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#3 | Creencias y Distorsiones: el software que vive debajo de quien crees que eres · ReprogrAmando Ando

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  Hay algo que actúa en TI antes de que pienses, antes de que
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  decidas, antes de que te des cuenta.
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  No es tu carácter, no es tu personalidad, es el yo que
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  construiste para sobrevivir y que hoy sigue respondiendo como
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  si nada hubiera cambiado a pesar de todos tus esfuerzos.
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  Mi nombre es Adriana Bread. Y esto es reprogramando ando, un
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  espacio diseñado para tu autosuficiencia emocional, en
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  donde cada semana hablamos de cómo eliminar distorsiones y
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  creencias limitantes que nos alejan de nuestra naturaleza
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  esencial. Aquí vas a aprender herramientas
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  y técnicas prácticas enfocadas en el cambio sostenible.
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  ¿El tema hoy vamos a hablar sobre creencias y distorsiones,
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  ese software que vive debajo de quién crees que eres?
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  Hoy vas a aprender 2 cosas que tu sistema utiliza todo el
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  tiempo y además sin pedirte permiso.
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  Qué es una creencia y por qué forma el yo, qué crees que eres
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  y qué es una distorsión y cómo te aleja de quien realmente
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  eres. Hacia el final vamos a hacer un
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  ejercicio corto para que puedas identificar cuál de las 2:00 se
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  activa en TI cuando alguien pica un botón.
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  En este espacio vas a tener una idea clara, un espejo breve y
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  una técnica práctica. Al final te voy a dejar esa
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  tarea de 7 días en la que puedes profundizar en nuestra
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  membresía, que el enlace está en las notas de este episodio.
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  Empezamos una creencia, no es lo que piensas, es lo que eres, es
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  decir, es lo que crees que eres. Las creencias viven por debajo
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  de tu forma de ser, forman el yo que reconoces como tú.
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  ¿Cómo te relacionas? ¿Cómo reaccionas, qué esperas de
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  los demás, qué evitas y qué te permites y qué no?
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  No las ves porque no las cuestionas, las vives.
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  La diferencia con un pensamiento es que el pensamiento lo tienes,
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  pero la creencia es como si te tuviera atrapado.
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  Tú no las elegiste de manera consciente, las fuiste
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  construyendo con todo lo que viviste, con lo que escuchaste.
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  Sobre todo en estos años en donde tu única tarea era
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  aprender a pertenecer y a estar seguro.
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  Ojo, muchas de estas cosas las aprendimos de nuestros papás,
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  que a su vez aprendieron cosas de sus papás y de su ambiente.
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  ¿Entonces también incluye lo que heredaste?
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  Aquí está algo muy importante, no todas las creencias nos
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  limitan, algunas son absolutamente funcionales, te
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  ayudan a confiar, te ayudan a crear, a sostenerte, a
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  relacionarte desde un lugar sano.
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  El problema no es que tengamos creencias, el problema es no
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  poder distinguir cuáles ya no nos sirven cuando una creencia
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  limitante actúa, no la cuestionas, la vives, la repites
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  y la llamas. Así soy.
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  Y esto es porque nos da seguridad.
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  Si las creencias forman el yo que crees que eres, las
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  distorsiones son los que te alejan del yo que realmente
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  eres, es decir, de tu naturaleza esencial.
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  Ese estado de calma, de claridad y de coherencia que a veces sí
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  sientes, pero también lo pierdes.
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  Este estado no desaparece, se tapa y lo que lo tapa son estas
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  distorsiones. Son interpretaciones automáticas
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  que tu sistema activa para protegerse, para predecir, para
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  no volver a sentir lo que ya le dolió.
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  Es decir, por ejemplo, tu jefe no te saluda en la mañana, tu
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  sistema no registra que él estaba distraído.
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  Registra, seguramente algo hice mal, eso no es un pensamiento,
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  es una distorsión. Activando una creencia y en
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  medio segundo, ya tomaste la decisión desde ahí, las más
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  comunes, y probablemente las vas a reconocer.
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  Es personalizar, tomarte las cosas personales, no todo tiene
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  que ver contigo, el silencio, el tono, la cara de alguien más, el
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  mensaje tardó, etcétera, no tiene que ver contigo.
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  Tiene que ver con la interpretación que le estás
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  dando de manera automática a lo que pasa alrededor de TI.
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  Además de la personalización, también está el catastrofismo.
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  Lo peor que puede pasar ya está pasando en tu cabeza.
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  Nos anticipamos a las proyecciones de algo negativo
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  que creemos que puede llegar a pasar en el futuro.
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  Para protegernos creemos que podemos leer mentes, es decir,
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  que sabemos lo que otro piensa. Y casi siempre es algo negativo
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  y que crees casi siempre estamos equivocados.
