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Mal di schiena dopo i 50? Ecco perché stare a letto è un grave errore · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Quando senti un dolore improvviso alla schiena che si irradia
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  lungo la gamba, l'istinto è di sdraiarti e non muoverti.
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  Dopo i 50 anni questo timore aumenta, perché associ il dolore
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  a un danno come un'ernia del disco. Ma il riposo
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  a letto per giorni interi, in realtà, prolunga la sofferenza
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  invece di abbreviarla. Con l'età i dischi tra le vertebre
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  perdono acqua e diventano meno elastici, e può formarsi un'ernia
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  che tocca un nervo, causando dolore, formicolio o debolezza. Molti
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  temono che muoversi peggiori la lesione, ma il corpo è
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  in grado di riassorbire l'ernia da solo. Il movimento controllato
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  aiuta il recupero. Stare immobili per più di 48 ore indebolisce
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  i muscoli che proteggono la colonna, rallenta la circolazione e
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  irrigidisce le articolazioni, rendendo ogni movimento più doloroso. L'inattività e
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  la preoccupazione aumentano la sensibilità del sistema nervoso, alimentando rigidità
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  e paura. Per recuperare, ascolta il tuo corpo senza farti
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  paralizzare dal timore. Nelle prime ore, limita le attività faticose,
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  ma cerca di camminare per brevi tratti in casa. Il
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  movimento dolce lubrifica le articolazioni e riduce l'infiammazione. Alterna posizioni
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  ogni 20-30 minuti. 30 minuti ed evita di stare seduto
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  a lungo, perché questa posizione carica i dischi più di
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  quella eretta. Riprendere gradualmente le attività quotidiane invia al cervello
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  il segnale che la colonna è ancora funzionale. Usa impacchi
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  caldi o freddi per alleviare i sintomi e sotto controllo
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  medico possono essere utili farmaci antinfiammatori per permettere il movimento.
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  Mantieni una buona igiene del sonno. per esempio con un
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  cuscino tra le ginocchia se dormi su un fianco. Dopo
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  la fase acuta, integra esercizi di rinforzo muscolare e flessibilità
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  nella routine. Se avverti una perdita di forza a un
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  piede o una gamba, difficoltà a controllare intestino o vescica,
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  o febbre con brividi, rivolgiti subito al medico. In assenza
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  di questi segnali, ricorda che la tua schiena è più
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  robusta di quanto il dolore suggerisca. Tornare a muoverti è
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  il primo passo verso la guarigione.