Latest / Corrida no Ar News / Como é treinar com a PEAKS? Ft. Talita Saab e Caio Gonçalves

Transcript

Como é treinar com a PEAKS? Ft. Talita Saab e Caio Gonçalves · Corrida no Ar News

1:00
uma ideia com o pessoal da Pix. Não
1:01
tem nada a ver com o pagamento lá instantâneo, tá
1:03
bom? É falar de treinamento, essas
1:05
coisas. Vamos lá, vamos soltar vinheta, a
1:07
gente começa essa conversa. Pera
1:08
um pouquinho, solta a vinheta, Sérgio.
1:20
Opa, seja bem -vindo, bem -vindo
1:21
a Corrida No Arme, o nome é Sérgio Roche, esse aqui
1:23
é o Café e Corrida, um programa que vai ao ar de
1:24
segunda a sexta, sete horas da noite no YouTube e
1:27
Instagram. Simulamente ao vivo, ok? Se
1:29
você quiser escutar depois ou assistir depois, você
1:32
pode usar o próprio YouTube ou você vai lá direto lá
1:35
para o Spotify ou qualquer programa que toca podcast,
1:38
você pode escutar também o programa. Em
1:40
qualquer lugar, quando você quiser, correndo, treinando,
1:43
lavando roupa, lavando carro, no trânsito, no
1:45
metrô, qualquer coisa, você escuta nosso programa que
1:48
você sabe que tem esse conteúdo aí de segunda a
1:50
sexta, beleza? Hoje então vou trocar uma ideia
1:52
com o pessoal da Pix, como já disse, não tem nada a
1:54
ver com o pagamento instantâneo, né? Dá
1:56
bastante confusão. Mas eu estou aqui com a
1:58
Talith, o Caio Gonçalves, para a gente trocar a sua
2:01
PX, é P -A -P -I -H -S, né? Pix,
2:04
né? Isso, né, Talith? Boa
2:06
noite para você, boa noite, Caio, boa noite, Talith.
2:08
Boa noite, Sérgio. Obrigada
2:11
pelo convite, é um prazer, sou a fan, há muitos anos,
2:15
com terranho, né? Quase com terranho, você invadiu
2:18
nossa cidade, né? Mas depois eu conto porquê,
2:22
tenho interesse de um dia aí. Mas,
2:24
obrigada pela convite, é um bom ataque com você, abrir
2:27
esse espaço aqui para a gente. Qual
2:31
foi a pergunta? Quer saber o que é a Pix? Não,
2:33
nem perguntei ainda, primeiro Caio tem que se
2:35
apresentar também, vamos lá, Leo. Bom,
2:37
obrigado, Sérgio, obrigada pela apresentação, obrigado
2:39
pelo convite. Como a Talith falou, prazer
2:42
enorme, a gente poder estar aqui, falando com várias
2:46
pessoas que estão nesse esporte, que a gente ama,
2:49
que a gente vive isso também, né? Que
2:51
é a corrida. Que cresce cada dia, isso é
2:54
muito legal. Vamos lá, obrigado pelo convite
2:56
mais uma vez. Vamos juntos, agora tem que
2:58
explicar aí o que é o Pix, tem alguma coisa a
3:01
ver com o Training Pix, não tem Pix, Pix, é esse
3:03
pagamento instantâneo, vão esclarecer para as pessoas
3:05
o que é o Pix. Quem começa aí, Talith, Caio,
3:09
vocês decidem. É, é muito bom explicar isso,
3:14
né? É, pode ser, pode ser. A
3:19
assessoria Pix Code Group, ela é americana, foi criada
3:23
pelo treinador Hunter Allen, e tem uma confusão boa que
3:28
tem correlação e não tem com a plataforma de treino
3:31
Training Pix, né? Por que que tem uma correlação?
3:34
Foi o Hunter, foi um dos
3:35
cofundadores da plataforma, ele que bolou todos
3:39
aqueles, aquelas métricas, como analisar os treinos e
3:42
também sobre o medidor de potência de bike, né?
3:45
Então, depois que ele desvinculou
3:48
da plataforma, que ele vendeu a plataforma Trein
3:51
Pix, ele abriu uma assessoria Pix Code Group,
3:53
e nós aqui no Brasil, a assessoria Minhei do
3:56
Prisolá, que é o Head Coach da Pix e a
3:58
metodologia também, juntamente com o Hunter, é
4:02
uma metodologia de sucesso, não só no ciclismo, é de
4:04
corrida, triâton, natação e etc. Então,
4:09
tem gente que confunde, né? Pix
4:11
e a Trein Pix, é e não é, mas todo treinador pode
4:14
usar a plataforma, que inclusive demorou um pouco,
4:18
treinadores entenderem o que é o benefício dessa
4:22
plataforma, porque ela é complexa, mas depois que
4:24
você entende todos os dados que ela traz, e como você
4:27
pode acompanhar o atleta de qualquer lugar, aonde ele
4:30
esteja, você acompanha os treinos dele, e o que
4:33
acontece, até quantas horas dormem hoje em dia, né?
4:36
Com os jarmis controlando tudo
4:37
o estresse, é incrível. Inclusive,
4:41
nós já colocamos, já fizemos vários treinos para
4:44
outros treinadores, cursos para outros treinadores
4:47
ensinando como usa a plataforma. Então,
4:50
assim, nós temos a Expertise, mas hoje tem
4:52
vários treinadores que usam também, é incrível. Mas
4:56
a metodologia Pix, que é do Hunter e do Prisolá,
5:00
que é nosso diferencial, né? Como
5:03
a gente faz o treino individualizado para as
5:07
pessoas, como cada um acompanhado de forma
5:10
individualizada, e não aquele famoso Ctrl -C, Ctrl
5:14
-V, que infelizmente a gente vê bastante aí, e as
5:17
pessoas se machucam, às vezes não tem um
5:21
acompanhamento tão pessoal ali, né? Então,
5:25
isso é um pouquinho da Pix. E
5:27
como é que vocês se meteram nessa? Como
5:28
é que você está ali, o Caio tão recinfeado nessa
5:30
coisa? Como é que caiu no colo de
5:32
vocês, você trabalha na Pix? E
5:33
quem é o Crisolá que explica para as pessoas? É,
5:36
é o Crisolá que a gente fala que é o papai
5:39
científico de treinamento. Ele
5:41
realmente hoje é uma referência, o Cris fez
5:44
mestrado na Austrália, é coach há mais de 30 anos,
5:48
né? Inclusive, hoje ele está dando um
5:50
camp da Pix lá em Boulder, nos Estados Unidos, no
5:52
Colorado, foi com os atletas para lá para
5:54
competir e estar lá. Então, por isso que ele não está,
5:57
infelizmente, aqui na live. Mas
5:58
sempre é uma aula escutar o Cris, né? E
6:02
o bacana é que ele gosta muito de compartilhar o
6:05
conhecimento, né? Então, quem é bom não tem medo
6:09
disso, né? Mostra como faz e isso ele mostra
6:14
para a gente, né? Eu depois, eu sou 20 anos de
6:17
atleta e em 2014 eu conheci o Cris, mas eu já
6:22
sabia sobre o medidor de potência, foi uma influência
6:25
de um amigo nosso que também hoje é da equipe da
6:28
Pix, o Luiz Otávio, o Lod. E
6:31
eu, no Brasil, ninguém usava medidor de potência.
6:33
E aquilo me encantava, dos
6:34
números, como que ele subia no Training Pix. Luiz
6:37
Otávio usava desde 2001 Training Pix, eu falo,
6:39
gente, que que é isso? Como
6:41
que pode ter um negócio desse? E
6:42
quando eu fui no camp, que o Cris começou a falar
6:45
sobre medidor de potência, eu falei, cara, esse cara
6:46
entendi demais, como ele quer treinar com ele.
6:49
Então, quando eu comecei a treinar
6:51
com ele, eu vi alguma necessidade da assessoria
6:54
que ele precisava e que era um pouco da minha
6:56
expertise de marketing, de relacionamento. E
6:59
eu sempre quis trabalhar com essa paixão. E
7:01
foi aí que a gente começou um relacionamento, isso em
7:04
2014. Hoje eu sou sócia da Pix com
7:08
ele, né? Então, quando a gente foi
7:09
construindo uma confiança, eu falo que é muito fácil
7:13
você vender um produto quando você acredita nele.
7:16
E realmente, eu acredito na
7:19
metodologia do Cris, no trabalho dele, aprendi muito
7:21
com ele todos esses anos. Antes
7:24
eu fazer só a parte burocrática, hoje eu estou
7:26
me formando agora em educação física também. O
7:30
Caio é o coach da Pix aqui em São Paulo, a gente
7:31
tem nove polos pelo Brasil, mais de quinhas atletas.
7:35
Mais de quinhas atletas? É,
7:37
pelo Brasil todo. A gente tem Paulo aqui em
7:40
São Paulo, que a gente está aqui com quase cinco
7:43
coaches aqui, Caio e Jundiaí, região aqui. A
7:47
gente tem no Rio de Janeiro, Delen, Aracaju,
7:51
Maceió, Fortaleza. Nossa, meu amigo, é de Nordeste.
7:55
É, é fácil. Fortaleza
7:57
e o Cris em Curitiba, né? Fortaleza
8:02
e o Cris em Curitiba, até esqueço do próprio Cris.
8:06
Mas e por mais que nós
8:08
estamos, assim, em vários locais no Brasil, com polos
8:12
presenciais, isso não é o mais importante, né? Por
8:15
exemplo, aqui a gente tem atleta de São Paulo, a
8:18
gente tem em São Paulo, mas a gente acompanha
8:20
atleta no mundo inteiro. Tem
8:21
atleta em Barcelona, em Miami, na Alemanha. Então,
8:26
o treino Pix possibilita isso, né? De
8:28
pessoas que não conseguem no treino, mas querem uma
8:31
coisa individualizária, quer? Quer
8:32
um acompanhamento de qualidade. Então,
8:35
assim, a gente acaba sabendo mais do atleta, por
8:37
exemplo, que tem em Barcelona, e que faz os
8:39
treinos tudo corretamente. Que
8:41
dentro das intensidades corretas, que o Caio vai
8:44
falar um pouco sobre isso, que carrega o treino,
8:46
comenta o treino, dá feedback. E
8:49
aí é muito simples você fazer um trabalho de
8:52
qualidade, saber quando o cara está cansado, quando
8:54
não está, quando você tem que trocar o treino, para
8:56
que ele tenha um resultado melhor. Legal.
