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Episodio 090. Cómo reprogramarte · Mirando nuestro futuro

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  Speaker 2: Hola, yo soy Valeria Lozano y bienvenidos nuevamente a mi podcast.
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  Speaker 2: Este es mi espacio en el que te comparto en
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  Speaker 2: menos de 30 minutos los mejores hábitos que han transformado
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  Speaker 2: mi vida. La verdadera salud es una perfecta combinación entre
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  Speaker 2: lo físico, mental y sobre todo lo emocional. Y justo
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  Speaker 2: de eso se tratan estos monólogos que, créeme, los hago
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  Speaker 2: para ti. Gracias por escucharme y comenzamos. Hola,¿ cómo están?
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  Speaker 2: Yo soy Valeria Lozano y muchísimas gracias por estar aquí.
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  Speaker 2: Les mando un enorme saludo hasta donde quiera, que sea
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  Speaker 2: que me estén escuchando. Y muchas gracias por sus mensajitos
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  Speaker 2: y por sus saludos en Instagram y todo. La verdad
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  Speaker 2: es que todos los voy contestando poco a poco. Y
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  Speaker 2: pues bueno, siguiendo con la línea de los podcasts anteriores,
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  Speaker 2: que llevo más o menos como una... como una historia
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  Speaker 2: en cada uno para irlos llegando. Así que si no
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  Speaker 2: has escuchado los anteriores, te invito a que vayas a
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  Speaker 2: escucharlos para que te quede un poquito más claro el
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  Speaker 2: de hoy. Y platicando de la configuración de fábrica que traemos,
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  Speaker 2: que no es nuestro destino, pero que si bien venimos
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  Speaker 2: cableados como para lo negativo, con este famoso sesgo de
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  Speaker 2: negatividad y que no es error de diseño, sino que
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  Speaker 2: realmente gracias a eso andamos aquí como especie. Pues lo
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  Speaker 2: importante o lo interesante de saber esta información es que
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  Speaker 2: sí podemos cambiarlo y que de hecho lo ideal es cambiarlo,
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  Speaker 2: es reprogramarlo, es recablearnos para que definitivamente podamos tener una
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  Speaker 2: vida con más calidad. Y bueno, mi idea en este
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  Speaker 2: podcast es siempre hablarte de cosas que podemos cambiar, lo
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  Speaker 2: que a mí me ha ayudado, lo que me ha
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  Speaker 2: mejorado muchísimo mi experiencia de vida. Y lo que sí
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  Speaker 2: podemos hacer y lo que podemos implementar desde ya, si
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  Speaker 2: herramientas que sean sencillas, que ya podamos hacerlas y que
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  Speaker 2: ya nos puedan ir sirviendo. Así que de lo que
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  Speaker 2: se trata este episodio es justamente de eso, de cómo
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  Speaker 2: mejorar o darle contrapeso a este sesgo negativo y que
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  Speaker 2: lo podemos hacer nosotros voluntariamente hasta que se vuelva como
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  Speaker 2: todo lo que se practica, un hábito. Y así ya
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  Speaker 2: poder disfrutar de nuestra vida porque al final para eso
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  Speaker 2: queremos salud y bienestar. O sea, queremos estar bien porque
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  Speaker 2: queremos tener una experiencia de vida plena. No está de
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  Speaker 2: más recordarte que todos tenemos una impresionante capacidad de cambiar
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  Speaker 2: lo que no nos gusta y que podemos reprogramarnos y
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  Speaker 2: sobre todo que podemos reinterpretar los sucesos para que nuestra
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  Speaker 2: percepción cambie. Y si cambia nuestra percepción, Recuerda que todo
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  Speaker 2: puede cambiar. Entonces, bueno, resulta que hay gente, o bueno,
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  Speaker 2: habemos gente, que por su personalidad o porque así los
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  Speaker 2: educaron o porque así decidió reentrenarse, reprogramarse deliberadamente, lograron inclinar
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  Speaker 2: ese filtro que hablaba del sesgo negativo hacia el otro
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  Speaker 2: lado y se les llama optimistas. Y lo increíble es
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  Speaker 2: es que va más allá de solamente ver lo bueno
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  Speaker 2: o verle el lado bueno a las cosas, sino que
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  Speaker 2: realmente nuestro cuerpo se beneficia tremendamente de acuerdo a lo
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  Speaker 2: que dice la medicina moderna.¿ Por qué? Porque llevamos mucho
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  Speaker 2: tiempo entre la salud, la nutrición, la medicina, haciéndose una
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  Speaker 2: sola pregunta, es de que¿ qué acorta la vida? Y
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  Speaker 2: entonces se estudian enfermedades y genes y toxinas y cigarro
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  Speaker 2: y sedentarismo, todos estos malos hábitos, todo lo que nos mata, básicamente.
