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Hai i polpacci rigidi? Il test del muro per salvare la tua schiena · The Wom Healthy

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  Speaker 2: I polpacci tesi non sono solo un fastidio muscolare passeggero.
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  Sono una parte fondamentale dell'equilibrio. Quando diventano rigidi, il corpo
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  adotta meccanismi di compenso per camminare, coinvolgendo ginocchia e anche.
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  I muscoli del polpaccio, come gastrocnemio e soleo, flettono il
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  piede e stabilizzano la caviglia. Se perdono elasticità, la caviglia
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  non si flette più bene verso l'alto. Per non inciampare,
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  il sistema nervoso chiede ad altre parti del corpo di compensare.
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  Potresti ruotare i piedi verso l'esterno o spostare il bacino
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  in avanti. A lungo andare, questi adattamenti sovraccaricano le articolazioni vicine.
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  Per valutare la mobilità della caviglia esiste un test semplice.
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  Mettiti di fronte a un muro, con la punta del
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  piede a 10 cm dalla parete. Piega il ginocchio in avanti
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  cercando di toccare il muro senza sollevare il tallone. Se
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  non ci riesci, la tua caviglia è rigida. La vita
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  moderna peggiora la situazione. Stare seduti a lungo tiene ginocchia
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  e caviglie in posizioni che accorciano i muscoli. Anche le
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  scarpe con il tacco, anche minimo, abituano i polpacci a
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  restare accorciati. Inoltre, la sedentarietà riduce la pompa muscolare che
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  spinge il sangue venoso verso l'alto. provocando gambe pesanti e
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  gonfiore serale. Per ritrovare elasticità, prova lo stretching statico. Appoggia
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  le mani al muro, porta indietro una gamba e tieni
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  il tallone piantato a terra e il ginocchio dritto. Anche
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  far scorrere una pallina da tennis sotto il piede per
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  qualche minuto al giorno aiuta a rilassare la zona. Se
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  hai formicoli, dolore acuto o perdita di forza, consulta un medico.