8:59
E, Caio, como é que você entrou nessa? Explica
9:01
aí para a gente. Eu, como a Talita falou,
9:05
atualmente sou treinador da Pix em São Paulo, né? Bom,
9:10
nesse crescimento da Pix, assim, difundindo cada vez
9:15
mais nos polos presenciais. Isso
9:19
que a gente estava falando, que a parte online atende
9:23
super bem, perfeitamente, mas é importante também ter
9:27
uma parte presencial, uma cola de presencial, para
9:30
ter um contato, às vezes, mais... Tete
9:34
a tete. Mas, exatamente. Ou
9:37
então, está pregente nas provas também, né? Que
9:39
isso é muito legal, a gente cria uma comunidade
9:41
bem bacana, assim. Tem o nosso pote, né? Então,
9:45
sempre fui do esporte também, não comecei na
9:49
corrida, era do mountain bike. Ah,
9:51
você traidou, você traidou do movimento do mountain
9:53
bike no Brasil, entendi. Não,
9:56
continua ainda também, né? Mas,
10:01
sempre fui apaixonado, assim, no geral, por
10:04
treinamento, por evolução, seja num nível de alta
10:09
performance, ou então, na evolução desde o zero, até
10:13
conseguir uma coisa que, às vezes, parece simples para
10:16
algumas pessoas, né? Mas, para quem está ali, é uma
10:20
conquista enorme. Então, já conhecia um pouco a
10:25
Talita também assim, tinha um contato com ela. Também
10:28
entrei dessa forma, apaixonada pelo treinamento,
10:31
em geral, e aí me aprofundando cada vez mais
10:34
na corrida, no ciclismo, que era que eu já tinha
10:37
mais contato, e crescendo isso aí. E,
10:42
cara, como é que você diz para mim que seria os
10:46
princípios básicos da metodologia da PIX aplicada
10:48
à corrida, né? Porque tem a coisa do triáto, que
10:50
é mais identificada até com o Chris O 'Lark, né? Mas,
10:53
na corrida, especificamente, que é o público do corrida
10:55
no ar. O que você acha que tem, o
10:57
que você pode dizer assim, esses são os princípios que
11:00
a gente, as coisas que a gente acredita e, assim,
11:02
que a gente aplica? Sim. É o que a gente defende
11:06
muito, Sérgio, dentro da PIX, até em todas as
11:09
reuniões assim, onde envolvem todos os
11:12
treinadores, do Brasil, todo. A
11:14
gente defende muito a questão da individualidade,
11:16
obviamente, que está diretamente ligada ao Outro
11:21
Olympics e tudo o que a gente tem acesso. Depois
11:23
a gente dá uma profundada nisso aí também. E,
11:27
na saúde, com um todo assim. Não
11:30
até uns 10, metinhos anos aqui da Atlanta, a gente
11:35
estava debatendo um pouco, né? É
11:37
assim que a gente sempre fala, não adianta a pessoa
11:40
só começar a correr. Tá? Isso pode ser bom, beleza,
11:45
mas tem até ser o certo risco. E
11:48
é natural a pessoa se moldar num todo também.
11:52
Então, no geral, buscar e promover
11:55
essa saúde e o bem -estar das pessoas num todo,
11:59
assim. Então, mas daí vocês têm alunos
12:02
de tudo que tem tipo de jeito? Assim,
12:04
desde a iniciante até esse pessoal bain -louco aí que
12:06
faz sobre três em Maratona? Sim.
12:10
Todos os tipos. E como é que funciona o
12:14
método de treinamento da PIX? Como
12:16
é que explica para mim, tipo, como é que é o
12:18
início? Aquela coisa de amnese, anamnese,
12:21
né? Como é que é o processo de um
12:23
aluno novo? O que ele chega, o que ele
12:24
vai precisar de vocês? Aliás,
12:27
eu já deixei o link aqui abaixo na descrição, quem
12:29
está no YouTube. Tem um link lá na PIX, no
12:31
Instagram e tudo mais. Boa, perfeito. Essa
12:34
parte de atendimento, eu acho que depois o Caio
12:37
pode falar até da continuação. A
12:42
gente tem um formulário, a gente tem uma pessoa de
12:45
atendimento, quando eu entre em contato, né, para passar
12:47
como funcionam os planos. Mas
12:49
a primeira pergunta, né? Qual
12:50
que é a sua experiência? O que você já teve de
12:54
experiência? Já faz prova, já corre? Ou
12:56
está iniciando? E um problema da PIX
12:59
antigamente era que, ah, sua treina a gente
13:01
performance. Mas não é verdade, né? Muito
13:04
pelo contrário. Eu, principalmente, eu adoro ver
13:06
a evolução de uma pessoa que vem para a gente
13:08
caminhando e hoje, como fazendo por mais de 10, 20
13:11
quilômetros, é muito gratificante isso, né? E
13:14
você vê a evolução da pessoa. Então,
13:16
a gente pergunta todo esse passo e é indescritível. A
13:19
gente faz uma reunião, qual, pessoalmente, ou por
13:22
zoom, com todo mundo que entra. Você
13:25
tem a face -to -face, né? Você
13:28
vê a pessoa, você escutar, saber a experiência,
13:30
explicar como funciona a metodologia, explicar como
13:33
funciona a plataforma, como é importante ali a análise
13:38
que a gente faz de cada LAP, de cada intensidade,
13:41
como é importante o treino leve, o treino forte. A
13:44
gente explica isso tudo no início. E
13:45
depois, toda a equipe tem um acompanhamento, as
13:49
dúvidas de intensidade, se tem algum problema, se
13:51
precisa alterar algum treino, a gente faz isso
13:54
de alguma forma, e um pessoal mesmo. Aí,
13:57
sobre o treino, acho que é legal o Caio falar. É,
14:00
Caio, falar aí, quais são os princípios básicos de
14:02
entregamento na PIX para nós, aí? Bom,
14:05
a gente sempre busca entender, sim, como a
14:08
Talita falou, numa reunião inicial, Caio, como é,
14:11
lógico, o histórico dessa pessoa, em primeiro lugar,
14:15
então, tem pessoas de todos os níveis, a gente que
14:18
chega do sedentarismo total para começar ali com uma
14:23
caminhada e depois progredindo com o sonho de
14:26
fazer um 5K, como tem também pessoas, por exemplo,
14:31
já fizeram várias maratonas, mas querem, fingindo, tão
14:35
sonhado, sub três aí. Então,
14:38
o que a gente sempre entende nesse primeiro
14:40
momento, aliado, atrelado ao histórico da pessoa, é a
14:45
rotina dela. E, assim, como é a vida dessa
14:51
pessoa no âmbito geral, como é o trabalho dela,
14:55
como é o sono dessa pessoa, se ela descansa
14:59
bem, se ela sai para treinar descansada, ou
15:01
treina no final do dia, para aí, sim, a gente
15:04
começar a pensar na divisão dos treinos e das
15:07
intensidades. Então, assim, a gente tem que
15:10
pensar de uma forma diferente, por exemplo, de
15:12
um cara, um atleta, seja ele iniciante, ou já
15:17
experiente que busca performance. Se
15:19
o cara trabalha o dia todo em pé, carregando o peso,
15:24
andando para cima e para baixo, ou não, se ele tem
15:27
uma rotina mais tranquila, dar uma cochilinha na hora
15:30
do almoço, acorda mais tarde, tem mais tempo de
15:33
sono. Então, tudo isso a gente busca
15:35
entender, para aí, sim, dividir o volume e
15:40
intensidade. E como é que vocês fazem a
15:43
coisa de volume, aproveitando? É
15:46
em fazer mais o volume e intensidade, que é isso que
15:48
você vai ver, de acordo com os dias que o cara
15:50
está disponível, mas como é que vocês se baseiam nas
15:52
métricas de treinamento? Vocês
15:54
usam algum tipo de teste, ou é teste de 3 mil, é
15:58
frequência cardíaca, como é que vocês trabalham isso?
16:00
Ou é varia de pessoa para
16:01
pessoa? Sim, varia um pouco de pessoa
16:04
para pessoa, além disso, a gente defende muito da
16:08
individualidade. Então, assim, com uma série de
16:11
testes, né, o principal que a gente usa, até
16:14
praticamente, em um primeiro momento, com pouco tempo de
16:18
acompanhamento, a gente já coloca um teste de 3 mil
16:22
para definir legal as ondas das pessoas por PACE,
16:27
certinho, e também ter uma referência de frequência
16:30
cardíaca, isso para quem tem um relógio com o
16:35
medidor de frequência e com GPS, coisa que eu acho até
16:38
legal a gente falar depois que não é algo obrigatório,
16:43
não tem que se limitar isso, mas não é algo
16:45
obrigatório. Mas, enfim, definido, feito esse
16:50
primeiro teste, depois a gente vai com uma série de
16:53
treinos e com desenvolver o negócio, entendendo assim,
16:57
se essa pessoa tem um perfil mais glicolítico ou
17:01
mais econômico, e aí sim como a gente vai dividir
17:05
esse volume de intensidade, né? Então,
17:07
se é uma pessoa que tem um histórico já de, vamos
17:10
por um, um velocista que ele quer começar a correr
17:14
nas provas de longas distâncias, o volume e a
17:18
intensidade dele, ou melhor, o volume em cada
17:21
intensidade, vai ser diferente de, às vezes, uma
17:24
pessoa que já corre ultra maratona e quer melhorar o
17:28
tempo dela nos 10K. Entendeu?
