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Abnehmen oder schlank werden? Der Unterschied der alles verändert · BESTE VERSION VON DIR Podcast

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  Speaker 0: Hallo Ralf Bohlmann hier mit dem beste Version von dir Podcast.
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  Speaker 0: Lass uns heute mal über den Unterschied sprechen zwischen abnehmen und schlank werden, schlanken stark!
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  Speaker 0: Ich weiß dass viele Menschen das verwechseln beziehungsweise glauben da sei doch dasselbe und nein das ist absolut nicht dasselben.
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  Speaker 0: Abnehmen bedeutet weniger Gewicht und zwar das ist wichtig weniger von dem Gewicht was du vielleicht verlieren möchtest fett und auch weniger vondem was du oft keinen Fall verlieren möchte gesunde Körpermasse muskeln.
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  Speaker 0: Ich kriege es einfach nicht auf die Kette, dass viele Menschen das offenbar immer noch nicht verstehen.
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  Speaker 0: Abnehmen und schlank werden – das ist nicht dasselbe!
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  Speaker 0: Nur dass man den Unterschied zwischen abnehmen- und schlangwerden möglicherweise nicht an der Zahl auf der Waage erkennt, sondern im Spiegel?
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  Speaker 0: Ich männlich, einstfünfundsebzig groß kann mit sechsensebzech, siebensebziech Kilogramm Körpergewicht schlunk und athletisch aussehen oder fett und
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  Speaker 0: schwabbelig?!
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  Speaker 0: Das eine wäre ein Traum und das andere wäre der Albtraum.
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  Speaker 0: Und beides ist möglich, trotz der gleichen Zahl auf der Waage!
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  Speaker 0: Und was macht den Unterschied?
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  Speaker 0: Die Frage woraus?
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  Speaker 0: diese seventy-seven-sebendzig Kilogramm bestehen?
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  Speaker 0: aus viel Muskeln und wenig Körperfett – das ist sehr gesund, leistungsfähig und attraktiv oder aus viel Fett und wenig Muskeln?
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  Speaker 0: nicht gesund, nicht besonders leistungspfähig und auch nicht besonders attraktif?
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  Speaker 0: die reine zahl auf der waage sagt nichts darüber aus.
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  Speaker 0: Wer sagt, ich möchte abnehmen dem ist offenbar egal was er kriegt.
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  Speaker 0: Hauptsache seventy-sechsen-sebendzig Kilogramm.
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  Speaker 0: Egal wie das aussieht oder?
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  Speaker 0: Natürlich nicht!
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  Speaker 0: Wer sagt Ich möchte abnehmen der möchte natürlich schon schlank und stark sein bei seinem Wunschgewicht und nicht schlapp und schwammlich.
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  Speaker 0: aber dann braucht es auch die richtige Methode dafür.
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  Speaker 0: Und über den richtigen Weg über die richtige methode darüber würde ich heute gerne mal sprechen.
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  Speaker 0: Ich habe selbst auch einige Zeit gebraucht um das für mich klarzukriegen.
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  Speaker 0: In meiner Zeit als Ausdauersportler war das Gewicht nicht mein Problem.
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  Speaker 0: In der Zeit danach, dann schon eher und in den Jahren, in denen ich CrossFit gemacht habe, da wurde der Unterschied offensichtlich.
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  Speaker 0: Was ich wollte war gesund, schlank und leistungsfähig und stark sein – und das braucht etwas mehr als nur weniger Essen und mehr Bewegen!
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  Speaker 0: Lass mich dir zeigen warum.
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  Speaker 0: Stufe eins.
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  Speaker 0: Weniger essen, mehr bewegen.
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  Speaker 0: Wenn du weniger ist und dich mehr bewegst, dann verlierst Du Gewicht.
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  Speaker 0: Punkt Das ist Physik.
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  Speaker 0: Das funktioniert Und genau das machen die meisten Menschen, die abnehmen wollen.
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  Speaker 0: Sie essen weniger reduzieren Kalorien gehen mehr spazieren machen mehr Sport und die Zahl auf der Waage wird kleiner.
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  Speaker 0: sie sagen ich habe abgenommen und viele davon wundern sich dass sie zwar irgendwie weniger wiegen aber nicht unbedingt da weniger wiege wo sie sich das erhofft hatten.
