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¿Qué mejorarías de tu físico? · Cuaderno de Entrenamiento

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  Si te pregunto qué mejorarías de tu físico, lo más probable es
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  que me respondas muchas cosas diferentes.
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  Habría personas que me dirían, bueno, pues yo mejoraría mis
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  piernas, mejoraría mis brazos, mejoraría mi espalda.
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  Otras personas, por el contrario, quizás tendrían una
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  respuesta totalmente diferente y me dirían que para ellos el
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  entrenamiento es un disfrute y que no buscan como tal un cambio
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  físico que si se da, pues perfecto, pero que no es lo
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  principal. Y hoy quiero hablarte
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  precisamente de este tema porque muchas veces equivocamos el
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  buscar un cambio físico. Con lo que estamos buscando
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  precisamente con el entrenamiento.
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  Así que lo dicho, creo que es algo bastante interesante.
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  Os voy a dar mi opinión, también voy a contar algún caso práctico
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  para que lo tengamos en cuenta y creo que al final son cosas que
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  vamos a poder aplicar al día a día.
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  Así que bienvenidos un día más al podcast yo soy baña mazares
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  de ivllamazares.com. Ya sabéis que me encontráis por
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  ahí también en la newsletterenlightas.es, donde
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  cada semana comparto un mail con todas las personas que están
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  apuntadas. Ya somos más de 2000 personas y
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  la verdad que estoy muy contento con todo el apoyo que estoy
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  recibiendo. Se está formando una comunidad
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  muy chula, así que te animo a que te apuntes.
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  Y este tema de cuando buscamos un cambio físico, qué es lo que
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  mejoraríamos y mejoraremos, por ejemplo, las piernas, el glúteo,
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  los brazos, la espalda, el pectoral.
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  Bueno, pues es algo que siempre se pregunta y te echo cualquier
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  persona que se apunta al gimnasio, pues principalmente lo
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  hace para mejorar su calidad de vida, para mejorar su condición
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  física, pero también no nos equivoquemos para lograr un
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  cambio físico. ¿Pero aún así yo antes de nada
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  me haría otra pregunta diferente, porque ya que nos
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  estamos apuntando a un gimnasio o estamos montando uno en casa,
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  bueno, pues la pregunta sería, qué es lo que estamos buscando
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  con el entrenamiento? Es principalmente un cambio
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  físico y nada más, es una recomposición corporal.
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  Es por ejemplo, pasar un buen rato y mejorar nuestra condición
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  física, es mejorar nuestra salud en general.
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  Bueno, pues este tipo de cosas también son importantes y sobre
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  todo tenemos que buscar principalmente el objetivo que
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  tenemos. Yo, por ejemplo, si os contara
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  mi caso personal, pues evidentemente con los años ha
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  ido cambiando. Si me preguntan en principio del
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  todo te diría, bueno, pues yo quiero cambiar, principalmente
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  mi físico porque es un físico muy delgado, no tengo apenas
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  masa muscular, necesito meter bastantes kilos.
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  Todo esto si le preguntamos por ejemplo al Iván de hace 5 años,
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  pues seguramente el objetivo sea totalmente diferente, porque ya
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  habrían pasado unos cuantos años.
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  Y diría, bueno, pues ahora lo que busco principalmente.
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  Sí que es cierto que quiero seguir ganando masa muscular,
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  quiero seguir progresando en los diferentes ejercicios haciéndome
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  fuerte. Pero ya es más tema de disfrute,
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  de pasarlo bien, de hacer un sistema con el cual yo me
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  encuentre a gusto y que pueda mantener a largo plazo.
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  Y si me preguntáis a día de hoy, la respuesta también es
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  diferente, porque ya no es tanto optimizar la ganancia de masa
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  muscular. Sé que se puede ir dando, pero
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  que es muy poquita, porque realmente lo que he podido hacer
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  ya está hecho. Eso no quiere decir que tampoco
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  tengamos que limitarnos y decir, bueno, pues ya no puedo hacer
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  nada más. Entonces voy a dejar de
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  entrenar. No siempre se puede ir mejorando
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  pequeños aspectos. Y lo más importante de todo, a
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  día de hoy diría que lo que busco es principalmente
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  disfrutar, pasar un buen rato, mejorar mi condición física y
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  todas estas cosas, o sea, según van pasando los años, seguir
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  manteniéndome bien físicamente. ¿Entonces tú tienes que valorar
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  lo primero, en qué posición te encuentras, qué caso es el tuyo?
