Latest / L’INDOMPTABLE Podcast par Mélanie Fortin / Performance sous pression : L'entraînement invisible des leaders. | E128

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Performance sous pression : L'entraînement invisible des leaders. | E128 · L’INDOMPTABLE Podcast par Mélanie Fortin

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  Bienvenue à l'Indomptable Podcast,
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  l'endroit où est-ce qu'on ne suit pas les règles.
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  Je dis tout haut ce que bien les entrepreneurs pensent tout bas,
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  avec une approche directe et fondature.
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  Vérité crue,
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  stratégie puissante et mindset d'élite,
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  tout ce qu'il te faut pour bâtir une business qui donne.
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  Je suis Mélanie Fortin,
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  business coach,
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  stratège élite et surtout,
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  indomptable.
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  Bienvenue à l'Indomptable Podcast épisode 128.
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  Aujourd'hui,
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  j'ai un épisode qui est vraiment spécial.
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  Je vais te parler de la performance sous pression.
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  C'est vraiment important.
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  Ce que je veux dire précisément par là,
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  c'est de développer la capacité de performer lorsque les conditions ne sont pas idéales.
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  Quand les conditions ne sont pas idéales,
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  c'est ce qu'on peut appeler la performance sous pression.
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  On parle beaucoup de stratégie en business,
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  mais je trouve qu'on ne parle pas assez de l'importance de la force du mental.
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  Et pourtant,
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  c'est vraiment un des éléments qui va faire totalement la différence.
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  Dans cet épisode-ci,
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  je vais te partager quels sont les différents piliers pour que tu puisses avoir une préparation mentale digne d'un CIO ceinture noire.
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  Je vais te partager comment tu peux pratiquer sous stress dans des conditions qui ne sont pas optimales.
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  Parce que trop souvent,
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  on va pratiquer quelque chose dans des conditions parfaites.
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  Mais dans la vie,
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  on le sait,
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  ça ne se passe pas totalement comme on avait prévu,
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  right ?
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  Fait que c'est pour ça que tu dois apprendre à être capable de pratiquer dans des conditions qui sont,
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  on pourrait dire,
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  stressantes.
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  Et je vais te partager comment faire une récupération mentale après un gros événement.
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  Fait qu'on va justement commencer l'épisode.
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  En réfléchissant,
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  cette année-là,
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  pense à ton prochain gros événement qui s'en vient.
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  Puis quand je parle d'événement,
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  ça peut être un webinaire,
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  un lancement,
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  une masterclass,
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  une conférence.
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  Pense à quelque chose qui te crée un petit stress ou un gros stress et que tu sais qu'il va falloir que tu pratiques beaucoup.
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  Parce que ce qu'on va voir,
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  c'est comment tu peux améliorer la préparation mentale avant l'événement.
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  pour maximiser tes chances de réussite.
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  C'est fou pareil parce que,
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  tu sais,
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  je me rappelle à l'époque quand je faisais de la compétition à kickboxing,
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  tu sais,
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  on s'entend pour dire qu'un combat va durer quelques minutes.
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  Mais la préparation mentale commençait des jours,
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  voire des semaines avant.
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  Et la préparation physique,
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  ça commençait des mois avant.
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  Puis je me souviens d'une phrase que j'ai toujours adorée de Mohamed Ali qui disait que dans sa vie,
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  il n'avait jamais gagné un combat dans le ring.
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  Il avait toujours gagné ces combats-là dans la préparation.
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  Et autant la préparation physique que la préparation mentale.
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  Et c'est,
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  j'en reviens pas à quel point que la majorité des gens,
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  des entrepreneurs,
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  des leaders,
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  négligent cette partie-là.
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  Fort probablement parce que,
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  pour certains,
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  c'est un peu méconnu,
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  mais on n'en parle pas assez.
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  Et c'est pas pour rien que souvent je fais allusion,
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  puis je parle beaucoup.
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  du mindset,
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  autant du sport,
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  que je fais des allusions entre le sport et la business,
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  parce que c'est intimement relié.
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  Puis combien de fois les entrepreneurs,
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  les leaders vont l'échapper lorsque ça compte ?
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  Mais honnêtement,
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  c'est vraiment,
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  il y a une raison particulière,
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  c'est qu'on ne se pratique pas dans des conditions imparfaites.
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  On se pratique dans des conditions parfaites.
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  On est quasiment dans Watt.
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  personne n'est là pour nous déranger,
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  tout est extraordinaire.
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  Mais dans la vie,
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  ce n'est pas comme ça que ça va se passer.
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  Je me souviens d'une fois,
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  il y a une couple d'années,
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  j'avais donné une occasion,
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  j'en donne souvent quand je fais des événements,
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  des occasions à des clients de pouvoir livrer une conférence sur scène.
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  Je me souviens d'une personne en particulier,
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  elle était tellement contente et elle avait travaillé tellement fort pour se préparer.
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  Mais justement,
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  l'affaire,
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  c'est qu'elle s'était mal préparée.
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  L'effort était là.
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  À le mi des heures,
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  pas de ça qui est question ici.
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  L'erreur numéro un,
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  c'est qu'elle a tout appris par cœur.
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  Je vais t'expliquer pourquoi c'est une erreur plus tard dans l'épisode.
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  Et numéro deux,
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  c'est qu'elle s'était pratiquée dans des conditions parfaites.
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  Bien là,
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  il est arrivé ce qui allait arriver,
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  évidemment.
