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Vitamina B12: l’orario ideale per assumerla e l’errore da evitare · The Wom Healthy

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  Speaker 2: La vitamina B12 è spesso consigliata al mattino per contrastare
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  stanchezza e affaticamento. Ma questa raccomandazione non ha un reale
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  fondamento clinico. È solo una questione di comodità e praticità
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  per ricordarsi di assumerla. La B12 partecipa alla trasformazione del
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  cibo in energia, ma non agisce come uno stimolante. La cobalamina,
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  altro nome della vitamina B12, non ha un'azione rapida come
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  la caffeina. Il suo effetto è profondo e graduale ed
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  è indispensabile per la formazione dei globuli rossi e la
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  salute del sistema nervoso. In caso di carenza, si possono
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  avvertire stanchezza, debolezza, minore chiarezza mentale e formicoli alle estremità.
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  Scegliere il mattino per l'integrazione risponde solo a esigenze pratiche,
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  come la creazione di una routine con la colazione. L'idea
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  che la B12 serale causi iperattività o disturbi del sonno
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  è smentita dalle evidenze mediche, quindi l'assunzione serale è sicura.
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  Per un assorbimento ottimale, la vitamina contenuta negli integratori è
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  già libera e può essere presa con acqua, indipendentemente dai pasti.
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  Se si dimentica la dose mattutina, si può assumere più
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  tardi senza problemi. La costanza e il dosaggio prescritto contano
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  più dell'orario esatto. L'integrazione diventa fondamentale per chi segue una
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  dieta vegetariana o vegana, dato che la B12 si trova
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  soprattutto in alimenti di origine animale. Con l'età può anche
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  ridursi la capacità di assimilare la vitamina dal cibo, così
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  come in caso di terapie con gastroprotettori o farmaci per
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  il diabete. Un controllo periodico del sangue aiuta a capire
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  se serve un integratore.