Latest / Cuaderno de Entrenamiento / Lo único que necesitas para entrenar en casa

Transcript

Lo único que necesitas para entrenar en casa · Cuaderno de Entrenamiento

• 0:00
  ¿Hola, qué tal? Bienvenidos una semana más al
• 0:02
  podcast de cuaderno de entrenamiento.
• 0:04
  Hoy voy a responder una pregunta rápida que seguramente muchos de
• 0:08
  nosotros hayamos tenido en algún momento cuando empezamos a
• 0:11
  montar un gimnasio en casa. Y es qué equipamiento tengo que
• 0:15
  tener para entrenar de la forma más sencilla posible.
• 0:18
  ¿Es decir, qué debería de comprar sí o sí para poder
• 0:21
  entrenar únicamente con eso? Hay varias cosas que podemos
• 0:25
  incorporar a un gimnasio en casa, obviamente, y le podemos
• 0:27
  hacer todo lo grande que queramos.
• 0:29
  Y podemos hacer que se parezca incluso a un gimnasio comercial.
• 0:32
  Pero obviamente, cuando hablamos de espacios reducidos, cuando
• 0:35
  queremos, por ejemplo, ser lo más eficientes posibles, no
• 0:39
  solamente con el espacio, sino también con el dinero que
• 0:41
  gastamos, pues tenemos varias opciones y muchas veces
• 0:45
  empezamos a dudar entre unas o otras.
• 0:47
  Empezamos a ver opiniones en Internet.
• 0:49
  No sabemos si esas mancuernas, esa barra, esos discos, ese
• 0:52
  banco, esa jaula. ¿Es una buena compra?
• 0:54
  Es una mala compra. Así que bueno.
• 0:56
  ¿Qué equipamiento necesitas únicamente para entrenar en
• 0:58
  casa? Si solamente pudieses comprar
• 1:01
  una cosa bueno, pues es un ejercicio además muy bueno y que
• 1:04
  todos podríamos hacer en algún momento, porque yo a veces lo he
• 1:08
  pensado y sinceramente yo al principio por ejemplo, he
• 1:12
  contado muchas veces que empecé con un par de Mancuernas
• 1:14
  pequeñitas de estas hexagonales. Obviamente al principio sí que
• 1:18
  puedes hacer varios ejercicios con ellas, pero se te quedan
• 1:21
  cortas rápidamente y o bien compras mancuernas un poco más
• 1:24
  grandes. O directamente, bueno, pues te
• 1:27
  haces con una barra, te empiezas a hacer con discos, en
• 1:29
  definitiva. Luego eso también se te queda un
• 1:32
  poco corto porque tienes que incorporar un Rack para apoyar
• 1:35
  la barra, porque no eres capaz de subirla con el peso para
• 1:39
  colocarla detrás de la cabeza para hacer sentadillas para
• 1:41
  hacer otros ejercicios. En definitiva, es un proceso que
• 1:45
  va evolucionando con el paso del tiempo.
• 1:47
  Y sí que es cierto que al principio una persona que
• 1:49
  únicamente quiera empezar a entrenar con muy poquito lo
• 1:51
  puede hacer con su peso corporal.
• 1:53
  Esta. Es sin duda la primera
• 1:55
  recomendación que siempre doy. Empieza en casa, empieza
• 1:58
  simplemente con tu peso corporal, empieza incorporando
• 2:01
  flexiones, empieza incorporando, por ejemplo, un remo inverso, un
• 2:05
  remo australiano que puedes hacer simplemente con unas
• 2:08
  anillas. Con un TRXY ya está luego, por
• 2:11
  ejemplo. También puedes incorporar
• 2:12
  ciertos ejercicios accesorios como una pistola squad para el
• 2:15
  tren inferior, y con eso puedes comenzar varias semanas.
• 2:19
  Y luego ya a partir de ahí, pues obviamente vas a tener que
• 2:22
  incorporar algunas otras cosas, como por ejemplo las que acabo
• 2:25
  de comentar. ¿Pero si tuviésemos que
• 2:27
  quedarnos únicamente con una, con cuál te quedarías tú?
• 2:30
  ¿Es decir, si haces, por ejemplo, la reflexión, si haces,
• 2:33
  por ejemplo, ese ejercicio mental de empezar a pensar en
• 2:37
  todas las cosas que podemos comprar para casa, con cuál te
• 2:40
  quedarías? ¿Te quedarías con, por ejemplo,
• 2:42
  un banco? ¿Te quedarías, por ejemplo, con
• 2:43
  un rack que tenga para hacer barra de dominadas o comprarías
• 2:47
  únicamente una barra de dominadas suelta?