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  Rendue sur scène,
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  elle a figé.
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  Figé
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  Parce que,
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  dans le fond,
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  après qu'on en a discuté,
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  après l'événement,
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  évidemment,
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  bien c'est qu'elle s'était jamais pratiquée devant des gens.
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  Je ne dis pas qu'on peut se pratiquer devant des centaines de personnes à nouveau,
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  je veux dire précédant l'événement,
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  mais il faut se pratiquer,
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  par exemple.
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  Devant plusieurs personnes.
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  Parce que si on le sait,
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  qu'on a le trac et qu'on risque d'être stressé devant des gens,
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  bien,
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  il faut se pratiquer,
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  c'est clair.
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  Fait que là,
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  le fait qu'elle a figé devant tant de gens,
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  vraiment figé,
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  là.
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  Puis là,
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  le fait que,
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  oh,
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  je l'avais appris par cœur,
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  mais là,
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  ça ne se passe pas comme prévu,
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  j'ai figé.
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  Puis là,
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  c'est fou,
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  elle a comme perdu le contrôle mentalement.
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  Fait que c'est ça qui était vraiment challengeant.
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  Puis à l'inverse,
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  si je réfléchis aussi à...
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  Combien de fois j'ai eu cette discussion-là avec des clients ?
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  Tout est prêt pour un lancement.
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  Ils ont tout préparé ce qu'il fallait,
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  ils se sont pratiqués,
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  mais encore une fois,
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  pratiqués trop dans la ouate.
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  Ils ont trop prévu que tout allait se passer comme prévu.
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  Puis là,
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  dès qu'il arrive un imprévu,
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  problème technologique,
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  je reçois un téléphone,
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  ça crash,
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  j'ai tout vécu ça en lancement,
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  bien,
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  il faut être capable de se préparer mentalement par rapport à ça.
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  Le sport m'a appris énormément sur la pression.
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  Ce n'est pas seulement la business qui m'en a appris sur la pression,
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  mais le sport m'a appris beaucoup,
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  beaucoup de choses.
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  Et je pense que la chose que je retiens le plus,
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  c'est d'être en mesure de développer une force mentale en termes de focus.
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  Il faut arriver idéalement à se créer une bulle.
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  Une bulle dans le sens que,
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  je me rappelle,
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  il y a une dizaine d'années,
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  quand je suis arrivée à ma première compétition en kickboxing,
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  j'avais tellement investi de temps dans ma préparation mentale que quand je suis arrivée là,
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  puis je vais te partager un exemple où est-ce que je n'étais pas préparée,
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  puis qu'est-ce que ça a donné comme résultat plus tard,
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  mais cette compétition-là,
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  oh mon Dieu,
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  que c'était important pour moi.
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  J'avais tellement hâte que mon sensei de l'époque me demande de représenter le dojo.
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  Et oh là là que je n'allais pas l'échapper.
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  J'ai tout fait.
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  Autant dans la préparation physique,
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  des mois à l'avance.
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  Autant dans la préparation au niveau de la nutrition.
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  Je me suis préparée des mois à l'avance.
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  Il fallait vraiment avoir un poids fixe.
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  Justement,
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  il y avait un poids idéal parce qu'on est dans des catégories de poids.
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  Et la préparation mentale,
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  wow
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  Et la préparation mentale,
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  c'est vraiment,
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  il y a beaucoup d'aspects.
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  Puis je vais en parler un peu plus loin dans l'épisode,
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  mais je me souviens que pour celle-là,
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  je me suis formée,
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  créée plutôt,
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  développée une bulle dans ma tête.
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  Et quand je suis arrivée sur place,
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  thank God que j'avais fait ça parce qu'il y a plein de monde,
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  il y a plein de bruit,
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  il y a de la musique sacrée.
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  Puis là,
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  il y a plein de compétitions que je joue partout dans l'énorme gymnase.
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  Puis là,
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  moi,
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  je suis allée tout de suite en retrait.
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  Ma musique.
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  Il y avait tout le temps des chansons,
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  des musiques précises dans ces situations-là.
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  Et là,
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  je visualisais,
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  mais pas juste visualiser,
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  je ressentais,
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  je voyais les coups,
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  je me voyais me déplacer.
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  J'étais dans ma bulle,
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  comme dans les films où il y a des arts martiaux.
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  Je pratiquais,
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  je faisais mon shadow work.
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  Il n'y a personne d'autre qui existait à part moi et ma musique.
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  Et c'est d'arriver à ce que...
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  Il n'y a plus rien qui comptait.
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  Je t'en parle,
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  là,
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  puis j'ai frisson,
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  puis je m'en souviens à quel point j'étais dans ma bulle dix ans plus tard.
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  Et je me souviens,
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  là,
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  ding
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  J'entends au loin,
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  puis là,
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  mon ami Stéphanie vient me chercher,
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  c'est ton tour.
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  Bien,
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  le fait d'avoir été dans cette bulle-là,
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  c'est fou parce que j'étais comme inatteignable.
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  Et ce combat-là,
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  ça a été mon premier,
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  ça a été mon plus facile.
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  Et une des raisons pourquoi j'ai gagné la médaille d'or,
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  puis que j'ai vraiment réussi,
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  À le gagner,
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  en grande partie,
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  c'est la préparation mentale.
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  Puis,
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  c'est la même affaire pour un lancement,
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  pour une conférence,
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  pour un webinaire.