17:33
Então, no geral, assim, a metodologia, depois tudo
17:37
isso, ligado ao TSS, TSSB, que são as métricas que o
17:42
TrainingPix proporciona para a gente. O
17:45
que são essas métricas? Eu expliquei para a gente. Eu
17:47
nunca ouvi falar, por exemplo, eu não uso o
17:49
TrainingPix. Falou grega, falou grega. Aliás,
17:52
eu acho que é a melhor passagem daquele filme, o
17:54
casamento grega. Eu sei que não tem nada a
17:56
ver com a gente tá falando, só vou aproveitar
17:57
isso que o talento falou. Aquilo
17:59
casamento grega tem uma cena maravilhosa, que é
18:02
na... não sei o que você assistiu,
18:03
vou dar spoiler, os caras estão casando. Então,
18:06
casando uma igreja grega, aquela ortodoxa grega. E
18:10
é mesmo grega, o cara é americano, né? Daí
18:13
o cara fica rezando assim, daí, porque ele já tá
18:15
aprendendo um pouco de grega, não sei o que lá,
18:17
ela fala, ela pergunta pro cara, porque ela é grega,
18:20
né? Você tá entendendo alguma coisa
18:21
ali? Sounds Greek to me, parece grega
18:23
pra mim. Falei, cara, foi a maior tirada
18:25
do mundo. Parece grega, né? Nossa,
18:27
cara. Aquela piada infâmica, né? Muito
18:29
gira. Muito bom, vai, continua,
18:31
desculpa, desculpa interromper. Vamos
18:32
lá. TSS e o quê? Nunca
18:34
tinha ouvido ouvi falar do filme. Bom,
18:37
o principal que muita gente se apega assim, realmente é
18:41
importante que a gente tá sempre de olho aí, é o
18:44
TSS. Training Stress Score. Então,
18:48
o TSS é o ponto ação de treinamento, ponto ação de
18:52
treinamento. É isso? Mas
18:54
basicamente é isso. TSS e Training Stress Score.
19:00
TSS e Stress Score. TSS
19:02
e Treinamento. É isso. Então
19:04
assim, o quanto o seu corpo sofreu com aquele
19:09
treino. Quanto aquilo gerou de fadiga, de
19:14
estresse num todo para essa pessoa, para esse atleta.
19:18
Isso aí e esse TSS ele calcula,
19:20
é aquele que faz aqueles cálculos de tempo de
19:22
recuperação? Ou não, que é que a gente vê
19:24
nesses relógios hoje? O TSS é baseado no Limear,
19:27
nas suas zonas, no linear que foi tipulado nas suas
19:29
zonas no Triane Picks, o TSS. Se
19:32
você é uma conta básica, uma hora dentro do seu
19:37
Limear você gasta 100 TSS. Então
19:40
ele faz um... O Limear é aquele que você
19:42
consegue sustentar durante uma hora, é isso. Que
19:45
é o TSS 3K, por exemplo, você faz um teste de 3K,
19:48
tem um cálculo para achar sua Limear, avançar o
19:50
Limear é 5 de pace. Então ele calcula que se você
19:55
correr uma hora a 5 de pace, você gasta 100 TSS.
20:00
Se você correr uma hora a 4
20:02
,40, você vai gastar 100 e poucos TSS, ele faz um
20:05
cálculo. E esse stress na semana de
20:08
todos os treinos do TSS vai dar as outras siglas
20:10
que o Caio está falando. Bacana,
20:13
vamos lá Caio, desculpa aí. Continua,
20:15
TSS. E aí, bom, tem também o TSS,
20:18
o Training Stress Balance. Então
20:22
é um balanço entre o TSS e o seu descanso. Então
20:28
imagina que assim, a gente está dando porrada ali, por
20:33
gerando um stress para o corpo. A
20:35
gente tem uma métrica. E quando a gente está
20:37
descansando, recuperando um dia de descanso, um day
20:41
off, a gente vai subindo a outra barria do descanso,
20:47
da recuperação. Então isso tudo gera um balanço
20:51
entre essas duas métricas, que aí a gente vai chegar
20:55
entre o stress, a fadiga e o descanso, que a gente
21:02
vai chegar nesse balanço, no TSSB. Que
21:05
é também muita gente, que já é mais familiarizado com
21:08
o Training Picks, com assim, nossa, meu TSSB está
21:11
muito baixo, ou meu TSSB está muito alto, não vou
21:15
conseguir performar como deveria. Porque
21:19
isso tudo a gente já consegue olhar lá semana a
21:22
semana, ou então mais a longo prazo ou a curto
21:25
prazo. E entender assim, cara, depois
21:28
de uma série de treinos longos, passou ali duas,
21:32
três semanas forte, esse TSS vai subindo, subindo,
21:37
subindo e o TSSB, ou seja, esse balanço, cada vez
21:42
descendo mais. Então essa pessoa está ficando
21:44
cansada. Então é algo que a gente sempre
21:46
tem que ficar de olho para assim, ou está muito
21:48
cansada, já começa a correr um risco ali, de lesão,
21:53
over -train. Então, acho que isso quando o
21:57
atleta respeita certinho, é um pouco mais tranquilo
22:00
para a gente acompanhar. Tá,
22:03
então a gente vai se monitorar, você consegue
22:05
monitorar o desgaste do atleta, de acordo com o
22:07
treinamento que vocês estão passando, é isso? Sim,
22:09
totalmente. Porque o que acontece, assim, às
22:12
vezes... É tipo, mesmo que o cara não
22:14
dê muito feedback, você consegue monitorar isso, né?
22:16
Então por causa dessas pétricas,
22:18
não? Ou não? É,
22:19
é, mas é sempre importante o feedback. Claro
22:22
que é, lógico, não estou dizendo o que dispensa, mas
22:24
tem gente que não gosta de feedback, né? Mas
22:26
é! Às vezes sabe, né? Tem
22:27
gente que não fala nada. Mas...
22:31
Parou aí, parou aí. Eu ia complementar, eu ia
22:36
complementar do Kukai, que isso é bem interessante,
22:39
que alguns atletas que gostam muito e é incrível
22:42
tecnologia hoje, a gente tem que estar sempre
22:44
também, né? Andando conforme, dançando conforme
22:48
a música. Hoje em dia, é... Mas
22:51
a gente vê mais uns três atletas usando isso. Existe,
22:53
além do... Quem não gosta de dormir com o
22:56
relógio, tem aqueles anéis. O
22:57
anel, não? É, eu tenho, inclusive, assumi
23:01
-se de direito. Aqui não está muito popular
23:02
ainda no Brasil, né? Na Gringa está bom, né? É,
23:05
mas assim, Samsung vai lançar, tem outros macas,
23:08
né? Mas eu tenho o Aura. E
23:10
eu realmente comprei para entender. E
23:13
é incrível. Atletas que usam corretamente sobem
23:17
ali e tem um outro aplicativo, né? O
23:21
que leva isso contra o Npix. Você
23:24
vê o HRV nitidamente quando a pessoa vai ficar doente,
23:28
baixar. E a hora que você vê aquilo
23:30
ficar muito baixo, fala, opa, tem que tirar o pé.
23:34
E o atleta também fala,
23:35
nossa, dá uma olhada no HRV, né? Porque
23:38
nem sempre, dependendo do plano, a gente vê a fim,
23:41
mas os atletas ali que são corretamente regrados a
23:45
treinar e olhar isso com calma, e a gente está
23:47
olhando passo a passo numa prova importante, a hora
23:50
que vê, porque nem sempre o treino em PIX, essas
23:52
métricas, fala o estresse da pessoa, tem um problema
23:56
em casa, tomou uma chuva, a hora que bebe bebida
24:00
alcoólica, é incrível. O HRV vai lá, coloca os
24:03
cuscos, sabe? É um absurdo isso aí, um
24:04
saco. É incrível. Não,
24:07
é. O atleta vê o que é que
24:10
quando bebe, o pessoal, olha o cusco, olha o
24:11
cusco. Só o cusco no HRV. Então,
24:16
e é nítido, a pessoa fica doente, você vê o HRV
24:19
acontecendo muito, dá um pouco de pé, vão aliviar,
24:22
né? É incrível como a tecnologia
24:24
hoje é a favor para quem gosta disso, de números.
24:30
Valeu Caion, complementa aí. O
24:32
que a gente estava, você tinha comentado do feedback
24:35
na, esse tanto de métricas e de benefícios que a
24:40
gente tem acesso ali no treino em PIX, né? A
24:44
usenta na cidade de feedback. É
24:46
uma coisa um pouco diferente da outra, porque
24:48
assim, ali a gente está vendo o que a pessoa está
24:52
entregando, até a gente tem acesso, de certa forma, a
24:56
resposta do corpo, de como a pessoa está se sentindo,
25:02
a frequência dela subiu muito. Ou
25:04
seja, ela fez um esforço muito mais excessivo, já
25:07
começou cansada. Mas assim, a gente não faz
25:10
ideia, assim, em algum tiro que ela foi mais forte, a
25:14
gente pode considerar que foi muito bom, nossa, cara,
25:17
foi excelente desse tiro, mas foi, ele sentiu uma
25:19
dor ali, sentiu um incômodo, alguma coisa. E
25:22
aí, só observando o treino, talvez a gente poderia
25:28
pensar assim, cada para melhorar um pouquinho a
25:31
zona dessa pessoa, deixar o Caio para fazer um
25:34
pouquinho mais de força, mas não, ele deu tanto,
25:37
fez tanta força que sentiu alguma coisa, que a gente
25:42
tem que tirar o pé, né? Isso
25:44
é o que é aí? Coisa que não acusaria ali no
25:46
outro lugar. Outra coisa interessante... A
25:48
gente tem... Agora fala, Atalita. É,
25:52
uma coisa complementada nisso que o Caio falou
25:54
agora que é interessante, é em relação às mulheres.
25:57
Inclusive, um braço da PIX é a Alma,
26:00
que é um braço só feminino, para quem tem um
26:03
grupo só feminino, que às vezes as mulheres... É,
26:05
tipo, uma coisa mais privada, já fiz camp, só
26:08
para as mulheres, de falar de coisas que mulheres não
26:11
sentem à vontade, com a menstruação, né? Tem
26:13
assuntos que são bem... Tento
26:14
que eu tenho um grupo, minha comunidade WhatsApp
26:16
tem um grupo que é só para mulheres, por exemplo.
