Ep.28【你的專屬睡眠時間算過嗎？擺脫職場疲勞轟炸，學會「深度休息」才能走得更遠！】_『生存科目』

人間清醒事務所 · May 14, 2026 · 27m

🔥本集亮點搶先看：

1. 為什麼週三最累？週末「報復性補眠」的陷阱

Ricky與Dan聊到上班族的疲勞週期，探討為何週末狂睡、耍廢躺平，到了禮拜一回到崗位時反而沒有滿血復活，甚至覺得更煩、更不開心。

2. 越睡越累的科學原因：你經歷過「睡醉」嗎？

破解越睡越累的迷思！睡太久其實會打亂大腦深處下視丘的「晝夜節律調節器」，導致身體細胞分配能量混亂，引發類似宿醉的頭痛與暈眩感。

3. 實作教學：算出你的「專屬睡眠公式」

每個人的基因與適合的睡眠長度都不同。節目中分享一套簡單公式：將「近期週末最佳睡眠時數」與「休假結束前感覺舒適的睡眠時數」相加除以二，就能找出滿足你身心恢復需求的專屬睡眠時間。

4. 偷學大谷翔平的「頂級睡眠環境」

大谷翔平每天睡滿10小時的秘訣是什麼？解析他如何極致控制睡眠變因：睡前1-2小時絕對不碰3C產品避免藍光刺激、打造無光的全黑黑暗環境，以及將室溫控制在22度以下（甚至18度），讓核心體溫下降以順利發出大腦的「入睡通行證」。

5. 辦公室也能做的「白天主動休息法」

如果晚上睡不好，白天上班很累怎麼辦？介紹兩種快速驅趕疲勞的方法：

軀體休息： 靠牆站立，將肩膀打開、雙手下垂並配合深呼吸，快速舒緩肩頸緊繃與加速血液流動。

非睡眠小憩： 坐在座位上閉眼，用手掌輕輕覆蓋眼皮，感受並釋放眼球的緊繃感。

6. 跳脫多線任務：用「神奇詞彙」與香氛讓精神重置…