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Magnesio: sai quale scegliere? No, non sono affatto tutti uguali · The Wom Healthy

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Speaker 2: Se sei entrato in farmacia per un integratore di magnesio
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contro stanchezza o crampi, hai visto nomi come bisglicinato, citrato
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o pidolato. Il segreto per scegliere non è nel magnesio
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in sé, ma nella molecola a cui è legato, che
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determina assorbimento ed effetti. Il magnesio citrato è legato all'acido citrico.
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È ben assorbito e poco costoso. È utile se hai
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lieve stitichezza perché richiama acqua nell'intestino. Se soffri di colon
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irritabile o intestino troppo attivo, può peggiorare la situazione. Aiuta
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anche chi ha calcoli renali di alcuni tipi. Il magnesio
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bisglicinato è legato alla glicina, è molto delicato sullo stomaco
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e raramente causa effetti lassativi. È indicato per periodi di
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stress o per favorire il sonno, anche se il beneficio
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principale è l'eccellente tollerabilità intestinale. ideale per integrazioni lunghe. Il
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magnesio pidolato entra velocemente nelle cellule. È utile in situazioni acute,
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come mal di testa da tensione muscolare o dolori mestruali.
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Molte donne lo usano prima del ciclo per gestire tensione
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fisica e nervosa. Ricorda che la principale fonte di magnesio
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è l'alimentazione. Verdure a foglia verde, mandorle, noci, legumi, cereali integrali.
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Anche l'acqua ricca di magnesio aiuta. Caffè in eccesso, alcol
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e stress riducono le scorte. Se hai patologie renali o
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prendi farmaci per pressione o antibiotici, consulta il medico prima
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di integrare.