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A che ora camminare la sera per dormire meglio? No, non è come credi · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Non esiste un orario dimostrato come migliore, tra mattina, pomeriggio
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  Speaker 2: e sera, per camminare e dormire meglio. Gli studi disponibili
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  Speaker 2: sono pochi e riguardano attività diverse. Sembrano contare soprattutto la
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  Speaker 2: regolarità e l'intensità dello sforzo vicino all'ora di dormire. Camminare
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  Speaker 2: con costanza per diverse settimane può migliorare la qualità del
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  Speaker 2: sonno percepita. Una sintesi di 21 studi, con oltre 1.700 partecipanti,
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  Speaker 2: mostra un effetto favorevole rispetto a non camminare. Tuttavia, le
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  Speaker 2: persone studiate erano molto diverse e la qualità delle prove
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  Speaker 2: non era elevata. Una sola passeggiata serale leggera non offre
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  Speaker 2: risultati certi. Negli adulti sani, il tempo necessario per addormentarsi
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  Speaker 2: si è ridotto in media di circa un minuto, ma
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  Speaker 2: questa differenza potrebbe anche non essere reale. In generale, l'esercizio
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  Speaker 2: serale leggero non sembra peggiorare il sonno nelle persone che
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  Speaker 2: dormono già bene. La situazione cambia con gli allenamenti intensi.
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  Speaker 2: Attività impegnative svolte vicino all'ora abituale di sonno sono state
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  Speaker 2: associate a un addormentamento più tardivo e a notti più brevi.
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  Speaker 2: Per questo, gli sforzi intensi andrebbero evitati nelle quattro ore
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  Speaker 2: prima di dormire. Questa indicazione non riguarda però una camminata tranquilla.
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  Speaker 2: L'esercizio può ridurre leggermente l'ansia del momento, ma non è
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  Speaker 2: chiaro se questo porti davvero a meno stress o a
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  Speaker 2: un sonno più rapido. Se i problemi di sonno durano
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  Speaker 2: e interferiscono con la vita quotidiana, è utile parlarne con
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  Speaker 2: un medico. Per l'insonnia cronica, il trattamento raccomandato è la
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  Speaker 2: terapia cognitivo- comportamentale. Camminare può essere un aiuto promettente, ma non
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  Speaker 2: la sostituisce.