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Material accesorio para tu gimnasio en casa · Cuaderno de Entrenamiento

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  Seguramente tengas en casa ya Barra tengas un banco, tengas
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  una jaula, discos, mancuernas, tengas de todo esto, pero hoy te
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  quiero traer algo diferente. Es un accesorio, una Barra, un
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  tipo de Barra con el que podemos hacer ciertos ejercicios que
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  también podemos hacer con una Barra recta pero que en
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  determinadas ocasiones puede venir bien hacer con este tipo
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  de barras. Estoy hablando de la Barra
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  hexagonal que ella seguramente muchos la conozcáis.
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  De todas formas no es una Barra que se suele haber a día de hoy.
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  Tan extendida en los gimnasios comerciales, sí que puedes verla
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  en algunos gimnasios, pero normalmente la mayoría de
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  personas tira a una Barra recta u otro tipo de barras.
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  Así que hoy, en este episodio de cuaderno de entrenamiento, vamos
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  a hablar acerca de este material.
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  Es una opción bastante interesante.
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  Eso sí, tengo que advertir, yo no soy usuario de este tipo de
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  barras, a mí la Barra recta, la Barra normal me resulta muy
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  cómoda para la gran mayoría de ejercicios.
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  Entonces no utilizo este tipo de barras, aunque sí que es cierto
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  que las he probado. Iban bastante bien, pero hay que
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  acostumbrarse también a ellas porque parece que en un
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  principio vamos a poder hacer los ejercicios exactamente igual
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  y cambia ligeramente. Entonces, bueno, lo dicho, estas
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  una semana más aquí, en el Pod cast de cuaderno de
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  entrenamiento, soy bazares di viazares.com y aquí te cuento la
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  mejor forma de plantear y organizar un entrenamiento con
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  el objetivo de desarrollar fuerza e hipertrofia como
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  siempre, los enlaces que les dejo en las notas del episodio.
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  Lo dicho, a ver, la Barra hexagonal es una buena Barra.
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  No cabe duda de ello. De hecho, hay muchas personas
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  que la utilizan para un montón de ejercicios.
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  La podemos utilizar, por ejemplo, para pesos muertos, que
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  es lo que más se suele ver también para encogimientos, de
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  trapecio también para por ejemplo, paseo del granjero,
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  aunque lo podemos hacer con unas mancuernas, luego también para
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  remos. Bueno, en definitiva podemos
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  hacer un montón de ejercicios y la gran ventaja que tiene sobre
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  todo esta Barra es el tipo de agarre que estamos haciendo.
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  Normalmente cuando tenemos una Barra recta o hacemos.
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  O agarre prono o agarre supino. En este caso lo que estamos
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  haciendo es un agarre neutro que hace que los hombres permanezcan
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  correctamente centrados y es por ello que para muchas personas
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  que normalmente tienen ciertas molestias en los hombros que le
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  resulta algo incómodo utilizar la Barra recta para un peso
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  muerto para este tipo de ejercicios pues prefieren
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  utilizar o bien la Barra hexagonal o si no tienen una
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  Barra hexagonal, utilizar más bien mancuernas.
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  Yo por ejemplo, hay muchos ejercicios que utilizo las
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  mancuernas, es algo que me viene super bien, por ejemplo.
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  El PRESS de banca con Barra o empresa de banca con mancuernas.
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  Bueno, pues me viene mucho mejor con mancuernas.
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  Me siento mucho mejor. Es verdad que al final terminas
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  tirando menos kilos, pero cuando el objetivo es ganancia de masa
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  muscular y es estimular, estás eligiendo un peso con el cual
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  llegues a cierto número de repeticiones.
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  Llegues muy cerquita del fallo. ¿Entonces tampoco es que me
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  suponga un problema el hecho de decir, vale, pues con banca tiro
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  esto y con mancuernas tiro bastante menos bueno, pues no
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  pasa nada, no? El objetivo es estimular, pero
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  sí que es cierto que las mancuernas nos dan esa
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  versatilidad de que podemos utilizar diferentes tipos de
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  agarre. Podemos incluso ir haciendo los
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  ejercicios con rotaciones, o sea, podemos ir, por ejemplo
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  haciendo un remo e iniciar el movimiento con una posición más
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  prona y terminar con una posición más neutra, pero en
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  este caso no. En este caso estamos hablando de
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  una Barra que lo que nos permite es hacer el agarre neutro
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  durante toda la fase del recorrido.
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  También es cierto que si tenemos un gimnasio en casa y disponemos
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  de muy poquito espacio, tenemos lo justo para poder entrenar.
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  No recomiendo este tipo de material porque ocupa ya mucho,
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  o sea es una Barra que no es como la Barra recta que ocupa lo
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  que es de largo y ya está, pero está no está ocupa también de
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  largo y de ancho. Es una Barra que requiere de
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  espacio, no solamente para colocarlas, sino también para
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  ejecutar el movimiento, bien si tenemos espacio suficiente para
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  tenerla en el suelo, para tenerla con los discos, pero en
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  el momento que nos pongamos a hacer el ejercicio Empieza que
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  si a tocarse con las paredes empezamos.
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  A rozarla con todos los sitios. Bueno, pues no es nada cómodo
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  hacerlo de esta manera. ¿Entonces?
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  Bueno, lo primero, salvando esto que tenemos que tener bastante
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  espacio para utilizarla, o si vamos a un gimnasio comercial y
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  la tienen allí, pues la vamos a poder utilizar sin ningún tipo
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  de problema. Yo la veo principalmente esa
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  ventaja que por ejemplo si tenemos algunas molestias en el
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  hombro, tenemos alguna lesión que nos impide hacer el
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  ejercicio con un agarre prono o supino.