26:18
É, então, e sim, super normal
26:20
isso, né? Esse camp, a gente falou sobre
26:23
o Celinho da Bike, o banco da Bike Machuque, às vezes
26:26
elas têm vergonha de falar que está machucando, né? E
26:28
o que eu levo... E o Caio também, com as
26:32
atletas mulheres dele, consideração período
26:34
menstrual. Isso afeta muito. Tem
26:37
raras exações que as mulheres ficam mais fortes
26:40
no período, como o Cris já teve uma atleta assim. Mas
26:43
a maioria, principalmente eu, hoje eu uso o Dio,
26:46
mas ainda sinto uma fraqueza muito grande no
26:50
dia antes, né? Que eu sei que ali é a
26:52
menstruação. E é incrível. Então,
26:54
a gente pede para colocar aviso do período menstrual
26:56
no TPE, porque o Garminho hoje em dia também avisa
26:59
isso, e a gente coloca treinos leves. Então,
27:01
isso é muito importante, que não vai entregar. Uma
27:04
atleta do Caio, né? Essa semana fez um teste 3K, e
27:07
não tinha avisado que estava menstruada. E
27:09
não entregou que ela corre. É
27:11
incrível como tem que prestar atenção nisso.
27:16
Malacan, um complemento aí. É,
27:19
não é exatamente como a gente está tapando desde o
27:22
começo assim. Essa parte de entender a
27:26
individualidade, né? Cada pessoa, como a atleta
27:29
falou, cada mulher num ciclo, sentindo de tal
27:33
forma em cada momento, né? E
27:36
aí sim dividir treino dessa forma. Isso
27:40
é muito importante. E algo que acho bem
27:43
importante também falar, Sairão, da parte que, cara,
27:47
a gente fala assim, como você até brincou, né?
27:49
Parece que está falando grego. E
27:51
isso... Muitas pessoas sentem isso na
27:54
primeira reunião que a gente fala. A
27:55
gente mostra o Twin Picks, ó. Aqui
27:58
tem uma série de gráficos, de métricas, que a gente
28:00
consegue olhar a tudo. E tem gente que fica um
28:04
pouco perdida, e às vezes acha que, cara, tá, mas
28:07
como que eu vou treinar com eles? Se
28:09
eu não entendo nada disso. E
28:11
aí eu até falo pra todo mundo na reunião inicial.
28:13
Foi assim, ó, cara, super legal
28:15
se você tiver interesse, quiser saber mais sobre
28:18
cada métrica, cada abreviação ali, né, das
28:23
métricas que a gente usa. A
28:25
gente tá super disposto a explicar sobre isso. Mas
28:29
a nossa função é analisar esses dados. E
28:33
passar isso de uma forma, né? É
28:36
tipo, não, você não precisa ficar preocupado. A
28:38
gente se preocupa com isso, fica tranquilo. Vai
28:40
lá e treina. Exatamente. É, mas tem uma dificuldade
28:45
no começo, né? Tipo, não, muita tecnologia. E
28:48
é simples, porque a corrida, ela é mágica, mas
28:54
é preocupante ao mesmo tempo, né? Porque
28:55
é muito fácil sair pra correr, né? Diferente
28:58
de outro esporte, na dape, da larga, o equipamento. É
29:01
muito fácil, mas esse fácil faz ser perigoso, porque a
29:05
pessoa sai recorrendo com tênis inadequado, né, o
29:08
quanto vocês falam de tênis, com nutrição
29:09
inadequada. Você sai sem comer, ah, tem a
29:13
história do jejum, né? Eu corro sem comer. Sim,
29:16
mas assim, mas sempre. O problema é que se eu saio
29:19
pra correr, se eu como alguma coisa, eu fico
29:21
falando com essa coisa o tempo todo, não importa se
29:22
é uma hora, duas horas, três horas antes, não tem
29:24
jeito. Eu corro em jejum mesmo, sabe?
29:27
Mas competição sai em jejum,
29:28
mas eu tô em gelo. É cada um, né? Tem
29:31
a parte de uma profissional nutricional pra ver o que
29:34
que é ideal, né? É individualidade. É
29:38
individualidade, né? E assim, corre em dias
29:42
errados, não faz fortalecimento. Acho
29:45
que correr todo dia é o certo, acho que correr
29:47
forte é tudo dia o certo. Correr
29:49
devagar é o certo. Eu tô correndo todo dia. Eu
29:52
tô falando, ok, vou pegar o que é pra lá vim, faz
29:54
uma planilha pra você. Não, imagina, não, ocorra todo
29:56
dia. Mas gente, eu tenho um
29:57
treinador, fica tranquilo, mas assim. Não,
29:59
mas ó, é que eu se corre live de verdade, tá? Eu
30:01
sei correr live de verdade, então é tranquilo. Não,
30:02
mas assim, Sérgio, quantos anos você corre? É
30:05
diferença, eu tô falando de uma pessoa, então, eu tô
30:07
falando de uma pessoa que sai pra correr do dia pra
30:09
noite. Ah, sim, sim, sim. É
30:11
difícil a pessoa entender que correr todo dia existe
30:15
uma maturidade muscular pra isso, existe, né? Você
30:19
chegou a um patamar que realmente seu corpo é
30:23
preparado pra isso, né? Então,
30:26
e aí, o problema é as pessoas que nunca fizeram
30:29
nada, sair correr todo dia. E
30:31
assim, às vezes correr tudo dia, tudo bem, mas qualquer
30:33
live todo dia, quando com intensidade, quando por
30:36
longo, então essa orientação é importante, né? Aliás,
30:39
falando em longo, como é que funciona os longos na
30:42
Turing Picks? É em ritmo de prova, tem uma
30:45
variação, faz bloco, bloco de aceleração, com qualquer,
30:49
qualquer apegada na Picks aí. Porque
30:51
às vezes tem cada treinador, tem uma
30:53
metodologia diferente, não sei se varia também aí com
30:55
vocês. A gente varia muito, seja de
31:00
acordo com cada prova, né? E
31:04
ficou batendo nessa tecla, às vezes até sendo um
31:07
pouco repetitivo, mas entendendo o que cada um
31:09
precisa ali praquele momento, né? Então,
31:13
lógico, um ritmo de prova é imprescindível, sempre vai
31:18
ter, principalmente nas semanas finais, ali de uma
31:22
periodização, né? Pra gente conseguir ver como a
31:24
pessoa se comporta naquele ritmo, passada aí uma
31:29
revisão pré -prova pra esse atleta, mas aí sim, a
31:34
gente divide da melhor forma. Então,
31:36
nem todos os atletas vão fazer um ritmo de prova,
31:39
praticamente ali um simulado da distância completa, né?
31:42
Vamos por uma meia maratona. A
31:44
gente até comentou isso ontem. Pô,
31:47
da mesma forma que tem atletas que vão pra uma
31:49
meia maratona, fazem ali um treino preparatório, né? Pra
31:53
primeira meia de 18 km, a gente tem atleta que, nas
31:59
semanas finais ali, o último treino longo assim,
32:03
a gente coloca um, por exemplo, um 28, um ritmo
32:06
de prova no meio. Tá. Legal. E
32:12
como funciona a parte de prova, por exemplo? Você
32:15
chegou, o cara fez toda a periodização, né? Como
32:19
é que é a conversa na prova? Vocês
32:20
passam assim, olha, você faz o ritmo tal, ou vocês
32:23
fazem uma planilha, senhor, a cada quilômetro, assim,
32:25
baseado na prova que vocês conhecem? Como
32:27
é que funciona? É, a gente sempre, assim, na
32:34
grande parte dos atletas, né? Principalmente,
32:37
o pessoal que tem os planos, a gente já computa
32:42
tudo isso. A gente passa uma pré -prova,
32:45
né? Então, tá ali até, já acompanhou
32:50
vários assim, que, a gente vê os principais treinos,
32:55
os treinos -chave que tiveram naquele período, e
32:58
entende como a pessoa reagiu aquilo, né? É
33:02
lógico, aliado aos feedbacks dela também, são super
33:06
importantes pra isso. E aí, sim, a gente não
33:09
costuma ditar a prova toda, quilômetro pra quilômetro,
33:12
mas sim, bater muito em cima da percebição do
33:16
esforço, dentro de um determinado ritmo. Tá,
33:19
né? Então, não ser algo totalmente
33:23
ingessado, porque assim, a gente trabalha pra que a
33:27
pessoa chegue naquele dia, na melhor performance dela,
33:30
dentro daquele período. Então,
33:34
a gente não gosta de travar a pessoa assim, às
33:37
vezes tá a sentir super bem, tá ali no final da
33:39
prova, vai apertando, vai sentindo seu corpo, e vamos
33:44
pra cima, né? Mas sempre tem uma referência
33:47
bem direta, assim, bem específica. Falá
33:52
tá. É, eu acho que não sei como
33:55
que é você em prova, né? Mas
33:56
existem os atletas leão de treino, e tem os de prova,
34:00
né? Então, assim, identificar como que
34:03
é esse atleta, e como o Caio falou, dependendo do
34:06
nível de planos, nosso, né? A
34:08
gente tem o plano mais básico, que a gente só
34:10
conversa ali no TPI e fala, né? Faz
34:12
essa análise e conversa. A gente tem atletas que a
34:15
gente faz reunião pra mostrar a história, porque
34:17
foi tudo isso, e conversar sobre a prova. E
34:20
tem, ou grava uma tela, o LUN, que a gente manda um
34:22
vídeo, né? Fazendo análise e sugerindo o que
34:25
seria ideal. Eu já acompanhei atletas junto
34:30
com o Caio, com Maratona de Boston, Chicago. Então,
34:36
é muito importante, por mais que eu não tenha
34:37
feito, e às vezes é mais fácil, um triatro, né? Pô,
34:41
você vai ali, você vai pegar aquela subida, não
34:43
força naquela subida, mas faz tanto de FTP na
34:45
Baikal, quando a gente já faz, a gente consegue
34:48
entender. Na corrida, a gente tenta
34:50
analisar, como vários atletas já passaram por
34:53
isso, e depois a gente analisar a corrida, poxa,
34:56
vai ter descida até o quilômetro tal. Então,
34:59
usa tal pace, nunca saia forte demais, sempre tenta,
35:03
vá 70 % nos primeiros quilômetros, você encaixa
35:06
tal pace, tal, cuidado na Maratona, que no quilômetro
35:09
32 não existe atento, todo mundo começa a rezar, já
35:13
fiz Maratona. Então, eu falo que o piano sobe
35:17
nas costas, e a hora que lhe dá, né? O
35:20
mental ali. Então, mais o mais importante que
35:23
eu sinto, por mais que a gente tenha, todas as
35:25
métricas, todos os números, como o Caio falou, a gente
35:28
tem que trabalhar um pouco como psicólogo também. E
35:32
o papel de quem está acompanhando o atleta e do
35:35
treinador, assim como o Caio, é extremamente
35:38
importante você passar confiança com o atleta. Que
35:41
você não imagina a força que o atleta tira quando
35:44
fala assim, acredite em você, olha esse treino,
35:47
você fez, você consegue isso. Então,
35:50
assim, arrista ali, às vezes, assim, você tem que
35:52
se quebrar quebrou, ó, velho, mas não pode quebrar
35:55
no quilômetro treino. Então, você passar umas coordenadas
36:00
da onde ele pode arriscar, da onde ele acredita nele.
