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The Rock fabrica otro gimnasio casero · Cuaderno de Entrenamiento

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De todos es conocido la afición de The Rock, la roca, por el
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gimnasio, por el culturismo, por todo lo que tenga que ver con
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este deporte y lo más curioso de todo es que, además de que tiene
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varios gimnasios repartidos por ahí, lo que no tendrá este
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hombre, además de todo eso, como digo, viaja con otro gimnasio a
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cuestas, cuando por ejemplo tiene algún rodaje.
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Tiene alguna cosa en particular y no quiere perder días de
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entrenamiento. Bueno, pues viaja con este
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gimnasio portátil, pero es que. Ahora mismo está fabricando otro
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gimnasio casero, un gimnasio que seguramente sea la envidia de
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muchas personas que están montando el suyo, pero que como
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digo, no es necesario tanto para poder entrenar bien, de chollo
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tengo 1/4 parte. Se puede entrenar bien.
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Hay personas que entrenan con menos keyo, personas que
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entrenan con mas bueno, en definitiva, todos los gimnasios
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caseros a mi me gustan de chollo.
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Tengo un estilo bastante minimalista y por eso considero
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que con cuatro cosas podemos hacer un montón de ejercicios.
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Tenemos un montón de posibilidades y hoy es
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precisamente de lo que os quiero hablar de cómo montar os ese
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gimnasio en casa. Partiendo de la base de que no
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necesitamos gran cosa, eso lo primero que tenemos que
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entender, así que bienvenido un día más a cuaderno de
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entrenamiento soy Iván Llamazares, de Iu, veía
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mares.com y aquí te cuento la mejor forma de plantear y
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organizar un entrenamiento con el objetivo de desarrollar
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fuerza e hipertrofia. Tienes todos los enlaces, todo
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lo que voy a comentar en las notas de este episodio, lo dicho
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de rock. Es una persona que podríamos
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considerar como un fanático de los gimnasios, un fanático del
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culturismo le encanta, o sea, vive para eso.
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De hecho, si no se dedicara al cine, a la televisión, a todo lo
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que se dedica, pues posiblemente estaría mucho más relacionado
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con todo ese mundo. Aún así, en redes sociales no
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deja de compartir contenido, o bien entrenando, o bien como
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digo ahora fabricando su nuevo gimnasio en casa, que la verdad
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si vais por sus redes. Es una auténtica gozada ver lo
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que está montando, es una pasada.
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Y como digo, esto para muchos es una motivación, pero otras
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personas pueden pensar, vale, esq.
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Ello, nunca voy a poder montar un gimnasio en casa porque
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necesito todo eso y para nada es así.
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Es cierto que podemos tirar la Casa por la ventana y comprar
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absolutamente de todo al final que un gimnasio en casa se
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parezca a un gimnasio comercial, pero es que no hace falta mi
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concepto de gimnasio en casa es muy diferente a eso.
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Yo cuando hablo de montar un espacio de entrenamiento hablo
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de algo sencillo, minimalista, con lo cual podamos sacar
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entrenamientos muy efectivos. Y que no necesitemos estar
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cambiando entre 400 millones de máquinas diferentes.
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Y estaría muy bien tener todas esas máquinas para enfatizar en
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diferentes músculos si nuestro objetivo es la hipertrofia.
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¿Pero tenemos que ser conscientes de que con
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ejercicios con mancuernas con barra, ejercicios libres, pues
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vamos a poder hacer también un montón de ejercicios, así que
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cuáles serían las partes más importantes para montar ese
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gimnasio en casa? Bueno, pues lo primero de todo
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es saber el objetivo que buscamos.
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¿Por qué? Porque si el objetivo es
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simplemente fuerza con que te compres un rack que les tienes
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muy barato, yo siempre comparto ofertas de RAC y los tenéis
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desde 200 y pico euros. ¿Alguna persona ir allá?
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¿Pero es que ese rack vale para poco?
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Bueno, depende de lo que quieras entrenar, porque si tu objetivo
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es simplemente hacer los movimientos, como las
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sentadillas, peso muerto, PRESS de banca y demás, pues es más
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que probable que con uno de estos raps desea más que
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suficiente. De hecho, vais a ver a personas
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de halterofilia como con simplemente 2 soportes.
