【健康小百科】長者延緩失能 強化體能不軟腳 居家運動護健康

警廣臺南分臺FM94.7 · Dec 4, 2025 · 18m

☆訪臺南市政府衛生局約用人員 張琳麗

「老了還運動幹嘛，就是要好好休息啊」，「運動會讓我受 傷，很危險」，「我身上太多疾病了，沒辦法運動」！ 實際上，不管你是40歲、60歲還是90歲，在安全的環境及身體狀況許可下， 都是需要運動的，運動可以防止肌少症與骨質疏鬆，與其出了問題才看醫生吃藥， 不如開始動起來！透過專業協助指導，居家也能執行有效和安全運動，進而提升自 我照顧能力。

Q1：臨床上有那些人最容易跌倒？

A1：中風、帕金森氏症、失智症、視力不良、肌少症、平衡感不好，以及患有骨質 疏鬆症患者，這7種人最容易跌倒引發骨折，嚴重者甚至死亡。

Q2：常見跌倒發生的地點，以及如何注意居家及環境的安全？

A2： 一、根據衛生福利部調查，跌倒在臺灣是長者事故傷害的第二大原因。長者最常跌 傷的地點在住處內為臥室、客廳、浴室；而在住處外為路邊、有高度或坡度的 地面。 二、時時注意居家及環境的安全 (1)留意環境照明、地板保持乾燥，避免地面不平整、走道堆放雜物，造成潛在 的危機。 (2)浴室和廁所：盡量安排老人家睡靠近廁所的房間，於夜間可將便盆、便盆椅 放於床旁。 (3)經常維持浴室及地板乾燥。 (4)浴缸及馬桶旁，可加裝固定扶手並放置防滑墊。

Q3：跌倒的原因?

A3： 一、身體功能下降、肌力降低步態不穩，骨質疏鬆。 二、生病，暈眩症。…