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Melatonina o magnesio per dormire? La scelta dipende da un solo dettaglio · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Se non riesci ad addormentarti o ti svegli spesso, cerchi
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  soluzioni naturali. Due sostanze famose sono la melatonina e il magnesio,
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  ma agiscono in modo diverso. La melatonina non è un sedativo,
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  ma un ormone che regola il tuo orologio interno, dice
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  al cervello quando è ora di dormire. È utile per
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  chi ha il sonno sfasato, per esempio dopo un viaggio,
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  per i lavoratori a turni o per chi si addormenta
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  molto tardi. Si prende poco prima di andare a letto.
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  Non servono dosi elevate. Piccole quantità bastano per dare il
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  segnale giusto, senza causare sonnolenza il giorno dopo. Il magnesio, invece,
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  rilassa muscoli e sistema nervoso. Le ricerche scientifiche non confermano
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  che sia efficace direttamente contro l'insonnia. È utile se hai
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  il corpo teso o crampi notturni. Favorisce il rilassamento fisico,
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  ma non agisce come induttore del sonno. Se la tua
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  difficoltà dipende da tensione muscolare o carenza di questo minerale,
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  può aiutarti, ma non ha un effetto ipnotico diretto. Per scegliere,
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  osserva il tuo problema. Se gli orari del sonno sono sfasati,
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  usa la melatonina. Se senti il corpo teso e non
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  riesci a rilassare i muscoli, il magnesio può essere un supporto.
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  Mai prendere sostanze non necessarie. Ricorda che nessun integratore sostituisce
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  una buona igiene del sonno. Riduci la luce blu degli schermi,
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  evita cene pesanti e mantieni la camera fresca. Limita la
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  caffeina nel pomeriggio. Se dopo aver migliorato le abitudini hai
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  ancora problemi per diverse settimane, parlane con il medico. Potrebbe
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  esserci una causa sottostante, come apnee notturne o disturbi dell'umore.
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  Un professionista ti guiderà verso la cura più adatta.