36:02
E eu já tive atletas assim,
36:05
que falou depois, nossa, eu só risquei ele porque você
36:08
acreditou em mim, porque você falou em mim, se eu
36:09
fosse você ter falado aquilo. Então,
36:11
assim, você conheceu a pessoa que você está
36:14
acompanhando ali, você acreditar nela, você passar
36:17
essa confiança é muito importante. Logo,
36:20
existe dias e dias, né? Tem
36:22
dia que você não acorda muito bem, tem dia que...
36:25
Acontece, né? Já
36:26
teve um atleta, meu é de Chicago, passou uma maratona
36:30
que ele fazia brincando, deu no quilômetro e tal,
36:34
não sabe como sabe o que aconteceu com ele até hoje,
36:36
teve que parar de correr, né? E
36:38
assim, o que acontece? Maratonistas
36:42
já fez várias maratonas, né? Então,
36:45
assim, é a pessoa entender que, às vezes também não
36:49
dá certo, né? E tudo bem, bola para frente,
36:51
vai ter dias melhores, você tirar esfereio, ele diga
36:55
ruim. Quantas provas eu estava fazendo?
36:57
Eu falava assim, nossa, que
36:58
vontade de furar um pteu, porque eu não consegui
37:00
parar, eu tirava fita. Então,
37:03
assim, mas depois se é calo, eu falo, nossa, ainda
37:05
bem que continuo. Você fica, né, o melhor é
37:09
daquilo, né? É, eu mesmo já falei, em
37:12
leitura de prova, assim, de estar com ele, ah, estou
37:14
super bem, estou super bem, mas eu não estava e paguei
37:16
depois. É principalmente maratona,
37:18
maratona você paga, não tem o que fazer, né? Quem
37:20
erra na maratona paga e não tem como, né? Não
37:23
tem jeito. É o preço, a rapatura do
37:26
cartão em grego, né? Isso é uma coisa que a gente
37:31
sempre busca passar para os atletas também, serve. Essa
37:35
é a questão da percepção do esforço, de buscar
37:38
entender seu corpo, cara, como o meu corpo, assim,
37:43
como você falou, você corre a 26 anos, já entendeu que
37:47
não funciona pra você comer antes de uma prova, antes
37:50
de um treino leve, um treino forte. Então,
37:53
isso só é um exemplo, né? Mas
37:55
a pessoa entender assim, o que eu sinto quando eu dou
37:58
um tiro aqui no meu máximo? Qual
38:00
o meu máximo? Como que é correr leve de
38:03
verdade? A hora que você falou que
38:06
corre todos os dias, que você sabe correr leve de
38:09
verdade, é uma coisa que eu estava pensando, que
38:11
assim, o mais comum é o pessoal que não tem
38:15
acompanhamento, que começa a correr ali por conta,
38:18
sempre fica aqui dentro do confortável, né? Porque
38:22
o leve de verdade também não é tão confortável. É,
38:25
o leve de verdade é bem diferente de um leve
38:28
confortável. Exatamente. Então, isso a gente preza
38:34
bastante fato, pessoal. Eu vai conhecer do seu corpo,
38:37
desapega um pouco de ficar toda hora olhando o
38:40
relógio, e faz um treino ou outro ali na percepção
38:44
do esforço, sentindo mesmo, né? Como
38:46
está. Então, isso eu acho que é algo
38:50
muito importante, leva um pouquinho de tempo, não tem
38:52
muito atalho assim para conhecer a máquina, mas dá
39:00
para dar uma facilitada, se fica tão dependente do
39:04
relógio ou de outras coisas aí. Você
39:07
sabe que quando eu treinei com o Max Paulo, o Max
39:10
Paulo Reis da MPR, ele que me passava o treino mesmo,
39:13
eu treinava antes com o Vandeleiro de Oliveira, que
39:18
treinava com a nossa amiga, tá ferrando a paradis,
39:21
nossa amigona. Gosto muito do Vandeleiro. E
39:23
o Vandeleiro corre todos os dias, há anos. E
39:26
assim, eu quando treinava com ele, era seis vezes
39:29
por semana, eu não corri um dia. E
39:31
quando eu fui treinar com o Max Paulo, a primeira
39:33
plenina que ele me mandou, ele mandou quatro dias de
39:36
treino. Eu cheguei assim, eu mandei
39:39
uma mensagem para ele, sabe disso. Mandei
39:41
uma mensagem para ele e falei, o Vandeleiro é o
39:43
seguinte, esses dois dias se você está botando dia
39:46
off, eu vou correr. Mas fica tranquilo que eu vou
39:49
correr bem levinho de verdade. Fica
39:51
tranquilo, não vou fazer... pode
39:53
ficar tranquilo que eu vou correr bem levinho, daí ele
39:55
mandou uma mensagem para mim, tá bom, sei que você
39:58
não vai fazer merda. E é isso aí mesmo, eu
40:02
consigo correr devagarzinho. Eu
40:04
faço meus treinos devagarzinho. Então,
40:05
quando a treinadora que me acompanha hoje, a Gisela
40:11
Campoli, que é de Campinas, da GMA Estrenamento
40:13
Esportivo, eu quando comecei a treinar com ela, ela
40:17
estava me passando umas rodagens curtas assim. E
40:20
daí eu corri, corri, eu não deixei chegar na
40:22
terceira semana, fui em Campinas contra com ela. E
40:24
depois que todo mundo foi embora, o pessoal que
40:26
treinava, cheguei para... para
40:30
poder correr um pouco mais, fazer uma rodagem maior.
40:33
Mas eu não quero pedir para
40:34
você, porque eu não quero fazer sem você saber, né?
40:38
Eu queria pedir sua autorização
40:39
para eu rodar mais. Ela, não, tudo bem, Sérgio, eu
40:41
vi que você sabe correr devagar mesmo. Eu
40:44
vi que você sabe correr devagar, então é muito
40:47
importante. É o seguinte, gente, é que
40:49
esse ano, eu fiz um desafio, que é de correr
40:52
todos os dias, os 366 dias do ano. Mas
40:54
assim, mas o mínimo é um quilômetro. Ah,
40:58
você também. Você vai na fazaria correndo.
41:01
Exato, eu falei para as pessoas
41:02
assim, eu duvido que algum treinador que era... me
41:05
bateu em mim por causa disso, porque é meio um
41:07
quilômetro. E daí fora que o canal dele
41:09
chegou, tinha aluno, eu falei com o meu professor,
41:12
eu falei, mas tudo bem, você não faz sempre 10
41:14
minutos de aquecimento na esteira, na academia, antes
41:17
de fazer a musculação, pronto. E
41:18
é verdade. É verdade. É
41:21
o volume, o trozo do volume. Que
41:23
isso, né? Mas eu sou volumeiro, eu gosto
41:26
de volume, eu prefiro volume. É
41:27
o que me deixa seguro exatamente porque os meus
41:29
melhores tempos na minha vida foram com o Vandelei
41:32
e era com volume. E você faz musculação? Eu
41:36
tomei vergonha na cara este ano, né? Porque...
41:42
Eu estava muito relápsido, eu gosto de fazer
41:46
fortalecimento, mas eu fiquei muito relápsido na
41:48
pandemia, depois da pandemia. Então,
41:50
só que... Não foi a primeira vez que eu
41:52
comecei a correr todos os dias, né? Em
41:54
2021 eu fiz isso. Eu corri 278 dias seguidos.
42:00
Isso aqui. E
42:00
quando eu comecei naquele ano, deu um mês, eu falei,
42:03
cara, eu vou ter a correr super bem assim. Ficou
42:05
fácil correr de novo, é legal, quando você vai
42:07
correr, nossa, tá fácil. Eu comecei, vou ter a sentir
42:10
isso. E quando eu falei para as
42:12
pessoas este ano, falei para as pessoas este ano,
42:14
vocês vão ver, vocês vão começar o desafio, vai
42:16
passar o mês, vocês vão ver, vai ficar fácil, só
42:18
que passou o mês, não estava fácil. Não
42:21
apareceu aquela coisa. Não deu aquele clique. Não
42:24
deu o clique, eu falei, uai, esquecido, deu dois
42:27
meses, nada. Três meses, nada daquilo. Eu
42:31
treinando, estava treinando, mas não tinha dado aquele
42:34
clique que tinha dado em 2021. Eu
42:36
falei, cara, deixa eu fazer fortalecimento, porque eu
42:38
quero chegar lá no fim do ano, quando eu for fazer
42:40
uma maratona forte, eu quero olhar para trás e
42:42
falar, eu fiz fortalecimento este ano, então não vai
42:45
ter a desculpa de, ruta, se, eu não fiz
42:48
fortalecimento, se der alguma coisa errada. Daí
42:51
eu voltei para a academia, aí eu, como fiz bastante
42:53
anos na musculação, falei, vamos lá, eu vou fazer, eu
42:57
fiz, fazer uma série genérica na academia, mas
43:00
eu sempre começo com um agachamento livre, com barra
43:04
livre, sempre, sempre falo, eu adoro meu exercício para
43:06
direto à academia. Eu comecei a fazer, não, eu
43:09
fui fazer, o primeiro dia eu fui fazer, vou fazer
43:11
uma série de cada coisa, porque eu estou há um
43:13
tempo sem fazer, eu sei que se eu fizer muito, eu
43:14
vou me ferrar amanhã. Eu fiz a primeira, quando eu
43:17
estava fazendo um agachamento com barra livre,
43:19
com 10 quilos de cada lado, que para mim é leve,
43:21
noitava a repetição que eu ia fazer, 10, começou a
43:24
tremer o meu adotor esquerdo, eu falei,
43:25
desequilíbrio muscular, eu estou fraco, cara, tu é
43:29
por isso. E daí eu, quando deu
43:31
exatamente um mês e meio, deu fazer nessa musculação,
43:35
eu ia fazer todos os dias isso, repetia tudo, o que
43:38
não é para fazer, mas era como era base de novo,
43:41
para retomar força, eu fiquei fazendo todos os
43:44
dias mesmo a série, deu um mês e meio, deu o clique.
