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¿Tienes un buen entorno hormonal? · Cuaderno de Entrenamiento

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  Si hablamos de una de las palabras que más se repite en
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  suplementos deportivos cuando hablamos, por ejemplo, de buenos
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  resultados es sin duda el término testosterona.
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  Y esto es así porque si tienes buenos niveles de testosterona,
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  tus resultados en principio, siempre que hagas todo el resto
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  bien van a ser buenos. Por eso nos encontramos
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  diferentes productos que nos prometen que van a aumentar
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  nuestros niveles de testosterona.
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  Únicamente a base de vitaminas de extractos esenciales de cosas
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  naturales que podemos encontrar. Incluso también hemos visto que
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  a partir de ciertos alimentos podemos regular al alza nuestros
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  niveles de testosterona. Obviamente, cuando hablamos de
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  esto nos estamos refiriendo a un contexto en el cual partimos de
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  unos niveles relativamente bajos que no son los normales, porque
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  una persona que ya se exponga el sol de manera frecuente que coma
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  bien. Que duerma lo suficiente, que no
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  tenga estrés en el día a día y todas estas cosas, pues ya va a
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  tener un buen entorno hormonal y por lo tanto va a estar más
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  predispuesto a ganar masa muscular y acumular menos grasa.
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  Y este es un aspecto importante del que quería hablar hoy en
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  cuaderno de entrenamiento, porque hay muchas personas que
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  se centran en diferentes aspectos que sabemos que son
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  relevantes para ganar masa muscular, pero a su vez dejan de
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  lado otros que también son importantes y por los cuales.
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  Seguramente al final terminan acumulando demasiada grasa,
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  tienen una mala composición corporal y lo achacan todo a que
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  oye, seguramente la rutina de entrenamiento pues no está
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  funcionando, así que la tengo que cambiar o tengo que cambiar,
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  por ejemplo, la suplementación que tomo o el protocolo
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  alimenticio que llevo. En definitiva, nos enfrascamos
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  en, por ejemplo, etapas de volumen y definición que no
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  tienen ninguna lógica. Por ejemplo, hacemos etapas de
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  volumen en las cuales estamos 6 meses, 8 meses, 12 meses
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  acumulando peso. Luego resulta que hacemos una
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  etapa de definición posterior y perdemos todo ese peso y estamos
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  exactamente igual que hace 1 año.
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  ¿Y esto qué quiere decir? Pues que principalmente
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  estábamos ganando únicamente grasa, así que bueno, como digo,
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  hoy voy a hablar acerca de este tema.
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  Encuaderno de entrenamiento, mi nombre es ibáñez, azares como
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  siempre me encuentras en live3.es si quieres un poco más
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  de contenido adicional a este. Pues ya sabes que tienes la
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  Newsletter gratuita y ahí mismo te puedes apuntar.
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  Y este tema del entorno hormonal, aunque ya lo he
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  tratado en otros episodios, por ejemplo del podcast de café
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  hierros, me parece interesante volver a hablar acerca del
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  mismo. Porque es cierto que si tenemos
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  una buena rutina de entrenamiento, que si nos
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  alimentamos más o menos bien, pero dejamos de lado aspectos
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  como son la gestión del estrés o el descanso nocturno, estamos
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  pasando mucho por alto. Es decir, estamos dando por
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  hecho. Que únicamente con entrenar con
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  intensidad y comer lo suficiente vamos a conseguir ganar masa
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  muscular y vamos a acumular muy poquita grasa.
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  Y esto no suele ser así. Y os cuento el por qué una
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  persona que esté muy estresada en su día a día, lo primero que
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  va a hacer es no asimilar bien la comida que está ingiriendo,
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  es decir, una persona que vaya a su trabajo y esté continuamente,
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  7:08, estresado, que luego vaya para casa y este con la cabeza
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  pensando en los problemas que tiene en el entorno laboral.
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  Este, por ejemplo, dando vueltas a otros aspectos que le
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  estresan. Por ejemplo, se va por la noche
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  a descansar y no es capaz de conciliar el sueño.
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  No duerme bien, se levanta cansado todos los días.