• 2:49
  ¿Comprarías simplemente unas anillas?
• 2:51
  ¿Comprarías, por ejemplo, una barra con discos, unas
• 2:54
  mancuernas, unas kettelvel? Bueno, pues yo pensándolo
• 2:58
  sinceramente, para cualquier persona que tenga muy poquito
• 3:01
  espacio y que quiera ser eficiente, no solamente con el
• 3:04
  dinero que gasta, sino también con cómo entrena, con el espacio
• 3:08
  que destina a su pequeño gimnasio en casa, mi
• 3:11
  recomendación, sin duda alguna, serían unas mancuernas
• 3:13
  ajustables. Y digo mancuernas ajustables y
• 3:17
  no mancuernas tradicionales. Porque obviamente unas
• 3:19
  mancuernas tradicionales lo primero que son más caras sí son
• 3:22
  más robustas. Te van a aguantar toda la vida.
• 3:25
  Pero el hecho de comprar un mancuernero completo con
• 3:27
  mancuernas por ejemplo de 2 kg hasta los 4045 50 kg, pues es un
• 3:33
  desembolso bastante importante. Y estamos hablando de que hoy en
• 3:37
  día tenemos mancuernas ajustables bastante asequibles.
• 3:41
  No voy a decir que son baratas porque obviamente no son
• 3:43
  baratas, estamos hablando. De que un par de Mancuernas
• 3:45
  pueden rondar los 600 650 EUR, 700 EUR o incluso un poco más
• 3:51
  dependiendo del modelo. No es algo barato, obviamente,
• 3:54
  pero estamos hablando de mancuernas que van desde por
• 3:56
  ejemplo los 2 kg hasta los 40 kg con saltos bastante realistas.
• 4:01
  Es verdad que al principio esto lo tenían muy poco logrado
• 4:05
  porque los saltos eran bastante grandes y la sobrecarga
• 4:08
  progresiva era muy complicada de llevar a cabo, si yo por
• 4:11
  ejemplo. Paso de unas mancuernas de 5 kg
• 4:14
  a unas de 10 y de 10 a 15 y de 15 a 20.
• 4:16
  Pues como comprenderéis no voy a ser capaz de hacer muchas más
• 4:20
  repeticiones con esos saltos de peso, pero sí que es verdad que
• 4:23
  hoy en día con los altos de peso que incorporan algunos de estos
• 4:26
  modelos, pues es más sencillo llevar una sobrecarga
• 4:29
  progresiva. Así que si tuviera que elegir
• 4:32
  únicamente un material para entrenar todo mi cuerpo, serían
• 4:35
  sin duda unas mancuernas ajustables con esto ya.
• 4:38
  Tenemos una variedad suficientemente amplia para
• 4:41
  realizar ejercicios de empuje para realizar ejercicios de
• 4:44
  tracción, también para el tren inferior.
• 4:46
  En definitiva, es un material que ocupa muy poco espacio, muy
• 4:50
  versátil, con el cual podemos hacer cambios de peso muy
• 4:53
  rápido. Es decir, vamos a entrenar de
• 4:55
  manera muy eficiente. No tenemos que estar cambiando
• 4:57
  continuamente de peso, metiendo discos, quitando discos.
• 5:00
  Esto a veces rompe un poco también el ritmo del
• 5:03
  entrenamiento y hace que nos entre un poco más de pereza a la
• 5:07
  hora de empezar. Pero de esta forma es bastante
• 5:10
  sencillo ponerse, entrenamos muy rápido, podemos hacer diferentes
• 5:13
  técnicas de entrenamiento, si es que nos gustan.
