#152. Huberman Lab：如何用迷走神经改善情绪、警觉性和神经可塑性

跨国串门儿计划 · Jun 24, 2025 · 1h 49m

📝 本期播客简介

本期我们克隆了：全球顶尖健康与科学播客《Huberman Lab播客》中关于迷走神经的精彩一集。

本集由斯坦福大学医学院神经生物学和眼科学教授Andrew Huberman博士主持。他深入剖析了迷走神经（第十对脑神经）——一个连接大脑与身体各大器官的复杂通讯系统。Huberman博士揭示了迷走神经独特的双向信息传递特性（感觉与运动信号），并解释了其如何深刻影响我们的警觉与平静、情绪状态及学习效率。节目重点介绍多种基于科学的实用工具，如通过特定呼吸技巧（生理性叹息、延长呼气）主动调节迷走神经以实现快速镇静或提升心率变异性(HRV)；如何利用体育锻炼激活迷走神经以提升专注力和学习能力；以及肠道健康、血清素水平与迷走神经的奇妙关联。

👨‍⚕️ 本期主讲

Andrew Huberman博士，斯坦福大学医学院神经生物学和眼科学教授，主持《Huberman Lab播客》。他以将复杂科学知识转化为实用生活工具的能力而广受欢迎，致力于向公众免费提供科学及科学相关工具信息。

📒 文字版精华

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⏱️ 时间戳

00:00:00 开场 & 本集介绍

00:00:00 跨国串门计划介绍

00:01:00 本期Huberman Lab迷走神经内容概要

00:02:36 迷走神经基础与重要性

00:02:36 Huberman博士开场：迷走神经的复杂性与可操作性…