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  Il faut que tu arrives à faire une bonne préparation avant le moment.
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  Parce qu'il faut que tu te dises tout de suite que ça ne se passe jamais comme tu penses que ça va se passer.
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  C'est clair,
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  ça c'est comme au lycée,
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  pense à n'importe quoi dans ta vie,
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  t'as prévu ça,
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  bien la vie a prévu autre chose.
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  Alors ça,
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  ça va être très,
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  très,
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  très important que tu puisses réfléchir à ça parce qu'à chaque fois que t'es pas préparé suffisamment mentalement,
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  c'est sûr que tu vas performer en dessous de ce que t'es réellement capable de faire.
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  Fait que je te partage quatre piliers,
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  ok,
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  pour t'aider à optimiser ta préparation mentale,
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  que j'appelle CIO ceinture noire,
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  avant un moment précis.
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  Numéro un,
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  c'est vraiment de solidifier ton identité avant même de voir,
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  de penser à ton objectif.
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  Tu sais,
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  quelqu'un qui n'est pas habitué,
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  là.
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  Mettons,
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  encore une fois,
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  peu importe c'est quoi,
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  je vais appeler l'événement,
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  mais ça peut être autant dans le sport,
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  ça peut être une conférence,
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  ça peut être un lancement.
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  Fait que quelqu'un qui est assez début ou qui n'a pas pris le temps nécessaire de se préparer,
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  il va se dire,
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  « Ah,
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  je me croise les doigts,
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  là.
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  J'espère que ça va bien aller. »
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  Pense-y un instant,
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  là.
• 10:09
  « J'espère que ça va bien aller. »
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  Un entrepreneur ceinture noire,
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  un athlète,
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  va penser autrement.
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  Il va se dire,
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  Je le sais que je suis capable.
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  Quelque chose comme ça.
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  Je suis le type de personne,
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  le type de leader qui sait performer quand ça compte.
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  Je vais réussir.
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  Alors,
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  ce que ça fait,
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  c'est que déjà là,
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  j'indique à mon cerveau de mettre l'emphase sur le fait que je le sais que je vais réussir parce que je suis maintenant quelqu'un qui est capable de performer quand ça compte.
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  Puis...
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  Le combat numéro un que justement je venais de te partager où j'ai gagné l'art,
• 10:52
  avant le combat,
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  je te le jure,
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  je ne me suis pas demandé
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  « Je vais-tu gagner ? »
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  Je ne me suis pas croisé les doigts en espérant que ça allait bien aller.
• 11:01
  Oh non,
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  j'avais un mindset,
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  j'étais en mission.
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  Je me rappelais qui j'étais.
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  Je le savais que j'étais capable de performer sous pression et que j'avais justement préparé cet aspect-là.
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  Ce qui a caractérisé ma victoire,
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  c'est trois choses.
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  C'est ma capacité d'avoir créé un focus hors du commun,
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  d'avoir élevé mon mindset à un niveau ceinture noire,
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  puis la préparation physique et mentale.
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  J'ai eu un deuxième combat quelques mois plus tard.
• 11:31
  J'ai eu l'argent,
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  fait que j'ai perdu l'or.
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  Parce que j'ai pas réussi à me bâtir un focus hors pair.
• 11:39
  J'avais une mauvaise préparation.
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  Il y a eu deux grosses raisons,
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  puis on peut dire que c'est des faits ou c'est des excuses,
• 11:47
  mais ça fait partie de mon chemin à cette époque-là.
• 11:51
  Quelques semaines,
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  même pas,
• 11:52
  je pense,
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  on parle de deux,
• 11:54
  trois semaines avant,
• 11:56
  parce qu'avant ces nouvelles-là,
• 11:58
  j'étais vraiment en train de solidifier ma préparation.
• 12:03
  J'ai été foudroyée par une gastro de la mort.
• 12:07
  J'étais à terre pendant plusieurs jours.
• 12:10
  On s'entend que,
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  je ne me souviens pas exactement le nombre de jours,
• 12:13
  mais on parle de deux ou trois semaines avant,
• 12:16
  puis j'ai su que mon père avait un cancer,
• 12:18
  un stade 4.
• 12:19
  On s'entend que ça a été challengeant,
• 12:22
  c'était en 2016,
• 12:23
  puis je n'ai jamais réussi à me réapproprier du focus de l'état d'esprit que j'étais.
• 12:30
  C'est correct parce que j'ai appris énormément suite à cet échec-là.
• 12:35
  Numéro 2,
• 12:36
  quand on parle de visualisation,
• 12:39
  on connaît tous les bienfaits de la visualisation.
• 12:44
  Dans ce cas-ci,
• 12:45
  moi je l'appelle,
• 12:46
  toujours dans le rituel de préparation mentale ceinture noire,
• 12:50
  je l'appelle la visualisation stratégique.
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  Parce que ce n'est pas juste la visualisation,
• 12:57
  je l'ai ressenti comme si j'y étais.
• 13:00
  C'est important de le ressentir,
• 13:02
  c'est ça qui est encore plus fort.
• 13:03
  que la visualisation.
• 13:05
  En kickboxing,
• 13:07
  l'exemple,
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  quand j'étais en retrait,
• 13:11
  avant ma première compétition,
• 13:12
  j'avais des fois les yeux fermés,
• 13:14
  j'avais ma musique en tête,
• 13:16
  je pratiquais mes coups.
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  Je visualisais les coups,
• 13:19
  mes déplacements.
