein. Er finanziert das selbst.
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  Er erstellt die Inhalte, jede Form der Unterstützung, sei es
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  Teilen, liken, vielleicht auch mal ein kleiner Beitrag hilft
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  ihm dabei, weiterzumachen und damit eben sich selbst und
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  anderen zu helfen und aus diesen, ja oft negativen
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  Erfahrungen eben doch was Positives zu schaffen.
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  Das ist ja sein Antrieb. Super wichtig also, was nehmen
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  wir aus dieser Vertiefung mit? Das Internet ist ein Werkzeug,
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  klar, mit wahnsinnig vielen möglichen.
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  Aber wir müssen uns Bewusstsein, viele Algorithmen und
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  Mechanismen dahinter sind darauf ausgelegt, unsere Aufmerksamkeit
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  maximal zu fesseln. Und zu halten.
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  Und zu halten. Genau der Schlüssel ist also,
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  sich dessen bewusst zu werden und die Kontrolle
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  zurückzugewinnen. Du bist der Nutzer, die
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  Nutzerin, nicht das Produkt, das da genutzt wird.
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  Sehr gut gesagt und vielleicht als ein letzter Gedanke zum
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  Mitnehmen für dich da draußen. Welche eine kleine, ganz
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  konkrete Regel oder vielleicht Veränderungen?
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  Könntest du dir denn vornehmen, noch diese Woche bewusst
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  umzusetzen, um deine eigene digitale Balance, ja vielleicht
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  einen kleinen Schritt zu verbessern?
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  Nur eine kleine Sache. Ein guter Impuls zum Schluss.
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  Damit sagen wir danke fürs Zuhören und bis zur nächsten
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  Vertiefung. Mach es gut.