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  Obviamente, esta persona cuando va a comer, cuando va a ingerir
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  esas calorías con las cuales cree que va a ganar masa
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  muscular de manera magra. Con lo que se encuentra, aunque
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  no lo sintamos, aunque no se perciba, es que no va a asimilar
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  la mitad de los nutrientes que tiene esa comida.
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  Es decir, va a tener una mala absorción de nutrientes.
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  Por supuesto, esto también se refleja en el entrenamiento de
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  fuerza. Podemos ir entrenando bien,
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  tener una buena rutina de entrenamiento independientemente
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  de los días que se componga. Da igual si vamos 3 veces o
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  cuatro veces a la semana al gimnasio o 5 veces.
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  Pero obviamente la sobrecarga progresiva, el entrenar con
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  intensidad también se va a haber mermado por el hecho de estar
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  estresados, por el hecho de no haber descansado lo suficiente y
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  por el hecho de no absorber correctamente los nutrientes de
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  la comida. Por eso.
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  Cuando, por ejemplo, optamos por suplementos en los cuales nos
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  venden que vamos a mejorar los niveles de testosterona, mi
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  recomendación es directamente ver cómo está nuestro sueño,
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  cómo está, por ejemplo, nuestra gestión del estrés, cómo está,
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  por ejemplo, lo que hacemos en el día a día, si, por ejemplo,
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  nos encontramos bien felices, si por ejemplo, tenemos vitalidad,
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  nos exponemos al sol. Todo esto es mucho más
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  importante que no tomar el típico suplemento que nos vende,
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  que va a aumentar un 200% estos niveles de testosterona.
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  Porque lo primero que no lo va a hacer no lo va a hacer.
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  Porque al final estamos hablando de personas que tienen que tener
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  unas características ya muy concretas.
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  Y además, si algo hace que eleve tus niveles al 200 * 100 de
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  testosterona, pues estamos hablando de algo ilegal.
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  Estaríamos hablando de que da un montón de resultados y lo
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  notaríamos directamente en los entrenamientos.
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  Pero es que además, si esta persona revisa todos estos
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  aspectos y ve que descansa mal por las noches, ve que por
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  ejemplo. Se pasa antes de ir a la cama 2
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  horas al teléfono móvil. Ve que por ejemplo, está muy
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  estresado en el entorno laboral. Recordemos que no por ejemplo,
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  por estar 1 hora estresado estamos únicamente esa hora,
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  sino que esto se va alargando con el paso del tiempo y una
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  situación estresante. Vemos que le va al cortisol
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  durante bastantes horas a lo largo del día.
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  Por otra parte, el entrenamiento no deja de ser un estresor más,
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  y si tú por ejemplo ya partes de una situación en la cual estás
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  muy estresado y estresas más al cuerpo.
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  Pues obviamente esto va a hacer que cuando vayas a comer hagas
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  mucho peor las digestiones, que además descanses peor y que no
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  salgas de ese círculo vicioso en el cual tu entorno hormonal cada
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  vez va a peor. ¿Y la solución no son los
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  suplementos? La solución no es, por ejemplo,
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  optar por un extracto en concreto de un alimento que va a
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  hacer que eleve tus niveles de testosterona.
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  La solución pasa por cambiar los hábitos de vida, es decir,
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  intentar mejorar un poco la gestión del estrés, intentar,
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  por ejemplo, tener menos prisa. Ir más calmado a los sitios.
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  Intentar, por ejemplo, que ciertas situaciones no nos
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  estresen tanto. Intentar, por ejemplo, también
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  dejar el teléfono móvil 2 horas antes de irnos a dormir, hacer
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  alguna actividad relajada, leer algo que nos guste lo que sea.
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  Pero realmente tenemos que intentar mejorar nuestros
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  hábitos en este aspecto porque va a ser lo realmente relevante.
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  Así que si por ejemplo, estás en una situación en la cual ves que
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  haces una etapa de volumen y únicamente acumulas grasa o lo
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  haces en su mayoría. Pues probablemente sea porque o
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  bien tienes un mal entorno hormonal, o bien porque haces un
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  superávit calórico y luego no entrenas con la suficiente
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  intensidad, haciendo una sobrecarga, etcétera.
