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Cereali prima di dormire per riposare meglio? No, non è come credi · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Non esiste alcuna prova scientifica che i cereali mangiati prima
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  Speaker 2: di dormire aiutino davvero a dormire meglio. Nessuno studio serio
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  Speaker 2: dimostra che una ciotola di cereali serali faccia addormentare prima
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  Speaker 2: o migliori la qualità del sonno in modo affidabile. Se
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  Speaker 2: hai la fame, a tenerti sveglio ha senso fare un
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  Speaker 2: piccolo spuntino qualsiasi, senza cercare un alimento magico. Le ricerche
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  Speaker 2: sui carboidrati e sul sonno hanno considerato soprattutto quantità, indice
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  Speaker 2: glicemico e orario del pasto, con risultati diversi da uno
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  Speaker 2: studio all'altro e quasi sempre limitati a una sola notte.
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  Speaker 2: Manca uno studio solido e prolungato sulle persone con insonnia.
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  Speaker 2: Un piccolo studio ha osservato un addormentamento più rapido dopo
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  Speaker 2: un pasto ad alto indice glicemico consumato quattro ore prima
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  Speaker 2: di coricarsi, non subito prima. Nel complesso, però, Non emerge
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  Speaker 2: un effetto coerente della qualità dei carboidrati sul sonno. Quindi
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  Speaker 2: non ci sono motivi per consigliare cereali zuccherati o raffinati
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  Speaker 2: per dormire meglio. Circola anche la storia dei cereali arricchiti
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  Speaker 2: di triptofano, che avrebbero migliorato il sonno. In realtà si
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  Speaker 2: trattava di un prodotto sperimentale, diverso da qualsiasi scatola del supermercato,
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  Speaker 2: testato per una settimana su poche persone. Le linee guida
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  Speaker 2: sull'insonnia non raccomandano il triptofano, perché manca un beneficio clinicamente significativo.
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  Speaker 2: Il meccanismo biologico è plausibile, ma la plausibilità non dimostra
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  Speaker 2: un effetto reale. Se la fame ti tiene sveglio, la
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  Speaker 2: questione non è quale alimento scegliere, ma quanto e quando mangi.
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  Speaker 2: Un piccolo spuntino serale è ammesso, mentre i pasti abbondanti
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  Speaker 2: vicino al momento di coricarsi sono sconsigliati. perché una cena
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  Speaker 2: pesante può disturbare il riposo. Va detto anche il contrario.
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  Speaker 2: Dormire troppo poco può aumentare la fame, con circa 200
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  Speaker 2: calorie in più consumate durante il giorno negli studi in
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  Speaker 2: cui le persone dormivano meno del solito. Se la fame
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  Speaker 2: notturna si ripete quasi ogni sera, può non essere semplice fame.
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  Speaker 2: La sindrome da alimentazione notturna è un quadro clinico preciso,
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  Speaker 2: con criteri diagnostici definiti. Mangiare di notte, in modo inconsapevole,
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  Speaker 2: rientra invece tra le parasonnie e richiede una valutazione specialistica.
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  Speaker 2: Per chi ha il diabete, fame improvvisa con sudorazione, tremori
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  Speaker 2: o confusione, può segnalare un calo di zuccheri. In quel caso,
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  Speaker 2: serve seguire il piano concordato con il medico. Se il
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  Speaker 2: problema persiste e pesa sulle giornate, è il momento di
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  Speaker 2: parlarne con un professionista. perché per l'insonnia, che dura nel tempo,
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  Speaker 2: il trattamento di prima scelta è la terapia cognitivo- comportamentale, non
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  Speaker 2: un alimento consumato la sera.