b188.《自渡》和自己好好相处

睡书Sleepbook丨助眠听书 · Sep 25, 2026 · 26m

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书

主播：小凡

书籍：莫多先生《自渡》

内容简介

本期共读莫多先生《自渡》。

打破大家对 “自渡= 独自硬扛” 的误解，讲解内在小孩、内在批判者带来的精神内耗，介绍心理免疫 X 光片、灯塔日记等实用方法，聊边界建立、课题分离、假性独立、约拿情节，解释自爱、情绪觉察与活在当下，最后告诉听众，自度是可以慢慢习得的能力。

时间轴

00:00 节目开场，解读 “自度” 含义，开启本书共读

01:14 内在小孩与内在批判者，拆解精神内耗根源

06:48 书中实用工具：心理免疫 X 光片、灯塔日记，聊聊边界感

10:49 情感勒索与课题分离，分清属于自己和他人的事

12:44 假性独立、约拿情节，认识高质量独处

17:35 解读自爱，分享情绪觉察、活在当下与表达愤怒的方法

精选金句

自度不是一个人扛下所有，自度是你终于学会了怎么跟自己呆着。

边界并不是墙，更像一扇门，你有开门关门的主动权。

真正的独立，并不是我不需要任何人，而是我需要人的时候，我可以开口。

不是你变好了才值得被爱，是你不管好不好，你都愿意爱自己，这才叫自爱。

自度是一种可以习得的能力，不用一次学会，可以慢慢来。

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