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  Speaker 0: kaum wirklich am bauch und tatsächlich werden sie schwächer nicht stärker oder knackiger.
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  Speaker 0: Sie fühlen sich oft auch nicht wirklich attraktiver, obwohl sie doch messbar weniger Kilos auf die Waage bringen.
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  Speaker 0: Der Grund?
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  Speaker 0: ist fett.
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  Speaker 0: Und das ist ein riesiger Unterschied, denn Protein liefert deinem Körper die Bausteine um Muskeln und Knochen zu erhalten – zu reparieren und zu schützen auch wenn du im Kaloriendefizit bist.
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  Speaker 0: Es schützt quasi das was Du behalten willst während der Körper das abbaut was Du loswerden willst.
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  Speaker 0: So jetzt kannst Du das noch steigern mit Stufe drei weniger Kaloriene und mehr Bewegung Eiweiß rauf und jetzt noch Krafttraining.
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  Speaker 0: Jetzt passiert der eigentliche Wandel Transformation von Fett zu Fit.
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  Speaker 0: Denn Proteine allein bauen noch keine Muskeln auf.
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  Speaker 0: Protein ist der Baustoff, aber ohne Reiz und Trainingsimpuls hat dein Körper keinen Grund diesen Baustoffs auch für Muskelsynthese zu verwenden.
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  Speaker 0: Krafttraining ist genau dieser Reiz!
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  Speaker 0: Es sagt deinem Körper erstens diese Muskulatur brauchst du noch und zweitens bauen Muskulature sogar aus selbst wenn gerade weniger Energie reinkommt.
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  Speaker 0: Hier verschwindet dann nicht nur das was Du loswerden willst Das Wett hier entsteht auch das, was du gerne hättest.
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  Speaker 0: Knackige Muskulatur und das gilt für Frauen ebenso für Männer.
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  Speaker 0: Glaubt mir liebe Damen!
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  Speaker 0: Eine knackige weibliche schlanke Figur bedeutet dass da Muskeln sind die man vielleicht gar nicht auf den ersten Blick sehen muss aber sie sind trotzdem da.
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  Speaker 0: so.
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  Speaker 0: Und jetzt noch Stufe vier etwas Kohlendydrate gezielt zur richtigen Zeit rund ums Training Nicht den ganzen Tag über verteilt sondern dann wenn dein Körper sie braucht vor- und nach dem Training.
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  Speaker 0: Das schützt zusätzlich deine Muskulatur im Kaloriendefizit und gibt dir die Energie, die du brauchst um den Trainingsreitz beim Krafttraining Stufe drei überhaupt mit voller Power zu setzen.
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  Speaker 0: Kohlendhydrate sind hier nicht der Feind sondern der Treibstoff für genau den Prozess bei der Muskelsynthese.
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  Speaker 0: Und dann transformierst Du den Körper hinzu.
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  Speaker 0: schlank leistungsfähig gesund auch stoffwechsel gesund und knackig attraktiv.
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  Speaker 0: das funktioniert in jedem Alter und für Frauen ebenso wie für Männer.
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  Speaker 0: wer es nicht glaubt der frag einfach mal meine Frau.
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  Speaker 0: also Stufe eins, Kalorien runter.
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  Speaker 0: Stufe zwei, Eiweiß rauf.
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  Speaker 0: Stufer drei, Krafttraining rein!
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  Speaker 0: Stufe vier, Kohlnehydrate gezielt teilen.
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  Speaker 0: Das macht den Unterschied auf dem Weg von abnehmen zu den Körper transformieren.
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  Speaker 0: Ich musste das selbst lernen oder ehrlich gesagt ich muss es mehr erarbeiten mühsam.
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  Speaker 0: Ich habe das auch lange nicht verstanden dass ein schlanker fitter attraktiver Körper gar nicht unbedingt weniger kilos auf der Waage bedeuten muss.
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  Speaker 0: Zwei Menschen können exakt dasselbe Gewicht haben und völlig unterschiedlich aussehen, sich völlig unterschiedliche fühlen.
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  Speaker 0: Das Gewicht selbst ist für deine Gesundheit und für deine Optik erstaunlich unwichtig.
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  Speaker 0: was wirklich zählt ist das Verhältnis zwischen Körperfett und fettfreier Masse also Muskulatur.
