Latest / The Wom Healthy / Allenarsi al mattino o alla sera? C’è un dettaglio che cambia tutto

Transcript

Allenarsi al mattino o alla sera? C’è un dettaglio che cambia tutto · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: Non esiste un orario migliore per tutti per allenarsi. Gli
• 0:03
  Speaker 2: studi che confrontano mattina e sera non mostrano un vantaggio
• 0:06
  Speaker 2: stabile di uno dei due momenti sulla qualità del sonno.
• 0:11
  Speaker 2: La differenza principale non dipende dall'orologio, ma dalla distanza tra
• 0:16
  Speaker 2: allenamento e ora di andare a letto. Per gli adulti sani,
• 0:20
  Speaker 2: che dormono bene, fare attività fisica la sera non peggiora
• 0:24
  Speaker 2: necessariamente il riposo notturno, può però cambiare qualcosa con le
• 0:29
  Speaker 2: sedute molto intense. Un grande studio osservazionale ha associato gli
• 0:35
  Speaker 2: allenamenti più duri, svolti vicino all'orario del sonno, a un
• 0:39
  Speaker 2: addormentamento più tardivo e a meno ore di riposo. Non
• 0:43
  Speaker 2: dimostra che l'allenamento sia la causa diretta, ma suggerisce prudenza.
• 0:50
  Speaker 2: Se dopo un'attività intensa serale fai fatica a dormire, Può
• 0:54
  Speaker 2: essere utile lasciare alcune ore tra la fine della seduta
• 0:57
  Speaker 2: e il momento di coricarti. Non esiste però una soglia
• 1:01
  Speaker 2: uguale per tutti. Per chi soffre di insonnia persistente, cambiare
• 1:07
  Speaker 2: l'orario dell'allenamento non basta. Il trattamento raccomandato è una terapia
• 1:12
  Speaker 2: psicologica specifica. Se il sonno resta difficile per settimane o
• 1:17
  Speaker 2: causa molta sonnolenza di giorno, è opportuno parlarne con un medico.
• 1:23
  Speaker 2: Non ci sono prove solide che allenarsi al mattino dia
• 1:26
  Speaker 2: più energia rispetto alla sera. È invece chiaro che l'esercizio regolare,
• 1:31
  Speaker 2: mantenuto nel tempo, può aumentare l'energia percepita, ridurre la fatica
• 1:37
  Speaker 2: e migliorare la qualità del sonno. La scelta migliore è
• 1:41
  Speaker 2: quindi l'orario che riesci a seguire con costanza. Se ti
• 1:44
  Speaker 2: alleni la sera e dormi bene, non serve cambiare.