GD152｜情緒來襲怎麼辦？三步驟找出它的來源與出口

五吉郎 · Nov 9, 2025 · 5m

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📍情緒不是你的人生，只是你的一部分

我們常以為憤怒、恐懼、悲傷＝「我自己」，

但情緒就像食物——該被消化、排出，而非囤積。

高情商的人懂得讓情緒「流動」，不讓它發酵成怨恨或內耗。

📍成功不是比較，而是持續帶來成就感的行為

社會定義的「成功」常製造焦慮與壓力。

真正的成功是：你在做的事能讓你感到值得、充實、有意義。

成就感是推動人生的燃料，而非外在的讚賞。

📍讓人生保持「新鮮」的唯一方法：持續學習

「我學不來」、「我就是這樣的人」都是停滯的藉口。

高情商的人懂得承認自己不懂、願意保持好奇。

學習不只是知識，是更新心靈操作系統的方式。

📍三個實踐練習

1️⃣ 情緒命名練習

當你生氣或焦慮時，先為它取名字：「這是小火山先生」、「這是焦慮貓」。

命名能讓你從「我＝情緒」的狀態，轉成「我在觀察情緒」。

2️⃣ 情緒餵食來源追蹤法

問自己：「我剛剛餵了什麼給這個情緒？」

是負面新聞？他人的批評？比較心？

當你找到來源，就能決定要不要繼續餵。

3️⃣ 每日成就感清單

每天列出三件讓你微笑的小成就。

例如：「今天拒絕了不合理的請求」、「比昨天更有效率」、「幫助了一位朋友」。

這能訓練你從「結果導向」轉向「行動導向」。

📍行動挑戰

💡 今天開始練習：…