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  ¿Buscas principalmente un cambio físico?
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  ¿Buscas un cambio a nivel de hábitos?
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  ¿Buscas simplemente pasar un buen rato, mejorar tu condición
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  física? Todo esto es fundamental porque
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  a partir de ahí harás el entrenamiento de una u otra
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  forma y te lo tomarás más o menos en serio.
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  Y por esto de tomárselo más o menos en serio, me refiero a que
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  si yo, por ejemplo, Entreno 3 o cuatro veces por semana, habrá
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  personas que buscan un objetivo súper específico y necesitan
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  entrenar 5 veces por semana y no saltarse ni un solo día.
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  ¿Por qué? Porque son personas que quizás
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  quieren dedicarse profesionalmente al tema de la
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  competición, o bien sean powerlifting, bien sea en
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  culturismo, en crossfit o en lo que sea.
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  Entonces quieren dedicarse principalmente a esto.
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  Le van a dedicar muchas horas y tienen que priorizarlo en su día
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  a día por encima de otras tareas que también quizás son
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  importantes, pero. No lo son tanto para ellos.
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  ¿Entonces en este punto te diría que no te hagas únicamente la
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  pregunta de qué mejorarías de tu físico?
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  Porque todo seguramente tengamos cosas que decir.
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  Yo seguramente puedo decir, bueno, pues yo mejoraría quizás
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  el tema del pectoral, porque igual no es un músculo que
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  siempre se me haya dado bien desarrollar.
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  Entonces en este caso bueno, pues mejoraría eso, habrá
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  personas que dicen otros grupos musculares, evidentemente todos
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  tenemos puntos fuertes y puntos débiles, pero me quedaría más
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  bien con qué es lo que buscamos con el entrenamiento, ya que es
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  una pregunta mucho más completa. Y a partir de la cual podemos
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  hacer un programa mucho más específico a lo que estamos
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  buscando. También por otro lado, hay que
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  tener en cuenta que un cambio físico, una mejora de la
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  composición corporal implica muchas más cosas, no únicamente
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  entrenamiento. Es cierto que aquí hablamos
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  principalmente de esto, pero cualquier persona que busque en
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  bajar grasa, ganar masa muscular y optimizar una recomposición
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  corporal, evidentemente tiene que tener presente tanto el tema
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  de alimentación, el tema de descanso y también, por ejemplo,
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  la actividad diaria que llevan a cabo.
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  Porque no es lo mismo una persona que consuma 1000
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  calorías y queme 1500. Que una persona que consuma 2500
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  calorías y queme 3000 es muy diferente.
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  A veces pensamos que porque sea un mismo déficit calórico vamos
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  a conseguir la misma recomposición corporal y no
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  tiene nada que ver. En un caso, seguramente una
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  persona no haga apenas actividad física, esté todo el día en casa
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  y entrene muy poco. Y en el otro caso sea una
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  persona que, aunque consume pocas calorías, consume las
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  suficientes para entrenar con energía para hacer mucha
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  actividad diaria y aún así genere ese mismo déficit
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  calórico. Esta segunda persona va a
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  descansar mucho mejor, se va a recuperar mucho mejor, va a
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  entrenar con más intensidad, con más fuerza y por lo tanto va a
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  obtener una mejor recomposición corporal.
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  La primera persona, seguramente en 23 semanas o cuatro semanas,
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  se encuentre totalmente fatigada, cansada, no descansará
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  bien, se encontrará aletargada y por lo tanto llegará un punto en
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  el cual abandona. Así que tenemos que tener en
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  cuenta que un cambio físico implica muchas más cosas, no
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  únicamente entrenamiento de fuerza, aunque esta es una parte
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  súper básica, súper primordial que tenemos que tener en cuenta.
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  Pero a partir de ahí tenemos que pensar principalmente en qué es
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  lo que buscamos con el entrenamiento y siempre he
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  defendido mucho más los sistemas por encima de los objetivos.
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  ¿A qué me refiero con esto? Pues que si yo por ejemplo,
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  tengo un buen sistema en el cual sé que entreno más o menos 3
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  cuatro veces por semana, sé que cada día salgo a caminar.
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  Sé que también tengo mis sesiones de cardio, por ejemplo
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  en zona 2, que hablé el otro día de ello en el podcast de café
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  hierros. Bueno, pues si hago todo esto,
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  al final establezco un sistema que genera resultados.