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  Speaker 2: Pero la nueva ciencia, que ahora se escucha como de longevidad,
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  Speaker 2: empezó a hacerse la pregunta, pero al revés,¿ qué alarga
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  Speaker 2: la vida?¿ Qué le da más vida a la vida?¿
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  Speaker 2: Qué es lo que tienen en común las personas que
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  Speaker 2: viven más y mejor? Porque no se trata nada más
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  Speaker 2: de vivir más, sino mejor. de vivir con calidad, de
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  Speaker 2: vivir con autonomía, con independencia. Una de las respuestas que
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  Speaker 2: más ha sorprendido en estas investigaciones es que ni se vende,
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  Speaker 2: ni vas a ir por el suplemento, ni vas a
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  Speaker 2: ir al tratamiento, ni se inyecta, ni nada, porque ni
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  Speaker 2: se vende ni cuesta. Y todos lo podemos adquirir a
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  Speaker 2: base de práctica y se llama optimismo. Vamos a llamarle
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  Speaker 2: optimismo científico, si quieres, porque realmente está estudiado. Y no
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  Speaker 2: hablo del típico optimismo, ahorita te voy a hacer así
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  Speaker 2: como algunas diferencias, pero mucha gente habla de la pronoya,
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  Speaker 2: que ya sabes, es como un sesgo opuesto a la paranoia,
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  Speaker 2: que también es un sesgo, pero es un sesgo como
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  Speaker 2: de amenaza, como que todo está conspirando para que te
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  Speaker 2: vaya súper mal y para que todo te vaya terrible. Bueno,
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  Speaker 2: la pronoya es como un sesgo opuesto que dice que
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  Speaker 2: todo está confabulado, digamos, para que te vaya bien, para
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  Speaker 2: que todo te salga bien, para que todo sea como
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  Speaker 2: tú quieres, ¿no? Y entonces, la pronoya no es ingenuidad,
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  Speaker 2: sino que es como un contrapeso que te decía, pero
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  Speaker 2: está entrenado para ya no tener este sesgo que si
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  Speaker 2: bien nos hizo estar aquí como especie, por lo que
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  Speaker 2: te platicaba en el otro podcast de nuestros antepasados, pues
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  Speaker 2: ese sesgo ya no nos sirve ahorita, porque en este mundo,
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  Speaker 2: pues donde la mayoría de nuestras amenazas ya no son
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  Speaker 2: ni tigres ni leones en la sabana, sino que son correos,
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  Speaker 2: el silencio en el WhatsApp o interpretaciones que hacemos. Entonces,
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  Speaker 2: antes de que digas, ay, como el optimismo o que
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  Speaker 2: son ondas así, tendencias raras, New Age o algo así, no,
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  Speaker 2: realmente no es ni siquiera pensamiento positivo. O sea, porque
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  Speaker 2: no estamos hablando de positividad tóxica ni algo irreal. Es decir,
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  Speaker 2: no vamos a fingir que todo está bien, ni vas
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  Speaker 2: a negar que no te dolió algo que pasó, ni
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  Speaker 2: tampoco vas a ignorar problemas, ni vas a andar sonriendo
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  Speaker 2: forzado mientras se te están derrumbando las cosas. O sea,
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  Speaker 2: para nada. Eso no es optimismo, eso es negación. Entonces
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  Speaker 2: tenemos que distinguir cuando algo es negación y estás fingiendo
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  Speaker 2: con buena cara y cuando realmente estamos siendo optimistas. Este
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  Speaker 2: optimismo tóxico, el negar, o sea, la negación definitivamente hace daño.
