Latest / Renske Mennen / #179 KERSTSPECIAL: Een korte meditatie om op te laden

Transcript

#179 KERSTSPECIAL: Een korte meditatie om op te laden · Renske Mennen

• 0:10
  Hé en zo welkom. Ik wens jou een hele mooie
• 0:16
  tweede kerstdag. En Omdat het vandaag Misschien
• 0:21
  wel weer een hele drukke dag voor je is, of een dag waarop
• 0:24
  veel van je kan worden gevraagd, heb ik speciaal daarvoor in
• 0:29
  meditatie gemaakt. Meditatie om te zakken in jezelf
• 0:35
  en kort even een break te nemen. Van wat er allemaal nog meer mag
• 0:39
  zijn vandaag. We gaan ook weer meteen
• 0:43
  beginnen. Dus kom maar te zitten of te
• 0:47
  liggen, dus kies jouw plek waar jij nu wilt zijn.
• 0:52
  Om naar binnen te keren? En Als je daar eenmaal bent,
• 0:57
  sluit dan je ogen. Voel Maar de ondergrond waarop
• 1:04
  je zit of ligt. Kun je daar dan nog iets meer in
• 1:12
  wegzakken voor jouw gevoel? Nog iets steviger op die
• 1:19
  zitbotten of nog iets steviger op je pet of op de bank?
• 1:30
  En begin maar eens met het ontspannen van je voorhoofd.
• 1:35
  Jouw kaken. Breng je aandacht naar je kruin
• 1:44
  en. Kun je die dan ook iets meer
• 1:46
  ontspannen? Voor de spieren rondom je ogen?
• 1:55
  Verzachten. Nook je nek en je hals worden
• 2:04
  zacht. Je hoeft nu even helemaal niets
• 2:12
  te doen. Alleen maar te zijn?
• 2:22
  Spring die aandacht maar eens naar je ademhaling.
• 2:26
  Om te zien. Hoe dat die ademhaling?
• 2:31
  In en uitstroomt. Je ademhaling die zo krachtig
• 2:43
  is, en. Jou zo goed kan voorzien van
• 2:46
  nieuwe Energy. Dus volgt die hele stroming naar
• 2:59
  binnen. En weer naar buiten.
• 3:11
  Merk op dat dit ritme is, wat is dit ritme van jouw ademhaling op
• 3:15
  dit moment? Dan gaan we kort een
• 3:29
  ademhalingsoefening doen. Waarbij je mijn aanwijzingen mag
• 3:35
  volgen. OK, ben je er klaar voor?
• 3:42
  Adem dan volledig in. Hou hem vast 4. 3.
• 3:51
  Twee, één en in één keer uit. En hou hem vast.
• 4:00
  Ham vast net zo lang tot het jouw lichaam zegt.
• 4:05
  Ik wilde er opnieuw een ademtuig en dan pas ga je weer rustig in
• 4:09
  en uitademen. Blijf met je aandacht bij je
• 4:18
  lichaam. Of je nou wel of niet al hebt
• 4:22
  adem gehaald. En dan gaan we deze nog een keer
• 4:35
  doen. Ben je er klaar voor?
• 4:41
  Adem dan maar volledig in. Hou hem vast. 4 3.
• 4:50
  Twee. Één en in één keer uit.
• 4:55
  En houvast. Observeren opnieuw of er
• 5:02
  sensaties zijn in je lichaam. En wanneer die eerste ademteug,
• 5:12
  komt die eerste prikkel. Dan adem je weer rustig.
• 5:19
  In en uit. Alles op jouw tempo?
• 5:32
  En dan gaan we deze ademhalingsoefening.
• 5:36
  Nog één keer doen. OK, daar gaan we.
• 5:45
  Adem maar volledig in. Hou hem vast voor 4 3.
• 5:52
  Twee. Één.
• 5:57
  En alvast. Wat merk je op?
• 6:13
  Blijf bij je lichaam. De sensaties van het lichaam?
• 6:20
  En Natuurlijk begin je weer met ademhalen op het moment.
• 6:25
  Dat jouw lichaam Daarom vraagt, en dan adem je rustig in en uit.
• 6:58
  Ontspan je bovenbenen? Ontspan je enkels.
• 7:12
  En ontspan jouw voeten? Helemaal tot aan jouw tenen?
• 7:26
  Ontspan je buik. Ontspan jouw schouders?
• 7:42
  Spaan jou wangen. Ontspan je voorhoofd?
• 8:03
  En ontspan jouw polsen? Span de toppen van je vingers.
• 8:18
  En full dan dat heel je lichaam? Ontspant.
• 8:47
  Geef je volledig over aan die ontspanning.
• 9:05
  Alles in jou vertraagd. Je gedachten verdragen.
• 9:18
  Laat maar los. En, Als je dan nog?
• 9:45
  Een tijdje in volledige ontspanning wilt blijven.
• 9:49
  Dan blijf je precies daar waar je nu bent.
• 9:55
  En anders mag je langzaam jouw vingers gaan bewegen en jouw
• 10:00
  tenen. Misschien draai je wat cirkels
• 10:07
  met je enkels en pols om jezelf weer een beetje wakker te maken.
• 10:16
  En, Als je wilt, rek je volledig uit.
• 10:22
  En dan. Mag je rustig je ogen openen.
• 10:29
  Als die nieuwe opgeladen versie? Van jezelf.
• 10:36
  En dan wens ik je nog een prachtige?
• 10:39
  Prachtige dag. Heel veel liefs van mij aan jou.