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Un semi RAC algo muy sencillito, hacen sentadillas de 300 kg.
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En cambio, vais a ver también a personas que tienen montado un
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espacio de entrenamiento de la leche y hacen sentadilla con 60
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kg. Ni una cosa ni la otra,
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seguramente, empezando con eso, mínimo, con ese Raquel te sea
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más que suficiente. Como digo, si tu objetivo es
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simplemente hacer los movimientos básicos.
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Ahora bien, imagínate que por ejemplo, tu objetivo es la
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hipertrofia. ¿Cómo es el mío entonces?
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Seguramente, además de ese sí, mira que te interese ver si
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tiene ciertas características, cierto equipamiento.
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Por ejemplo, él se mira que está muy claro que es un soporte para
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colocar la barra y ya está, pero les hay un poco más seguros, se
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tienen las barras de seguridad, tienen una estructura que tiene
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cierto peso. Para que no se balancee, para
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que no se mueva de sitio. Esto es muy importante cuando
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cogemos la barra la sacamos, la volvemos a colocar, que no se
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mueva de sitio, más que nada, porque si no vais a tener un
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susto y la barra se va a descolgar de un sitio, se va a
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caer, vamos a hacer un agujero en el suelo.
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Bueno, en definitiva, todas estas cosas que no queremos que
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pasen. Es importante tener esto en
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cuenta es muy diferente el tipo de ejercicio que vamos a
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realizar y cómo lo vamos a realizar.
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Un semi Rack, si tenemos cuidado sería más que suficiente si
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queremos seguridad, porque nos transmite confianza a la hora de
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hacer el movimiento y sabemos que si fallamos no va a pasar
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nada. Bueno, pues un se mira con unas
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barras de seguridad, sería algo más interesante.
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Yo por ejemplo, tengo una jaula de cuatro soportes, una jaula
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estándar, podríamos decir, y es de lo más seguro que podemos
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encontrar. ¿Ahora bien, qué inconveniente
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tiene? Pues que necesitamos un espacio
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algo mayor, un semi ra le podemos meter en un espacio más
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pequeño y empecé como un semi rack y le podía meter en un
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sitio muy pequeñito. Entonces, con eso entrenaba muy
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bien. Luego me fui dando cuenta,
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después también de varios sustos.
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Que necesitaba unas barras de seguridad.
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Entonces estaba pensando en si coger un semi rack, un ra
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completo que hacer. Al final opté por el rey
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completo por aquella tampoco había mucha diferencia de
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precio, entonces es lo que tengo a día de hoy.
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Y no me arrepiento para nada de haberlo hecho así, pero tenemos
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muchas posibilidades diferentes. Como digo, lo podemos adaptar al
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presupuesto. Si tenemos 300 euritos para
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gastar. Bueno, pues seguramente podamos
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hacer algo, aunque sea complicado porque ha subido todo
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un montón, pero se puede hacer algo si tenemos un poco más para
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gastar pues mejor, y eso sería el principio de todo.
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¿Eso sería la base tanto si buscamos fuerza como si buscamos
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hipertrofia, como por ejemplo si queremos combinarlo con otras
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disciplinas deportivas como puede ser boxeo y porq boxeo?
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Bueno, pues porque podemos colgar.
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Un saco en la propia jaula o lo podemos combinar con otras
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disciplinas como por ejemplo la calistenia con una buena jaula
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de entrenamiento podemos hacer muchos ejercicios también de
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calistenia y también con anillas porque les podemos colgar de esa
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propia jaula. Entonces, dependiendo de por
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dónde queremos tirar igual nos conviene más hacernos con un
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soporte un poco más profesional, un poco más caro, que no uno más
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sencillo. Para hacer la típica sentadilla.
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Press banca y ya está, porque con eso lo más probable es que
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se nos quede corto en poco tiempo.
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O igual queremos entrenar con el objetivo de hipertrofia y vemos
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que con este tipo de soportes, bueno, pues está bien para hacer
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ciertas repeticiones, pero si queremos llegar cerca del fallo,
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pues nos da cierto miedo que llegando a alguna repetición no
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seamos capaces de mover la barra y no tengamos un sitio donde
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dejarla, así que este sería, como digo, el primer punto, la
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base y a partir de ahí, lo más básico, lo mas sencillo, por lo
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que podemos empezar sería la barra y los discos y con eso ya
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lo tendríamos completo. No haría falta ninguna máquina
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de poleas, ninguna máquina. De extensión de cuádriceps,
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ninguna máquina de prensa, ninguna máquina de lo que sea.
