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PONTO DE VISTA #218 - DICAS PARA VOCÊ DORMIR MELHOR · Jota Jota Podcast

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  Uma excelente quinta-feira para você, finalzinho de semana está
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  chegando e hoje tem um belíssimo ponto de vista para você
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  aprender, se inspirar e aplicar na sua vida.
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  Grande abraço. Dica número 1, adote horários
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  regulares para você dormir procura dormir sempre no mesmo
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  horário ou perto? Se você dorme um dia 10 e meia
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  da noite, outro dia 11 e meia da noite, outro dia, uma e meia da
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  noite, isso é péssimo. Então procura dormir sempre no
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  mesmo horário. Se tiver que variar, não varia
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  muito, só um pouco isso vai fazer diferença brutal na
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  qualidade do teu sono. Tem muita gente que tem
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  dificuldade de acordar cedo e fala, João, como é que eu faço
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  para acordar cedo? O grande segredo para você
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  acordar cedo é o horário que você vai dormir e no horário que
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  você acorda. Portanto, é importante que você
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  coloque hábito na tua rotina. Né?
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  Um horário para você dormir todos os dias por dia, mas é
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  difícil, cara, é difícil. Eu sei que é difícil.
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  A vida não é tão simples, as coisas não acontecem de maneira,
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  sei lá, cartesiana, 2 + 2. Às vezes não dá 4 na vida de um
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  homem moderno, a vida é rápida, tem muita mudança.
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  Agora você tem que se esforçar para construir um hábito, uma
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  rotina de dormir no mesmo horário ou próximo.
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  Dica número 2, faça atividade física pode parecer um
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  contrassenso, mas atividade física melhora o sono talvez
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  você pense, mas eu não vou ficar mais agitado não, você vai
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  regular o seu sono, então escolhe uma atividade física que
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  você gosta que é perto da sua casa, no horário que você pode
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  faça isso de maneira regular e perceba o quão rápido você vai
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  dormir e a qualidade do seu sono também vai melhorar.
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  Simples assim, procura uma atividade física de maneira
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  regular e verifique o seu sono, vai melhorar bastante as
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  evidências são robustas já putz, é chover no molhado, é chover no
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  molhado, então quando você dorme no horário estabelecido e faz
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  atividade física, você dorme melhor, você recupera mais, você
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  tem sono de melhor qualidade, além disso.
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  Olha que coisa interessante. Física, ela faz você dormir
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  melhor e não dormir mais, porque um sono revigorante, em primeiro
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  lugar, é um sono que você dorme melhor.
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  Qualidade ao invés de quantidade, o exercício físico
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  regular, ele te ajuda nisso. Dica número 3, evite bebida com
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  cafeína à noite. Então ó, nada de café à noite,
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  refrigerante, energético, isso atrapalha para caramba o teu
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  sono. Se você realmente toma isso
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  durante o dia, toma mais ou menos até às 45 da tarde, depois
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  das 6, não toma, porque isso vai prejudicar o seu sono.
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  Dica número 4. No jantar, com uma comidas
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  leves, ao invés de você comer comida pesada com uma leve,
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  então se você olha para uma maçã e olha para um bolo, você sabe
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  qual é mais leve, qual vai ter melhor digestão.
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  Escolha comidas mais leves, lembra?
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  Algumas vezes isso acontece de uma maneira que você não está
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  esperando numa festa, num aniversário, num já está na sua
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  casa, tudo bem, mas isso é exceção.
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  Mas de do ponto de vista de regra, como a comida leve à
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  noite, aliás, tem uma frase, né, que eu gosto muito, que o
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  alimento seja o seu remédio, que o remédio seja o seu alimento, o
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  alimento tem um poder fundamental na nossa vida e na
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  nossa saúde, inclusive. No sono?
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  Então, o que você come à noite, aumenta o teu metabolismo e aí o
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  teu sistema fica trabalhando pra caramba, então evita comer
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  comidas muito pesadas e que exige muito o teu metabolismo,
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  como ele leve agora. A dica número 5, regra 321.
