Latest / The Wom Healthy / Bastano 5 minuti dopo cena per sgonfiare la pancia e dormire meglio

Transcript

Bastano 5 minuti dopo cena per sgonfiare la pancia e dormire meglio · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: Una breve passeggiata dopo cena, anche solo di 10 o 15 minuti,
• 0:04
  può trasformare il modo in cui il tuo corpo digerisce
• 0:07
  e gestisce il pasto. Non serve fare sport, camminare attiva,
• 0:12
  processi fisiologici importanti che migliorano la salute e il riposo.
• 0:17
  Dopo aver mangiato, il corpo scompone i carboidrati in zuccheri.
• 0:21
  Se resti fermo, il pancreas produce molta insulina. Muovendoti entro
• 0:26
  un'ora dal pasto, i muscoli assorbono lo zucchero in modo naturale,
• 0:31
  prevenendo i picchi di glicemia e la sonnolenza. Questo protegge
• 0:36
  il pancreas e mantiene l'energia stabile. Camminare aiuta anche la digestione,
• 0:42
  stimola i muscoli dell'intestino, riduce gonfiore e velocizza lo svuotamento gastrico.
• 0:49
  Per chi soffre di reflusso, stare in posizione eretta contrasta
• 0:53
  la risalita acida. L'importante è non camminare troppo velocemente per
• 0:57
  non sottrarre sangue all'apparato digerente. Contrariamente a quanto si pensa,
• 1:02
  una camminata serale non disturba il sonno, ma lo favorisce.
• 1:05
  Il movimento riduce il cortisolo, l'ormone dello stress, e aiuta
• 1:09
  a staccare la mente. Inoltre, il leggero aumento della temperatura
• 1:13
  corporea seguito dal suo abbassamento segnala al cervello che è
• 1:18
  ora di dormire, migliorando l'addormentamento. Per trarre beneficio, Bastano anche
• 1:24
  due o cinque minuti di cammino, anche se l'ideale sono 15 minuti.
• 1:29
  Il segreto è la costanza, non l'intensità. Puoi camminare in
• 1:33
  casa o all'aperto, da solo o in compagnia. Trasformare questa
• 1:39
  passeggiata in un rito quotidiano è un modo semplice per
• 1:42
  prenderti cura del tuo corpo.