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Tenha maior domínio | Gestão Diária da Mente #61 · Indispensável

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  Olá, hoje é quarta -feira, eu sou Igor Finger e essa
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  é a sua gestão diariamente de hoje, um programa em
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  que eu te explico alguma estratégia para você treinar
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  a sua mente, de forma que ela não atrapalhe a
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  realização dos seus objetivos e sonhos, muito
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  pelo contrário, que ela ajude você a cumprir, a
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  realizá -los. Desejo fortemente que esse conteúdo
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  possa impactar o seu dia de forma a mudá -lo e
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  torná -lo cada vez melhor, sabe? Uma
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  das melhores estratégias, uma das melhores formas
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  para você ter um equilíbrio da sua emoção, você poder
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  gerenciar os seus pensamentos, você conseguir
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  aquilo que quer, sem que a mente lhe atrapalhe, é
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  estando no momento presente. Você
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  deve não notar porque é tão fácil, é tão
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  automático, mas grande parte do aquilo que faz você
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  sofrer, preocupar, estressar, angustiar, estar no
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  esgotamento no seu dia a dia, é quando a sua mente
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  está focada no passado, naquilo que você fez, a
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  pouco os instantes atrás, ou a mês, ou anos atrás,
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  ou no futuro, naquilo que ainda não aconteceu, mas
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  que está sendo de certa forma um pouco temido,
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  justamente pelas suas escolhas atuais. Então,
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  o que nós temos que fazer é treinar, estar no momento
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  presente, porque só o fato de estar no momento
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  presente já diminui consideravelmente a sensação
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  das emoções e aqueles turbilhões de pensamentos
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  que muitas vezes impede a gente no dia a dia. Então,
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  a gestão de diariamente de hoje eu quero propor que
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  você faça um simples treino de momento presente, é
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  claro, ao final desses exercícios que nós fazemos
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  hoje, você talvez não vá notar nenhuma diferença,
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  porque esse treino, ele precisa ser seguido, precisa
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  ser rotineiro, as pesquisas indicam que se você fizer
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  isso, que eu vou propor para você de uma forma
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  habitual, quem sabe todos os dias por três minutos,
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  aí sim você vai notar o resultado de estar no
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  momento presente. Agora, se você fizer só hoje, vai
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  ser apenas um exemplo, porque você vai notar estar
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  no momento presente agora, mas daqui a pouco estante
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  você já vai estar no passado, no futuro. Então,
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  isso aqui é apenas um exercício que eu fortemente
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  recomendo que você faça isso todos os dias. Então,
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  eu quero propor que nós façamos um exercício de
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  meditação ou de mindfulness, independente do lugar em
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  que você está, você pode estar indo para o seu
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  trabalho, você pode estar ouvindo, não é? Repite
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  no almoço, você pode estar ouvindo, voltando para casa,
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  você pode estar em pé ou sentado, não importa, o
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  ideal seria que você pudesse fazer sentado, mas
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  se você não pode, então faça em pé, está tudo bem.
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  O exercício que eu te
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  proponho é apenas se possível que você feche os
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  seus olhos, e se você sai uma situação em que você
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  não consegue fechar os olhos, tudo bem, só tente
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  olhar para um ponto fixo, porque o que eu quero te
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  propor é que você observe, por alguns instantes, o
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  máximo de sons que você consegue ouvir, ou seja, o
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  som, melhor dizendo, eu quero te propor que você
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  observe o som mais distante que você consegue observar
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  e descrever. Para isso, é claro, nós vamos
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  precisar ficar um pouco em silêncio, e você pode fazer
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  isso a partir de agora. Apenas
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  observe os sons. Se
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  a sua mente tirar sua atenção de alguma forma,
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  gentilmente retorne, está tudo bem, só retorne o
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  exercício de observar os sons.
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  Onde está a sua atenção,
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  gentilmente retorne. Onde
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  está a sua atenção, está tudo bem, só retorne.
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  Eu imagino que você possa
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  também ouvir os sons que são captados pelo meu
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  microfone aqui, eles estão valendo também, viu? Apenas
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  notias. Por
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  um instante, solte -se dos seus pensamentos e das suas
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  emoções, e como se faz isso, como se solta notando
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  os sons ao seu redor. Falei
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  esse ano o exercício que eu te proponho. Então,
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  solte os pensamentos e observe os sons ao redor.
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  Qual é o mais distante?
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  Apenas observe. Onde
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  está a sua atenção? Retorne.
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  Agora, eu peço que você foque a sua atenção numa
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  profunda respiração para nós encerrarmos esse exercício.
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  Muito obrigado, viu? Você
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  acabou de fazer um treino de meditação ou um treino
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  de mindfulness. O que se prova objetivo não
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  é aumentar o seu foco, não é você ficar mais
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  concentrado, é você se conectar com as coisas que
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  estão acontecendo no aqui e agora. Os
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  sons estão acontecendo aqui agora e por isso que eu
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  usei eles como gatilho, podemos usar vários outros
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  gatilhos, a sua respiração, o seu corpo, até os seus
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  próprios pensamentos. Mas sempre focando naquilo que
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  está acontecendo agora. Quanto
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  mais nós treinarmos essa conexão com o momento
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  presente, a maior chance de nós conseguirmos gerenciar
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  as emoções dos pensamentos de forma que os nossos
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  pensamentos e emoções não nos impeçam de fazer aquilo
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  que precisa ser feito, principalmente no hora H,
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  no hora que a gente mais precisa. Esse
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  treino sozinho não vai ser suficiente, ele é apenas um
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  modelo. Você pode definir um alarme de
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  13 minutos no seu celular todos os dias e fazer um
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  treino como esse ou outras variações que se você
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  quiser alguns exemplos, basta procurar no YouTube
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  ou até mesmo Spotify alguma instrução de mindfulness e
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  certamente haverá alguma instrução de 13 minutos que
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  você possa fazer. E tem até aplicativos para
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  isso, também você pode procurar. Mas
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  o mais importante que você consiga fazer disso, uma
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  rotina, 3 minutos, entre um café da manhã e seu banho,
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  por exemplo, já podem ser suficientes para você
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  conseguir se conectar com o momento presente de forma
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  mais rápido quando naquela hora da reunião que você
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  precisa das suas emoções estarem gerenciadas,
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  reguladas, estabilizadas, você vai conseguir na hora
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  da reunião gerenciar suas emoções porque você consegue
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  treinar o momento presente nesse entre café da manhã
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  e o banho, por exemplo. Faça
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  esse treino, ok? E você vai notar a diferença
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  no seu dia a dia. Essa é a sua gestão diariamente
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  de hoje. Poxa, esse conteúdo foi de forma,
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  de alguma forma impactante para você? Comente
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  aqui. Eu quero muito saber. Eu
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  realmente leio os comentários porque isso me
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  sensibiliza a continuar fazendo essa gestão
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  diariamente para você. E também compartilha ele, leve
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  adiante. Ensine outras pessoas aquilo que
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  você aprendeu aqui e que desta forma nós vamos
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  promover juntos um mundo em que as pessoas conseguem
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  realizar os seus sonhos com saúde mental. Muito
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  obrigado, viu? Bom dia para você e até a
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  próxima gestão diariamente. Tchau.