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  Speaker 2: Pero el optimismo que estudia la ciencia es otra cosa,
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  Speaker 2: porque es la tendencia de nuestra mente a esperar que
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  Speaker 2: el futuro contenga más cosas buenas que malas. O sea,
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  Speaker 2: es como una expectativa general. No de que todo va
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  Speaker 2: a ser perfecto, no, pero de que las cosas pueden cambiar.
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  Speaker 2: y que probablemente van a mejorar. Es como redirigir nuestro pensamiento,
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  Speaker 2: como una postura hacia el futuro. Y con esta dirección
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  Speaker 2: de pensamiento no sabes. O sea, esa expectativa tiene efectos
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  Speaker 2: increíbles fisiológicos que son reales, medibles y están súper documentados. Entonces,¿
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  Speaker 2: qué es lo que dicen más o menos los estudios?
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  Speaker 2: Pues que las personas con más altos niveles de optimismo
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  Speaker 2: viven entre un 11 y 15% más que las que
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  Speaker 2: son menos optimistas. Y tenían además probabilidades buenas contra los
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  Speaker 2: pesimistas de llegar a lo que se le llama longevidad excepcional,
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  Speaker 2: o sea que vivir más allá de 85 años y
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  Speaker 2: como te decía, no nada más vivir más, sino vivir
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  Speaker 2: bien y mejor. Entonces, lo que llama aquí la atención
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  Speaker 2: de este estudio, o al menos lo que a mí
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  Speaker 2: me gustó mucho, es que el efecto... que tenía el optimismo,
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  Speaker 2: era comparable al no haber fumado nunca o el hacer
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  Speaker 2: ejercicio regularmente. O sea, en términos de años de vida,
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  Speaker 2: la forma en la que nosotros vemos el futuro o
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  Speaker 2: como tenemos la expectativa del futuro, juega en la misma
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  Speaker 2: liga que tus hábitos físicos más importantes. Entonces, no es
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  Speaker 2: cualquier cosa, no es como la cereza del pastel, sino
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  Speaker 2: que realmente... impacta muchísimo nuestra salud física, mental, emocional y
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  Speaker 2: sobre todo nuestro bienestar. Entonces, había otro de estos estudios
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  Speaker 2: con datos que me llamaron mucho la atención, es que
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  Speaker 2: las personas que son más optimistas tenían un 35% menos
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  Speaker 2: de riesgo de eventos cardiovasculares que personas menos optimistas. O sea,
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  Speaker 2: 35% menos riesgo cardiovascular es Es demasiado, o sea, hay
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  Speaker 2: medicamentos que ya quisieran tener esos números. Pero hay un
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  Speaker 2: estudio que a mí me encanta muchísimo, que dicen el
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  Speaker 2: estudio de las monjas, porque monjas católicas que estaban en
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  Speaker 2: el mismo lugar, en el mismo convento, y que entraron
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  Speaker 2: más o menos en los 20 tempranos años de la vida,
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  Speaker 2: pues 21, 22, por ahí, escribieron su diario y décadas después,
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  Speaker 2: esas mismas monjas que seguían en esa misma comunidad, los
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  Speaker 2: investigadores empezaron a revisar cómo escribían de jóvenes y lo
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  Speaker 2: compararon con cuánto vivieron. Y resulta que las monjas que
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  Speaker 2: eran jóvenes, pero que escribían con lenguaje más positivo, con
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  Speaker 2: más esperanza, con más significado, con esta expectativa que te mencionaba,
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  Speaker 2: vivieron alrededor de 10 años más que las que escribían
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  Speaker 2: con un tono negativo o si quieres con un tono neutro.
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  Speaker 2: O sea, ni siquiera te que ser tan negativo. Estas
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  Speaker 2: monjas pues estaban en el mismo convento, en la misma comunidad,
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  Speaker 2: con la misma comida, con los mismos horarios, con el
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  Speaker 2: mismo entorno, sin cigarros, sin alcohol, o sea, sin las
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  Speaker 2: mil variables que normalmente podrían tener Contaminar un estudio. Así
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  Speaker 2: que la única diferencia entre unas y otras era cómo
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  Speaker 2: veían el futuro, cómo era la expectativa. Por lo que
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  Speaker 2: la forma en la que nosotros nos contamos nuestro futuro,
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  Speaker 2: cómo narramos nuestro futuro, aporta demasiado valor a nuestra salud,
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  Speaker 2: futuro y longevidad. Y vas a decir, ay, pero¿ por
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  Speaker 2: qué pensar que vienen cosas buenas que alargan la vida?