• 13:20
  J'allais-tu à gauche,
• 13:21
  à droite ?
• 13:22
  Si elle me fait,
• 13:23
  j'allais visualiser les scénarios possibles,
• 13:25
  les imprévus.
• 13:26
  Je ressentais même lorsque je visualisais que je mangeais une volée,
• 13:31
  mettons.
• 13:32
  Je vais réagir comment ?
• 13:34
  Ça va être quoi ?
• 13:35
  Comment je réponde ?
• 13:36
  Comment je réponds ?
• 13:37
  Comment je m'ajuste ?
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  Alors,
• 13:39
  la visualisation stratégique avant un événement,
• 13:41
  c'est la même affaire.
• 13:42
  Puis,
• 13:42
  il faut prévoir que s'il y a quelque chose qui ne se passe pas comme prévu,
• 13:46
  je réagis comment ?
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  Est-ce que tu t'es déjà demandé la question ?
• 13:51
  Admettons,
• 13:51
  je suis en conférence,
• 13:52
  j'ai un blanc de mémoire,
• 13:53
  je fais quoi ?
• 13:54
  Il y a plein de stratégies.
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  Comment je vais faire pour dédouaner ?
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  Comment je vais faire pour…
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  Les gens,
• 13:58
  ils ne savent pas que tu as un blanc de mémoire,
• 14:00
  il y a juste toi qui le sais.
• 14:01
  Que ce soit dans un webinaire,
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  que ce soit dans une combinaison,
• 14:04
  dans une compétition en arts martiaux,
• 14:05
  que ce soit dans une conférence,
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  il faut que tu visualises quels sont les scénarios possibles et comment je vais vraiment m'adapter.
• 14:14
  Ça,
• 14:15
  c'est vraiment important.
• 14:16
  Pense à ton prochain événement.
• 14:18
  Visualise le moment que tu arrives,
• 14:21
  que peu importe l'événement,
• 14:23
  j'arrive comment,
• 14:24
  avec quelle posture,
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  quel regard,
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  quelle est mon énergie,
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  comment je me sens.
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  Comment je vais partager des moments clés,
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  des enseignements clés ?
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  Comment je présente l'offre ?
• 14:37
  C'est quoi mes phrases punch ?
• 14:38
  Il faut prévoir tout ça.
• 14:40
  Mais ce n'est pas juste ça.
• 14:41
  C'est aussi ton énergie,
• 14:43
  ta posture,
• 14:43
  ta solidité,
• 14:44
  ton regard.
• 14:46
  Puis essaie de vraiment...
• 14:47
  Visualise-toi comme si tu étais au-dessus de la pièce,
• 14:50
  puis tu le vois.
• 14:51
  Plus tu vas faire ça,
• 14:52
  plus tu vas faire cette pratique-là,
• 14:54
  plus ça va faire la différence.
• 14:57
  Numéro
• 15:02
  3. Le rituel.
• 15:05
  Le rituel de performance.
• 15:09
  Autant dans ma vie dans le corpo que dans ma vie d'athlète que dans ma vie d'entrepreneur.
• 15:15
  On a tous un peu des rituels.
• 15:18
  Mais je peux te dire une chose,
• 15:20
  la majorité des rituels peuvent vraiment être améliorés.
• 15:24
  ça c'est clair.
• 15:25
  Avant...
• 15:26
  mettons,
• 15:26
  mes combats,
• 15:27
  puis j'ai réalisé sans m'en rendre compte que c'est pas mal la même routine que j'ai avant une conférence,
• 15:33
  avant un lancement,
• 15:34
  avant un webinaire.
• 15:36
  Mais il faut avoir juste...
• 15:37
  Moi,
• 15:37
  une chose est sûre,
• 15:39
  il y a des musiques.
• 15:40
  J'adore la musique,
• 15:42
  j'adore plein de types de musique.
• 15:44
  Des fois,
• 15:44
  le gros rock,
• 15:45
  des fois,
• 15:45
  c'est de la musique de spa,
• 15:46
  des fois,
• 15:47
  c'est du jazz,
• 15:48
  des fois,
• 15:48
  c'est du blues.
• 15:49
  Mais souvent,
• 15:50
  avant des entraînements ou bien des moments qui sont vraiment importants,
• 15:54
  c'est souvent du rock.
• 15:55
  Puis il y a des pièces,
• 15:56
  des chansons précises.
• 15:58
  Une musique va amener un état X.
• 16:02
  Alors,
• 16:02
  pour moi,
• 16:03
  je mettais ma musique.
• 16:05
  Puis là,
• 16:05
  je faisais du breathwork.
• 16:07
  Il y avait un silence.
• 16:08
  Je focussais mes pensées sur ce qui allait se passer.
• 16:12
  Et pour moi,
• 16:14
  c'est pas tout le monde qui est comme ça,
• 16:15
  mais pour moi,
• 16:15
  ça a été très important d'être dans une bulle avant un événement,
• 16:21
  dans certains cas.
• 16:22
  Surtout dans les débuts,
• 16:23
  surtout dans les premières fois de quelque chose.
• 16:26
  En compétition,
• 16:27
  hey boy,
• 16:28
  ça fallait que je sois dans ma bulle,
• 16:29
  c'est clair.
• 16:30
  Les conférences au début,
• 16:31
  il fallait que je sois dans ma bulle,
• 16:32
  les webinaires aussi.
