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Muscoli meno tonici? La mossa a tavola per salvarli stando fermi · The Wom Healthy

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Speaker 2: Dopo un periodo di inattità fisica, i muscoli perdono tono
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e massa perché il corpo, per risparmiare energia, inizia a demolirli.
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Per limitare questo danno, l'alimentazione è un alleato prezioso. Le
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proteine sono i mattoni del muscolo. Devi sceglierle di alta qualità,
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da alimenti come uova, pesce, carni magre, latticini e legumi.
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La leucina, un amminoacido in essi contenuto, è fondamentale per
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stimolare la ricostruzione muscolare. È importante distribuire le proteine in
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modo omogeneo nei tre pasti principali, invece di concentrarle solo
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a cena. Inserirne una quota già a colazione, con yogurt,
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latte o uova, aiuta a contrastare la degradazione notturna del tessuto.
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Attenzione anche alla vitamina D. Una sua carenza comune in
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chi sta molto al chiuso può causare debolezza muscolare. È
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utile controllarne i valori con il medico. Gli Omega 3, presenti
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nel pesce azzurro e nelle noci, supportano la salute generale
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e metabolica. Infine, resta idratato e limita zuccheri e cibi elaborati.
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Ricorda che, anche se l'alimentazione aiuta, il muscolo ha bisogno
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di un minimo di movimento. Semplici contrazioni da seduto o
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stretching abbinati a una dieta mirata prepareranno il tuo corpo
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a riprendere l'attività più intensa.