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  Speaker 2: Pues ahí te va. Cuando nuestra mente anticipa amenazas de
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  Speaker 2: forma crónica, o sea, cuando vive, ya sabes, en lucha
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  Speaker 2: o huida, en modo de predicción negativa, que es justamente
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  Speaker 2: lo que produce este sesgo de negatividad que te contaba
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  Speaker 2: en el otro episodio, pues si tú dejas que el
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  Speaker 2: sesgo de negatividad se vaya sin supervisión, sin reprogramar y
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  Speaker 2: sin nada, pues entonces tu cuerpo se prepara para el
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  Speaker 2: peligro todo el tiempo, porque obviamente la predicción negativa va
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  Speaker 2: generando esto. Entonces hay cortisol elevado, inflamación aumentada, presión arterial,
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  Speaker 2: ya sabes, se te puede subir, sistema inmune comprometido, hasta
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  Speaker 2: tu recuperación es más lenta. Y todo este es un
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  Speaker 2: desgaste acumulado que le pasa factura biológica, obviamente, a nuestro cuerpo,
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  Speaker 2: que es lo que llamamos el estrés crónico, ¿no? O sea,
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  Speaker 2: es como... como si siempre trajéramos el coche con el
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  Speaker 2: acelerador a fondo sin apagarlo nunca jamás. Pues ningún motor
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  Speaker 2: te aguantaría eso y ningún cuerpo tampoco aguanta, ningún organismo
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  Speaker 2: aguanta estar siempre a full, así con el acelerador a fondo,
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  Speaker 2: con estrés siempre hasta arriba. Por lo tanto, el optimista
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  Speaker 2: funciona como un regulador para todo este desgaste fisiológico. O sea,
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  Speaker 2: no te elimina el estrés, No significa que a los
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  Speaker 2: optimistas nunca jamás les pasan cosas retadoras en su vida,
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  Speaker 2: para nada, claro que les suceden, pero lo que cambia
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  Speaker 2: es cómo su sistema nervioso lo procesa y sobre todo
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  Speaker 2: lo que cambia es qué tan rápido se recupera. El
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  Speaker 2: optimista tiene, sí, el pico de estrés por algo que
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  Speaker 2: le sucedió, pero baja y regresa, ¿verdad? Así como bien regulado,
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  Speaker 2: sube y baja, sube y baja, Pero las personas que
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  Speaker 2: tienen un punto de vista más pesimista, pues el pico
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  Speaker 2: de estrés sube y se queda arriba y se queda
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  Speaker 2: arriba y alimenta esto rumiando y anticipando lo siguiente negativo
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  Speaker 2: o el siguiente reto o si va a empeorar. Pues
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  Speaker 2: obviamente esto impacta mucho. Ahora, si a eso le agregas
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  Speaker 2: que los optimistas dicen si el futuro viene bueno, pues
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  Speaker 2: obviamente tienen mejores hábitos y eso también se ha hecho
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  Speaker 2: una correlación. Entonces los optimistas obviamente hacen más ejercicio, se
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  Speaker 2: hacen más chequeos médicos, duermen mejor, tienen mejores vínculos sociales
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  Speaker 2: y todo porque pues estás de acuerdo que para qué
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  Speaker 2: te cuidarías si crees que todo va a salir mal
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  Speaker 2: de todos modos, ¿no? Haciendo así como un recuento. Ya
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  Speaker 2: sabemos que el filtro negativo existe, ya sabemos que ser
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  Speaker 2: optimistas es inclinarlo hacia tener una mirada del futuro diferente
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  Speaker 2: y ya sabemos que tiene beneficios enormes y medibles. Pero
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  Speaker 2: la pregunta del millón es,¿ se puede entrenar o los
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  Speaker 2: optimistas nacieron así o realmente se hicieron? Y la verdad
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  Speaker 2: es que sí se puede entrenar y por eso es
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  Speaker 2: el tema que hablo en este podcast porque a mí
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  Speaker 2: me encanta todo lo que se puede entrenar y es
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  Speaker 2: una herramienta maravillosa la de la reinterpretación cognitiva para que
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  Speaker 2: podamos ver las cosas que pasaron desde otra mirada, una
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  Speaker 2: mirada mucho más, pues mucho más real, porque el ver
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  Speaker 2: la negativa no significa que sea real. Eso tiene que
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  Speaker 2: quedar clarísimo, porque a veces platicamos con personas que dicen, no, no, no,
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  Speaker 2: es que estoy siendo realista. No, es que ser negativa
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  Speaker 2: no es ser realista tampoco. Te estás yendo hacia el
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  Speaker 2: otro extremo. El poder ser optimista significa... que puedes reinterpretar
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  Speaker 2: los hechos. No cambia los hechos, pero cambia cómo los
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  Speaker 2: vas a procesar tú. La idea es que hoy te
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  Speaker 2: vayas con una herramienta o algunas herramientas sencillas, pero aplicables ya.
