Latest / Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht / (ohne Musik) Di, 20.10. Entspannt einschlafen: Sorgen loslassen im Garten der Ruhe
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- Dein innerer Garten: Rosenduft, Wasserklang und eine Bank zum Ausruhen Entspannt einschlafen Dienstag, 20. Oktober 2026 00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei, unabhängig zu bleiben. Über 2200 Gute-Nacht-Geschichten habe ich in den letzten sechs Jahren für Kinder aufgenommen, in meinem zweiten Podcast, den du vielleicht noch gar nicht kennst. 24 davon wirst du niemals dort hören, denn die stecken hinter den Türchen meines Adventskalenders, einem echten Kalender zum Aufhängen, ohne Schokolade, 00:27 ohne Plastik, mit ganz viel Magie, denn jeden Abend gibt es eine neue Geschichte im Advent. Fünf Minuten kannst du davon jetzt kostenlos hören unter abinsbett.net Schrägstrich Türchen eins. Nur mit dem Wort Entspannt bekommst du 20 Prozent Rabatt. Werbung Ende. Es ist Dienstagabend, der 20. Oktober. 00:55 Entspannt einschlafen. 01:00 Hier ist Entspannt einschlafen, ich bin Marco König. Die Kerze des heutigen Abends. Hallo Marco, ich kann ohne deinen Podcast nicht mehr einschlafen. Möchte mich dafür bedanken. Liebe Grüße aus der Schweiz, von Margit. Margit, vielen Dank für deine Nachricht. Alles Liebe nachträglich zu deinem Geburtstag. Und ich entzünde heute diese Kerze, Margit, nur für dich. 01:47 Lass uns eine große Community sein. 01:53 Wünsche dir deine Kerze und werde auch hier einfach Mitglied. For free. Einfach aus dem Herzen heraus bei Entspannt einschlafen, in der Community. Sei einfach mit dabei. Und du bist nicht allein, ein Mensch von ganz, ganz vielen. Jeden Abend eine neue Kerze. In den nächsten Tagen vielleicht für dich. Klick vorbei auf entspannteinschlafen.de. Natürlich kostenlos. 02:23 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So wie sie sich jetzt gut anfühlt. 02:36 Heute gibt es natürlich zwei Varianten von Entspannt einschlafen. Die eine Version ist mit Musik im Hintergrund, und die andere ist ohne Musik, nur mit meiner Stimme. Zwei Versionen, damit du herausfinden kannst, mit welcher du entspannter einschläfst. 03:01 Mein Tipp: Höre in beide Varianten rein und lade dir deine favorisierte Version runter. Das geht in deiner Podcast-App, da gibt es den Download-Button. Und wenn du sie runtergeladen hast, versetze dein Handy in den Flugmodus, und dann hörst du Entspannt einschlafen offline, vollkommen ungestört vom WLAN und vom Handyempfang. Meine Empfehlung, wie gesagt, einfach mal ausprobieren. 03:27 Nimm dir nun deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. 03:45 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum und nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt. 04:03 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken und hin zum Gefühl, zum Spüren, zum Wahrnehmen. 04:19 Atme tief in deinen Brustraum ein 04:25 und wieder aus. 04:59 Wandere weiter zum Bauchraum. 05:09 Becken. 05:27 Knie. 05:36 Bis hin zu den Füßen. 05:46 Spüre die Kontaktflächen der Füße und der Beine und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 06:02 Alle Anspannung fließt mit Hilfe deines Atems aus dir heraus. 06:16 Wandere über die Füße. 06:26 Knie. 06:43 Becken. 06:52 Zurück zum Bauch. 07:01 Spüre nun deinen Rücken. 07:11 Spüre die Auflagefläche deines Rückens und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 07:26 Wandere weiter zur Schulter. 07:35 Schultergürtel. 07:44 Arme. 07:53 Ellbogen. 08:02 Hände. 08:11 Bis hin zu den Fingern. 08:21 Spüre die Kontaktflächen der Hände und der Arme und gib auch hier Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 08:38 Wandere zurück von den Fingern zu den Händen. 08:48 Ellbogen. 09:06 Schultergürtel. 09:15 Schulter. 09:24 Gehe nun zu Kopf und Nacken. 09:34 Spüre die Auflagefläche deines Kopfes und gib Gewicht darüber an dein Kissen ab. Lass los. 09:51 Augen, Kiefer und Mundraum, alles ist locker und entspannt. 10:05 Spüre nun deinen gesamten Körper. 10:16 Spüre die Auflagefläche deines Körpers und gib auch hier das gesamte Gewicht an deine Matratze ab. Lass los! 10:40 Du bist in deinem Bett angekommen, und deine Augen sind geschlossen. Atme tief ein und wieder aus. Du spürst, wie dich dein Atem in tiefe Entspannung führt. 11:10 Alles getragen von der Erde unter dir, gehalten vom Himmel über dir. 11:21 Mit deinem dritten Auge siehst du dich in deinem Bett liegen. So ruhig, so gelassen. 11:35 Allein dieser Anblick führt dich tiefer in deine Entspannung. 11:54 Mit deinem dritten Auge siehst du außerdem die Tür in deinem Zimmer. Gehe auf sie zu und öffne sie. 12:04 Du setzt achtsam einen Fuß nach dem anderen über die Türschwelle. 12:29 Du stehst vor deinem inneren Garten. 12:37 Dieser Garten ist ein Ort, an dem du dich vollkommen sicher und geborgen fühlst. Friedlich. Hier wirst du alle Sorgen und Ängste los. 13:03 Atme tief ein und spüre die frische Luft in deinen Lungen. Nimm die Düfte der Blumen und der Pflanzen wahr, die deinen Garten umgeben. 13:28 Spüre die Sonne auf deiner Haut, 13:39 die Wärme, die sie ausstrahlt. 13:51 Spaziere nun durch deinen Garten und betrachte all die verschiedenen Pflanzen. Vielleicht gibt es auch einen Teich oder einen Brunnen, an dem du sitzt und die Geräusche des Wassers genießt. 14:09 Oder du gehst zu einem duftenden Rosengarten und nimmst diesen süßen Geruch der Blumen wahr. 14:25 Nimm dir Zeit, um deinen Garten zu erkunden. 14:35 Es gibt hier so viel zu entdecken und zu genießen. Eine gemütliche Bank, auf der du dich niederlässt und einfach nur die Ruhe genießt. Hier in deinem Garten gibt es keine Sorgen oder Ängste. Hier ist Frieden. 15:00 Gelassenheit. Hier entspannt sich dein Geist und kommt zur Ruhe. 15:16 Die Zeit hier ist wertvoll und wichtig, 15:24 um zu entspannen. Nur du. 15:31 [Stelle unverständlich, bitte prüfen] 15:35 Hier wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, 15:41 in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit 15:54 Entspannt einschlafen. 16:07 Du bist wertvoll. 16:14 Du bist wertvoll. Atme tief in deinen Brustraum ein. 16:23 Und wieder aus. Website: https://www.entspannteinschlafen.de Unterstützen: https://www.entspannteinschlafen.de/support