【健康小百科】規律運動均衡飲食 儲蓄健康資本享受快樂人生

警廣臺南分臺FM94.7 · Sep 4, 2025 · 17m

☆訪臺南市政府衛生局 曾維莉技士

現代人的生活趨於靜態，活動量不足，也容易攝取過多的熱量，營養卻不均衡，這些不良的生活型態是影響健康的隱形殺手，導致肥胖、代謝症候群的發生。國人應注重營養和養成愛好運動習慣，肩負起維繫自我健康的意識，為自己儲蓄健康資本，自由快樂享受人生。

Q1：規律運動有哪些好處？

A1：根據研究顯示，規律運動可以

(1)促進心血管與呼吸功能。

(2)降低心血管疾病的危險因子。

(3)降低罹病率及死亡率。

(4)其他益處：降低焦慮與憂鬱、促進認知功能、提高幸福感、增加工作、休閒與運動活動的表現。

根據世界衛生組織建議，成年人每周應累積中等強度運動150分鐘，並進行2次的肌力強化訓練；運動強度要會流汗、呼吸和心跳比平常快一些，可以流暢說話但無法唱歌的程度。

Q2：如果一個人剛開始想養成運動習慣，會建議從什麼開始比較不容易放棄？

A2: 建議從簡單、可持續的活動開始，您可從自己有興趣的運動項目開始，尤其是不受時間、場地限制的例如健走開始，慢慢增加每次持續的時間，再加強每次運動的強度及次數。運動可以分段累積，每次至少要連續10 分鐘。例如每天平均應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。

Q3：工作很忙沒空閒時間運動，該怎麼辦？

A3: 忙碌的生活中盡可能讓運動生活化，例如…