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  Speaker 2: La reinterpretación es un superpoder que todos tenemos de cambiar
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  Speaker 2: nuestra historia sin cambiar los hechos. Entonces, como decía un
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  Speaker 2: filósofo estoico hace casi dos mil años, no es que
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  Speaker 2: nos perturben las cosas, sino la opinión que tenemos de
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  Speaker 2: las cosas. Y pues como te decía, en la psicología
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  Speaker 2: moderna le llaman reinterpretación cognitiva. Es una estrategia de regulación
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  Speaker 2: emocional que ya está muy estudiada y a mí me
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  Speaker 2: gusta mucho y a mí me sirve en lo personal muchísimo.
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  Speaker 2: Y es, como te decía, la habilidad de cambiar el
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  Speaker 2: significado que le das a una situación emocional. para cambiar
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  Speaker 2: la emoción que nos produce. No cambia los hechos, no
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  Speaker 2: niega lo que pasó, no te haces pato, sino que
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  Speaker 2: cambias la lectura de los hechos. Es como que cambias
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  Speaker 2: la historia que te estás narrando y contando sobre lo
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  Speaker 2: que pasó. Y ahora,¿ realmente funcionará esto a nivel cerebral
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  Speaker 2: o solamente es hablar bonito, fingir o tratar de mejorarlo
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  Speaker 2: sabiendo que no fue así? No. Mira, cuando una persona
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  Speaker 2: reinterpreta activamente una situación negativa y lo ven en escáner
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  Speaker 2: y en imaginología y todo esto, se activa su corteza prefrontal,
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  Speaker 2: o sea, la parte racional, y al mismo tiempo se
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  Speaker 2: le baja la actividad de la amígdala, que es la
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  Speaker 2: central de alarma. Entonces, la historia que nos contamos es
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  Speaker 2: como si estuviéramos controlando el volumen de nuestra respuesta al estrés. Entonces,
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  Speaker 2: si cambiamos nuestra narrativa, se baja la alarma. Y te digo,
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  Speaker 2: esto se ve en escáner y se ve en imágenes
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  Speaker 2: de cómo funciona a nivel cerebral a la hora de
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  Speaker 2: hacer una reinterpretación de los hechos. Y te voy a
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  Speaker 2: dar el ejemplo de una investigación que a mí se
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  Speaker 2: me hizo muy interesante y que también ya lo había
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  Speaker 2: leído antes en un libro de Joe Dispenza. Hicieron que
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  Speaker 2: un grupo de camaristas, de las que arreglan los cuartos
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  Speaker 2: de hotel, que tienen trabajo súper demandante físicamente, pues ya sabes,
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  Speaker 2: tender camas, aspirar, cargar, pues caminar todo el día, empujar
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  Speaker 2: el carrito, todo esto, es muy demandante, pero la mayoría
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  Speaker 2: de ellas no consideraba que estuviera haciendo ejercicio. O sea,
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  Speaker 2: para nada. Entonces, a la mitad de todo este grupo
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  Speaker 2: de camaristas les explicaron que su trabajo diario... ya cumplía
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  Speaker 2: con las recomendaciones de actividad física. De hecho, hacían mucho
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  Speaker 2: ejercicio todos los días y a la otra mitad no
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  Speaker 2: le dijeron nada. Entonces nadie cambió su rutina, todo siguió igual.