• 5:15
  Aunque bueno, ya he hablado en otros episodios que no son
• 5:18
  estrictamente necesarias y que en muchos casos tienen más
• 5:21
  inconvenientes que no ventajas. ¿Pero bueno, hablando únicamente
• 5:25
  de eso, hablando únicamente de qué material necesitaríamos para
• 5:28
  entrenar todo nuestro cuerpo? Sin duda me quedaría con esas
• 5:32
  mancuernas ajustables. Y aquí ya cada uno, obviamente,
• 5:36
  va a elegir lo que más le guste según sus preferencias
• 5:39
  personales, según la forma en la que entrene y los objetivos que
• 5:42
  tenga. Yo, por ejemplo, en mi caso
• 5:44
  personal, tengo un pequeño de entrenamiento que hace poco lo
• 5:47
  he sustituido y haré un episodio hablando de por qué lo he
• 5:50
  cambiado y sobre todo qué ventajas le encuentro al que he
• 5:53
  comprado ahora. Pero bueno, eso lo dejamos para
• 5:56
  otro episodio y también por supuesto, tengo mi barra con los
• 5:59
  discos, tengo esas mancuernas a las que voy metiendo discos,
• 6:02
  quitando discos. No son las mancuernas ajustables
• 6:05
  que por ejemplo venden a día de hoy, pero bueno, son unas
• 6:07
  mancuernas que hacen perfectamente su función y con
• 6:10
  las que llevo entrenando un montón de años.
• 6:12
  No descarto en un futuro hacerme con unas mancuernas ajustables
• 6:15
  con las cuales pueda entrenar de una forma un poco más rápida.
• 6:18
  Pero bueno, como digo, lo único que tengo básicamente es eso, un
• 6:21
  gimnasio minimalista muy sencillito.
• 6:23
  También tengo un banco que puedes colocar en diferentes
• 6:26
  posiciones para hacer otros ejercicios, en definitiva.
• 6:29
  Es algo lo cual a mí me funciona perfectamente para entrenar todo
• 6:32
  mi cuerpo con los objetivos que yo tengo.
• 6:34
  ¿Pero si a día de hoy estás empezando y quieres simplemente
• 6:37
  probar, no quieres empezar a comprar todo esto?
• 6:39
  Bueno, pues mi recomendación es sencillamente esa.
• 6:42
  Y habrá otras personas que dicen, bueno, pues yo prefiero
• 6:44
  una barra con discos o yo prefiero por ejemplo una barra
• 6:47
  de dominadas, o prefiero, por ejemplo, sencillamente ese rack
• 6:50
  con el cual voy a hacer también ejercicios y luego con el tiempo
• 6:53
  puedo ampliar un poco más de material.
• 6:55
  Bueno, pues en función de las preferencias de cada uno.
• 6:58
  Habrá una u otra elección. Así que déjame en comentarios
• 7:02
  que esto sí que me interesa lo que has pensado tú antes de que
• 7:05
  dijese yo mi respuesta. Y también dime un poco por qué
• 7:09
  has elegido eso y por qué te quedarías principalmente con ese
• 7:12
  material para entrenar todo tu cuerpo.
• 7:14
  Al final cada uno tenemos nuestros objetivos, nuestros
• 7:18
  gustos. Habrá personas que obviamente
• 7:20
  prefieren entrenar en un gimnasio en lugar de en casa.
• 7:23
  Yo personalmente prefiero entrenar en casa, pero por los
• 7:25
  motivos que he expuesto un montón de veces ya por aquí y
• 7:28
  simplemente quería grabar este episodio hablando acerca de un
• 7:32
  tema que considero bastante importante, sobre todo para
• 7:34
  personas que se están iniciando o quieren dar sus primeros pasos
• 7:37
  en montar un gimnasio en casa. Y si quieres recibir más
• 7:40
  contenido acerca de esto, te recuerdo que te puedes apuntar a
• 7:42
  licters.es ahí hablo acerca de mi gimnasio en casa, de los
• 7:47
  cambios que voy haciendo, de sobre todo cómo empecé a
• 7:49
  montarlo. De también rutinas de
• 7:52
  entrenamiento de la que hago yo personalmente, de cosas que me
• 7:55
  han funcionado y de cosas que obviamente no me han funcionado.
• 7:58
  Así que bueno, hablo acerca de todos esos temas, de muchos más
• 8:01
  y te puedes apuntar gratuitamente enlighters.es.
• 8:04
  Ahí también te echo una mano con tu entrenamiento, si es que
• 8:07
  quieres empezar a hacer las cosas un poquito mejor, pero
• 8:10
  bueno, nada más. Hasta aquí el episodio de esta
• 8:12
  semana de cuaderno de entrenamiento.
• 8:13
  Muchísimas gracias por estar ahí un día más.
• 8:16
  Espero que te haya gustado, si te resulta de interés también lo
• 8:18
  puedes compartir. Con cualquier persona a la que
• 8:20
  creas que le puede ayudar y nos escuchamos de nuevo por aquí la
• 8:24
  semana que viene, que pases buen día chao.