43:48
E daí eu chegava para Gisele,
43:50
a semia treina, olha, não sei explicar essas parciais
43:53
desse treino aí, não sei, porque ela pedia uma coisa,
43:55
é bem mais rápido. Daí começou a ficar fácil de
43:58
novo, eu comecei na pista e fazer uns treinos de
44:01
pista que fazia muitos anos que eu não fazia assim, de
44:03
velocidade, falei, era falta de força, porque eu tenho
44:06
52 anos, é claro que eu pedi massa muscular, óbvio,
44:08
a gente pede, né, quando a gente vai ficando velho.
44:10
Então foi importante. Aliás,
44:13
essa pergunta, vocês também passam musculação para os
44:15
alunos, como é que funciona? Sim,
44:19
passamos sim, você já estava pensando aí em
44:24
entrar nesse assunto, principalmente agora que
44:25
estava falando sobre isso. Muito
44:27
legal assim, oi, a gente sabe eu sempre defendi
44:31
muito a musculação, o fortalecimento e o treino
44:34
de força mesmo, que é algo totalmente diferente do
44:40
treino convencional de hipertrofia que tem ali um
44:45
preconceito mesmo, né, e muita gente acaba criando
44:51
essa coisa na cabeça porque teve uma experiência ruim
44:55
por ele na academia fez um treino de membros inferiores
44:58
que, meu, ficou uma semana sem conseguir correr e
45:02
nunca mais pisou numa academia porque não quer
45:05
passar por isso de novo, né. Então,
45:08
algo que é muito legal assim, é que o Cris
45:12
defende muito também e vem cada vez mais falando sobre
45:15
isso entra muito naquele ponto que eu falei no
45:18
começo da live. A gente procura cada vez mais
45:21
promover a saúde, não todo das pessoas, né. A
45:25
gente viu que assim vários atletas que iniciaram até,
45:29
tem alguns exemplos legais dos atletas que treino como
45:32
Cris que já vieram de outros esportes, mas com
45:36
uma base muito bem consolidada. Então,
45:39
assim, um atleta de alto rendimento, uma tal de
45:43
performance alto nível em artes marciais, por exemplo.
45:47
O cara, obviamente, tem um
45:49
treino muito completo uma base muito sólida já de um
45:54
treino de força, né, em tonos musculares, tudo mais.
45:57
Então, esse cara, em menos de um
46:00
ano, ele estava correndo ali, não vei se que às
46:03
vezes uma pessoa que fica três, quatro, cinco anos
46:08
batendo só na corrida, só na corrida. Não
46:11
chega. Não está que atingir. O
46:13
Caio é isso, viu, o Sergio? Ele
46:15
está falando dele mesmo. Ah!
46:16
Pergunta a primeira vez que ele foi correr lá com a
46:18
gente. Nunca correr, eu fui lá com a
46:22
T3, com todo mundo. Muito santo de biker, né? Dá
46:27
uma base aeróbica muito forte. Ele
46:28
faz muita musculação. Ah, musculação também. Eu
46:30
acho que principalmente os treinos de força, assim,
46:34
feitos de uma forma correta, voltadas para a
46:37
esporte de endurance, né? Que,
46:39
lógico, muda ali um pouco a parte mais específica, um
46:43
treinamento de potência, uma coisa ou outra, vai mudar
46:46
entre o ciclismo e a corrida. Mas,
46:50
meu, a base, você fazia um agachamento com uma carga
46:53
alta ter ali uma potência na hora da contração, tudo.
46:58
Sabe ativar o glúteo? É
47:00
muito importante. Exatamente. Então, recrutar, o maior
47:05
número de fibras musculares ali vai gerar benefícios em
47:10
qualquer modalidade que for fazer. Caio,
47:12
deixa aproveitar fazer uma pergunta para você. Quando
47:14
eu vou fazer o agachamento com barra livre, que eu
47:17
adoro fazer, a série que eu faço são duas, tá? São
47:19
duas séries. Eu faço hoje, eu faço barra
47:23
olímpica, né? Mas aí é 25 de cada lado, que
47:26
pra mim tá ótimo. Uu, tá, tá bem demais. E,
47:29
cara, eu preciso... É, senhor, são duas de de,
47:33
duas de oito, tá? Com 25 quilos. Eu
47:36
preciso fazer uma série com 15 anos, senão não sai. Eu
47:41
tenho que fazer uma, eu tenho que colocar com 15,
47:42
eu tenho que fazer 1. Porque
47:43
se eu for fazer a primeira com 25, não sai e sai
47:46
errado. Eu não tô ativando nada
47:47
direito. O que você precisa fazer
47:49
antes isso aí? Justamente isso que você falou, é
47:53
ativação muscular. Da mesma forma que assim, se
47:56
você já deve ter feito teste nesses 26 anos de
47:59
corrida aí, deve ter essa experiência. Ah,
48:02
vou fazer um treino de tiro super curto e intenso
48:05
hoje, 200 metros. Pô, eu chegar na pista, aquecer
48:09
ali só levinho e sair pro tiro é uma coisa. Agora
48:14
se a gente aquecer, beleza, vamos aquecer as
48:17
articulações, tudo, dá uma ligada no corpo fazendo um
48:21
aquecimento leve, mas já colocar um estímulo e uma
48:24
ativação de potência. Então trabalhar alguns saltos
48:28
antes, alguns educativos ali com um sprintzinho de 2, 3
48:35
passos só pra trabalhar a potência. Você
48:37
já vai ativar a musculatura que vai ser usada. Ah,
48:41
tá. Ah, tipo, as próprias
48:42
acelerações, né? Meus treinos de tiro sempre
48:44
fazem isso por causa do Vandelei. Ele
48:46
falou assim, ó, 20 minutos aquecendo 6 acelerações de
48:50
100 metros e depois sai pro tiro. Porque
48:52
daí o corpo sombronente. Ah,
48:54
então é, tipo, é ativação. Então
48:56
não é duas quebras de 1 meus tase, só a primeira
48:58
você quebra 1 meus tase pra aquecer, né? Exatamente.
49:01
E é importante assim, você sempre ativar o seu corpo,
49:04
seja o sistema metabólico energético, né? E
49:08
mesmo o sistema nervoso, que ele que vai comandar
49:12
tudo isso aí, ele que vai ser responsável por
49:14
estimular da forma que vai ser usada. Então,
49:19
assim, não tem porque um velozista correr durante
49:26
meia hora leve pra aquecer anos de um tiro. Só
49:29
vai ficar só vai fazer ele ficar mais lento. Porque
49:32
o corpo dele vai entender, fala assim, hoje eu só vou
49:35
trabalhar economizando energia. Não
49:37
vou dar pancada nenhuma. Entendeu?
49:41
E ao contrário também, né? Raramente
49:45
não sei que tenha algum treinador que entenda essa
49:50
necessidade em um determinado atleta, mas
49:52
raramente você vai ver um maratonista dando tiro antes
49:56
de iniciar uma maratona. Porque
49:58
ele não vai usar contrações rápidas naquele, naquela
50:02
prova ali, né? Naquele, naquele período. Vou
50:05
aproveitar e falar de treino, só uma coisa aqui,
50:07
que é uma coisa que eu sempre pergunto quando vem
50:09
gente de, tem o treinador, os pessoal de esquema de
50:11
treinamento, que eu falo assim, olha, o van der
50:14
leide, o van der leide, Oliveira, passava um treino
50:16
pra gente que era um treino, que era um bloco
50:18
de 400 metros, então era um tipo, três a quatro
50:20
blocos de 400 metros com quatro tiros que eram
50:25
séries de quatro tiros de 400, com um descanso de
50:29
dois minutos entre as séries e entre os tiros
50:31
eram 45 segundos. Então, tipo, três a quatro séries
50:35
dessas. Eu adorava, eu adoro fazer
50:37
esse esquema. Às vezes, até quando um
50:39
treinador me passa 12 tiros de 400 eu faço nesse
50:41
esquema, porque eu adoro, que é super legal, né? E
50:44
como você tem dois minutos de descanso, acaba sendo
50:50
progressivo, você acaba fazendo uma esforça,
50:52
conforme vai passando muito legal, pra mim funciona
50:54
super bem. E esse era um treino que era
50:57
típico do van der leide. Quando
50:59
eu falo com a Fernanda Paradiso, por exemplo, por
51:02
exemplo, aquele treino é muito van der leide, não,
51:04
total van der leide, os blocos de 400 metros que
51:06
eram adorados, todo mundo adorava, eu adoro fazer
51:08
tiros de 400 metros, é o meu treino predileto, assim.