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  Como é que ela funciona? É assim, ó, 3 horas antes de
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  você dormir, você deixa de trabalhar, não trabalha mais 2
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  horas antes de você dormir, você não come mais?
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  Eu disse lá na dica passada que quando você for comer, tem que
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  ser leve e isso 2 horas antes de você dormir e 1 hora antes de
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  você dormir, você evita luz branca, luz azul, celular,
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  computador, tablet, você evita e se tiver luz no ambiente que
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  você tiver luz amarela, essa é a regra.
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  Dica número 6, antes de ir dormir, diminua a exposição à
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  luz então tablet, computador, celular não é legal pra você,
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  por exemplo, ficar na cama, escolha luz amarela ao invés de
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  deixar aquela luz lá em cima ou superligada, se puder, deixa um
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  abajur luz amarela mais quente, que deixa você realmente mais
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  relaxado. Esse pequeno detalhe tem o poder
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  de fazer toda a diferença no teu sono, essa questão da luz.
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  Importante que isso vai fazer você dormir muito bem.
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  Tem questões fisiológicas para caramba, que evidências que
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  mostram que você dorme melhor, secreta, melhor.
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  Melotomina GH, talvez você pense assim, puta gear, mais o meu
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  quarto não é tão escuro assim, não tem cortina, então você pode
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  colocar um tapa olho João, mas eu não tenho um tapa olho então
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  você pode colocar uma camiseta? Eu já dormi com camiseta, então
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  isso ajuda bastante você na qualidade do teu sono, na tua
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  disposição, no outro dia testa mas dá um tempinho, 7 dias pelo
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  menos porque você vai te ajudar pra caramba.
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  A dica número 7 é o seguinte, não se estresse com a insônia,
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  eu, por exemplo, não tenho insônia, mas eu conheço pessoas
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  que têm insônia e essas pessoas se estressam porque elas
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  realmente não conseguem dormir. Elas olham pra cama e é sinônimo
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  de deitar e a cama não precisa ser necessariamente um sinônimo
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  de deitar, mas um sinônimo de dormir.
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  Então, se você não tiver com sono, não precisa ir pra cama,
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  vá pra cama quando você estiver com sono e não se estresse,
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  porque às vezes um pensamento, uma situação da tua vida que tá
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  acontecendo, vai fazer você ter uma atividade cerebral, mas
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  ativada, e aí você vai deitar, não tá com sono, não dorme e tem
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  insônia. Não se estresse, personagem, vá
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  para a cama apenas quando tiver sono.
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  Agora tem a dica extra ao dormir, você tem que conversar
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  com você. Como assim?
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  Tem 3 coisas que eu faço momentos antes, minutos antes de
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  dormir. Primeira coisa eu fecho os meus
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  olhos e respiro. Profundamente durante um minuto
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  eu acalmo as coisas ficam mais silenciosas e ao respirar eu
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  faço uma segunda coisa, eu mando uma mensagem pro meu cérebro e
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  eu digo o seguinte, que eu vou dormir agora e eu vou acordar
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  descansado. Às vezes eu falo até 3 vezes
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  isso e depois eu falo o seguinte, e ao acordar eu vou
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  lembrar de tudo o que eu vivi hoje eu vou acordar com a minha
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  memória super eficaz. Forte e isso acontece realmente
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  acontece. Eu vou te falar uma coisa e
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  acontece muito rápido. Já no segundo dia, se você
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  aplicando essa regra, você vai ver resultados muito positivos
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  no seu sono e você vai acordar com muito mais disposição, testa
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  2 dias, só 2 dias você vai ver o resultado da televisão.
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  Esse tipo de conteúdo que você acabou de ouvir não pode ficar
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  só com você, então clica aqui em compartilhar, vai no teu
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  WhatsApp e manda para a primeira pessoa que você lembrou.