• 16:33
  Mais après beaucoup d'expérience,
• 16:35
  à un moment donné,
• 16:36
  on devient,
• 16:37
  c'est correct,
• 16:38
  on est comme à un autre niveau.
• 16:40
  Mais ça dépend aussi comment on se sent.
• 16:42
  Des fois,
• 16:42
  il y a des moments qu'on se sent moins bien,
• 16:44
  que c'est plus challengeant.
• 16:45
  Bref,
• 16:45
  c'est assez rare qu'un CIO ceinture noire va arriver.
• 16:51
  sur scène ou avant un moment précis,
• 16:53
  puis qu'il va être à froid puis qu'il ne sera pas préparé.
• 16:56
  Fait que,
• 16:56
  quel est ton rituel de performance ?
• 16:58
  Pense à des techniques de respiration,
• 17:01
  des techniques de visualisation précises.
• 17:03
  Y a-tu une musique précise ?
• 17:05
  Est-ce que t'as besoin de te mettre dans une bulle ?
• 17:07
  Puis,
• 17:07
  j'aimerais te dire aussi,
• 17:10
  OK,
• 17:13
  ça va dépendre vraiment de comment tu es.
• 17:17
  dans des situations de stress.
• 17:19
  C'est différent d'une personne à l'autre,
• 17:22
  OK ?
• 17:23
  Mais il faut que tu saches qu'est-ce qui te met à ton meilleur.
• 17:29
  Quels sont les rituels,
• 17:30
  les choses que tu peux faire qui vont avoir un impact au niveau de ta performance,
• 17:36
  OK ?
• 17:37
  Et encore une fois,
• 17:38
  je te le dis,
• 17:39
  il faut que tu pratiques dans différents scénarios parce que des fois,
• 17:44
  ne sous-estime pas.
• 17:46
  L'importance des rituels.
• 17:48
  Puis au cas où tu n'y avais pas pensé,
• 17:50
  je te suggère fortement de mettre à off ton sel puis de ne pas scroller avant un événement important.
• 17:55
  Il y a vraiment un ancrage aussi corporel.
• 17:59
  Souvent,
• 17:59
  dans ma posture,
• 18:01
  souvent je vais parler,
• 18:02
  je vais même crier,
• 18:03
  je vais chanter,
• 18:04
  selon les événements.
• 18:06
  Puis c'est de voir,
• 18:07
  pour certains,
• 18:07
  quand ça fait plusieurs fois,
• 18:09
  c'est moins stressant.
• 18:10
  Pour d'autres,
• 18:10
  ça va être quand même très stressant.
• 18:12
  Ça fait que c'est important,
• 18:13
  c'est ta responsabilité de t'assurer que tu...
• 18:16
  ajustes ton dialogue interne,
• 18:19
  que tu ajustes tes pensées,
• 18:21
  c'est à toi de développer justement,
• 18:23
  de faire ce qu'il faut,
• 18:24
  en d'autres mots.
• 18:26
  C'est ta responsabilité de faire ce qu'il faut pour créer un rituel à succès qui va maximiser tes chances de réussite.
• 18:37
  Et le quatrième des piliers,
• 18:38
  c'est la gestion de ton dialogue interne.
• 18:40
  Ça,
• 18:40
  j'en parle souvent,
• 18:41
  mais le mental peut te jouer des taux en tabarouette avant un grand moment.
• 18:45
  Si ton mindset est off,
• 18:47
  c'est clair que tu vas te commencer à dire,
• 18:50
  ici j'oublie,
• 18:51
  ici je me plante,
• 18:52
  ici ça ne vend pas,
• 18:53
  ici ça ne marche pas,
• 18:54
  ici,
• 18:54
  ici,
• 18:55
  ici.
• 18:55
  Non,
• 18:57
  c'est humain.
• 18:59
  Le but,
• 19:00
  ce n'est pas de faire comme si ce n'était pas possible ou que ça n'existait pas,
• 19:02
  mais c'est plus de canaliser ces questions-là.
• 19:05
  Souvent,
• 19:06
  pourquoi elles sont là ?
• 19:07
  C'est qu'on a peur de quelque chose.
• 19:09
  Il faut canaliser cette peur-là.
• 19:13
  C'est sûr que,
• 19:13
  par exemple,
• 19:14
  moi,
• 19:14
  les situations que,
• 19:15
  oh boy,
• 19:16
  avant un combat,
• 19:16
  j'étais stressée,
• 19:17
  c'est sûr.
• 19:18
  Mais comment canaliser cette peur-là ?
• 19:21
  Puis surtout,
• 19:21
  comment orienter mes pensées plus sur
• 19:24
  « je vais gagner » ?
• 19:25
  Parce que je le savais dans toutes les cellules de mon corps que j'étais capable.
• 19:30
  Puis je contrôlais et je focussais mes pensées sur ça.
• 19:35
  J'avais entraîné mon cerveau,
• 19:37
  à l'époque,
• 19:38
  à transformer la peur en focus,
• 19:40
  OK ?
• 19:41
  Chaque personne,
• 19:41
  ça n'existe pas des rituels standards,
• 19:44
  uniformes pour tout le monde.
• 19:46
  C'est à toi de développer ta routine à succès,
• 19:49
  c'est vraiment important.
• 19:51
  Et je te parlais tantôt de l'importance de la répétition,
• 19:56
  la répétition,
• 19:57
  la pratique.
• 19:58
  avant un gros événement,
• 19:59
  sous stress.
