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Trigliceridi e pressione alta? L’abitudine gratuita che li trasforma · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Per chi ha superato i 60 anni, i valori della pressione
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  sanguigna e dei trigliceridi tendono a peggiorare, anche con una
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  dieta che si pensa equilibrata. Esiste però un'abitudine quotidiana semplice
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  ed efficace, la camminata a passo svelto. Camminare a un
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  ritmo che renda il respiro più pesante, rende le arterie
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  più elastiche e favorisce la dilatazione dei vasi. Il sangue
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  scorre con meno resistenza, il cuore fa meno fatica e
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  la pressione si abbassa. I muscoli che si muovono usano
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  come energia i grassi e gli zuccheri nel sangue, riducendo
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  direttamente i trigliceridi e prevenendo l'aterosclerosi. La costanza è più
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  importante dell'intensità. Meglio camminare un po' ogni giorno. Per essere efficaci,
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  le linee guida raccomandano circa 150 minuti a settimana. Puoi fare 30
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  minuti al giorno per 5 giorni, oppure 3 passeggiate da 10 minuti dopo
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  i pasti. Il ritmo ideale è quello moderato. Devi riuscire
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  a parlare con qualcuno, ma non a cantare. La camminata
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  è più efficace se combinata con una buona alimentazione. I
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  trigliceridi alti dipendono spesso da zuccheri e farine raffinate, non
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  solo dai grassi. Mangiare più verdura e cereali integrali aiuta.
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  Le fibre rallentano l'assorbimento di zuccheri e grassi e riducono
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  i picchi di insulina. Infine, lo stress cronico alza la pressione.
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  Una camminata all'aperto, lontano da telefono e preoccupazioni, regola il
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  sistema nervoso e migliora il sonno, due fattori fondamentali per
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  il cuore.