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  Speaker 2: Pero a cuatro semanas después, el grupo que le dieron
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  Speaker 2: la nueva perspectiva, o sea que ya hacían ejercicio todos
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  Speaker 2: los días, tuvieron unas mejoras medibles en su salud. O sea,
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  Speaker 2: bajaron de peso, bajaron su presión arterial, mejoraron indicadores de
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  Speaker 2: salud en general. sin cambiar nada de lo que hacían,
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  Speaker 2: solamente cambiaron el significado de lo que hacían. Entonces los
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  Speaker 2: hechos no cambiaron, el trabajo del hotel era el mismo
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  Speaker 2: y lo único que cambió fue la interpretación de su
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  Speaker 2: actividad diaria y con eso cambió la experiencia de vida
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  Speaker 2: que tuvieron y su calidad, pues sí, en su salud
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  Speaker 2: en general. Entonces vamos a pensar en todo lo que
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  Speaker 2: te he contado, o sea, si... si la reinterpretación de
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  Speaker 2: un evento puede modificar tanto, entonces,¿ el optimismo qué sería?
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  Speaker 2: El optimismo sería una reinterpretación, pero hecha hábito. Entonces, una
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  Speaker 2: persona optimista no es alguien a quien no le pasan
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  Speaker 2: las cosas malas o a quien le pasan nada más
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  Speaker 2: cosas mejores, sino que su cerebro, ante los mismos hechos,
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  Speaker 2: genera por default lecturas más útiles. Digamos que, Se dicen
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  Speaker 2: algo así como, bueno, esto es temporal, esto es nada
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  Speaker 2: más ahorita, no es para toda la vida, esto se
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  Speaker 2: puede resolver, esto me está enseñando algo, las cosas pasan
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  Speaker 2: para mí, etc. O he salido de esta anteriormente, siempre
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  Speaker 2: he salido mejor librado, siempre he aprendido algo y mejora,
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  Speaker 2: pues sí, o sea, cómo respondo en la vida, etc.
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  Speaker 2: Y el pesimista ante un hecho, por lo regular piensa, híjole,
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  Speaker 2: Siempre me pasa a mí, todo me sale mal, soy
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  Speaker 2: un idiota, claro, tengo pésima suerte, yo nunca me saco nada,
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  Speaker 2: a mí no me sale bien, así soy yo, ¿sabes?
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  Speaker 2: O sea, lo hace como permanente, lo hace general y
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  Speaker 2: siempre personal. Entonces, es diferente cómo lo toma cada quien.
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  Speaker 2: Pero recuerda, es totalmente programado, lo podríamos llamar como optimismo aprendido. Entonces, no,
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  Speaker 2: no todos los optimistas nacieron así, muchísimos se hicieron y
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  Speaker 2: entonces aquí la pregunta sería cómo verdad como y claro
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  Speaker 2: no es una respuesta cerrada así de haz esto y
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  Speaker 2: ya todo va a cambiar pero hay muchas herramientas la
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  Speaker 2: verdad que podemos utilizar para poder inclinar el filtro con
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  Speaker 2: el que vemos la realidad, inclinarlo hacia el optimismo, porque
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  Speaker 2: ya vimos que no nada más te va a ir mejor,
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  Speaker 2: sino que aparte tiene beneficios físicos enormes.¿ Te acuerdas de
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  Speaker 2: menos riesgo cardiovascular, menos carga del efecto del estrés crónico,
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  Speaker 2: más años de vida, más calidad de vida, etc.? Por
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  Speaker 2: lo tanto...¿ cómo se entrena? O sea,¿ cómo se entrena
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  Speaker 2: esto en la práctica, en la vida real, entre juntas, tráfico, niños,
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  Speaker 2: pareja y demás? Pues bueno, te voy a dar unas
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  Speaker 2: prácticas que aparte que todas tienen evidencia, la verdad, la
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  Speaker 2: mayor evidencia es que a mí me funcionan, a mí
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  Speaker 2: me han servido muchísimo y las sigo haciendo muchas veces
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  Speaker 2: o varias veces, ya sea en el día, en la semana,
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  Speaker 2: pero siempre, siempre, siempre esto está en mi rutina.¿ Por qué?