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  Todo este tipo de cosas de las que ya hemos hablado aquí en
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  este podcast. Así que, bueno, vamos a partir
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  de la base, que ya lo hacemos todo bien, que tenemos un buen
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  entrenamiento, que por ejemplo, llevamos una buena alimentación
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  entre comillas. Es decir, optamos por alimentos
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  nutritivos que nos aportan todas las vitaminas, todos los
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  nutrientes que necesitamos, pues partimos de esa base.
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  ¿Y qué tenemos que revisar? Pues tenemos que revisar
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  nuestros hábitos diarios porque son seguramente una parte
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  decisiva de todo este proceso, es decir, si entrenamos 3 o
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  cuatro veces a la semana, pongamos que le dedicamos a cada
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  entrenamiento alrededor de 1 hora, son 4 horas a la semana,
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  que tampoco es mucho tiempo. Luego cuando hablamos de la
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  comida, pues obviamente nos la tenemos que preparar, tenemos
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  que comer, pero también es una parte que, aunque es importante,
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  no ocupa gran parte de las horas del día.
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  ¿Entonces, qué nos queda? Pues nos queda el resto de cosas
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  que hacemos. Que ocupan esos espacios en
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  blanco en los que vamos a trabajar, en los que hacemos
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  otras actividades, en los que gestionamos nuestro entorno y
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  por lo tanto, si ahí tenemos malos hábitos, si estamos muy
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  estresados, tenemos mucha ansiedad, pues esto va a hacer
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  que tengamos un peor entorno hormonal y obviamente, por
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  muchos suplementos que tomemos. Los resultados van a seguir
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  siendo bajos, es decir, no vamos a tener una buena ganancia de
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  masa muscular, no nos vamos a ver magros, no vamos a perder
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  grasa, etcétera. Así que bueno, esto no quiere
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  decir que, por ejemplo, si ya tienes una buena base, no vayas
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  a ir progresando con el paso del tiempo.
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  Pero simplemente quería hacer este episodio para que veas la
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  importancia del entorno hormonal y no solamente de la
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  testosterona, que siempre se habla de esta hormona como que
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  es la más importante. Obviamente, tanto en hombres
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  como en mujeres, es una de las más relevantes.
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  Pero al final, cuando hablamos de entorno hormonal, hablamos de
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  equilibrio. Es decir, no sirve únicamente
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  con tener un montón de testosterona si el resto de
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  hormonas de nuestro cuerpo están desequilibradas.
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  Así que lo más importante es no solamente gestionar un buen
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  entrenamiento y una buena alimentación, sino también ver
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  cómo tenemos nuestros hábitos en este aspecto para que cuando
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  vayamos a descansar lo hagamos correctamente, que nos
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  levantemos llenos de energía, que cuando comamos absorbamos
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  toda esa comida, hagamos buenas digestiones.
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  Que además, cuando perdamos grasa, pues perdamos únicamente
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  grasa o en su gran mayoría. Y esto hará que consigamos
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  muchos mejores resultados. Así que si queréis que hable más
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  en concreto acerca de este tema en otros episodios y que me
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  explaye acerca de cómo optimizar nuestros niveles hormonales o de
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  testosterona. Bueno, pues me lo decís en los
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  comentarios de Spotify. Ya sabéis que por ahí estoy al
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  tanto de todo lo que me vais poniendo.
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  Os podéis apuntar también a la Newsletter enlipters.es porque
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  voy a seguir hablando de este tipo de cosas.
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  Porque me parecen muy interesantes y además creo que
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  es algo que muchas veces se olvida.
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  Y como no, si dais apoyo a este podcast dejando las 5 estrellas
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  tanto en Spotify como Apple Podcast, pues me ayudáis a ver
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  que os gustan este tipo de episodios y le seguimos dando
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  caña en las siguientes semanas. Nada más.
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  Hasta aquí lo que quería contaros hoy en cuaderno de
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  entrenamiento. Muchas gracias por estar ahí al
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  otro lado. Espero que disfrutéis del día
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  que le estéis dando caña al entrenamiento y nos escuchamos
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  de nuevo la semana que viene. Chao.