51:10
Tem algum treino da PIX, que
51:14
vocês podem falar, esse treino é muito
51:15
característico da gente, que é uma característica que a
51:18
gente tem aqui, que a gente, não é o que ninguém
51:20
faça, mas é um treino que, porra, é um treino bem
51:23
típico da assessoria, tem? E
51:27
agora, se lembra de algum talito? Não,
51:30
tem um parecido com esse, o Cris gosta de usar
51:33
bastante, até a gente fazer aí no bolão e era
51:36
engraçado que a gente, nossa, vamos fazer tudo
51:38
junto porque é muito sofrido. Deixa
51:40
eu tentar lembrar, que por exemplo, a gente não coloca
51:42
pros atletas da Caio. Ele é de 400 também, você
51:47
repete os 400, só que as séries elas vão ficando
51:52
mais intensas e o descanso um pouco maior vai mudando
51:56
o descanso né, porque um dos maiores erros dos
52:00
atletas é isso, né. Ah, você tem um, esse com 45
52:03
segundos, bom supor que é pra você ficar em N .A.,
52:07
não em V .O .2, você distança pouco e as pessoas
52:09
têm que manter aqueles 400 metros cada férias, mas
52:13
você vai conseguindo ficar mais rápido, mas com os
52:15
mesmos 40 segundos. Tem gente que trava o relógio
52:17
ali, descansa um minuto e 30, tal, daí é lógico que
52:19
ela vai conseguir fazer mais forte. Só
52:21
que ela sai do propósito do treino que era a
52:23
Limeara e tá fazendo V .O .2. Ela,
52:25
ah, consegui fazer mais forte, consegui, claro, você
52:28
descansou mais. Então, a hora que você consegue
52:32
no mesmo descanso, fazer o mesmo tempo e ainda
52:36
progressivo, é lindo, é muito, só que tem a
52:39
percepção de esforço mesmo, é muito bom, é muito bom
52:42
isso, né. Mas eu não lembro exatamente o
52:44
treino agora, vou até, é interessante que eu vou
52:46
pegar. É um treino muito difícil de
52:48
fazer pela percepção, porque você fazia é, em Limeara,
52:54
alguns, depois ele ia ficando com tempo mais
52:57
curto, mais em V .O .2, com um treino menor, e era
53:00
muito dinâmico. E você tinha que depurar o
53:02
treino bem complexo, mas eu vou tentar, enquanto a
53:05
gente fala, é interessante. Eu
53:07
gosto bastante, eu sabe que na pista eu não olho mais
53:11
as minhas parciais, eu não olho, não olho nada, eu só
53:14
olho os 200 metros e não olho quanto que eu fechei,
53:16
porque como eu deixo programado os treinos, e eu
53:19
bato o LEP manual lógico, né, na pista, LEP manual
53:21
lógico. Ou de fú, né, eu adoro também
53:23
isso, fiquei, fiquei, que não, hoje repim da
53:26
tecnologia eu passo, eu passo, pra mim é LEP
53:30
sempre manual, ali, quando eu passo e como eu deixo
53:33
programado ele não mostra quanto que eu fiz, ele já
53:36
começa a contar de regressiva de tempo, então
53:39
quando eu bato quando eu bato, puxa, tá lá, 45, 44,
53:43
então não sei, então é muito legal, porque, de
53:47
novo, quando eu fui treinar com o Marcos Paulo, eu
53:49
fui, ele passou um treino de pista, falei cara, eu
53:51
tô, faz tempo, eu tô meio desregulado, eu tô há um
53:55
tempo sem rodar, então, não saiu ainda o treino, mas,
53:58
você vai ver que depois que a gente passar um
53:59
tempo, você vai ver que vai sair direitinho, o
54:02
treino, ele, não, tá bom, você acha, beleza, daí ele
54:04
passou lá uns dez tiros de 400 lá, com um minuto,
54:07
aquele clássico, né, dez de 400 com um minuto de
54:09
descanso, aí ele passou, deu pra ser a parcial,
54:11
olha, agora saiu direitinho, então assim, um 34, um 33,
54:15
um 34, um 34, um 34, um 34, um 34, um 34, dele,
54:18
nem o que que é isso, falei, eu falei pra você
54:20
que eu fico reloginho na pista, porque eu corro
54:21
muito tempo lá, adoro, e é, é pura percepção de
54:25
esforço, e era sem olhar, só batendo o lepe, eu não
54:27
olho, então sei que quando saiu o primeiro, o primeiro
54:30
eu tiro todos, acabo sendo um pouco mais rápido, assim
54:32
pra mim, o primeiro é uma referência, beleza, até pra
54:35
eu regular por causa das acelerações, então aí é
54:38
certo, aí vai embora, pronto, beleza, saiu o
54:39
primeiro tiro, agora vai, vamos levar, adoro fazer,
54:42
adoro. Essa percepção é muito
54:44
importante, e a pista é muito boa pra você treinar
54:45
essa percepção. Exatamente. Nos anos eu ia ver o que
54:48
você tava se passando ali, antigamente usava timings,
54:51
né, não tinha nem nem GPS, ah, passei, sei lá, ah, 40
54:56
segundos, outro passei 42, outra, né, tipo, você
55:00
memorizar o quanto que você tá passando ali a cada 200
55:03
vezes é muito bom. A minha treinadora passa a
55:05
passagem dos 200 mesmos, eu adoro. Você
55:08
pode, é o que conhece, gente. Você
55:10
tem que fazer 4 e 20, então você tem que passar
55:11
ali pra 52, caraca, que legal, ótimo, vai, olha,
55:15
pô, 52, beleza, todo o tempo, vamos embora. Mas
55:19
assim, eu não tô achando treino aqui agora, mas uma
55:21
coisa muito legal que o Cris usa, mais do que o
55:26
intervalo parado, é muito fartileque, com 100 por
55:29
200, 800 por 200, e essa administração dos 200 leve,
55:35
do 400 por 400 também é muito legal, e tem muita
55:39
gente que erra que acaba fazendo forte, o leve. Ah,
55:41
você faz o fartileque, vocês fazem é controlado,
55:44
então, em velocidade? Sim, legal. Também,
55:47
porque tá até vendo um aqui agora, né, a gente
55:51
tem um treino, vou falar um treino bem interessante
55:55
e dá 10 quilômetros, 3 quilômetros aquecimento, 3
56:00
quilômetros sendo 400 forte e 200 leve. Tá.
56:04
1 quilômetro leve, aí entra 2 quilômetros, 200 forte e
56:09
200 leve. Então assim, primeiro ele tem a
56:12
série de 400 por 200, depois 200 por 200. Então,
56:16
acaba você tendo 10 quilômetros com um
56:19
fartileque controlado tanto de 400 metros, 200 metros,
56:23
né, então, é difícil sedosar, fazer mais forte
56:26
200 depois, né, também, né, então é... a
56:31
hora que você começa a aprender a percepção, porque
56:33
muita gente erra, faz muito forte, o forte e um leve,
56:37
não tão leve pra descansar o necessário, né. É,
56:40
antigamente eu roubava o fartileque, eu fazia leve
56:42
bem leve, daí quando eu comecei a treinar com a
56:44
Giselle, ela passa, ela passa o controle, não, ó,
56:47
o leve é tanto, o ritmetal, eu falei, caraca,
56:50
acabou minha... Acabou minha mamata. É,
56:55
porque com essa referência dos descansos, que a gente
56:59
vai pensar assim, determinar descansos você vai ter o
57:04
objetivo que aquela pessoa desenvolva a capacidade de
57:07
correr mais rápido por mais tempo, a capacidade dela
57:13
trabalhar ali em alta intensidade, e dependendo
57:16
descansa, a capacidade dela melhorar a velocidade,
57:20
melhorar o ritmo dela, né, lógico. Uma
57:23
coisa vai puxar a outra, os dois vão ter benefícios
57:26
incomuns, mas tem uma boa diferença nisso aí, então
57:31
respeitar o descanso e a intensidade do descanso é
57:34
tão importante quanto o estímulo, né. Eu
57:38
sempre roubo o descanso do último tiro, admito. Mas
57:42
assim, não é aquela roubadinha pra tomar água,
57:44
vai vou tomar uma aguinha, tá, anda aí pro... Ó,
57:47
mas olha, uma coisa interessante falando em
57:50
tiro, assim é, uma coisa que nós usamos muito é...
57:54
não substituia a musculação, né,
57:55
Caio, mas é... dá uma força incrível, é tiro
57:59
e subida. Eles usam bastante entreinos,
58:03
quando eu morei em Boulder, o... Ah,
58:06
seu chique. Ah, desculpa, eu morei em
58:09
Boulder. Ah, aí. Eu
58:12
fui lá pra aprender inglês, eu não sabia nem falar.
58:14
Mas você correu a Boulder,
58:15
Boulder? Não, não corri. Como
58:18
não? Foi lá pra ter... Uma
58:21
das maiores provas de 10 km do mundo. Pois
58:25
é, foi em 2010, eu nem sabia que era isso. Mas
58:30
é... lá é incrível, né. Nossa,
58:33
inclusive o Chris tá lá agora. É...
58:36
É treino com o David Scott, que é uma lenda do
58:38
triato, mais vezes campeão em cona. E...
58:41
Foi muito interessante, eu quis treinar com ele, não
58:44
sabendo falar uma palavra inglês na época, ele me
58:46
escreveu um treino assim, que eu tava treinando para
58:49
o Mundial em Vegas, que era um triplo olímpico e
58:52
tinha a distância de 30 km que eu tinha que correr,
58:54
que era a distância de um triato. E...
58:58
E ele me passou 7 treinos a semana, eu podia dividir
59:03
como eu quisesse, né, entre bike, corrida e natação, só
59:06
que eu tinha que repetir aquilo durante 2 meses. Era
59:09
o mesmo treino de corrida, era o mesmo treino de
59:11
natação, e eu colocava na semana, coloquei de um
59:13
jeito que eu costumava lá. E
59:15
eu tinha um treino de corrida, bem interessante,
59:17
que era... Subia 6 vezes, 45 segundos Corria
59:22
2 km no plano, filme. 6 vezes 1 minuto na subida
59:27
de novo, na mesma subida 2 km filme. 6 vezes 1 minuto
59:32
e 30 2 km no plano. Na Fimália. E
59:35
fiquei muito forte nessa época. Tinha
59:38
outro treino de pista também, que era 3 km leve,
59:43
3 km moderado, 3 km forte. Repetir
59:45
isso 15 km. Então, e ele falava, a repetição
59:49
dos treinos, né, a constância a repetição gera
59:52
o aprendizado. E realmente eu fiquei muito
59:54
forte, que era uma mistura de treino leve que tinha
59:57
também o dia 2 leve, treino de controle de
1:00:00
moderado leve intenso e de subida. Então
1:00:04
assim, aí você percebe, né, a minha pedra na época, eu
1:00:09
nem fazia muita musculação, os treinos de subida me
1:00:11
deixam muito forte. Muito forte. Então
1:00:13
eu sou muito a favor a esses treinos de subida. Na
1:00:17
Pix, vocês fazem bastante rampa no Pedro de Base?