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  Speaker 2: Porque si no es hábito, recuerda, Las cosas que no
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  Speaker 2: son hábito, es bien difícil medirlas y que tengan impacto
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  Speaker 2: positivo y sobre todo permanente y duradero en nuestras vidas.
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  Speaker 2: Entonces ahí traen. La primera, me encanta hacer un recuento
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  Speaker 2: en la noche. Si no lo pude hacer en la noche,
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  Speaker 2: por la razón que sea, lo hago en la mañanita temprano,
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  Speaker 2: pero es un recuento de las cosas que me salieron bien.
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  Speaker 2: En inglés le dicen los wins, ¿verdad? Porque es como, sí,
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  Speaker 2: lo que me salió bien en el día. No tiene
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  Speaker 2: que ser nada exagerado, puede ser de que hoy me
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  Speaker 2: sentí a dibujar con los niños y en el celular,
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  Speaker 2: hoy me levanté a la hora que dije, hoy sí
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  Speaker 2: logré mi lista de pendientes, la terminé, hoy sí me
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  Speaker 2: quedé callada en lugar de contestar tal cosa que normalmente
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  Speaker 2: no me gusta cómo me siento después de contestarla, etc.¿
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  Speaker 2: Te acuerdas que platicábamos del sistema de activación reticular en
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  Speaker 2: otro podcast de cómo le vamos a decir en qué
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  Speaker 2: ponga atención? Pues es lo mismo. pero utilizado a tu favor.
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  Speaker 2: Cuando te preguntas qué me salió bien hoy, qué hice
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  Speaker 2: bien hoy, entonces empieza a buscar la respuesta durante el
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  Speaker 2: día y es como darle nuevas instrucciones para reprogramar nuestro
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  Speaker 2: filtro de atención. Entonces recuerda, si no lo pudiste hacer
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  Speaker 2: en la noche, a mí me encanta ir en la
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  Speaker 2: noche así, antes de que te vas a quedar dormido, dormida,
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  Speaker 2: y dices,¿ qué me salió bien hoy? Ay, hice esto
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  Speaker 2: muy bien. Ay, qué bueno que hice esto bien. Porque
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  Speaker 2: si no tratamos de reprogramarnos así y de empezar a
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  Speaker 2: voltear a ver con nuestra atención lo que hicimos bien,
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  Speaker 2: nos vamos a quedar nada más con el sesgo negativo
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  Speaker 2: viendo lo que no hicimos bien. Ese punto negro en
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  Speaker 2: la hoja blanca, esa cosita mala entre 100 buenas. Y
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  Speaker 2: la idea es estar reeducándolo para que vea lo bueno también. Entonces,
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  Speaker 2: si te fijas, el optimismo no es negarnos que no
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  Speaker 2: hubo el punto negro en la hoja, no, pero también
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  Speaker 2: ver toda la foto completa, no nada más ver lo
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  Speaker 2: negativo y lo malo y entrar en estrés de la nada.
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  Speaker 2: Por lo tanto, es una súper buena práctica. Otra práctica
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  Speaker 2: que a mí me encanta es como tu mejor versión
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  Speaker 2: futura posible. Me encanta escribir a mano porque cuando escribimos
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  Speaker 2: a mano no podemos pensar y escribir diferente. Es decir,
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  Speaker 2: lo que estás escribiendo lo estás pensando. Y bueno, no
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  Speaker 2: sé si te has dado cuenta que de repente estás
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  Speaker 2: escribiendo a mano. Bueno, es que ya cada vez lo
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  Speaker 2: hacemos menos, pero Cuando escribías más a mano y alguien
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  Speaker 2: te decía algo y tú estabas pensando, resultaba que terminabas
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  Speaker 2: escribiendo una palabra que estabas pensando porque te digo, estás
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  Speaker 2: escribiendo a mano y por lo regular lo estás pensando
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  Speaker 2: o tienes que estarlo pensando y poniendo atención. Por lo tanto,
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  Speaker 2: cuando escribimos a mano es como estar pensando lo que
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  Speaker 2: sí quieres pensar. Y cuando imaginas tu vida en cinco
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  Speaker 2: años en el mejor escenario posible y realista, donde las
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  Speaker 2: cosas te salieron bien, cómo las hiciste bien, y escribes
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  Speaker 2: así el detalle de cómo te ves, cómo te sientes,
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  Speaker 2: qué tienes, qué dejaste atrás, sin analizarlo, sin editarlo, simplemente escribirlo.