• 20:01
  Puis,
• 20:01
  tu sais quoi ?
• 20:02
  Savais-tu que la majorité des athlètes,
• 20:05
  ou toutes les athlètes,
• 20:06
  je pourrais dire,
• 20:07
  ne vont pas pratiquer seulement quand ça va bien.
• 20:11
  Non
• 20:12
  Ils vont pratiquer avec des contraintes.
• 20:14
  Ils vont pratiquer dans des conditions qui ne sont pas idéales.
• 20:19
  Exemple,
• 20:19
  OK ?
• 20:20
  Puis,
• 20:20
  ça,
• 20:20
  c'est arrivé souvent.
• 20:22
  En kickboxing,
• 20:23
  en arts martiaux,
• 20:24
  j'en ai fait plusieurs.
• 20:26
  Quand c'est le temps de pratiquer...
• 20:28
  avec,
• 20:28
  mettons,
• 20:28
  pour ma prochaine graduation de ceinture,
• 20:31
  penses-tu que je pratiquais à
• 20:33
  9-10 heures le matin quand tout va bien ?
• 20:35
  Bien non,
• 20:35
  j'étais au travail,
• 20:36
  puis je pratiquais à 8-9 heures le soir dans la semaine quand j'étais fatiguée,
• 20:41
  j'étais essoufflée,
• 20:42
  j'étais écoeurée,
• 20:44
  c'était rough là.
• 20:45
  Fait que dans le sens que,
• 20:46
  est-ce que tu es capable de répéter,
• 20:50
  de pratiquer,
• 20:51
  mettons,
• 20:52
  ton pitch,
• 20:52
  ta conférence,
• 20:54
  quand c'est pas dans des situations idéales ?
• 20:56
  Et je suis convaincue qu'en ce moment même,
• 20:59
  tu m'écoutes et tu te dis « Hey boy,
• 21:01
  je n'avais pas pensé à ça,
• 21:02
  c'est vrai » .
• 21:03
  Ça ressemble à quoi,
• 21:04
  pratiquer dans des conditions qui ne sont pas idéales ?
• 21:07
  Bien,
• 21:08
  par exemple,
• 21:09
  mettons que tu pratiques une conférence,
• 21:10
  tu ne pratiques pas tout seul.
• 21:12
  Oui,
• 21:12
  tu peux pratiquer au début tout seul,
• 21:14
  mais à un moment donné,
• 21:15
  demande-toi « C'est quoi les situations stressantes pour moi quand je donne une conférence et d'être devant les gens ? »
• 21:19
  Il faut que tu le fasses.
• 21:21
  Fais-les quand tu pratiques,
• 21:22
  quand il y a du bruit,
• 21:22
  fais-toi déranger parce qu'imagine que tu es sur une scène,
• 21:25
  ça ne sera pas le silence.
• 21:27
  Il y a quelqu'un,
• 21:28
  évidemment un bozo qui va avoir oublié d'avoir mis son sel à off,
• 21:34
  il y a quelqu'un qui va tousser,
• 21:35
  il y a un bébé qui va pleurer,
• 21:36
  je veux dire,
• 21:37
  on ne sait pas,
• 21:38
  mais il faut que tu sois capable de voir comment je peux avoir un événement qui compte,
• 21:42
  répéter,
• 21:43
  pratiquer,
• 21:44
  vraiment quand je ne sais pas,
• 21:46
  on ne sait vraiment pas dans une situation idéale.
• 21:50
  Dans le fond,
• 21:50
  c'est que plus tu vas faire ça,
• 21:51
  tu vas apprendre à ton cerveau et à toi-même que je suis capable de performer dans l'inconfort quand ce n'est pas l'idéal.
• 21:59
  Peu importe le moment,
• 22:01
  c'est la même affaire.
• 22:03
  Assure-toi que si tu as un prochain webinaire,
• 22:07
  une prochaine conférence et que tu as pratiqué trois fois dans ton bureau,
• 22:10
  calme,
• 22:11
  sans interruption,
• 22:12
  tout est parfait,
• 22:14
  tu vas avoir des surprises en live quand tu vas voir,
• 22:16
  comme je te disais,
• 22:17
  Hé,
• 22:18
  juste pour te dire,
• 22:18
  OK,
• 22:18
  une anecdote,
• 22:19
  là.
• 22:19
  Hé,
• 22:20
  ça,
• 22:20
  là,
• 22:20
  my God,
• 22:22
  il y a de quoi traumatiser quelqu'un.
• 22:23
  Il y a une couple d'années,
• 22:25
  j'ai fait,
• 22:26
  j'en ai fait beaucoup,
• 22:26
  là,
• 22:27
  des conférences au cours des dernières années.
• 22:29
  Puis là,
• 22:29
  il y a un événement qui était,
• 22:31
  mettons,
• 22:32
  plus ou moins bien rodé,
• 22:33
  OK,
• 22:33
  on va dire,
• 22:34
  là.
• 22:34
  Puis là,
• 22:35
  il y avait plein de problèmes avec les conférenciers dans le sens que,
• 22:38
  puis regarde,
• 22:39
  moi,
• 22:39
  je l'ai vécu,
• 22:39
  puis il y en a d'autres aussi.
• 22:40
  Imaginez,
• 22:41
  là,
• 22:41
  OK,
• 22:41
  vous vous préparez pour une conférence.
• 22:43
  Vous avez une chanson,
• 22:45
  vous avez...
