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Latte e cereali dopo i 50 anni? L’errore che indebolisce le ossa · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i 50 anni le ossa cambiano e necessitano di più attenzioni.
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  Non sono strutture ferme, ma tessuti vivi in continuo rinnovamento,
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  che però con l'età perdono più tessuto di quanto ne ricostruiscano.
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  Per questo una colazione a base di latte e cereali
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  potrebbe non essere più sufficiente. Circa la metà del volume
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  delle ossa è fatto di proteine, che formano l'impalcatura su
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  cui si deposita il calcio. Senza abbastanza proteine, Il calcio
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  fatica ad attaccarsi. Spesso si tende a concentrare le proteine
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  nella cena, lasciando la colazione povera di questo nutriente. Inoltre,
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  una carenza proteica mattutina può portare il corpo a consumare
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  i muscoli, indebolendoli. Muscoli deboli non stimolano più la rigenerazione
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  ossea e le ossa ne risentono. I cereali da colazione,
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  anche quelli integrali, sono ricchi di carboidrati ma poveri di proteine.
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  Spesso contengono anche molti zuccheri aggiunti. Il latte, da solo,
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  non basta, perché il calcio ha bisogno di altri nutrienti
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  per essere assorbito bene. Per migliorare la colazione si può
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  scegliere uno yogurt greco, che ha il doppio delle proteine
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  di quello tradizionale. Le uova sono un'ottima alternativa, grazie alle
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  proteine e alla vitamina D. La ricotta spalmata sul pane
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  integrale è un'altra buona opzione. Noci, semi di chia e
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  semi di sesamo aggiungono minerali preziosi. Infine, è importante ricordare
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  il movimento. Camminare, salire le scale o fare esercizi di
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  resistenza stimola le ossa a rimanere forti. Inoltre, è fondamentale
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  avere livelli adeguati di vitamina D, indispensabile per assorbire il calcio.
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  Visto che l'alimentazione da sola spesso non basta, È consigliabile
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  parlarne con il proprio medico per valutare la salute dello
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  scheletro e l'eventuale necessità di integratori.