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  Speaker 2: Porque así como nos hacemos novelas de terror en la
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  Speaker 2: mente de cosas que tampoco han pasado y que probablemente
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  Speaker 2: no van a pasar, podemos hacer lo mismo, pero para
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  Speaker 2: el otro lado. Ahora sí que, como decían, el y
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  Speaker 2: si sí, ¿no? No tener que estar siempre pensando... y
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  Speaker 2: que va a salir mal. Entonces, si hacemos este ejercicio
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  Speaker 2: que le dicen mucho en inglés, scripting, repetirlo varias veces
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  Speaker 2: por semana, de verdad te ayuda muchísimo a cambiar escenarios
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  Speaker 2: mentales y por lo tanto tu salud mental, física, como
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  Speaker 2: ya quedamos, que no es tan mental. Así que es
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  Speaker 2: súper buena práctica. Y si a eso le agrego cuidar
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  Speaker 2: así como la dieta de mi atención, o sea, sí
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  Speaker 2: trato de filtrar mucho lo que consumo. Me doy pausas y...
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  Speaker 2: y breaks de redes sociales, trato de desconectarme más de
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  Speaker 2: tanta información porque ya sabemos que el sesgo de negatividad
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  Speaker 2: lo conocen obviamente los ingenieros y todos los que tienen
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  Speaker 2: esta parte de redes sociales y saben que tiene mucho
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  Speaker 2: gancho el presentarte contenido negativo. Por eso hay que auditar
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  Speaker 2: nuestras redes sociales y ver qué instrucción nos está dando
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  Speaker 2: porque Si quieres ver más o menos tus intereses, checa
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  Speaker 2: tu algoritmo. Y si checas tu algoritmo y dices, ay,¿
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  Speaker 2: por qué me salen estas cosas? Pues ahí es como
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  Speaker 2: que expone tus intereses. Por lo tanto, nosotros podemos ir
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  Speaker 2: cambiando y modificando esta parte. Y recuerda, estas prácticas son
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  Speaker 2: para sentirnos mucho, mucho mejor y poder ir cambiando este
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  Speaker 2: filtro atencional. Así, cuando empecemos a ponerle atención a lo bueno,
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  Speaker 2: vamos a empezar a ver más oportunidades, avances, gente que
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  Speaker 2: nos quiere. y evidencia de que podemos lograr eso que
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  Speaker 2: queremos y que todo eso ya está en nuestro día,
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  Speaker 2: pero pues no tenemos las instrucciones de dejarlo pasar. Entonces, claro,
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  Speaker 2: nuestro cerebro va a filtrar la realidad de todas formas,
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  Speaker 2: ya lo hace ahorita, lo va a hacer mañana y
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  Speaker 2: lo va a hacer siempre, pero la única decisión real
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  Speaker 2: es si ese filtro lo dejamos que lo programe el
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  Speaker 2: sesgo de negatividad que traemos por default o si... lo
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  Speaker 2: programamos nosotros con lo que realmente queremos ver, qué es
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  Speaker 2: lo que nos salió bien, lo que logramos, lo que
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  Speaker 2: nos ayuda. Entonces no se trata todo esto y el
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  Speaker 2: optimismo y demás de creer que todo va a ser perfecto,
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  Speaker 2: sino que se trata de creer que lo bueno también
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  Speaker 2: es posible y con eso ya es suficiente para empezar
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  Speaker 2: a cambiar nuestra salud mental, física y emocional. Con estas
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  Speaker 2: prácticas vas a ver que te vas a sentir muchísimo mejor.
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  Speaker 2: Y a mí se me hace información muy valiosa. Me
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  Speaker 2: encanta compartir tela y muchas gracias por escucharme.