• 22:46
  Vous vous imaginez,
• 22:47
  je vais entrer en disant ça,
• 22:49
  puis là,
• 22:49
  je vais faire ci,
• 22:50
  puis je vais faire ça.
• 22:51
  Puis là,
• 22:51
  j'arrive sur scène,
• 22:52
  puis d'ailleurs,
• 22:53
  si tu as écouté mon épisode de la semaine passée sur la conférence,
• 22:57
  j'en parle un petit peu,
• 22:57
  mais j'arrive sur scène,
• 23:00
  c'est pas la bonne musique.
• 23:01
  Déjà là,
• 23:02
  ça déstabilise un brin.
• 23:04
  Puis là,
• 23:04
  après,
• 23:05
  c'est pas la bonne PowerPoint présentation qui est affichée.
• 23:09
  C'est ordinaire en tabarouette de l'organisation.
• 23:13
  Mais là,
• 23:13
  c'est comme,
• 23:14
  qu'est-ce que tu fais ?
• 23:15
  Il faut t'improviser.
• 23:17
  C'est pour ça que quand on pratique,
• 23:19
  mettons que ça...
• 23:21
  Je ne sais pas,
• 23:21
  à un moment donné,
• 23:23
  j'avais fait un webinaire aussi en live,
• 23:26
  dans un lancement.
• 23:27
  Il y a une panne d'électricité.
• 23:28
  Je suis en train de recevoir un invité.
• 23:31
  On parlait en ligne.
• 23:33
  Ça ne marche plus.
• 23:34
  Ça n'a duré pas longtemps.
• 23:35
  J'ai pu revenir.
• 23:37
  Je voyais avec mon cellulaire mon invité tout seul en live.
• 23:40
  C'est pour ça qu'il faut être capable par rapport à ça.
• 23:44
  Il faut se préparer le plus possible à toute éventualité.
• 23:49
  C'est vraiment ça.
• 23:52
  Fait que plus tu vas te préparer dans des situations différentes où est-ce qu'il peut arriver quelque chose,
• 24:00
  plus tu vas être solide le moment que ça va arriver.
• 24:03
  Parce que quand tu y penses,
• 24:04
  c'est que souvent,
• 24:04
  c'est ce qui fait que trop d'entrepreneurs l'échappent.
• 24:08
  Parce que,
• 24:09
  mettons,
• 24:09
  je manque d'énergie.
• 24:10
  Si tu t'es pratiqué,
• 24:11
  fatigué,
• 24:12
  tu vas être capable de t'adapter.
• 24:15
  Pense-y un instant à quel point ça fait toute la différence.
• 24:20
  Et finalement,
• 24:21
  la récupération mentale.
• 24:24
  Ça,
• 24:24
  il n'y a vraiment pas beaucoup de gens qui en parlent.
• 24:28
  Les grands athlètes de ce monde ne sont pas juste bons à performer.
• 24:33
  Je peux te garantir qu'ils sont bons en tabarouette à récupérer mentalement après peu importe.
• 24:38
  Après un combat,
• 24:39
  après une compétition,
• 24:40
  après quelque chose qu'ils ont fait.
• 24:42
  Puis tu sais,
• 24:43
  la récupération mentale,
• 24:44
  c'est pas d'abandonner quand ça n'a pas bien été.
• 24:47
  Quand j'ai échoué,
• 24:49
  façon de parler échoué,
• 24:50
  quand j'ai perdu mon deuxième combat...
• 24:55
  Et rapidement,
• 24:56
  je me souviens de m'avoir dit « de la merde,
• 24:59
  fuck off,
• 25:00
  j'étais frustrée,
• 25:01
  j'étais fatiguée » .
• 25:03
  Ça n'allait tellement pas comme c'était supposé se passer,
• 25:06
  mais j'ai appris énormément.
• 25:08
  C'est une belle leçon d'humilité.
• 25:10
  J'ai fait preuve de résilience par rapport à ça.
• 25:12
  Mais c'est important de ne pas tomber dans l'auto-sabotage,
• 25:16
  de ne pas être en crise ou de se dire
• 25:19
  « de la merde,
• 25:20
  l'entrepreneuriat,
• 25:20
  ce n'est pas pour moi » .
• 25:21
  que ce soit dans un contexte sportif,
• 25:23
  dans un contexte business,
• 25:24
  c'est la même chose.
• 25:25
  Il faut être capable de voir,
• 25:26
  OK,
• 25:27
  qu'est-ce qui a bien été ?
• 25:28
  Qu'est-ce que je dois ajuster ?
• 25:30
  Ça,
• 25:30
  c'est la question la plus importante.
• 25:32
  Qu'est-ce que je dois ajuster pour la prochaine fois ?
• 25:36
  Qu'est-ce que j'ai appris de cet événement-là ?
• 25:40
  Versus que trop souvent,
• 25:41
  oh bien,
• 25:41
  c'est peut-être pas pour moi.
• 25:43
  Ils tombent dans la victimite.
• 25:47
  Ils vont juger.
• 25:48
  Ils vont surtout amplifier l'échec.
• 25:51
  Et ça,
• 25:51
  je recadre très souvent mes clients.
• 25:54
  Tu sais,
• 25:55
  c'est rare que quelqu'un va réussir un lancement du premier coup.
• 25:59
  C'est un art de faire un lancement.
• 26:00
  C'est de la pratique.
• 26:02
  C'est vraiment une expérience,
• 26:04
  une compétence qui se développe.
