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Vitamina D: a che ora prenderla? Il segreto non è l’orologio · The Wom Healthy

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Speaker 2: Per ottimizzare l'assorbimento dell'integratore di vitamina D, l'orario della giornata
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è meno importante rispetto alla composizione del pasto con cui
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lo assumi. La vitamina D è liposolubile, quindi, per essere
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assorbita dall'intestino, ha bisogno della presenza di grassi. Assumerla a
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stomaco vuoto o con una colazione molto leggera rischia di
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far sprecare gran parte della dose. Il consiglio scientifico è
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di prendere l'integratore insieme al pasto più abbondante della giornata,
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che contenga grassi sani come olio d'oliva, frutta secca, pesce
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azzurro o avocado. Questi grassi stimolano la produzione di bile,
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che aiuta l'organismo ad assorbire la vitamina. Quanto all'orario, molte
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persone preferiscono la mattina per non disturbare il sonno, ma
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le ricerche attuali non confermano effetti negativi sull'assunzione serale. Scegliere
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un pasto diurno è comunque in linea con il ritmo
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del corpo, che produce vitamina D con la luce solare.
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Il vero segreto per mantenere livelli ottimali di vitamina D
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è la costanza. Per non dimenticare, lega l'assunzione a un'abitudine
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già consolidata come condire il pranzo o fare uno spuntino.
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Ricorda infine che l'integrazione non sostituisce l'esposizione solare e che,
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prima di iniziare, è sempre meglio chiedere al medico la
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dose più adatta a te.