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Intestino pigro? Il segreto per risvegliarlo appena apri gli occhi · The Wom Healthy

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  Speaker 2: L'intestino segue un ritmo preciso, coordinato con i cicli di
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  luce e buio. Al mattino, quando ti svegli, il colon
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  raggiunge il suo picco di attività. Assecondare questi ritmi naturali
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  aiuta chi soffre di stitichezza o gonfiore. Bere un bicchiere d'acqua,
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  appena alzati, manda un segnale al sistema digerente. L'acqua nello
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  stomaco vuoto stimola la contrazione dei muscoli intestinali. La temperatura
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  dell'acqua non ha un effetto diretto sulla muscolatura. Essere ben
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  idratati mantiene le feci morbide e facili da espellere. Un
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  corpo idratato previene la secchezza delle feci e la necessità
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  di sforzi eccessivi. La colazione attiva il riflesso gastrocolico. Quando
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  il cibo entra nello stomaco, il corpo segnala al colon
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  di fare spazio. Questo stimolo è massimo al mattino, subito
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  dopo aver mangiato o bevuto. Per sfruttarlo, le linee guida
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  consigliano di mangiare fibre solubili e insolubili, come cereali integrali,
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  kiwi o prugne. Consumare la colazione con calma permette al
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  sistema nervoso parasimpatico di operare senza interferenze dovute allo stress.
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  Una breve attività fisica leggera al risveglio, come una camminata
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  o dello stretching, può riattivare la motilità intestinale. Anche esercizi
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  di respirazione diaframmatica sono utili. favoriscono il rilassamento e aiutano
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  la coordinazione dei muscoli del pavimento pelvico. Non ignorare lo
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  stimolo mattutino. Se lo rimandi, il colon riassorbe acqua e
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  le feci diventano più dure. Dedicare 10 o 15 minuti alla routine
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  crea un appuntamento fisso che rassicura il sistema nervoso. È
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  utile anche la postura. Tenere le ginocchia leggermente più alte
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  delle anche, usando un piccolo sgabbello sotto i piedi, Simula
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  la posizione accovacciata e facilita l'evacuazione.