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  También está el todo o nada, si no es perfecto, no sirve, si
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  falla una vez siempre va a fallar y nuestros filtros
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  negativos, de 10 cosas que salieron bien, la única que
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  cuenta es la que salió mal. Estas distorsiones no son
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  defectos, son tu sistema haciendo lo que aprendió a
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  hacer, protegerte de una amenaza percibida.
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  El problema es que ya no distingue entre lo que es real.
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  Y lo que recuerda que le dolió, aquí está el hilo que une todo.
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  La creencia genera una expectativa, la distorsión
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  interpreta la realidad para confirmarla y el sistema
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  reacciona antes de que tú puedas elegir.
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  Es decir, viene la circunstancia, tu interpretación
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  automática y tu reacción. Esto es, en décimas de segundo,
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  sin pausa, sin pregunta, sin TI. Por eso en este trabajo no
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  hablamos de pensar positivo ni de repetir afirmaciones.
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  Hablamos de cultivar el espacio entre la circunstancia y tu
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  reacción. Este espacio es muy chiquitito,
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  al principio casi invisible, pero existe y ahí solo ahí vive
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  tu capacidad de elegir distinto. Viktor frankl lo dijo antes que
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  yo, yo lo digo así, entre lo que pasa y lo que haces con lo que
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  pasa, hay un momento, aprender a vivir.
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  En ese momento, eso es reprogramar.
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  No se trata de entenderte más. Se trata de interrumpir el
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  automático, el tiempo suficiente para que tu adulto, no tu
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  sistema, tome una decisión diferente.
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  Vamos a hacer esto juntos. Piensa en algo que te esté
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  generando malestar esta semana, la semana pasada o algo que
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  tengas enfrente de TI. Algo que te genere ansiedad, una
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  situación, una persona. ¿Algo que no has podido soltar y
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  tráela a tu mente y vamos a hacer 3 preguntas, una a la vez,
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  qué me estoy contando sobre esto?
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  No lo que pasó, lo que te estás contando.
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  ¿La segunda pregunta es, esto que me estoy contando, es un
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  hecho o es una interpretación? ¿Y la pregunta número 3, qué
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  creencia vieja podría estar activando esta lectura?
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  Creo que soy que no hay respuestas perfectas.
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  Lo que estás entrenando es la pausa entre el estímulo y la
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  conclusión automática a la que llega tu sistema para protegerte
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  en esa pausa. ¿Vive tu poder de elegir
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  diferente, por ejemplo, te ha pasado?
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  Estás esperando un mensaje que no llega, alguien que no te
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  responde rápido y inmediatamente empiezas a sacar conclusiones de
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  lo que está pasando. Inmediatamente empiezas a
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  interpretar es tu sistema ejecutando una creencia
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  instalada desde hace mucho tiempo.
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  Si no estoy en la mente del otro, no existo cuando lo
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  nombramos. No es que desaparezca la
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  incomodidad, pero deja de tomar decisiones desde ese lugar.
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  Los próximos 7 días vamos a hacer un ejercicio.
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  Cada vez que te des cuenta que tienes una reacción fuerte,
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  alguien pica un botón, tienes enojo, ansiedad, tristeza
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  repentina, haz esto, detente, haz una inhalación profunda,
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  cuenta hasta 5 y medio, reten el aire 5 y medio y exhala 5 y
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  medio. En estos 5 y medio que Retengas
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  vas a sentir las pulsaciones de tu corazón, eso te va a colocar
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  en el momento presente. ¿Y escribe solo una línea, esto
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  es un hecho o es un filtro? No necesitas resolverlo, solo
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  necesitas verlo. ¿El cambio no empieza cuando
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  eliges distinto, empieza cuando puedes ver lo que estaba
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  eligiendo por ti, que estaba intentando proteger tu sistema
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  con esa interpretación, qué historia podría de estar detrás?
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  Y que elegí hacer desde ese lugar que podría elegir distinto
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  desde la claridad. Y esto que acabas de ver es lo
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  que vas a reprogramar. No puedes cambiar lo que no
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  puedes ver y no puedes ver lo que DAS por hecho, que es
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  verdad. Hoy hablamos de las 2:00 capas
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  que actúan debajo de casi toda reacción automática, las
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  creencias, es decir, todo lo que vive por debajo de tu forma de
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  ser y qué forma el yo que crees que eres.
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  Funcionales o limitantes. Y las distorsiones que son los
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  filtros activos que te alejan de tu naturaleza esencial en tiempo
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  real, no son problemas de carácter.
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  Son configuraciones de tu sistema y los sistemas se pueden
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  actualizar. El ejercicio que te propongo
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  para esta semana es que una vez al día, cada vez que se active
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  algo en TI, pregúntate si es un hecho o es un filtro.
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  Si quieres profundizar en este y otros temas, te dejo el enlace a
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  la membresía en las notas del episodio mi nombre es Adriana
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  RID y esto fue reprogramando ando nos escuchamos la próxima
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  semana.