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Da igual, podemos optar simplemente por esa barra, esos
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discos, esa jaula. Y con eso tendríamos un espacio
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muy completo para entrenar todo el cuerpo.
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Luego, ya con el paso del tiempo y según nos vaya apeteciendo
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más, pues podemos comprar algo más de material.
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¿Qué sería lo siguiente? Bueno, pues un elemento que yo
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recomiendo un montón serían unas mancuernas ajustables.
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Tenemos un montón de ellas en el mercado.
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A día de hoy tenemos algunas mancuernas que en cuestión de
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segundos cambian el peso girando, simplemente lo que es
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la agarre. Podemos tener mancuernas hasta
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32 hasta 36, 40 kg, incluso más 40 kg es una mancuerna ya
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considerable. Muchas personas, incluso con
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algo mucho menor, por ejemplo 32 kg, les va a ser más que
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suficiente para entrenar en su casa para siempre y son
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mancuernas que suelen rondar más o menos los 500 600 EUR 700 EUR.
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Las hay un poco más caras, pero con esto más o menos estaría
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hecho. Es cierto que luego también
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podemos optar por las típicas mancuernas, en las cuales vamos
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añadiendo nosotros discos y los vamos quitando.
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Esas son las que yo tengo, porque empecé con esas por aquel
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entonces tampoco había mucha cosa donde elegir y con eso es
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con lo que yo entreno. Es cierto que si voy sumando
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todo lo que he gastado entre discos y demás para hacer estas
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mancuernas ajustables, pues seguramente quizás me hubiera
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salido más a cuenta o si no más a cuenta más o menos parecido,
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hacerme con unas mancuernas ajustables, pero como digo por
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aquel entonces, tampoco había mucha opción.
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Y las pocas que había daban bastante pena, o sea eran muy
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malas, así que con eso empecé y por lo tanto no voy a cambiar
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los mancuernas, que me va muy bien.
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Estoy muy contento con ellas y como son de lo que son, el
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material es hierro fundido. Las voy a tener toda la vida,
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así que esto es por donde yo empezaría también por supuesto,
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luego con el tiempo podemos que si hacernos con un banco
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ajustable y con unas bandas de resistencia con que tal vez con
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unas anillas con un montón de cosas diferentes el banco no le
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he dicho al principio, no lo he incluido dentro de la jaula de
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la barra y de los discos. Porque es cierto que con
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solamente la barra, los discos y esa jaula podemos hacer también
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algunos ejercicios tumbado en el suelo, como por ejemplo PRESS de
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banca, pero en lugar de un banco, utilizar simplemente el
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suelo como soporte para estar tumbados.
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Lo podemos hacer así y si vemos que con el tiempo nos gusta más
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un banco, pues nos podemos hacer con uno que tampoco es algo muy
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caro. ¿Así que estás para mí son las
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cosas básicas con las que podemos empezar a montar un
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gimnasio de forma asequible en casa y no tenemos que fijarnos
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tanto en personas que, por supuesto tienen millones y
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millones para gastar, que tienen un montón de gimnasios que se
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pueden montar un gimnasio, como una casa entera y les daría
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exactamente igual porque además, aunque entren en un día al año
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en él lo hacen por capricho, porque pueden, porque es una
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afición que tienen, pero no tenemos que fijarnos como que si
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queremos montar nosotros un gimnasio en casa tenemos que
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hacer algo parecido, no? No tiene por qué ser así, de
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hecho, algo mucho más sencillo. Normalmente reporta más
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beneficios. Así que como digo hasta aquí el
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episodio de hoy, espero que te haya gustado.
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Ya sabes que mi webivllamazares. ¿om tienes material para montar
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tu gimnasio en casa? Ahí tienes una lista de cosas
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que recomiendo. No es muy larga, porque como
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digo, tampoco necesitamos mucha cosa, pero con esas cuatro cosas
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que recomiendo podéis montar algo muy muy bueno y nada más.
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Hasta aquí. El episodio de esta semana sin
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más. Nos escuchamos de nuevo en 7
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días en cuaderno de entrenamiento, chao.