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Crampi alle gambe di notte? Il segreto da 30 secondi prima di dormire · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i 60 anni, i crampi muscolari notturni, specialmente al polpaccio
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  o al piede, sono più frequenti. Si tratta di contrazioni
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  involontarie e dolorose dovute principalmente all'invecchiamento dei tessuti. Con il tempo,
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  i tendini si accorciano e perdono elasticità, mentre i motoneuroni
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  possono diventare instabili, inviando segnali errati ai muscoli. I crampi
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  spesso aumentano se si sta molto in piedi su superfici
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  dure o se si è sedentari. Anche l'affaticamento muscolare e
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  le posture scorrette contribuiscono al problema. Per prevenirli, è efficace
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  fare stretching dei polpacci prima di dormire, appoggiando le mani
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  a una parete e tenendo i talloni a terra per 30 secondi.
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  È importante anche mantenersi idratati bevendo acqua regolarmente. Contrariamente a
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  quanto si crede, gli integratori di magnesio o potassio non
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  aiutano a prevenire i crampi, perché questi dipendono dalla meccanica
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  del muscolo e non da carenze alimentari. Alcuni farmaci comuni,
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  come diuretici e statine, possono favorire i crampi. È utile
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  parlarne con il medico, ma senza mai interrompere la terapia
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  da soli. Nella maggior parte dei casi i crampi sono innocui. Tuttavia,
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  è bene consultare il medico se il dolore persiste dopo
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  lo stretching, se lascia debolezza muscolare o se le gambe,
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  presentano gonfiore, arrossamento o calore localizzato. Anche i crampi che
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  compaiono sistematicamente dopo una breve camminata e costringono a fermarsi
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  meritano un controllo. Un dialogo con il medico aiuta a
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  distinguere un normale segno dell'età da un problema da trattare.