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10.000 passi al giorno? No, dopo i 50 anni ne bastano molti meno · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Il mito dei 10.000 passi al giorno è molto diffuso,
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  Speaker 2: ma in realtà non nasce dalla scienza, bensì da una
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  Speaker 2: campagna pubblicitaria giapponese per vendere un contapassi. Era solo un
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  Speaker 2: numero facile da ricordare. Per chi ha superato i 50 anni,
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  Speaker 2: la ricerca dimostra che i veri benefici per la salute
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  Speaker 2: si ottengono camminando tra i 6.000 e gli 8.000 passi
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  Speaker 2: al giorno. Superare questa cifra aggiunge poco. mentre il miglioramento
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  Speaker 2: più grande si vede passando dalla sedentarietà, sotto i 4.000 passi,
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  Speaker 2: a un'attività moderata e costante. Anche aumentare da 3.000 a 5.000
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  Speaker 2: passi fa già una grande differenza. Invece di inseguire un
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  Speaker 2: obiettivo rigido, è meglio puntare sulla regolarità. Una passeggiata di
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  Speaker 2: mezz'ora a passo sostenuto fa accumulare circa 3.000 passi in
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  Speaker 2: una sola volta e aggiungendo gli spostamenti quotidiani, come le
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  Speaker 2: scale o le commissioni a piedi, si raggiunge facilmente la
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  Speaker 2: quota ideale. Anche il ritmo è importante. Camminare a un'andatura
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  Speaker 2: che permette di parlare ma non di cantare stimola il
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  Speaker 2: cuore in modo ottimale. Dopo i 50 anni è utile
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  Speaker 2: abbinare alla camminata un po' di esercizi di forza a
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  Speaker 2: corpo libero due volte alla settimana per proteggere le articolazioni
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  Speaker 2: e rendere ogni passo più sicuro. In sintesi, Muoversi ogni
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  Speaker 2: giorno con continuità è la scelta migliore per la salute.