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  Pero con este sistema no estoy buscando en sí los resultados
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  inmediatos, el verme físicamente y decir Oye, estoy mejorando,
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  sino que estoy buscando disfrutar a la vez, ir
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  progresando y que esos resultados vengan como parte del
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  proceso. Esto es lo más importante.
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  Hay personas que llevan entrenando 10 años, les
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  preguntas cómo han obtenido ese físico y seguramente te puedan
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  decir, bueno, pues al final entrenado más o menos unas 3,
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  cuatro veces por semana, he sido bastante flexible, con el
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  sistema también me muevo bastante, me alimento muy bien.
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  Pues al final, evidentemente, los resultados saltan a la
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  vista, pero es algo que se ha ido formando con el paso del
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  tiempo. ¿No te van a decir?
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  Pues mira, el primer mes planteé este entrenamiento y conseguí
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  exactamente este cambio físico. A partir de ahí hice este cambio
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  para mejorar, por ejemplo, mi abdomen para mejorar mi espalda
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  y cambié estos ejercicios, cambié este volumen y luego
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  añadir este cardio, no estos objetivos a corto plazo es
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  verdad que en momentos puntuales les podemos plantear, pero
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  normalmente hacer un sistema flexible que funcione a largo
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  plazo. Es lo que mejores resultados
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  ofrece y yo es lo que principalmente recomiendo a
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  cualquier persona, tanto que quiera buscar un cambio físico
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  como que simplemente quiera disfrutar del entrenamiento y
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  luego que los cambios vayan llegando.
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  Y como caso práctico podríamos hablar aquí de una persona que
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  dice, bueno, pues mira, yo lo que quiero es mejorar mis
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  piernas porque son muy delgaditas, porque no tengo
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  apenas masa muscular. Y además en comparación con el
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  tren superior, pues llevan bastante la atención, se nota
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  que están bastante rezagadas. Bueno, pues en este caso podemos
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  hacer 2 cosas. Podemos o bien plantear un
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  entrenamiento específico para ganar masa muscular en el tren
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  inferior, o podemos plantear un sistema que se enfoque
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  principalmente en el tren inferior, pero con el cual,
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  aunque los resultados es verdad que de semana en semana no sean
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  tan notables, podamos ir disfrutando, podamos ir
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  haciéndonos fuertes con el paso del tiempo, es decir, podemos ir
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  poniendo el objetivo en otras métricas que podemos tener un
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  poco más controladas. Como mira, yo antes movía en
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  sentadilla 50 Kg y ahora muevo 100.
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  Soy el doble de fuerte que lo era hace 6 meses, por ejemplo.
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  Bueno, pues este tipo de métricas son mucho más medibles
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  y de esta manera con el paso del tiempo nos daremos cuenta que
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  aunque no estamos tan pendientes de ese cambio físico en el tren
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  inferior, pues igualmente se va dando.
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  Así que bueno, hay personas que optan por un camino, hay
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  personas que optan por el otro. Yo sinceramente defiendo mucho
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  más los sistemas, que no los objetivos a corto plazo, los
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  objetivos puros y duros, pero bueno, aquí ya depende de cada
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  uno. Simplemente quería contar un
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  poco mi opinión acerca de cómo se puede plantear.
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  ¿Un sistema y sobre todo, cuando nos hacemos la pregunta de qué
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  mejoraremos en nuestro físico? Bueno, pues hacer otra pregunta
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  que es un poco más realista y es qué es lo que estamos buscando
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  con el enterramiento y nada más. Me gustaría saber lo que opináis
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  vosotros acerca de este tema. Ya sabéis que me podéis dejar un
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  comentario en aquella plataforma que lo permita.
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  También me podéis escribir a través de la web
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  enivllamazares.com en el apartado de contactar.
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  Por ahí recibo todos los mails y si no os recuerdo de nuevo que
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  me encontráis en la Newsletter, enlifters.es.
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  Donde cada semana comparto más contenido que no publico ni por
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  redes sociales ni por aquí, así que nada más.
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  Hasta aquí el episodio de esta semana de cuaderno de
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  entrenamiento. Espero que como siempre os haya
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  resultado interesante y de ayuda.
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  Muchas gracias por esas 5 estrellas en Spotify en Apple
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  podcast allí donde me escuchéis y sin más, nos escuchamos de
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  nuevo por aquí la semana que viene.
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  Que paséis buen día, chao.