1:00:23
Muito. E como funciona, como é
1:00:26
que é? Normal é só rampa, ou depois tem
1:00:28
tortura, porque eu... Eu já fiz uns treinos que têm
1:00:31
tortura, e depois da rampa. Ok?
1:00:34
Um treino no final? Não, assim, tem uns treinos que
1:00:38
o Giselle passa no período de base, que é sempre no
1:00:41
janeiro, tá, o janeiro fevereiro. Lá
1:00:44
no bolão mesmo, lá na subida ali, por fora, né,
1:00:48
que ela subiu por fora, no bolão até, tipo, faz até
1:00:53
150, tipo, 3 de 50, 3 de 100, 3 de 120. Terminou?
1:01:01
Beleza? 10 de 400 na pista. Meu
1:01:04
Deus, velho. Sabe, sabe o teste de Cuper, que
1:01:08
se faz em piscina, que é 12 minutos pra morte? Que
1:01:11
as pessoas têm que tirar você da piscina, que acabou
1:01:12
toda a força? É assim que eu me sinto. Mas
1:01:16
olha, dá bem que se eu estar lá em Campinas com
1:01:17
ela, porque lá em Campinas do Taquarau, a galera na
1:01:20
Rosana Merino, quando eu comecei a trear, era a
1:01:22
subida da Caixa d 'água. Eu já fiz, já fiz isso, já
1:01:26
fiz isso. Porque quando eu comecei a treinar
1:01:29
com eles, o Felipe, que é o marido da Gisela, que é
1:01:32
um puta amigo mesmo, eu falo, vem pra cá fazer o
1:01:34
treino pra eu mostrar pra você como é que eu tenho,
1:01:36
como é que tem que executar o treino. Ah,
1:01:39
beleza, eu fui. Mal sabia, agora, ó, esperando
1:01:44
lá. Não, normal, eu não tenho
1:01:46
problema com a subida. Cara,
1:01:48
ó, na pandemia... É o mal necessário. Na
1:01:51
pandemia, eu comecei a correr no pinheninho aqui
1:01:53
da repressa de Jundiaí. É só subida. Tanto
1:01:57
que como... Porque assim, durante a pandemia,
1:01:59
quando tinha aquele esquema de... Eu
1:02:02
comecei a correr lá porque precisava correr isolado,
1:02:04
né? E eu sempre me recusei a
1:02:06
correr de máscara. Eu usava máscara o tempo todo.
1:02:09
Mas pra correr, nem fudendo,
1:02:11
não faz sentido, não faz o menor sentido. Não,
1:02:13
dá pra acostumar. Não, eu não quero acostumar. Eu
1:02:16
não quero. Então, eu ia correr isolado.
1:02:18
Então, pra correr isolado, eu saía
1:02:20
da prefeitura, ia subir lá, subia lá o negocinho do
1:02:24
trem embora ali. Daí comecei a fazer uma rodagem
1:02:26
que tem 16 km lá. Que dá 350 de ganho de
1:02:30
otimetria, esses 16 km. Só que eu comecei a correr
1:02:33
direto ali, o pessoal vinha no estravo. Se
1:02:36
eu não gastar, se você tá treinando aí, é tranquilo.
1:02:39
Cara, é super tranquilo mesmo. Tá
1:02:41
beleza? Dais os caras iam fazer. Pô,
1:02:44
você acha cheio de subida e descida lá, pela monidão?
1:02:46
Pô, mas você perguntou, você
1:02:47
era tranquilo, tranquilo? É fácil, depende. Fácil,
1:02:51
cara. A primeira vez que eu correr
1:02:53
lá, eu quebrava, eu quebrava, assim, eu não
1:02:54
conseguia. Mas hoje em dia, é rotina.
1:02:57
Routina, assim, eu soubo, tranquilo.
1:03:00
E depois de ter feito,
1:03:01
voltado a fazer musculação, o meu cênular começou a
1:03:03
sair muito melhores. Então, eu tô fazendo um treino e
1:03:07
o ritmo lá que eu falei, nem sonhável, eu falei, ah,
1:03:09
como é que eu vou fazer? Terminar
1:03:10
esse treino aqui, cheio de subida e descida, fazer a
1:03:13
50, 30 nunca, eu fazia a 6 e 30, 6 e 40, bem
1:03:17
tranquilo, assim, quando eu falo, vou correr bem leve.
1:03:19
Fazer assim lá, com bastante
1:03:20
sobidécio. Aí é super benéfico também.
1:03:23
Mas agora começou a sair bem
1:03:24
mais rápido esse treino, eu falei, pô, que legal. É,
1:03:27
é a tal da especificidade, né? Na
1:03:29
bike, você sente a mesma coisa, vai treinar em
1:03:31
montanha, vai pra câmbio de ordão, na hora que você tá
1:03:33
no plano, não? Você é bom. Na
1:03:35
piscina, usar palmar, usar paraquedas, né? Te
1:03:38
dá, né, Caio? Isso, trabalho de força, é muito
1:03:44
importante. É legal também, esse benéfico
1:03:48
da corrida em subida, dos tiros em subida, é que
1:03:52
auxilia muito na forma que a pessoa tá correndo.
1:03:56
Então, na mecânica da corrida de
1:03:58
cada pessoa. Porque assim, muita gente é que
1:04:02
corre relativamente bem no plano, mas a hora que
1:04:05
coloca a intensidade, principalmente o pessoal que
1:04:08
tá começando, às vezes, não tem muita consciência
1:04:12
corporal, assim, começa apertar no plano, o cara
1:04:15
não consegue mais manter uma boa forma, uma boa
1:04:18
dinâmica de corrida, e isso acarreta muitos problemas
1:04:22
aí, né? Então, a corrida, quem tiver
1:04:26
curiosidade aí faz o teste, vai colocar uma forma, vai
1:04:30
te forçar em clinal, para frente, a impulsionar mais
1:04:34
com a ponta do pé, né? Então,
1:04:37
isso gera muitos benefícios depois para já fazer um
1:04:41
tiro no plano, ou então pensando no grande
1:04:45
performance, tendo uma prova que costuma ser no plano
1:04:49
também, né? Gente, a gente passou de uma hora
1:04:52
aqui, vendo conversando. Nossa,
1:04:53
senhor, tem assunto, né? Não
1:04:55
para. Ou seja, mas assim, sei que a
1:04:58
gente já passou aqui, quem quiser, em São Paulo, a
1:05:01
gente tem que fazer um curso aqui no... É
1:05:01
isso que eu ia falar, faz o merchan aí, o merchan de
1:05:04
vocês aí. Não, e realmente, quem tiver
1:05:06
dúvida, a gente tá à disposição, não só a bê da
1:05:09
assessoria, a gente tem, em grupo, os nossos, pessoas
1:05:12
que não estão na assessoria, aí são amigos,
1:05:14
e vem para o treino, o que puder ajudar, vir no
1:05:16
treino. Quartas e cestas aqui em São
1:05:18
Paulo, tem corrida no Vila Lobos e Bracoéras, a gente
1:05:21
alterna, né? A maioria de quarta -feira é
1:05:24
no Vila Lobos, 6 e meia da manhã, o Caio tá sempre
1:05:26
lá. Em Jundiaí, tem a Fati,
1:05:29
Peixoto, que é nossa coach, Pics lá em Jundiaí. Ela
1:05:33
também tá a seis horas na manhã, no bolão, e seis da
1:05:36
noite também tem uma outra pessoa nossa. Ela
1:05:37
abre o bolão também, né? Tem
1:05:39
gente que abre o bolão. Seis
1:05:40
da manhã. Tá, brincou e tá. Na
1:05:43
semana semana a gente tem alguns trens aleatórios, às
1:05:45
vezes a gente tá na USP, aqui em São Paulo, e a
1:05:49
gente queria aproveitar quem tá assistindo a live, quem
1:05:52
quiser, vir falar com a gente e falar que assistiu
1:05:55
aqui, né? A live, a gente tá dando 5 %
1:05:59
no plano trimestral, corrido, ou qualquer plano
1:06:01
que tem, e eu queria te dar dois planos trimestrais
1:06:05
ali pra você sortear pra quem não se queira, pra
1:06:09
poder dar pra YPso, ou 20, tá, explicadores. Ah,
1:06:13
vou fazer uma ação, vou fazer uma ação aí pra
1:06:14
sortir a porra. Faz uma ação, tem duas pessoas
1:06:18
pra ter três meses aí de planilha, com todo o nosso
1:06:21
acompanhamento fica aí de presente. Maravilha,
1:06:26
vou fazer uma açãozinho então pra e todas as
1:06:28
métricas, test B, test S, C, L, test F, test S, L,
1:06:32
todos são ciglas possíveis. Vamos
1:06:36
tirar tudo isso do grego. Todas
1:06:37
consuantes que existirem no alfabeto. Exatamente.
1:06:43
Bom, então queria agradecer super o tempo de você,
1:06:45
Estarita, Valeu Carita, valeu Caio, obrigado.
1:06:48
Obrigado, Sr. Até
1:06:49
a próxima com mais assunto. Com
1:06:51
certeza, no assunto aí, aqui se começa não para,
1:06:54
né? Falar de corrida, que eu odeio,
1:06:55
né? Odeio falar de corrida. Pra
1:06:59
quem tá assistindo, super obrigado por vocês ter
1:07:00
assistido, pessoal, não esquece de se escrever no
1:07:02
canal aí, lembrar que o Café e Corrida é um
1:07:05
programa que vai o A de Segunda às 6h às 7h da
1:07:07
noite, no Youtube simultaneamente com o
1:07:09
Instagram, vira pode, queres depois, procura lá por Café
1:07:12
e Corrida e qualquer aplicativo que toca, pode,
1:07:14
queres que vocês encontrem a gente. Valeu.
1:07:16
Obrigado aí, obrigado, talita, valeu Caio, obrigado
1:07:19
gente. Ei, valeu, tu, obrigado. Não
1:07:21
precisa sair, não precisa sair não, fica aí que a
1:07:23
gente já conversa, tá? Tchau
1:07:25
galera, valeu.