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  Podemos hacerlo con un agarre neutro y para muchas personas el
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  peso muerto le resulta mucho más cómodo.
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  El tema de los remos también, así que sería una interesante
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  opción en estos casos, pero yo no lo utilizo yo, por ejemplo
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  para el peso muerto me viene bien la Barra recta para el tema
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  de los remos también. Y al principio, si no la habéis
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  utilizado nunca, si queréis probarla, que os animo a que lo
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  hagáis simplemente por ver las sensaciones para ver lo que se
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  siente haciendo el mismo ejercicio.
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  Pero en lugar de con una Barra normal, con una Barra hexagonal,
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  lo podéis probar y podéis sacar vuestras propias conclusiones.
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  Yó. Es verdad que al principio
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  decía, bueno, esto es igual no, o sea, aunque la Barra cambia,
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  aunque el agarre cambia, el ejercicio se hace exactamente
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  igual y, por lo tanto, tampoco es que haya mucha diferencia,
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  pero no lo vais a probar y vais a ver como al principio vais a
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  notar cómo. Cierta desestabilización es
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  normal cuando probamos algo nuevo, por ejemplo, yo qué sé,
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  alguien que no haya probado nunca unas anillas para entrenar
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  en el momento que se pone a hacer un ejercicio que parece
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  muy sencillo. Las anillas ahí.
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  Bueno, pues voy a hacer algún ejercicio bueno, pues va a
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  haber. Qué se desestabiliza bastante y
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  con el paso del tiempo, según le va ganando confianza, según se
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  va acostumbrando también a este tipo de material, pues ya va
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  haciendo los ejercicios de forma más sólida.
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  También por otra parte, hay personas que dicen que sienten
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  mejor los músculos trabajados. Con este tipo de Barra con el
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  agarre neutro, como por ejemplo conocemos unas dominadas que lo
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  hacemos con agarre neutro en lugar de con agarre supino o pro
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  no. Esto también es muy individual
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  de cada persona, porque yo las he utilizado y yo no.
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  Es que no temas, el músculo trabajado ni lo note menos, lo
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  noto más o menos similar. El ejercicio cambia un poco,
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  cambia un poco la forma en que lo ejecutamos, pero los músculos
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  trabajados o la sensación que tenemos del trabajo que se
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  llevan esos músculos de cómo se fatigan, de cómo se reclutan las
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  fibras. Para mí es bastante similar, así
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  que en ese aspecto, si la aprobáis sacáis también vuestras
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  propias conclusiones y veis si os gusta más, si os gusta menos.
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  Y la incorporamos al entreno o, definitivamente no lo hacéis,
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  así que. Bueno, simplemente es un
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  material adicional. Yo sé que muchas personas cuando
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  se plantean entrenar en casa, bueno pues van a lo básico.
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  Yo siempre lo he dicho, vamos a lo básico, vamos a una Barra,
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  unos discos, unas mancuernas, un banco, una jaula y ya está.
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  Tampoco hace falta complicarse en exceso, pero cuando ya
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  llevamos bastante tiempo, bastantes años, y queremos ir
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  probando cosas nuevas, pues este tipo de equipamiento a veces nos
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  puede venir bien. Ahora bien.
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  Como no es un equipamiento barato, lo que yo os aconsejo es
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  que antes de haceros con ella, si queréis incorporarla a
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  vuestro arsenal de equipamiento en casa, pues vais antes a un
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  gimnasio que dispongan de este tipo de barras.
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  La probéis con algunos ejercicios y si es convence pues
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  la compráis ya por no tener que pasar por el tema de comprarla,
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  que la envíen a casa a probarla allí, que nos convenza luego
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  tener que devolverla es un rollo.
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  Entonces este tipo de equipamiento sabemos que si
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  vamos a unas mancuernas, vamos a lo seguro a un banco, también a
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  una jaula también, pero esta Barra.
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  Es muy específica y depende mucho de cada persona, entonces
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  hay personas que les gusta mucho, la incorporan a muchos
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  movimientos en su rutina, pero otras personas, sin embargo, se
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  sienten un poco raros y no termina de convencerles.
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  Entonces definitivamente no la utilizan, así que bueno, ese es
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  mi consejo, probarla si podéis, antes de comprarla para casa,
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  pero es una Barra que si se adapta a vosotros, si se adapta
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  por ejemplo a al tema de hacer ejercicios con este tipo de
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  agarre neutro o quizás nunca os habéis sentido cómodos con el
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  tema de hacer un peso muerto con agarre.
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  No, no, o con agarre mixto, bueno, pues probar este tipo de
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  alternativas, porque puede que en vuestro caso os venga bien,
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  así que nada más por el episodio de hoy quería traeros
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  simplemente este tipo de material adicional que podéis
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  adquirir para casa. Ya sabéis que me gusta traeros
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  también ciertas cosillas por aquí, yo entreno en casa, me
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  gusta entrenar de esa manera y por lo tanto me gusta comentaros
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  algo de material que me parece interesante, así que nada más
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  por el episodio de hoy, espero que como siempre os haya
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  resultado interesante de ayuda para cualquier cosa, ya sabéis
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  que me encontráis en mi web y vi a Mari.
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  Com y sin más, nos escuchamos ya la semana que viene por aquí,
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  chao.