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Non riesci a dormire? Ecco perché restare a letto è un grosso errore · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Rigirarsi nel letto a lungo è frustrante e spesso il
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  Speaker 2: problema non è medico, ma dipende dalle abitudini serali che
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  Speaker 2: tengono il cervello sveglio. Uno degli errori più comuni è
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  Speaker 2: usare smartphone e schermi prima di dormire, perché la loro
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  Speaker 2: luce blu blocca la melatonina, l'ormone del sonno. Anche controllare
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  Speaker 2: email o social mantiene la mente attiva, rendendo difficile il rilassamento.
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  Speaker 2: Anche la cena conta. Un pasto abbondante o ricco di
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  Speaker 2: grassi rallenta la digestione e alza la temperatura corporea, ostacolando
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  Speaker 2: il sonno. L'alcol dà l'illusione di aiutare, ma rende il
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  Speaker 2: riposo superficiale e provoca risvegli notturni. La caffeina, invece, resta
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  Speaker 2: nell'organismo per ore, quindi un caffè pomeridiano può disturbare la notte.
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  Speaker 2: Se dopo 20 minuti il sonno non arriva, restare a
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  Speaker 2: letto è controproducente. perché il cervello associa il letto alla tensione.
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  Speaker 2: Meglio alzarsi, andare in una stanza poco illuminata e fare
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  Speaker 2: qualcosa di tranquillo, come leggere, per poi tornare a letto
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  Speaker 2: solo con la sonnolenza. Per prevenire l'insonnia servono routine costanti.
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  Speaker 2: Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora, anche nei weekend,
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  Speaker 2: stabilizza l'orologio biologico. Nell'ultima ora della giornata è utile abbassare
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  Speaker 2: le luci, tenere la camera fresca e silenziosa ed evitare
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  Speaker 2: sport intensi. Se i problemi di sonno persistono e condizionano
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  Speaker 2: le tue giornate, è importante parlarne con il medico di famiglia.