• 26:06
  OK ?
• 26:06
  Ça fait que ça,
• 26:07
  c'est vraiment important de ne pas tomber dans l'émotion.
• 26:09
  Mais c'est tellement plus facile,
• 26:11
  tu sais,
• 26:11
  de se dire,
• 26:12
  « Ah,
• 26:13
  ça n'a pas marché pour telle ou telle personne non plus,
• 26:15
  ça fait que ça ne marche pas. »
• 26:16
  Bien non,
• 26:16
  c'est facile,
• 26:17
  on se rassure,
• 26:17
  comme ça,
• 26:18
  on a moins.
• 26:18
  On a moins l'impression qu'on a échoué.
• 26:21
  Puis des fois,
• 26:22
  oui,
• 26:22
  il ne faut pas avoir peur de dire des fois qu'on l'a échappé.
• 26:27
  Mais c'est facile d'enrober ça ou de voir les choses différemment.
• 26:33
  Mais la meilleure façon de grandir,
• 26:35
  c'est vraiment d'être capable de se dire,
• 26:37
  OK,
• 26:37
  qu'est-ce que bien été d'avoir une analyse juste ?
• 26:40
  Qu'est-ce que bien été ?
• 26:41
  Qu'est-ce que j'apprends de ça ?
• 26:43
  Qu'est-ce que je dois ajuster pour la prochaine fois ?
• 26:45
  Puis ça,
• 26:46
  c'est des leaders.
• 26:47
  d'élite qui vont être capables de se dire ça.
• 26:49
  Versus,
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  ah bien là,
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  j'ai travaillé tellement fort,
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  ça n'a pas marché,
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  c'est peut-être pas pour moi.
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  Mais ça ne marche pas,
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  ça.
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  Parce que ce n'est pas parce que tu as le succès.
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  Si là,
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  on travaillait tous,
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  tout,
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  tout,
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  tout,
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  très,
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  très,
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  très,
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  très fort,
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  puis que ça garantissait le succès,
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  Christy,
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  on serait tous millionnaires.
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  Ce n'est pas la quantité de travail qui va déterminer si tu vas avoir du succès ou pas.
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  Ça va être sur quoi tu travailles.
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  C'est ça qui va faire vraiment la différence.
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  OK ?
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  Fait que garde ça en tête.
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  Parce que la performance,
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  c'est pas seulement comment tu montes sur scène,
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  comment tu livres un webinaire,
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  comment tu fais un lancement,
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  comment tu performes.
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  Mais la performance d'élite,
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  c'est aussi comment t'es capable de redescendre de tout ça,
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  puis d'analyser concrètement qu'est-ce qui vient de se passer.
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  Tu sais,
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  les deux éléments,
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  là.
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  que les athlètes et les entrepreneurs d'élite maîtrisent mieux que quiconque,
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  c'est la répétition sous pression et la récupération après l'impact.
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  Pour moi,
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  je pense que s'il y a une chose que je veux que tu retiennes de cet épisode-là,
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  c'est vraiment de te challenger,
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  de prendre du recul et de te demander est-ce que j'ai pratiqué ?
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  Est-ce que je pratique sous pression ?
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  Est-ce que je suis capable de pratiquer dans des situations qui ne sont pas l'idéal ?
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  Et je t'en parle là,
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  puis c'est vraiment quelque chose que je me suis pris même une note pour en reparler à mes clients.
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  C'est une des raisons principales pourquoi on l'échappe quand ça compte.
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  Alors,
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  est-ce que tu es capable de performer sous pression ?
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  Et tu dois être capable.
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  Tu dois être capable parce que sinon...
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  Les résultats ne seront jamais réellement à la hauteur de ce que tu désires,
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  puisque tu es,
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  je suis sûr,
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  capable de faire.
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  Alors,
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  le jour,
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  quand c'est le jour
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  X, comme on dit,
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  c'est le temps de performer pour quelque chose,
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  il faut vraiment que tu t'assures d'avoir justement,
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  que tu es comme dans un bubble wrap de focus.
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  Mais ça,
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  des fois,
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  il y en a des gens qui ne vont pas prendre les quelques jours précédents.
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  pour vraiment avoir une préparation mentale optimale.
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  Puis ça ne se joue pas juste deux minutes avant un événement.
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  Ça aussi,
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  je l'entends trop souvent.
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  Je vais prendre quelques minutes pour respirer.
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  Puis si c'est la première fois que tu fais ça,
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  it's not going to work.
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  Ça,
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  c'est vraiment important.
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  Si tu veux jouer dans une autre ligue cette année,
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  entraîne-toi comme un athlète.
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  Parce que la business à haut niveau,
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  c'est comme,
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  moi je l'appelle un peu,
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  un sport de combat invisible.
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  Si tu as envie de devenir davantage un entrepreneur ceinture noire,
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  je t'invite à visiter mon univers ceinture noire sur mélaniefortin.co.
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  Alors,
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  merci d'avoir été à l'écoute et on se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode.
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  Et n'hésite pas à m'écrire à info en commercial mélaniefortin.co pour me dire...
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  ce que tu as pensé d'épisode,
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  ce que tu aimes,
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  des idées aussi de sujets,
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  parce que souvent,
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  les gens me partagent des idées de sujets qu'ils aimeraient m'entendre parler,
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  puis je vais faire des épisodes sur ça.
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  Fait que n'hésite pas,
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  on se retrouve la semaine prochaine.