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  Speaker 0: Was wir eigentlich wollen ist ja nicht leicht und schwabbelig.
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  Speaker 0: Wir wollen schlanker und knackig Und genau darum reicht weniger Essen und mehr Bewegen allein nicht aus.
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  Speaker 0: Das nimmt dir zwar auch etwas Fett, aber leider auch genau das was du unbedingt erhalten wolltest.
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  Speaker 0: Deine fettfreie gesunde Körpermasse.
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  Speaker 0: Muskulatur!
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  Speaker 0: Wenn Du also das nächste mal auf die Waage steigst und enttäuscht bist weil Du vielleicht nur dreihundert Gramm abgenommen hast dann frag Dich ob das wirklich die Zahl ist die zählt oder ob Du nicht eigentlich etwas ganz anderes willst.
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  Speaker 0: Falls Du Dich in diesem alten Muster wiedererkennst weniger Essen mehr bewegen und dann Frust weil sich der Körper nicht so verändert wie Du es Dir erhofft hast Dann ist meine Empfehlung Tu alles zusammen.
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  Speaker 0: Reduziere deine Kalorien moderat, baue mehr Bewegung in deinen Alltag ein – Schritte zum Beispiel, priorisiere Eiweiß bei jeder Mahlzeit, trainiere deine Kraft regelmäßig und konsequent.
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  Speaker 0: und dann setzt gezielt etwas Kohlenhydrate rund ums Training ein.
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  Speaker 0: Das ist übrigens genau das was ich heute selbst tue.
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  Speaker 0: Eiweiss, Krafttraining und gezielt ein paar Kohlenhydrate rund um's Training.
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  Speaker 0: Das sind meine Basics.
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  Speaker 0: nicht weil ich abnehmen will!
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  Speaker 0: Ich schaue bestenfalls alle paar Monate auf unsere verstopfte Waage, sondern weil ich stark, schlank, leistungsfähig fit und gesund bleiben möchte.
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  Speaker 0: So um wie ist das bei dir?
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  Speaker 0: Diese Folge wird unterstützt von meinem Werbepartner LG One.
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  Speaker 0: der gehört seit Jahren für mich zu jeder Morgenroutine.
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  Speaker 0: noch bevor ich überhaupt über die Frage nach Kalorien Proteinen und Training nachdenke will ich erstmal sicherstellen dass die Basics stimmen Mikronährstoffe Vitamine Mineralstoffe alles an einem Ort morgens ein Schritt fertig.
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  Speaker 0: Das ersetzt kein Krafttraining und kein Eiweiß, aber das ist für mich das Fundament auf dem die vier Stufen überhaupt erst richtig gut funktionieren!
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  Speaker 0: Falls du das mal testen möchtest DrinkAgeOne.com slash HalloRalf Da bekommst du aktuell auch die beliebte Morning Person Cap mit dazu plus Shaker plus Edelstalldose plus D-III und KII plus fünf Travel Packs für unterwegs wie immer bei Age One völlig ohne Risiko.
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  Speaker 0: Damit unterstützt du mich und meine Arbeit übrigens wirklich.
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  Speaker 0: Eine letzte Sache habe ich noch, Ich hab vor ein paar Jahren mal eine Bankverbindung und mein PayPal-Account geteilt für Menschen die meiner Arbeit hier schätzen und mich unterstützen möchten Und es gibt bis heute Menschen, die mir jeden Monat eine kleine Spende zukommen lassen.
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  Speaker 0: Dafür möchte ich mich an dieser Stelle ganz herzlich bedanken.
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  Speaker 0: Liebe Gisela Ganz liebe Grüße!
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  Speaker 0: Und auch an deinen Sohn übrigens, du weißt schon.
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  Speaker 0: Ganz lieben Dank.
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  Speaker 0: Wenn mich auf diese Art unterstützen möchte Am besten per PayPal an hallo at RalphBohlmann.com.
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  Speaker 0: Eine Bankverbindung würde ich lieber nur per E-Mail weitergeben.
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  Speaker 0: Das hier ist übrigens Folge eighthundertseptzig, wenn ich richtig gezählt habe Und ohne ein zwei Werbe Partner und Euro Unterstützung ginge das natürlich alles nicht.
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  Speaker 0: Vielen Dank!
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  Speaker 0: Bis zum nächsten Mal dein Ralph Bohlmann.