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Grübeln und Gedanken stoppen – sanft einschlafen (5 Minuten Meditation) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hey, ich bin Ben und das hier ist ein Podcast Tool für 5
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  Minuten Ruhe oder zum Einschlafen.
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  Egal wo du gerade bist. Diese Folge ist für den Moment
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  wenn du im Bett liegst und dein Kopf anfängt an morgen zu
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  denken, zum Beispiel was noch erledigt werden muss, was
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  passieren könnte und was vielleicht schief geht.
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  Genau diese Gedanken halten uns wach.
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  Und heute holen wir deinen Fokus ganz ruhig zurück in den Moment,
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  wenn es für dich passt, dann schließ sanft die Augen und
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  spüre kurz, wie dein Körper im Bett liegt.
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  Der Kopf ist auf dem Kissen und du spürst deinen Rücken auf der
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  Matratze. Und vielleicht ziehen die
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  Gedanken in deinem Kopf schon wieder ein bisschen weiter,
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  vielleicht an morgen oder an Dinge, die noch kommen.
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  Das ist ganz normal. Dein Gehirn versucht gerade die
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  Zukunft zuordnen, aber nachts muss nichts geordnet werden,
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  deshalb holen wir den Fokus jetzt zurück und.
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  Und zwar zum Atem. Spür wie die Luft durch die Nase
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  einströmt, ganz ruhig und wieder hinaus.
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  Du musst nichts verändern, du musst nur beobachten, ein und
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  wieder aus. Wenn jetzt ein Gedanke
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  auftaucht, übermorgen über irgendwas, das noch kommt, sagt
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  innerlich einfach kurz Gedanke nur das kein Urteil, kein
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  Widerstand und dann kommen wieder zurück zum Atem, du
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  atmest ein und aus. Dein Atem passiert immer.
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  Jetzt nicht morgen nicht irgendwann nur jetzt in diesem
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  Moment. Und wenn ein Gedanke auftaucht,
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  erkenne ihn als Gedanken und dann kommst du zurück zu deinem
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  Atem. Ganz ruhig, mit jedem Atemzug
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  darf dein Kopf ein bisschen langsamer werden und dein Körper
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  etwas schwerer. Es gibt gerade nichts zu lösen
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  und nichts zu planen, es gibt nur diesen Moment.
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  Neue Folgen findest du hier dreimal pro Woche zum
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  Einschlafen, zum Runterkommen und für stressige Momente.
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  Ich freu mich, wenn wir uns wieder hören gute Nacht, dein
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  Ben.